Bodybuilding oder Gewichtssport ist, wenn nicht der älteste der Welt. Aber erst nach den 1920er oder 1930er Jahren begannen die ersten Beweise seiner Studien, sogar empirisch, um Wege zu finden, auf denen der Einzelne Ergebnisse erzielen konnte, die immer mehr zu dem gehörten, was er wollte.

Mit anderen Worten, der Mensch hat im Laufe der Evolution und der Geschichte des Bodybuildings unzählige Möglichkeiten geschaffen, um Ergebnisse zu erzielen, die auf Systemen beruhen, die beim grundlegenden Krafttraining verwendet wurden. Dieser wurde immer besser und mehr und zahllose Stränge und Gedanken, die oft zu Missverständnissen und Verwirrungen führten.

Es ist kein Zufall, dass es heute nicht nur viele differenzierte Wahrheiten gibt (unzählige Ideenströme, die tatsächlich anwendbar sind), sondern auch Mythen und Unwahrheiten, die sich im Laufe der Jahre gebildet haben. Sie müssen selbst gesehen haben, wie ein Freund von Ihnen bereits etwas getan hat, das von der Wissenschaft bestritten wird, gerade weil ein "anderer Freund" gesagt hat, es sei gut, das zu tun.

All diese Mythen und Unwahrheiten beeinträchtigen das Ergebnis dieser Menschen, und aufgrund fehlenden Wissens irren sie immer wieder über dieselben grundlegenden Punkte, wodurch ihr Körper und ihre Gesundheit oft beeinträchtigt werden.

In Anbetracht der oben genannten Aspekte besteht der Zweck dieses Artikels darin, einige Unwahrheiten aus der Welt des Bodybuildings herauszubringen, die ein besseres Verständnis und vorläufig eine bessere Auswahl dessen ermöglichen, was im Bodybuilding zu tun ist.

Artikelindex:

  • 1 - Es müssen Sit-ups gemacht werden, um Bauchmuskeln entwickelt zu haben
  • 2 - Es ist notwendig, (viel) Herz-Kreislauf-Training durchzuführen, um einen Körper mit niedrigem Fettanteil zu erhalten
  • 3 - Sie müssen das soziale Leben vergessen, um einen schönen Körper zu haben
  • 4 - Maschinen sind sicherer als Hanteln
  • 5 - Das freie Hocken ist eine schädliche Übung für die Knie
  • 6 - Glauben Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nur zur Muskelmasse beitragen

1 - Es müssen Sit-ups gemacht werden, um Bauchmuskeln entwickelt zu haben

Es ist wahr, dass Muskeln auf irgendeine Weise trainiert werden müssen, um sich zu entwickeln. Und natürlich wäre es nicht anders, nur weil sich die Bauchmuskeln im Bauch befinden, oder??

Nun, die Bauchmuskeln sind nicht nur ästhetisch, sondern hauptsächlich funktionelle Muskeln, das heißt, sie haben einige einzigartige Funktionen für den Körper, darunter den Schutz der Organe und im Rumpf die Unterstützung und Stabilisierung des Rumpfes . Und es ist kein Zufall, dass es sich um die Region des Kerns zusammen mit der Lendenregion handelt.

Da sich die Bauchregion stabilisiert, ist sie ständig in der Arbeit, das heißt, sie ist dafür verantwortlich, ihren Torso straff zu halten, einschließlich während der Übungen. Die Stabilisierung des Kofferraums ist keine leichte Aufgabe. Das ist echtes Training für sie. Stellen Sie sich Übungen vor, z. B. Bodenheben, freies Hocken (besonders mit der Stange voraus) oder sogar eine stehende Langhantel. Selbst eine einfache Verlängerung des Trizeps auf der Rolle erfordert viel Stabilisierung und Kontraktion des Bauches. Einige professionelle Bodybuilder möchten den Bauch in der Nebensaison gerade deshalb trainieren, weil sie das wissen und weil sie wissen, dass ein Übermaß an Training die Bauchkraft und somit ihre Stabilität beeinträchtigt.

Sagen wir nicht, dass die berühmten "Crunches" bisweilen nicht wichtig sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie mit diesen Übungen gute Sit-ups haben.

Darüber hinaus, um zu haben hervorstehende Bauchmuskeln, du muss mit dem niedrigen Fettanteil sein und in einigen Fällen auch mit relativ dünner Haut. Die subkutane Retention kann auch nicht groß sein, da sonst das lokale Erscheinungsbild beschädigt wird.

Daher ist es nicht sinnvoll, Ihren Bauch mit einem gezielten Training zu überlasten, dies ist wenig nützlich und benötigt auch eine Stunde Ruhe!

