Ein Training für diejenigen, die nicht viel Zeit zum Trainieren haben!

Es ist häufig und üblich, dass sich Leute darüber beschweren Mangel an Zeit wenn es ums training geht. In der Tat sollten wir ohne Training erkennen, dass es viel schwieriger ist, einen wirksamen Gewichtsverlust zu erreichen, den Muskelabbau zu minimieren und die Beseitigung von Fett allein zu optimieren.

Aber wenn heute die Zeit so schwierig ist, was tun? Stoppen Sie das Training? Nein, das ist sicher nicht die beste Option..

[ad # 2] Aber wie wäre es mit einem Training in 10 Minuten? Richtig, 10 Minuten. Die Zeit, die Sie benötigen, um Ihr Gesicht zu waschen und Ihre Zähne am Morgen zu putzen. Sieht es verrückt aus? Ja sicher ...

Wenn Sie die Methode verstehen, erleben Sie ein extrem intensives Training, das die Muskelfasern stimulieren kann und natürlich Zeit spart.

Das Training besteht aus dem 10 Übungen mit 5 Supersätzen, nicht mit Mengen festgelegter Wiederholungen, sondern mit Dauer. Sie führen jeweils eine Serie von 30-60 Sekunden durch. Und um noch mehr zu helfen, ihre Verfügbarkeit nicht zu gefährden, gibt es nur 3 Trainingseinheiten pro Woche, die auf eine große Aufteilung abzielen und gleichzeitig Zeit sparen.

Du bist also bereit zu tun?

Tag 1 - Montag: Brust / Rücken / Bauch

Superset 1:
Gerade Hantelpresse - 30 Sekunden Pause, Pause von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Barred Row mit Bar - 60sec
Superset 2:
Geneigtes Kruzifix mit Hanteln - 60 Sekunden
Feste Leiste mit offenem Footprint - 30 Sekunden Pause, Pause von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Superset 3:
Überqueren - 60 Sekunden
Niedrige Reihe mit Dreieck - 60 Sekunden
Supersatz 4:
Armbeugung auf dem Boden - 60 Sekunden
Abgesenktes Beinheben - 60 Sekunden
Supersatz 5:
Pullover - 60 Sekunden
Bauch auf dem Brett - 60 Sekunden

Tag 2 - Mittwoch: Beine / Trapez

Obermenge 1:
Verlängerungsstuhl - 60 Sekunden
Squat free - 30 Sekunden Pause (Pause) von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Superset 2:
Flexora-Tabelle - 30 Sekunden Pause, Pause von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Leg Drücken Sie 45º - 30 Sekunden Pause, Pause von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Superset 3:
Bodenvermessung - 30 Sekunden Pause, Pause von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Vorwärtsgehen - 60 Sekunden
Supersatz 4:
Sitzende Zwillinge - 30 Sekunden Pause, Pause von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Stehende Zwillinge - 60 Sekunden
Supersatz 5:
Schrumpfen mit Backslash - 30 Sekunden Pause, Pause von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Hantel schrumpfen - 60 Sekunden

Tag 3 - Freitag: Deltoiden / Bizeps / Trizeps / Unterarme

Obermenge 1:
Militärische Entwicklung mit Hanteln - 30 Sekunden Pause von 10 Sekunden Pause und weitere 20 Sekunden
Sitzhöhe - 60 Sekunden
Superset 2:
Frontansicht - 60 Sekunden
Umgekehrtes Kruzifix - 60 Sekunden
Superset 3:
Direkter Faden mit geradem Stab - 30 Sekunden Pause Pause (Pause) von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Verlängerung der Trizepsrolle - 30 Sekunden Pause Pause von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Supersatz 4:
Gleichzeitiger Faden 45º - 60 Sekunden
Französischer Thread - 60 Sekunden
Supersatz 5:
Fadengelenk - 30 Sekunden Pause, Pause von 10 Sekunden und weitere 20 Sekunden
Trizepsseil - 60 Sekunden

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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