Das Crossfit gewinnt in der Fitnesswelt immer mehr Platz, aber die Frage, die bleibt, ist: Muskeln zu gewinnen, ist es dem Bodybuilding überlegen? Besser noch: Crossfit kann die Zeit verkürzen, um Ihre Ziele zu erreichen ?

Was ist schließlich crossfit? ?

Kurz gesagt, Crossfit ist ein hochintensives Workout-System, das Gewicht und aerobes Training miteinander kombiniert.

Dazu gehören Bars, Liegestütze, Paddeln, olympische Bewegungen, Aerobic und verschiedene andere Übungsmodalitäten, wie Crossfit-Fans WOD ("Workout des Tages") oder "Workout des Tages" nennen..

Ein Beispiel für WOD namens "Murph":

  • Laufen Sie 1,6 km auf dem Laufband;
  • Machen Sie 100-bar-feste Wiederholungen.
  • Mach 200 Liegestütze;
  • Mache 300 Wiederholungen des Hockens mit Körpergewicht;
  • Fahren Sie eine weitere Meile auf dem Laufband..

Die Gesamtmenge der Replikate kann nach Bedarf aufgeteilt werden.

Nach dem Training können Zeit und Leistung aufgezeichnet und bewertet werden, um eine Art freundschaftlicher Wettbewerb unter den Praktizierenden zu erzeugen. Jeden Tag wird eine andere WOD durchgeführt, die die erforderlichen Fähigkeiten variiert.

Kurz gesagt, Crossfit zielt darauf ab, die körperlichen Fähigkeiten unter verschiedenen Gesichtspunkten zu verbessern, beispielsweise durch verbesserte körperliche und muskuläre Ausdauer, Flexibilität, Explosion, Beweglichkeit und allgemeine Gesundheit.

Machen Sie Crossfit, um Muskelmasse zu gewinnen

Nun, Crossfit ist überhaupt kein Feind der Muskelhypertrophie.

Schließlich führen Sie in dieser Kategorie zahlreiche Übungen mit Belastung oder Körpergewicht durch, die eine Anpassung erzwingen und Muskelmasse (ebenso wie beim Bodybuilding) gewinnen lassen..

In diesem Bereich gibt es jedoch zahlreiche Variablen, die definiert werden wie viel Muskelmasse, die Sie gewinnen können, z. B. wie oft Sie trainieren, welche Art von WOD Sie am häufigsten tun, Ihre Genetik und Ihre Diätqualität.

Manche Menschen erzielen in kurzer Zeit gute Ergebnisse, andere brauchen mehr und andere gehen Jahre ohne sichtbare Veränderungen durch. Wenn Sie jedoch zur Reparatur gehen, kann dies auch beim Bodybuilding passieren.

Schließlich ist es möglich, durch Crossfit Muskelmasse aufzubauen.

Nun, wenn Sie gewinnen werden mehr Muskelmasse, die Sie durch Bodybuilding gewinnen würden, ist eine andere Geschichte..

Seien wir ehrlich, Hypertrophie ist nicht das Hauptziel von Crossfit, sondern eine Konsequenz, die andere Vorteile mit sich bringt (und möglicherweise auch einige Schäden)..

Crossfit ist großartig, wenn Sie einen besseren Körper haben möchten, aber nicht unbedingt muskulös. Besonders, wenn Sie aus irgendeinem Grund Bodybuilding hassen.

Aber wenn dein Hauptziel gewinnt an Muskelmasse und wird größer, ob es nun will oder nicht, Bodybuilding wird Sie schneller und in kürzerer Zeit brauchen.

Beim Bodybuilding ist es möglich, andere Variablen wegzulassen und sich ausschließlich auf die Muskelmasse zu konzentrieren - was bei Crossfit nicht der Fall ist.

Es ist kein Wunder, dass praktisch alle professionellen Bodybuilder der Welt Bodybuilding betreiben. Ansonsten würden sie Crossfit machen.

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Ein weiteres Problem bei Crossfit ist, dass die Mischung aus Übungen mit Gewichten mit aerober Aktivität für die Suchenden bei weitem nicht günstig ist nur Hypertrophie.

Darüber hinaus legen Studien (1, 2, 3, 4) nahe, dass das Mischen der beiden Arten von Aktivitäten in Bezug auf den Muskelmassezuwachs unvereinbar ist und möglicherweise anabole Hormone wie IGF-1 noch hemmen kann.

Verwechseln Sie die Dinge nicht. Wir sagen nicht, dass Crossfit keinen Muskelmassegewinn generiert, sondern dass Bodybuilding ein größeres Potenzial für sie hat.

"Aber ich habe Crossfit Games gesehen und alle Teilnehmer sind groß und definiert."

Wenn Sie sich eine Bodybuilding-Meisterschaft ansehen, bei der die größten Namen der Sportart gesammelt werden, sind alle (gut) groß und auch definiert. Dies bedeutet nicht, dass Sie auf die gleiche Weise bleiben.

