Alle Informationen zu Crossfit, einer funktionellen Trainingsmethode, die Kraft und körperliche Fitness kombiniert.


In der Welt der Fitness gibt es neue und aufkommende Trends und Trends, die hauptsächlich aus dem Ausland kommen. Stellen Sie sich nun vor, ob dieser Trend auf der Ausbildung der US-Marines und der SWAT beruht, die von vielen als eine der am besten ausgebildeten Militärgruppen der Welt angesehen werden.

Nun, diese Methode ist eine Garantie für den Erfolg, nicht wahr? Wir sprechen von crossfit, einem Training, das aufgrund der von ihm präsentierten Ergebnisse jeden Tag mehr Platz gewinnt.

Aber zuerst müssen wir analysieren, was er tut und für wen es angezeigt wird. Wie der große Trainer Éder Lima sagen würde, gibt es keine falsche Übung, es gibt eine falsche Person für diese Übung.

Was ist Crossfit?

Gemäß der Website Crossfit Brazil, einer der Hauptreferenzen der Modalität in Brasilien, wird Crossfit definiert als:

"Ein Krafttrainingsprogramm und eine allgemeine körperliche Konditionierung, die eine möglichst breite physiologische Anpassung an jede Person unabhängig von ihrem Alter oder ihrem Fitnessgrad bieten soll, wodurch eine stärkere Optimierung aller körperlichen Fähigkeiten der Person bewirkt wird. wie: Kraft, Herz-Atmungs-Widerstand, Muskelausdauer, Flexibilität, Geschwindigkeit, Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht.
Der Crossfit versucht immer, keine Spezialisierung zu verursachen, oder wie die Trainer der Modalität sagen würden "Unsere Spezialisierung ist, nicht spezialisiert zu sein".

Crossfit-Training hat nicht immer die gleiche Reihenfolge und sucht auf sehr intensive Weise nach Anpassung durch allgemeines Training.

Die Übungen zielen immer darauf ab, große Muskelgruppen zu trainieren, und in mehreren Fällen ist mehr als eine körperliche Qualität erforderlich.

Bei Hypertrophie und Gewichtsabnahme funktioniert Crossfit?

Dies ist einer der Hauptpunkte. Es hängt von Ihren Zielen ab, aber der Crossfit funktioniert genau so, wie er es vorgibt. Menschen, die ihre allgemeine Kondition verbessern möchten, Gewicht verlieren, die Muskelmasse erhöhen möchten, haben mit Crossfit-Training hervorragende Vorteile.

Gerade weil es sehr breit ist und nicht nur ein bestimmtes Ziel anstrebt, ist es für Menschen möglich, die ihren Körper in den verschiedensten Bereichen entwickeln möchten.

Wenn Sie beispielsweise ein hohes Muskelvolumen aus einer Hypertrophie suchen, ist Crossfit nicht so effektiv wie beispielsweise Bodybuilding.

Es gibt eher Zuwächse an Muskelmasse, aber aufgrund ihres generalistischen Charakters ist dies nicht das Hauptziel. Crossfit ist daher angezeigt für diejenigen, die eine allgemeine und unspezifische physische Form in einer bestimmten physischen Qualität suchen.

Wie funktioniert eine Crossfit-Klasse??

Die Prinzipien jeder Crossfit-Klasse lauten wie folgt:

- Hohe Intensität: Die Aktivitäten haben eine hohe Intensität und können sehr erschöpfend sein. Es gibt mehrere Sequenzen von Sprüngen, Liegestützen und anderen Bewegungen, die explosionsartig ausgeführt werden.

- kurze Intervalle: Da es das Ziel ist, die Intensität hoch zu halten, sind die Pausen zwischen den Übungen kürzer, so dass die Übung in einem hohen Maß an energetischer und muskulöser Anforderung gehalten wird.

- Kurzzeittraining: Der Crossfit bestand ursprünglich aus einer Sequenz, die ungefähr 20 Minuten dauerte. Mehrere Studien argumentieren, dass Übungssitzungen kurz sein müssen, damit die Freisetzung von GH und Testosteron gesteigert und die Cortisolproduktion minimiert werden kann.

Wer sollte Crossfit üben??

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Diese Praxis kann, wenn sie gezielt eingesetzt wird, von praktisch allen Personen durchgeführt werden, wobei die für jeden einzelnen Personen angegebene Kapazität und Intensität zu beachten ist. Menschen mit Gelenk- oder Muskelproblemen benötigten gewisse Anpassungen, da die Übungen sehr global sind und es leichter ist, einige Schwachstellen zu verletzen.

Im Allgemeinen kann es jedoch von einer großen Gruppe von Menschen praktiziert werden. Bei total sitzenden Menschen ist jedoch eine Anpassungsphase mit größerem Volumen und kontrollierter Intensität erforderlich.

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Im Allgemeinen profitieren auch diejenigen, die nach Gewichtsabnahme suchen, stark von Crossfit-Übungen.