Bodybuilding ist eine der wenigen Arten von Körperübungen, die der Praktizierende, selbst wenn er in Form von Freizeit ausgeführt wird, immer danach strebt, besser zu werden und zu überwinden. Dies ist eine Sportart, die keine Stagnation toleriert. Daher sind ihre Praktiker bei jedem Training dabei, um sich selbst zu überwinden. Wie Sie wissen, ist die Überwindung des Krafttrainings keine leichte Aufgabe, da dieser Sport mit anderen Aspekten des Lebens verknüpft werden muss, wie z. B. einer guten Ernährung, einer guten Erholung usw..

In diesem Artikel werden wir Aspekte kennenlernen, die uns dazu bringen werden, das Training des Bodybuildings zu optimieren, wodurch Sie mehr Disposition, Energie und den Willen haben, Ihr Training auf die richtige Weise durchzuführen. Es gibt viele Aspekte, die wir tun können, um unser Training zu optimieren, aber in diesem Artikel werden wir 7 der einfachsten kennen, so dass jeder sie ausführen kann.

Artikelindex:

  • 1- Versuchen Sie, richtig und mit Qualität zu schlafen
  • 2- Legen Sie vor dem Training ein gutes Pre-Workout an
  • 3- Um die muskuläre Synergie zwischen den Trainings angemessen zu organisieren
  • 4- Stretching nach dem Bodybuilding-Training
  • 5- Schlagen Sie kürzere und weniger häufige Schulungen vor
  • 6- Gute Natriumzufuhr vor dem Training

1- Versuchen Sie, richtig und mit Qualität zu schlafen

Schlaf ist einer der grundlegenden Faktoren, wenn es zur Ruhe kommt. Für den menschlichen Körper spiegelt die Schlafperiode die teilweise Unterbrechung fast aller bewussten kognitiven Aktivitäten wider, wobei der Körper in einen quasi-absoluten Ruhezustand versetzt wird, der im Wesentlichen in seinen physiologischen Bedingungen bleibt, die mit wenigen Impulsen und neuronalen Aktivitäten verbunden sind, die viel geringer sind dass in einem vereinbarten Zustand oder Alarm.

Diese Periode ist wichtig, weil wir den physischen und mentalen Teil optimieren können. Im physischen Teil können wir zitieren hohe Hormonproduktion, hohe Proteinsynthese, Umstrukturierung von durch tägliche Aktivitäten (einschließlich Training) geschädigten Strukturen, Muskelentspannung und andere Skelettstrukturen, unter anderem. Schon in den mentalen Fragen lindert es das Gefühl von Stress, von "Betrug", verbessert die Konzentrationsfähigkeit nach dem Schlaf, unter anderem.

Für den Bodybuilder wirkt sich dies direkt auf Ihr Training aus, da es nicht möglich ist, ein wirklich effektives Training durchzuführen, wenn Sie körperlich oder geistig müde sind. Gut schlafen ist also der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Trainings. Andernfalls werden Sie einfach ohne Ergebnis Energie verlieren und werden noch müder.

Erfahren Sie mehr über Schlafbedeutung: https://dicasdemusculacao.org/effects-positive-of-a-bom-sono/

2- Legen Sie vor dem Training ein gutes Pre-Workout an

Brutto-Pre-Workouts sind entbehrliche Ergänzungen, vor allem für diejenigen, die keine ausgewogene Ernährung haben und geeignete und ausreichend Untergründe für den Körperbau zur Verfügung stellen können. Für diejenigen, die finanziell zur Verfügung stehen und eine ordnungsgemäße Planung einhalten, können sie jedoch einen zusätzlichen Vorteil bieten, der zu einer höheren Wahrscheinlichkeit des Gewinns und einer besseren Ausbildung führt.

Eine gute Auswahl an Pre-Workouts sollte in erster Linie anabole und nicht einzigartig stimulierende Prinzipien haben. Obwohl es interessant ist, Stimulanzien zu verwenden, sollten diese nicht die gefragtesten Prinzipien in Pre-Workouts sein.

Einige von ihnen weisen hohe Dosen von Stimulanzien auf, jedoch eine geringe anabole Kraft, da sie keine Substrate für die Synthese oder Stimulierung der Muskelsynthese besitzen. Andererseits haben andere Pre-Workouts ausgezeichnete anabole Prinzipien, die von Aminosäuren über Peptide und hormonstimulierende Verbindungen und / oder Muskelmasse reichen.

So stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung perfekt ist, Ihr Training richtig eingestellt ist und Sie dann die maximalen Vorteile des Pre-Workouts nutzen können.

