Cross Training ist ein Modus, der gewachsen ist und viele Fans gewonnen hat. In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Analyse der Modalität!


Die Fitness-Welt ist voll von kommerziellen Neuheiten, die mit dem Ziel geschaffen werden, neue Fans zu gewinnen. Viele Modalitäten bieten keine tiefgreifenden konzeptionellen Änderungen, sondern versprechen neue Ergebnisse. Im Falle des Cross-Trainings geschieht dies nicht generell, aber in vielen Momenten wird es konzeptionell im Vergleich zu anderen ähnlichen Modalitäten.

Nicht, dass es nicht effektiv ist oder nicht praktiziert werden kann, aber wir müssen verstehen, dass es in einigen Augenblicken mehr ist. Bei der richtigen Anwendung und auf die richtige Art und Weise kann Cross Training großartige Ergebnisse erzielen.

Damit dies möglich ist, müssen Sie jedoch wissen, was die Modalität bietet und was Sie von diesen Übungen erwarten können.

Aber vorher wollen wir verstehen, was Cross-Training ist und wie es funktioniert!

Cross-Training, kennen Sie diese neue Modalität!

Wenn Sie ein Crossfit-Training und ein Cross-Training für einen Laien präsentieren, werden Sie wahrscheinlich keinen großen Unterschied feststellen. So sehr die Macher und Unterstützer argumentieren, dass es konzeptionelle Änderungen gibt, ist die Basis in der Praxis weitgehend gleich.

Im Allgemeinen versucht Cross Training, mit breiten, natürlichen und funktionellen Bewegungen zu arbeiten, um adaptive Veränderungen in Bezug auf Hypertrophie und Gewichtsabnahme zu bewirken. Es funktioniert nicht mit isolierten Bewegungen oder mit unendlichen Wiederholungen derselben Bewegung.

Es ist wichtig zu verstehen, dass dies eine sehr wichtige konzeptuelle Änderung ist, die in unserer Mitte stattgefunden hat. Das Training bestand lange darauf, verschiedene Segmente zu "isolieren" und segmentiert zu bearbeiten. Heute, nach vielen erfolgreichen Studien und Experimenten, ist ein starker Anstieg der Nachfrage nach funktionalen Themen und nach allgemeinen Entwicklungen zu verzeichnen.

Speziell von Cross Training sprechen, Es gibt keine spezifischen Bewegungen, die sich lange wiederholen. Die Anpassung erfolgt genau aufgrund dieses "Chaos". Funktionale Bewegungen wie Hocken, Schieben, Ziehen, Laufen und Springen sind die Basis dieser Trainingsmethode.

In diesem Sinne werden viele Bewegungen des Trainings von kollektiven Sportarten und Kämpfen verwendet. Zum Beispiel wird der traditionelle "Schlitten" des Fußballtrainings häufig im Cross-Training verwendet. Ebenso haben wir verschiedene Sportbewegungen, die für den Einsatz im Cross-Training geeignet sind.

Cross-Training Gewichtsverlust?

Eine der wichtigsten Varianten des Cross-Trainings besteht darin, dass es auch Laufen gibt, was nicht in allen ähnlichen Modi der Fall ist. Auf diese Weise können hinsichtlich Gewichtsverlust und Funktionalität bessere Ergebnisse erzielt werden.

Abgesehen davon haben wir keine tiefen konzeptionellen Unterschiede in Bezug auf Crossfit, Cross Combat oder ähnliche Modalitäten.

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Dies bedeutet in der Praxis, dass Cross Training seine Grenzen hat und von niemandem geübt werden kann.

Ein Lernprozess ist für die meisten Bewegungen des Cross-Trainings von grundlegender Bedeutung. Sehen Sie jetzt, wer die Personen sind, die diese Praxis vermeiden sollten!

Ist Cross-Training für alle Menschen? Es kommt darauf an!

Viele Profis verkaufen die Idee, dass jeder Cross Training machen kann. So wie ich Sie vor Crossfit gewarnt habe (Jeder kann CrossFit machen?), Ist es beim Cross-Training genauso.

Menschen mit Bewegungsbeschränkungen können beispielsweise Verletzungen entwickeln, indem sie sich wiederholende und überlastete Bewegungen wie Hocken oder Bodenheben ausführen.

In ähnlicher Weise kann jemand, der eine Abweichung in der Haltung hat, Probleme mit Verletzungen haben, wenn er bestimmte Bewegungen ausführt. Um es klarer zu machen, werde ich ein praktisches Beispiel geben.

Stellen Sie sich vor, Sie haben eine leichte Skoliose, dh die laterale Abweichung der Wirbelsäule, wodurch sie die Form eines S annimmt. Dies ist ein sehr häufiges Problem und die meisten Menschen wissen nicht, dass sie daran leiden.

Nur mit einer tieferen Funktionsbewertung können wir diesen expliziten Rahmen haben. Diese geringfügige Abweichung ist an sich noch kein Problem, aber bei einer falschen Praxis ist es möglich, dass dieses Szenario potenziert wird und Verletzungen verursacht.

Diese seitliche Abweichung der Wirbelsäule bewirkt, dass alle am Rumpf anhaftenden Gelenke und damit auch alle anderen betroffen sind.

Stellen Sie sich vor, Sie machen LPO (Olympic Weight Lifting) mit einem Rahmen wie diesem. Es ist natürlich, dass eine Seite Ihres Kerns mehr gefragt ist als die andere. Im Laufe der Zeit sind die Chancen auf Probleme in der Schulter-, Hüft-, Knie- und Knöchelregion sehr groß.

Das bedeutet nicht, dass Cross Comabt kontraindiziert ist. Es ist eine dynamische und interessante Praxis, die jedoch von besonders sesshaften Personen oder Anfängern mit Sorgfalt ausgeführt werden muss.

Darüber hinaus ist die gezielte Stärkung und Überwachung eines guten Trainers von entscheidender Bedeutung, damit Sie für diese Übung keine Verletzungen erleiden! Gutes Training!

Unten ist ein Video von Cross-Training-Übungen