Haben Sie sich jemals vorgestellt, dass Ihre Muskeln immer brauchen? verschiedene Reize damit sie richtig vorankommen können, richtig? Dies liegt daran, dass sie leicht anpassungsfähig sind. Wenn also unterschiedliche Stimulationsformen nicht mit unterschiedlicher Intensität erzeugt werden, gibt es keinen Fortschritt oder sogar eine gewisse Rendite.

Denken Sie jetzt daran, dass es möglich ist, die Muskeln auf viele Arten zu stimulieren und präzise auf die Hauptformen von Stimuli mit niedrigem Volumen und hoher Intensität und mittlerem und großem Volumen zu konzentrieren, damit alternatives Training verstanden werden kann.

Wenn Sie jedoch immer noch neugierig sind, mehr über dieses System zu erfahren, insbesondere wenn Sie es verrückt machen, es in Ihrer Routine anzuwenden, sind Sie mehr als eingeladen, diesen Artikel weiter zu lesen ...

Artikelindex:

  • Die alternativen Schulungsprinzipien:
  • Die Leistung des alternativen Trainings
  • Aber wie geht das in der Praxis??
  • Und was sind die Ziele des alternativen Trainings und wer kann es einsetzen??

Die alternativen Schulungsprinzipien:

Dies ist keine auf Wissenschaft basierende Methode. In der Realität ist aufgrund der Schwierigkeit des Studiums fast keine Trainingsmethode wissenschaftlich belegt. Auf die eine oder andere Weise ist es jedoch unbestreitbar, dass die meisten von ihnen eine wirkliche Effizienz für verschiedene Personen haben. Auf diese Weise kann gesagt werden, dass die zahlreichen Methoden des bestehenden Trainings grundsätzlich effektiv sind.

Beim alternativen Training werden die Muskeln auf zwei verschiedene Arten stimuliert, eine davon ist formale Weise und noch einer von Stoffwechselweg. Auf diese Weise wird eine vollständige Rekrutierung sowohl der schnell kontrahierenden Fasern als auch der langsamen Kontraktionsfasern erreicht, was die Ergebnisse erhöht und Vorteile beim Training erzeugt.

Alternatives Training zielt auf eine "Mini-Periodisierung" ab, bei der es nicht um Monate oder Wochen, sondern um Trainingseinheiten geht. Mit anderen Worten kann es als a beschrieben werden X1, das ist ein Training A für gegebene Gruppierung für ein Training B für diese Gruppe jedoch nur am nächsten Trainingstag.

Dadurch kann der Muskel immer verschiedene Auswirkungen haben, so dass Sie den Umgang mit diesen Reizen neu lernen müssen. Trotzdem erhält man eine perfekte Rekrutierung der Kraft, gefolgt von einer steinigen Arbeit, bei der man dem Muskel eine gute Menge an Blut und folglich Nährstoffen zuführt.

Aber was wäre denn das? alternative Methode? Wie könnten wir umschalten Unser Training, um solche Ergebnisse zu erzielen, sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Abnehmen von Körperfett?

Die Leistung des alternativen Trainings

Ich bin sicher, dass Sie verwirrt sind, wenn wir über alternatives Training sprechen. Wenn wir es jedoch veranschaulichen, wird das Verständnis viel einfacher. Verstehe zuerst, dass das System 1X1 betrifft die sogar Gruppierung.

In diesem Fall führen Sie ein hochintensives Training mit geringem Volumen durch. In der nächsten Trainingseinheit für diese Gruppierung sollten Sie weniger Intensität verwenden, jedoch ein höheres Volumen.

Außerdem verwenden Sie zwischen einer Trainingseinheit und der anderen den umgekehrten Modus, dh die Gruppe, die am nächsten Tag zu arbeiten ist (was sich von dem unterscheidet, was Sie heute trainieren), sollte die umgekehrte Methode von dem, was Sie heute verwendet haben. Ansonsten, wenn Sie mit dem System Beine trainiert haben A heute wird dann beispielsweise morgen Brust im System trainiert B. Die nächste Gruppierung sollte mit der A und so weiter. Am Ende dieser ersten Woche werden die Systeme vollständig umgekehrt, dh das Beintraining wird nicht durchgeführt A, und ja, B und Brusttraining wird es nicht sein B, aber ja, A.

Berücksichtigt man, dass zum Beispiel die A kann die von sein hohe Intensität und das System B von hohes Volumen, es ist viel einfacher, diese ganze "Verwirrung" zu verstehen.

Aber wie geht das in der Praxis??

Wenn Sie noch Zweifel haben, wie es möglich ist Alternatives Training Dann lassen Sie uns ein Trainingssystem zeigen ABC1X mit vier Ruhetagen in der Woche (Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag).

Also haben wir;

Woche 1:

  •  System 1 (hochintensives Training)
  •  System 2 (Hochvolumentraining)
  •  System 1 (hochintensives Training)

Woche 2

  •  System 2 (Hochvolumentraining)
  •  System 1 (Hochintensitätstraining)
  •  System 2 (Hochvolumentraining)

Anschließend sollten Sie dies in den Wochen tun.

Low-Volume-Training kann 1-3 Übungen für große Muskeln und 1-2 Übungen für kleine Kinder mit Wiederholungen von 3-6 und mit einer durchschnittlichen Pause von mindestens 90 Sekunden.

Hochvolumiges Training kann 3-5 Übungen für große Muskeln und 1-3 Übungen für kleine Muskeln mit Wiederholungen zwischen 10-15 und Pausen von bis zu 60 Sekunden.

Und was sind die Ziele des alternativen Trainings und wer kann es einsetzen??

Alternatives Training kann von jedem Einzelnen genutzt werden. Sein Hauptzweck ist es, beide Fasertypen so intensiv wie möglich zu stimulieren. Als nächstes ist es bekannt, dass die Fasern der schnellen Kontraktion viel länger brauchen, um sich zu erholen. Daher ermöglicht die Verwendung des Trainings mit größerem Volumen eine größere Rekrutierung von Fasern mit langsamer Kontraktion und aufgrund des Volumens selbst größere Blutmengen und Daher erreichen Nährstoffe die Muskeln.

Darüber hinaus wird das neuromotorische System auf unterschiedliche Art und Weise rekrutiert, so dass es erforderlich ist, sich vollständig an den nächsten Reiz anzupassen. Dies führt dazu, dass es sich nicht anpasst und immer gute Ergebnisse erzielt.

Alternatives Training kann sowohl in Prozessen eingesetzt werden, bei denen die Person Körperfett reduzieren will, als auch zu Zeiten, wenn die Muskelmasse zu gewinnen sucht. Was sonst, wie wir wissen, zu einer oder anderen Art von Ergebnissen führt, sind die Ernährungsprotokolle und nicht das Training selbst.

Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass es auch die Möglichkeit gibt, dasselbe mit Aerobic-Training zu tun, dh intensivere Workouts abwechselnd, wie z HIIT, Zum Beispiel durch umfangreichere Workouts mit einer größeren Aerobiose.

Fazit

Um die Muskulatur auf verschiedene Weise zu stimulieren, ist es wichtig, gute Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen. Es gibt keine Trainingsregel oder eine bessere Trainingsart, aber jede hat ihre Besonderheiten, Vor- und Nachteile, die auf einer Skala stehen müssen.

Wie wäre es also, ein alternatives Training zu testen?

Gutes Training!

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