2 - Es ist notwendig, (viel) Herz-Kreislauf-Training durchzuführen, um einen Körper mit niedrigem Fettanteil zu erhalten

Viele Menschen verbinden Herz-Kreislauf-Training direkt mit dem Verlust oder der Aufrechterhaltung von Körperfett. Das liegt daran, dass sie (je nach Intensität natürlich) mehr Energie während des Trainings abgeben (bei längerer Dauer sogar länger) als Bodybuilding. Herz-Kreislauf-Übungen sind jedoch NICHT notwendig, um in großen Mengen in einer Routine zu sein, die darauf abzielt, den Fettanteil des Individuums zu senken. Darüber hinaus können wir bestätigen, dass in vielen Fällen Herz-Kreislauf-Übungen erforderlich sind (daher die - viel - steht in Klammern im Thema).

In Wirklichkeit im ersten Fall, Fett zu verlieren ist gleichbedeutend mit Diät. Es ist durchaus möglich, dass eine Person ohne Aerobic Fett verliert, aber durch Diät, aber es ist unmöglich, Fett durch Aerobic zu verlieren, jedoch ohne Diät. Herz-Kreislauf-Übungen können im Wesentlichen den Kalorienverbrauch erhöhen, sind jedoch nicht für den Fettabbau verantwortlich. Und selbst bei Kalorienverbrauch wissen wir, dass Bodybuilding durch EPOC mehr Energie im Körper verbraucht als aerobe Übungen.

Denken Sie auch daran, dass aerobe Übungen, wenn sie im Übermaß sind, SCHÄDLICHE ENTWICKLUNG ODER WARTUNG VON MUSKELMASSEN sind, das heißt, sie sind wirksame Stimuli für die Freisetzung hochgradig katabolischer Hormone wie Glucagon, Cortisol und andere. Teilweise auch die Proteolyse stimulieren.

Wenn Sie Muskelmasse verlieren, neigt Ihr Körper auch zu einer Abnahme der basalen Stoffwechselrate, dh er wird "langsamer" und daher ist die Verbrennung von Körperfett auch schwierig, abgesehen von den ästhetischen Wirkungen, die zu Problemen führen von Schlaffheit usw..

Die Herz-Kreislauf-Übungen müssen NICHT von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden, aber sie in Maßen und so wenig wie möglich zu verwenden, ist eine sehr vernünftige Haltung. Lassen Sie sie, wenn nötig, in extremen Fällen oder besonders dann, wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten. Auf diese Weise erhalten Sie Masse, verbessern Ihre Fettverbrennung, fördern die Muskulatur des Körpers und erhalten ein besseres Aussehen.

3 - Sie müssen das soziale Leben vergessen, um einen schönen Körper zu haben

Vergessen! Viele Leute sind mit verrückten Ideen ausgeflippt, wenn sie Profis wollen, die mit ihrem Körper umgehen. Es ist sehr üblich, dass eine Person ein "Höhlen-Oger" werden möchte und in ihrer eigenen Welt leben möchte, wobei sie das soziale Leben vergisst, wenn sie nach einem Ergebnis im Bodybuilding sucht.

Es ist offensichtlich, dass es oft nicht einfach ist, das soziale Leben noch häufiger an das anzupassen, was Sie beim Bodybuilding wollen Es ist notwendig, einige Dinge aufzugeben dass Sie Spaß haben (zu tun, zu essen usw.), damit Ihre Einkünfte nicht geschädigt werden. Aber genau hinschauen: Einige Dinge, nicht alles!

Gib alles auf, soziales Leben, kann ein Schuss in den Fuß selbst sein. Diäten sind wichtig, und Sie können sich nicht immer amüsieren, wie Sie wollen, essen, trinken usw. Das bedeutet aber nicht, dass Sie keine Orte aufsuchen sollten, Sie sollten keine Freunde haben, Sie sollten nicht mit ihnen ausgehen. Dies ist Teil des Lebens und ist auch für den Geist gesund. Nicht einmal Profisportler leben ausschließlich vom Essen, Trainieren und Schlafen. Es besteht ein Bedürfnis nach Interaktion mit der Welt, oder wenn nicht, werden Sie selbst verrückt.

Ich sehe viele Leute, die aufhören, einen Snack mit einem Freund zu essen, weil sie zu Hause sein wollen, um Huhn zu essen ... Sie geben auf, weil sie keinen Topf nehmen wollen und keine Mahlzeit auslassen möchten. Dadurch wirst du ein Sklave und wie alle Sklaverei ist das nicht von Vorteil..

O wichtig in all dem, es dosiert Dinge. Wie viel kannst du anpassen? Oder wieder, wie viel Sie richtig gemacht haben und jetzt "etwas falsch gemacht" werden. Nun, natürlich für diejenigen, die nicht zum größten Teil diszipliniert sind, werden diese kleinen Worte ihre Entwicklung nur weiter schädigen. In der Tat ist Engagement unverzichtbar, sei es mit Sport, mit dem Leben oder mit sich selbst.