Athleten an der Spitze, niemals werden Anhaltspunkte für gewöhnliche Menschen sein, die nur einen besseren Körper haben wollen.

Und Sie täuschen sich selbst, der denkt, dass Crossfit-Wettbewerbe frei von anabolen Steroiden sind. Die Verwendung ist so reichhaltig wie.

Ein anderes Detail, das die Leute nicht kennen, ist, dass viele der bekannten Crossfit-Athleten nicht einfach einen 30-minütigen WOD pro Tag machen und dann miteinander konkurrieren.

Zusätzlich zu zahlreichen Änderungen der Häufigkeit und des Trainingsvolumens, um Fehler zu korrigieren, müssen sie sich oft sogar auf Periodisierungstrainings konzentrieren, die Kraft und Hypertrophie erfordern, dh sie passen sich dem Bodybuilding an.

Machen Sie Crossfit und Bodybuilding zusammen

Auf den ersten Blick scheint Crossfit mit Bodybuilding eine interessante Idee zu sein, vor allem, wenn man die Vorteile für beide nutzen kann.

Es ist jedoch notwendig zu analysieren, was im Moment Ihr Hauptziel ist.

Wenn es um Muskelmasse geht (leider (oder zum Glück)), wird das Bodybuilding allein weiterhin höher sein.

Warum ?

Erstens wachsen unsere Muskeln, wenn wir uns ausruhen (und nicht trainieren). Wir brauchen eine angemessene Ruhezeit, damit Hypertrophie zusammen mit der Diät auftreten kann.

Menschen, die nur mit Bodybuilding trainieren, haben bereits Schwierigkeiten, ausreichend trainieren zu können, ohne die Muskelregeneration zu sabotieren.

Crossfit an sich ist alles andere als eine leichte körperliche Aktivität und wird die Dinge meistens noch komplizierter machen.

Das bedeutet nicht, dass Crossfit oder Bodybuilding schlecht ist. Aber zusammen generieren sie kaum MEHR Ergebnisse als nur eines.

Selbst wenn Sie Crossfit mit Bodybuilding abstimmen können, um das Volumen von beiden zu reduzieren, denken Sie daran, dass das Bodybuilding aus bereits im Text erklärten Gründen dem Muskelaufbau überlegen ist.

Crossfit und Verletzungsgefahr

Ein sehr wichtiges Thema bei Crossfit ist das inhärente Verletzungsrisiko, das diese Modalität mit sich bringt.

Warum inhärent ?

Ein Teil der Philosophie von Crossfit ist es, das Wort "Kein Schmerz, kein Gewinn" auf ein beispielloses Niveau zu bringen. Training bis zur Erschöpfung ist etwas mitgenommen wirklich ernsthaft bei Crossfit, vor allem, weil es in der Regel ein Wettbewerbsumfeld unter Praktikern derselben Box gibt.

Das ist sehr cool, wenn Anfänger mit extremer Müdigkeit einige Übungen wie Heben, Hocken, Hocken usw. machen.

Müde und bereits ermüdete zusammengesetzte Übung ist ein Rezept für eine Katastrophe. In diesen Übungen wird die Ausführung der Ermüdung schlimmer, wenn die Erschöpfung einsetzt. Wenn sich die Ausführung verschlechtert, steigt das Verletzungsrisiko exponentiell - unabhängig davon, wie vorsichtig der Trainer ist.

Crossfit-Verletzungsgeschichten sind sehr häufig und machen sogar im Internet Spott.

Das bedeutet, dass jeder, der Crossfit tut, irgendwann verletzt wird ?

Nicht.

Viele Menschen sind seit Jahren uneins und haben sich nie verletzt, es geht darum, dass in dieser Modalität tatsächlich ein größerer Risikofaktor besteht, und dies sollte unbedingt auf die Waage gebracht werden.

Machen Sie Crossfit oder Bodybuilding, um Muskelmasse zu gewinnen ?

Viele Leute suchen Crossfit als eine Alternative zum Bodybuilding, die für sie schließlich "funktionieren" wird.

Nun, crossfit funktioniert wirklich und kann der Gesundheit und Körperzusammensetzung zahlreiche Vorteile bringen.

Für Crossfit gelten jedoch die gleichen Regeln: Wenn Sie den Körper wirklich verändern möchten, müssen Sie jahrelang maximal trainieren. Die Ernährung und Ihre Genetik beeinflussen viel.

Kurz gesagt, Crossfit ist kein einfacher Ausweg für diejenigen, die kein Bodybuilding machen möchten. In der Tat wird das Training noch schwieriger.

In Bezug auf den Muskelaufbau (und die Sicherheit), egal ob Sie es wollen oder nicht, wird Bodybuilding aufgrund seiner Besonderheit immer noch in den Vordergrund treten.