Anerkannt von großen Namen im professionellen Bodybuilding als Mike Mentzer und Dorian Yates, zu vor Erschöpfung ist eine Technik, bei der ein Teil der Muskelfasern isoliert werden muss, um vor der eigentlichen Hauptübung eine Vorbelastung zu verursachen. Ihr Prinzip besteht darin, das Maximum des Hauptmuskels und weniger der Sekundärmuskeln anzufordern.

Jeder gute Leser von Mentzer-Techniken oder der bekannten HIT / Heavy Duty sollte etwas gesehen haben vor Erschöpfung. Dann wissen Sie, wie Sie diese wertvolle Technik beim Bodybuilding anwenden können.

Zum Beispiel werden wir heute eine Schulung vorschlagen gewässert werden. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass dies nur eine weitere Technik ist und nur von Athleten durchgeführt werden sollte, die bereits einige Zeit im Bodybuilding angefangen haben.

Also ist es soweit?

Artikelindex:

  • A) Brust und Rücken
  • B) Beine
  • C) Deltoide / Bizeps / Trizeps / Trapezoid
  • D) aerob:
  • Der Trainingszyklus sollte sein:

A) Brust und Rücken

Pre-Auspuff:

Mache 8-10 moderate Wiederholungen auf dem Peck-Deck mit maximaler Amplitude und niedriger Geschwindigkeit.

Hauptübung:

Gehen Sie direkt zur Steigungsbank und führen Sie 8-10 Wiederholungen langsam durch. Konzentrieren Sie sich auf die negative Phase der Übung.

In jeder Übung gibt es 3 Serien.

Pre-Auspuff:

Machen Sie 8-12 Wiederholungen an der Säge mit Kabeln mit maximaler Amplitude und niedriger Geschwindigkeit.

Hauptübung:

Gehen Sie mit geschlossenem Footprint direkt zur Rolle und führen Sie 6-10 Wiederholungen durch, wobei Sie sich auf die negative Phase der Übung konzentrieren.

In jeder Übung gibt es 3 Serien

- Bankpressmaschine (Bankpressmaschine) - 8-8-6

Drop-Set mit geradem Tiegel mit Hanteln - 10-8-6

- Kostenloses Rudern mit Bar - 10-8-8

- Landvermessung - 2X8

B) Beine

Pre-Auspuff:

Machen Sie 10 bis 15 moderate Wiederholungen auf dem Extensor Chair mit maximaler Amplitude und niedriger Geschwindigkeit.

Hauptübung:

Machen Sie 15-6 Wiederholungen im freien Squat mit maximaler Amplitude. Kein Stoppen bei neunzig Grad.

In jeder Übung wird es 4 Serien geben.

Vor Erschöpfung:

Machen Sie 8-10 moderate Wiederholungen auf dem römischen Tisch mit maximaler Amplitude und langsamer Geschwindigkeit.

Hauptübung:

Machen Sie 15-10 Wiederholungen mit 45º mit maximaler Amplitude.

- Sitzende Zwillinge - 15-12-10-8-6

- Vorwärts nach unten - 2X8

C) Deltoide / Bizeps / Trizeps / Trapezoid

Vor Erschöpfung:

Machen Sie 8 Wiederholungen auf der Seitenansicht.

Hauptübung:

Machen Sie 12-6 Wiederholungen in der militärischen Entwicklung mit Kurzhanteln.

In jeder Übung gibt es 3 Serien.

  • Seitenlift mit einseitigen Kabeln - 10-8-8
  • Schrumpfen mit Kurzhanteln - 2X12
  • Direktgewinde mit gerader Stange - 12-10-8-6-4
  • Konzentrierter Faden in Scott - 3X8

Vor Erschöpfung:

Mache 8 Wiederholungen in Trizepsverlängerung mit Seil.

Hauptübung:

Mache 8-10 Wiederholungen in Trizepsverlängerung mit geradem Stab.

- Trizeps testa - 2X8

D) aerob:

45 Minuten mäßig schnelles Laufband.

Infrarot Bauch 3X20

Schräger Bauch: 3X15

Unterleib supra: 3X20

Der Trainingszyklus sollte sein:

  • Montag: A
  • Dienstag: AUS
  • Mittwoch: B
  • Donnerstag: AUS
  • Freitag: C
  • Samstag: AUS
  • Sonntag: D
  • Montag: AUS
  • Dienstag: A
  • Mittwoch: AUS
  • Donnerstag: B
  • Freitag: aus
  • Samstag: C
  • Sonntag: AUS
  • Montag

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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