Gehen Sie nicht ohne Würde aus, um das Leben zu genießen, denn es ist einzigartig und sollte als solches bewertet werden. Du hast das verdient.!

4 - Maschinen sind sicherer als Hanteln

Was für ein Unsinn! Wenn ein Anfänger das Fitnessstudio betritt, wird er oft in Maschinen eingesetzt, um "seine Sicherheit zu wahren". Wenn dies jedoch wahr wäre, hätten wir im ersten Fall nicht unzählige neue Menschen, die sich im Kraftraum verletzten. Zweitens erhält eine Person, die direkt in die Maschinen eingesetzt wird, nicht das Wichtigste, um ihren Körper zu stabilisieren: die Koordinations-Intermotora.

Ohne Zweifel können die Maschinen in einigen Fällen sicher sein, zum Beispiel für fortgeschrittene Athleten, die sich während ihres Trainings fast völlig ermüden. Um das zu sagen, grob gesagt, Maschinen sind sicherer als Hanteln. Was Sicherheit im Bodybuilding garantiert, ist DER WEG, UM RICHTIG ZU TUN, und genau hier sündigen die meisten Profis: Sie wollen ein Gefühl dafür bekommen, was Bodybuilding bedeutet, und beschränken sich auf Bücher mit altmodischen Theorien der 70er Jahre und 80.

Im Wesentlichen kann eine Person SO VIEL SICHERHEIT WIE IN MASCHINEN haben, wenn sie das Richtige tut (von den Mechanikern der Übung bis zum Respekt vor ihrer natürlichen Biomechanik und natürlich der richtigen Auswahl der verwendeten Überlast)..

Maschinen, die Verletzungen nicht vorbeugen, können im Allgemeinen dazu führen, dass eine Person bei Verwendung von Hanteln eine relativ unkontrollierte neuromuskuläre Kontrolle auslöst, was nicht nur die sportliche Entwicklung derselben beeinträchtigt, sondern auch die Funktionsabläufe des Alltags stark beeinträchtigt. Bypass, werden nicht an Maschinen durchgeführt) und benötigen KÖRPER Stabilität.

5 - Das freie Hocken ist eine schädliche Übung für die Knie

Viele Leute halten sich von freien Kniebeugen fern, indem sie sagen, dass dies eine schädliche Übung für die Knie ist.

Ora! Das ist Schwachsinn., Denn wenn es so wäre, wäre es nicht notwendigerweise die erste Bewegung, die wir Menschen in den ersten Lebensjahren gelernt haben, das heißt, die Natur wäre BURRA nicht so weit, etwas zu fördern, das sich selbst schädigt.

Inzwischen, Es gibt zwei Dinge, die beachtet werden müssen in freier Hocke:

A zuerst sagen sie Respekt natürlich gegenüber dem Einzelnen. Bei einigen Personen, die spezifische Bedürfnisse und muskuloskelettale Ungleichgewichte haben, sind möglicherweise einige Änderungen, Einschränkungen oder sogar das Versagen der Übung erforderlich. Aber siehe: SPEZIFISCHE und nicht verallgemeinerte Fälle, wie es in vielen Fitnessstudios üblich ist, einschließlich des Entfernens der freien Hocke (Hack + Käfig) aus dem Kraftraum.

Wie viele Profis können dies jedoch tun? Tatsächlich ist dies eher eine Funktion eines Physiotherapeuten (die Bewertung neuromotorischer Zustände) als der Sportlehrer. Trotzdem wäre es fahrlässig für den Sportlehrer oder zumindest nicht klar, dass "etwas nicht stimmt" (oder nicht)..

Wie viele Akademien machen das in der Zeit? Es ist etwas zu fragen ...

A Montag notwendigerweise die Technik der Ausführung, Einhaltung der individuellen Bedingungen der Person, wie oben erwähnt. Ohne die richtige Squat-Technik, die mit zunehmender Intensität stündlich verbessert werden sollte, ist das Verletzungsrisiko nicht nur in den Knien, sondern in zahlreichen anderen Regionen neben Unfällen sehr hoch.

Nachdem wir diese beiden Dinge beobachtet haben, sollten wir denken, dass das Hocken definitiv KEINE SCHÄDLICHEN ÜBUNG ist ... Aber, und die Studien, die besagen, dass sie es sind?

Tatsächlich stammen die meisten dieser Studien aus den 1980er Jahren und / oder verwenden Proben (Individuen), die bereits restriktive Knieprobleme haben oder im Kraftraum erfahren werden. Bodybuilder, Powerlifter usw. werden niemals verwendet. Berücksichtigen diese Studien auch die richtigen Techniken? Wer hat die Punkte bewertet und inwieweit können wir ihnen vertrauen??

