Mit dem enormen Wachstum, das Crossfit in letzter Zeit verzeichnet hat, sind Zweifel an der besten Methode für Hypertrophie aufgetaucht. Aber immerhin Crossfit oder Bodybuilding, was sich am besten für Hypertrophie eignet?


Schulungsmethoden sowie unterschiedliche Modalitäten standen schon immer im Mittelpunkt vieler Diskussionen. Vergleiche über "was ist besser" sind immer lang und wir haben selten eine bereite Antwort. Dies liegt daran, dass die Tatsache, dass es besser ist, eine Reihe von Variablen umfasst. Wenn wir zwischen Crossfit und Bodybuilding wählen, haben wir noch komplexere Probleme.

Hypertrophietraining war lange Zeit exklusiv für das Bodybuilding. Es war für einen Fachmann nicht möglich, eine andere Hypertrophiemethode anzugeben.

In letzter Zeit können wir jedoch feststellen, dass Crossfit als Ersatz für Bodybuilding für dieses Ziel sehr gefragt ist.

Ist der Effekt derselbe? Können wir Bodybuilding durch Crossfit ersetzen? Es hängt alles von einer Reihe von Problemen ab. Um klarer zu sein, müssen wir zunächst verstehen, worauf Crossfit als Modalität basiert.

Crossfit oder Bodybuilding, Verständnis der verschiedenen Trainingsmethoden

Wenn Sie Crossfit nicht kennen, können Sie in diesem Artikel (Crossfit, Modeerscheinung oder Lösung?) Eine ausführlichere Erklärung dazu finden. Wenn wir Crossfit als Arbeitsmethode verwenden, müssen wir im Allgemeinen einige Merkmale aufführen:

- Hohe Anzahl von Sätzen und Wiederholungen von Übungen;

- Ständige Präsenz großer Übungen mit mehreren Gelenken;

- LPO-Übungen weit verbreitet;

- Komplexe Bewegungen, die hoch trainiert werden müssen;

Es ist logisch, dass Crossfit Probleme mit der Individualität jedes einzelnen hat. Es gibt sehr komplexe Bewegungen wie LPO, die natürlich gelernt werden müssen, sodass wir mehr Lasten verwenden.

Was ich hier zeigen möchte, ist, dass Crossfit in seiner Struktur Elemente enthält, die hervorgehoben werden müssen, um dieses Problem zu verstehen.

Der erste ist die Anzahl der Wiederholungen. Im Allgemeinen gibt es viele Wiederholungen in Crossfit, genauso wie Bewegungen große Muskelstrukturen beinhalten. Häufig sind die oberen und unteren Gliedmaßen an derselben Bewegung beteiligt.

Und für Hypertrophie ist dies effektiv?

Crossfit und Hypertrophie, das Prinzip der Spezifität

Innerhalb des Sporttrainings gibt es ein Prinzip, das der Spezifität zugrunde liegt. Je nach Ihrem Ziel und was Sie erreichen wollen, müssen wir die beste Trainingsmethode dafür finden.

In diesem Fall müssen wir uns mit Crossfit auseinandersetzen. Es ist keine Methode, die entwickelt wurde, um direkt für Hypertrophie verwendet zu werden. Es wird eine indirekte Folge. Die methodologische Struktur wurde allgemeiner und funktioneller gehalten.

Es gibt keine isolierten Bewegungen, um das Muskelvolumen in bestimmten Regionen zu erhöhen. In gleicher Weise gibt es keine Struktur, um verschiedene Arten von Reizen zu wechseln, die auf Hypertrophie abzielen. Ich habe darüber bereits in diesem Artikel über Spannungen und Stoffwechselreize geschrieben (Stressspannung und Stoffwechsel, verstehen die Unterschiede)..

Auf diese Weise wurde Crossfit nicht für den spezifischen Zweck der Hypertrophie geschaffen, gedacht und verbessert. Wenn wir jedoch Bodybuilding bewerten, hat es auch Anwendungen für andere Zwecke, nicht aber?

Nun, dieser Punkt macht deutlich, wie sehr diese Frage von dem, was besser oder schlechter ist, komplex ist. In der Tat werden wir auf diese Frage keine bereite Antwort haben, nur einige Elemente, um sie zu analysieren.

Lassen Sie uns jetzt breit und nicht nur über Methoden nachdenken. Was Sie brauchen, um Muskelhypertrophie zu erzeugen?

Welche Methode braucht Muskelhypertrophie??

Ich werde versuchen, einen sehr komplexen Prozess zusammenzufassen. Hypertrophie ist ein Anpassungsprozess. Das heißt, wir haben einen Stimulus, eine Erholungsphase, ein ideales Szenario und damit tritt eine Anpassung auf. Muskelzellen nehmen an Größe zu.

Auf diese Weise muss das verwendete Verfahren Gewebemikrolösungen erzeugen, die von Muskelkontraktionen abgeleitet sind, und zwar in einem bestimmten Ausmaß an Intensität und Volumen.

In diesem Fall erzeugt jede Art von Reiz eine andere Reaktion. Nachdem die Gewebemikro-Mandeln erzeugt worden sind, haben wir einen Erholungsprozess, bei dem Ruhe und Diät die Subventionen dafür bereitstellen.

Daher erfordert eine gute Trainingsmethode für Hypertrophie, dass die Kombination aus Stimulus und Ruhe wirksam ist.

Auf diese Weise hat Bodybuilding einen sehr großen potenziellen Vorteil. Es ist möglich, Muskelsegmente separat zu trainieren, ohne dass es zu einer möglichen Arbeit kommt, die Muskeln sollten "ruhen"..

Bei Crossfit ist dies komplexer und in vielen Fällen praktisch unmöglich. In diesem Fall ist es unbestreitbar, wenn man in Bezug auf Hypertrophie denkt Bodybuilding ist effizienter.

Crossfit erzeugt Hypertrophie!

Ja, das stimmt. Die Tatsache, dass eine bestimmte Methode ein gewisses Ergebnis liefert, bedeutet nicht, dass es einem anderen überlegen ist. Wenn wir über Hypertrophie sprechen, müssen wir auch verstehen, dass es Menschen gibt, die zielen. Hypertrophie kann, wie bei Bodybuildern, oder in geringerem Maße in großen Ausmaßen auftreten. Im letzteren Fall können mit Crossfit gute Ergebnisse erzielt werden.

Was soll man wählen Crossfit oder Bodybuilding?

Es hängt von jedem einzelnen ab. Ich bin besonders besorgt über einige Fälle, in denen Leute Crossfit üben. Ich habe bereits in diesem Artikel darüber gesprochen (kann jeder CrossFit machen?). Es gibt Hinweise darauf, dass Crossfit bei falscher Anwendung und ohne angemessene Nachbeobachtung mehr Schaden als Nutzen bringen kann.

Wenn Sie jedoch Crossfit an einem gut geführten Ort üben, das richtige Bewegungslernen befolgen und wo Lasten gut angelegt sind, kann dies gut funktionieren. Sie werden kein Bodybuilder sein, aber das Muskelvolumen wird deutlich erhöht.

Beim Bodybuilding haben wir einen entscheidenden Punkt: Viele Leute finden es langweilig! Daher entscheiden sie sich für Modalitäten wie Crossfit. In einigen Fällen ist Bodybuilding jedoch unerlässlich und sollte nicht geändert werden. Im Fall von Hypertrophie ist und wird dies für immer die beste Trainingsmethode sein.

Die Wahl liegt bei jedem. Wesentlich ist eine gute professionelle Begleitung und realistische Ziele. Ansonsten wählen Sie den aus, der Sie zufriedener macht! Gutes Training!