Eine Frage, die ich oft bekomme: Wie soll mein Training für "X" sein? Ich kann ein Ziel in einem Körperteil und ein anderes in einem anderen erreichen? Zum Beispiel: Ich kann Muskeln in der Brust und in den Armen aufbauen und in Bauch und Beinen abnehmen?

Und die Antwort ist: Natürlich nicht !! Das Ziel sollte nur eines sein ... Wenn Sie an Masse zunehmen, werden Sie Ihren gesamten Körper dafür trainieren, und wenn Sie abnehmen, wird dasselbe abnehmen. Ihr ganzer Körper muss nur mit einem Ziel (AIM) arbeiten, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen möchten.

Viele wissen jedoch nicht, dass unser Training, obwohl wir ein allgemeines Ziel haben, NICHT für alle Muskel- / Muskelgruppen gleich sein muss. Selbst wenn Ihr Ziel eines ist, können Sie trainieren, um verschiedene Muskeln zu bilden (natürlich für den gleichen Zweck)..

Wenn dies alles sehr komplex für Sie geschieht, Ich lade Sie ein, etwas über die Trainingsarten für jede Muskelgruppe zu verstehen das gleiche Ziel anstreben.

Artikelindex:

  • Ein Ziel definieren!
  • Die Individualität jedes Muskels und jeder Muskelgruppe
  • Individuelle Variationen

Ein Ziel definieren!

Wenn Sie sich für ein Trainingssystem entscheiden, müssen Sie sich zuerst die Frage stellen: "Was brauche ich?". Wenn wir nicht wissen, wohin wir wollen, wissen wir nicht, welchen Weg wir gehen sollen.

Müssen Sie mehr Muskelmasse gewinnen? Müssen Sie Ihre Muskeldefinition verbessern? Ist es Ihr Ziel, bestimmte körperliche Fähigkeiten zu verbessern? Dies ist, wenn Sie sich nach einer Verletzung rehabilitieren oder einen bestimmten Teil Ihres Körpers verbessern?

Das Ziel auf klare und vor allem mögliche Weise zu setzen (da Träume, die niemals erreicht werden können, keinen Sinn haben), ist es für uns grundlegend, unsere Richtlinie zu haben.

Zum Beispiel: Angenommen, es ist Ihr Ziel, Körperfett zu reduzieren. Sie müssen also Wege wählen, die Sie zu diesem Ziel führen.

Daher hat es keinen Sinn, sich für eine hyperkalorische Diät und ein Training mit reinen Systemen mit maximaler Kraft zu entscheiden. Ansonsten wäre es interessanter, eine Diät mit einer geringeren Menge an Kalorien (hypokalorisch oder isokalorisch) und ein Trainingsprotokoll mit etwas mehr Volumen zu haben, das gegebenenfalls eine Art Herz-Kreislauf-Training in Betracht zieht.

In ähnlicher Weise können Sie mit einer kalorienarmen Diät und extrem sperrigem Training keine Muskeln aufbauen.

Bei der Verfolgung des Endziels haben wir also eine Reihe logischer Möglichkeiten für dieses Ziel. Aber auch innerhalb dieser Theorien oder der Theorie, die gewählt werden soll, kann es einige Abweichungen geben, die berücksichtigt werden müssen, da sie für die Verbesserung einiger spezifischer Punkte von grundlegender Bedeutung sind.

Es ist auch wichtig zu sagen, dass wir das Endziel in kleine Ziele "aufteilen" müssen. Zum Beispiel: Wenn Sie 110 kg, 30% Fett sind und mit 9% Fett 95 kg erreichen möchten, ist dies Ihr ultimatives Ziel ... Aber dafür müssen Sie mehr als 95 kg verlieren, dann müssen Sie Muskeln aufbauen Dann müssen Sie einen Schneidevorgang durchführen, dann einen Job, um Asymmetrien zu korrigieren usw., bis Sie Ihr Endziel erreichen können.

Jeder dieser Prozesse muss ein "gebrochenes" Ziel sein, das Sie alle zusammenbringt und Sie zu Ihrem ultimativen Ziel führt.

Die Individualität jedes Muskels und jeder Muskelgruppe

Wenn wir über verschiedene Muskelgruppen und Muskeln sprechen, ist es unumstritten, dass jeder auf verschiedene Reize besser reagiert.

Zum Beispiel sind Waden typische Widerstandsmuskeln und reagieren am besten auf Workouts mit größerem Volumen. Die Rückenmuskulatur wird normalerweise aufgrund ihrer eigenen Eigenschaften intensiver trainiert.

Büschel großer Muskeln, entweder in Muskelgröße oder in ihrer Größe, sprechen normalerweise gut auf Workouts mit etwas mehr Volumen an als kleinere Muskeln und / oder Cluster.

Dies erklärt zum Beispiel, warum wir Übungen mit mehr Übungen für die unteren Gliedmaßen als für den brachialen Bizeps oder sogar Übungen mit mehr Übungen für die Rückenmuskulatur als für die Brustmuskulatur verwenden.