Jüngste Studien und Glaubwürdigkeit haben zunehmend gezeigt, dass nicht nur das freie Hocken effektiv ist (was bereits unbestreitbar ist, und es ist kein Zufall, dass es eine der umfassendsten Übungen im Bodybuilding für den ganzen Körper ist), aber immer noch für die Rehabilitation von Verletzungen, ua zur Stärkung von Strukturen. Es wurde unter anderem bei der Behandlung von Kreuzbandbändern, Chondromalacia patelar ua angewendet.

Die freie Hocke zu verurteilen bedeutet zwangsläufig, der menschlichen Natur entgegenzuwirken, und mehr noch, die Person, die diese grundlegende Bewegung ihres eigenen Körpers "neu lernen" soll, zu "dumpf" (ja, für diejenigen, die es nicht wissen, verlernen wir es.) und dies ist einer der Gründe, warum so viele Ungleichgewichte in unserem Bewegungsapparat auftreten ... Aber dies wäre Gegenstand einer weiteren Diskussion.) Das Lustige an allem ist, dass Übungen wie der Extensor Chair nicht die Aufmerksamkeit des Uninformierten verlangen, dass es mit Hyperextensionen der Knie für Menschen mit einer Art von Pathogenese oder Einschränkung viel schädlicher sein kann. Dasselbe gilt für den Hebel, der während der Ausführung der 45 ° -Hochpresse vorgesehen ist, von der Hocke am Smith (die in den meisten Fällen verboten sein sollte, um nicht skeptisch zu sein und überhaupt nicht zu sagen) usw. usw.!

Also kurz, Führen Sie YES THE SCARF aus, natürlich immer Ihren Körper und die dafür notwendigen Bedingungen respektieren, immer die richtigen Techniken anwenden. Wenn möglich, mit einem guten Fachmann ausgestattet sein, der das Thema versteht, wird es helfen!

6 - Glauben Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nur zur Muskelmasse beitragen

Viele Menschen glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel nur in Prozessen des Muskelmassegewinns von Wert sind, was ein großer Fehler ist! Nahrungsergänzungsmittel können alle Phasen eines Sportlers oder Sportlers sein und großartige Rollen spielen. Vor allem in der Schnittphase ist dies möglicherweise sogar wichtiger als in der Nebensaison, in der der Körper mit energetischen Verbindungen und einem positiven kalorischen Gleichgewicht ausgestattet ist.

Es ist offensichtlich, dass es viele Ergänzungen gibt, bei denen sie vorzugsweise in der Zeit des Füllens verwendet werden sollten, wie unter anderem hypercalorische, Proteinriegel, Glycerin, Maltodextrin, Dextrose selbst. Ergänzungen sind jedoch, wie wir wissen, nicht begrenzt.

Es gibt zahlreiche sehr interessante Ergänzungen wie BCAAs, um die Proteinsynthese zu stimulieren und Ermüdung zu reduzieren. HMβ hilft bei der Proteinsynthese und verhindert Muskelkatabolismus, Kreatin selbst, um die Energie im Körper zu erhöhen (Denken Sie daran, dass es NICHT für die Wasserretention verantwortlich ist), CLA, um bei der Verbrennung von Körperfett, Omega-3, das ein entzündungshemmender Nährstoff ist, zu helfen, Vitamin D3, um stabile Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten (die in Diäten hypokalorische Störungen können unter anderem geschädigt werden.

Die Berücksichtigung von Nahrungsergänzungsmitteln, nur um Muskelmasse zu gewinnen, bedeutet, die große Auswahl auf dem heutigen Markt außer Acht zu lassen, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, aber auch ergogener Nahrungsergänzungsmittel wie Koffein, Taurin und anderen.

Suchen Sie jedoch immer nach einer geeigneten Anleitung. Dies trägt dazu bei, eine gute Nutzung dieser Produkte sicherzustellen und natürlich, um Zeit und Geld zu sparen, die durch Fehler verloren gehen.

Jedoch

Zusammenfassend kann man sagen, dass Bodybuilding immer mehr moderne Konzepte hat, die alte Konzepte aufheben. Oft jedoch quälen diese alten Konzepte, Verbündete mit Achismos, immer noch das Leben derer, die etwas weniger Wissen in der Region besitzen, was dazu führt, dass deren Ergebnisse in unerreichter Weise beeinträchtigt werden.

Daher ist es mehr als notwendig, einige Richtlinien zu kennen und vor allem immer nach einer geeigneten Anleitung zu suchen, um Ihre Planung erfolgreich abzuschließen und somit Ihre Ergebnisse zu erzielen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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