Montag, normalerweise Tag des Brusttrainings. Viele betreten ihre verschiedenen Fitnessstudios und beginnen die Woche mit dem Training einer der bekanntesten Muskeln im Kraftraum (eigentlich eine Gruppierung), die seit ihrer anterosuperioren Lage auch eines der wichtigsten Autos im männlichen Körperbau ist Das heißt, in der Vorderseite (Vorderseite) des Körpers und, höher, ein zusätzliches Highlight, einfach wenn wir das individuelle Gesicht sehen.

Trotz der Beliebtheit dieser muskulösen Gruppe bestehen einige Individuen darauf, nur die auf dem Rücken liegenden als Arbeit für sie einzusetzen.

Zwangsläufig ist dies vielleicht auch die beliebteste Übung in einem Fitnessstudio. Tatsächlich ist es nicht nur eine virile Übung, die ein großes Kraftpotenzial aufweisen kann, sondern auch eine komplexe Übung der Selbstwirksamkeit.

 Einige dieser Leute vergessen das jedoch Es gibt andere sehr wichtige Übungen im Bereich des Brusttrainings, von den Verbindungen, wie parallelen Stäben, zu Isolatoren, wie Kruzifixen, und natürlich mit Kabeln gezogen, darunter die überqueren.

Artikelindex:

  • Was ist der Crossover??
  • Tipps zum Laufen:

Was ist der Crossover??

O Crossover ist eine Übung, die die Brust vollständig erreichen kann, aber auch einen bestimmten Teil der Brust betont, je nach der Höhe der Kabel.

Normalerweise wird es verwendet, um die unteren Brustmuskeln zu bearbeiten. Daher werden die Kabel in einer höheren Höhe als der Körper platziert, wodurch der Zug nach unten gezogen wird.

Es ist auch möglich, die Kabel in Höhe der Schultern oder unterhalb des Rumpfes zu verwenden, wobei jeweils der mittlere und der untere Bereich der Brustmuskeln zu bewerten sind.

In letzteren Fällen können wir abhängig von der Ausführung der Bewegungen auch einen höheren Anteil des Pectoralis major anfordern.

Cross over ist eine Übung, die, weil sie verdrahtet ist, einige Vorteile bietet, wie eine bessere Stabilisierung und geringere Rekrutierung der stabilisierenden Muskeln (normalerweise für Trainingszwecke geeignet), eine kontinuierliche Spannungsübung ist, eine isolierende und lapidierte Übung der Muskel, kann die Kruzifixe simulieren, erfordert viel Lenden- und Baucharbeit zur Stabilisierung.

Sogar Cross Over wird von vielen auf die falsche oder ungewöhnlichste Weise gemacht. Lassen Sie uns einige Grundlagen dazu kennenlernen?

Typ: Hypertrophie, Muskelverstümmelung
Fokus Muskel: Brustbereiche (je nach zu verwendender Winkelung werden unterschiedliche Abschnitte erreicht)
Hilfsmuskeln: Deltoide anterior, Bauch, Lenden- und andere stabilisierende Muskeln
Gebrauchtgeräte: Kabel.
Mechanischer Typ: Isolierung
SchwierigkeitDurchschnitt / leicht
Art der Kraft: Drücken Sie, drücken Sie

Tipps zum Laufen:

Positionieren Sie sich in der Mitte von zwei Umlenkrollen und platzieren Sie die Kabel an der gewünschten Stelle, je nach Region, mit der Sie arbeiten möchten.

Wählen Sie eine geeignete Belastung aus, mit der Sie die Bewegung mit guter Intensität ausführen können, jedoch die Brustbereiche und keine Schritte ausführen, die die Muskeln stärker unterstützen, die den Muskeln helfen, sich zu konzentrieren.

Öffnen Sie das Schultergelenk mit Ihren halb gebeugten Ellbogen (sehr leicht) und drücken Sie es nach unten, während Sie die Brustmuskeln erwärmen und die Luft ablassen.

In der exzentrischen Phase, Respekt beim Öffnen des Schultergelenks Während der Ausführung muss der Bauch zusammengezogen werden, um die Stabilität des Körpers zu verbessern, die Wirbelsäule immer gerade zu machen und die Umarmung breit zu machen. Je nach Intensität der Arbeit kann der Gürtel in Betracht gezogen werden.

Denken Sie daran, sich immer auf die Brustmuskeln zu konzentrieren, nicht auf die Arme und Schultern..

Und dann bereit, die Brustmuskeln zu zerreißen?

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!