Die Individualität jeder Muskelgruppe und jedes Muskels sollte berücksichtigt werden Indem Sie ein allgemeines Ziel umreißen, können Sie sich die Variationen vorstellen, die für jedes von ihnen erforderlich sind.

Es ist offensichtlich, dass Benchmarks nur grundlegende Referenzen sind. Wenn wir zum Beispiel sagen, dass eine Marge von 6-12 Wiederholungen tendenziell mehr für die Erhöhung der Muskelmasse ist, meinen wir nicht, dass Sie KEINE Hypertrophie mit mehr oder weniger Wiederholungen als dieser Marge, sondern eher die Tendenz zum Besseren dieses Ziel zu erreichen liegt innerhalb dieser Marge.

Dies ist jedoch offensichtlich keine allgemeine Regel, da die Kälber beispielsweise bei Wiederholungen von mehr als 12 besser reagieren können, was in diesem Fall eine Regelverletzung darstellt.

Daher ist es notwendig, die Individualität jeder Gruppe zu berücksichtigen, damit wir für jede Gruppe die besten Schulungen innerhalb eines einzigen Ziels verfolgen können.

Individuelle Variationen

Neben den spezifischen Variationen jeder Muskelgruppe ist auch die Individualität der einzelnen Personen zu berücksichtigen, wenn Sie darüber nachdenken, wie die einzelnen Muskelgruppen trainiert werden sollen.

Es kann jedoch einfacher sein, mit einem Beispiel zu beginnen, als mit einer Erklärung:

Stellen Sie sich vor, Sie möchten Ihre Muskelmasse erhöhen. Sie haben mit Ihren individuellen physiologischen Eigenschaften größere Mengen an Typ II-Fasern im Unterkörper als im oberen Bereich und höhere Mengen an Typ I-Fasern im Oberkörper.

Wir haben Typ II-Fasern, die am besten mit geringem Volumen und hoher Intensität stimuliert werden, während Typ I-Fasern am besten durch stärkeres Training und eine etwas geringere Intensität stimuliert werden.

Ihr Gesamtziel ist es also, die Muskelmasse zu erhöhen, und Ihr Training sollte dafür konsistent sein. Die individuellen Variationen sollten jedoch entscheidend berücksichtigt werden, da in diesem speziellen Fall aufgrund der eigenen Merkmale und des höheren Volumens für den Oberkörper das Training für die unteren Gliedmaßen stärker konzentriert werden muss , beide müssen innerhalb der genannten Standards für die Magermassezunahme liegen, was ihr Gesamtziel ist.

Es liegt auf der Hand, dass diese individuellen Variationen von den physikalischen Erfordernissen abhängen, die nach ihren Erfahrungen nur Tag für Tag eingehalten werden. In diesem Fall sind Versuche und Fehler erforderlich.

Leider können wir nicht vorhersagen, welche Fasertypen in bestimmten Regionen am häufigsten vorkommen, da dies von Person zu Person unterschiedlich ist.

Aber wir würden nicht auf verschiedene Punkte zielen, indem wir die Muskeln anders trainieren?

Die Antwort lautet NEIN! Und die Erklärung ist einfacher als wir uns vorstellen: Wenn das Ziel richtig definiert ist, ist es einfach zu glauben, dass wir darin nur die Individualitäten jeder Muskelgruppe individuell anpassen müssen.

Angenommen, es ist Ihr Ziel, die rohe Kraft zu erhöhen, und Sie reagieren gut mit dem Training zwischen 2 bis 4 Wiederholungen an den oberen Gliedmaßen. Um Kraftpunkte zu erzielen, reagieren Sie am besten mit 4 bis 6 Wiederholungen auf die unteren Gliedmaßen , daran ist nichts falsch.

Obwohl sie ihre Muskeln nicht gleichermaßen trainieren, verfolgen sie das gleiche allgemeine Ziel des Trainings (das heißt, die Kraft zu steigern), also werden Sie alle Gruppen auf dieselbe Weise trainieren.

Es ist ein großer Fehler zu glauben, dass wir alle Gruppen mit demselben Wiederholungsbereich und der gleichen Anzahl von Sätzen oder Übungen trainieren müssen, denn jeder hat seine eigenen spezifischen Merkmale, die die biologische Individualität jedes Einzelnen noch mehr berücksichtigen.

Jedoch

Im Allgemeinen, Sie müssen nicht alle Muskelgruppen oder alle Muskeln gleich trainieren, In einem Trainingskontext müssen sie jedoch ein einziges Ziel verfolgen, da wir zwei Ziele nicht mit maximalem Erfolg erreichen können.

Daher ist es am besten, wenn Sie festlegen, was Ihr Gesamtziel ist, und von dort aus die Variationen für jede bestimmte Gruppe oder jeden Muskel vorschlagen, wobei Sie stets die eigenen individuellen Bedürfnisse berücksichtigen.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!