Lerne, ein gutes Pre-Workout auszuwählen: https://dicasdemusculacao.org/conheca-7-dicas-para-choose-a-bom-suplemento-pre-treino/

3- Um die muskuläre Synergie zwischen den Trainings angemessen zu organisieren

Ein einfacher Weg zur Verbesserung des Trainings und des Einkommens besteht in der synergistischen Organisation Ihres Trainings, d. H. Einer Organisation, die sowohl Stimuli als auch Ruhe auf Ebenen und Dauer zwischen den Trainingseinheiten bieten kann.

Ein klassisches Beispiel ist, dass ein Brustmuskeltraining am Montag, gefolgt von einem Trizepstraining am Dienstag, KEINE synergistische Form des Trainings ist, da wir den Trizeps schwer mit dem Brustmuskeltraining verwenden und daher ermüdet werden Dienstag Wenn das Training von oben durchgeführt wird, wird es WEAK sein und gleichzeitig den restlichen Trizeps beeinträchtigen. In diesem Fall kann man daran denken, den Trizeps an seinem eigenen Brusttag oder sogar 2-3 Tage später zu trainieren, damit er für diesen neuen Stimulus richtig fit ist.

Denken Sie daran, dass der Synergismus zwischen den Gruppierungen Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten umfasst. Es ist keine absurde Trainingsfrequenz erforderlich, da dies Ihre Ergebnisse negativ beeinflusst. Für einen freien Bodybuilder (der kein synthetisches / ergogenes hormonelles Anabolikum verwendet) sind Sitzungen zwischen 3-5x wöchentlich bereits mehr als ausreichend.

Verstehen Sie besser, was Muskelsynergie ist: https://dicasdemusculacao.org/endenda-better-on-symergia-muscular/

4- Stretching nach dem Bodybuilding-Training

Stretching wird von vielen Bodybuildern sehr vernachlässigt, aber es sind Übungen, die dem Körper wichtige Vorteile bieten, sowohl bei der Verbesserung der Leistungsfähigkeit selbst als auch bei der Muskelregeneration.

Die Dehnung ermöglicht ein besseres Gleiten zwischen den Aktin- und Myosinfilamenten. Um die Kraft zu verstehen, die diese Übungen ausüben können, indem zwei Gruppen von Frauen mittleren Alters verglichen werden, bei denen eine Gruppe keine Dehnübungen durchführte und die andere dreimal pro Woche durchgeführt wurde, erhöhte sich die Flexibilität erheblich der Gruppe, die durchgeführt wurde, und eine geringere Abnahme der Muskelmasse. In dieser Studie wurde auch gezeigt, dass die Tendenz der Gruppe, die das Dehnen nicht durchführte, eine verringerte Flexibilität hatte.

Anders als viele denken und tun, ist es das Ideal, sich nach dem Training des Bodybuildings zu dehnen, da auf diese Weise ein Teil des verbleibenden Glykogens des Muskels aufgebraucht wird. Dadurch können wir die Muskelfaszie noch weiter mikolesionar machen und den Stimulus während der Regeneration erhöhen. Stretching kann auch dazu beitragen, die Milchsäurebildung im Muskel zu verringern, damit sich der Muskel besser erholen kann.

Nach dem Bodybuilding-Training sind ca. 10-15 Minuten Dehnung ausreichend, um die Zielmuskulatur des Trainings zu betonen.

5- Schlagen Sie kürzere und weniger häufige Schulungen vor

Es gibt eine große Kontroverse zwischen der Intensität von Volumen X, wenn es um Bodybuilding-Workouts geht. Während einige Gedankengänge auf umfangreichen Schulungen bestehen, die auf maximale Intensität abzielen, zeigen andere Linien, dass Intensität durch mühsame, aber seltene und schnelle Schulungen erreichbar ist.

Obwohl man sich einig ist, dass die physiobiologische Individualität sehr laut spricht, hält die heutige Wissenschaft die zweite Theorie für näher am Ideal, d. H. Sie hält das Training mit maximaler Intensität für längere Erholungsphasen und das sperrige Training ist nicht effektiv einfach durch Erhöhen der Konzentrationen saurer Ionen im Körper, neben der Stimulierung der sarkoplasmatischen Hypertrophie und nicht der myofibrillären Hypertrophie und der geringeren Tendenz zur Hyperplasie.

Selbst wenn Sie es gewohnt sind, mit viel Volumen zu trainieren, sollten Sie Ihr Training reduzieren, insbesondere wenn Sie ein "freier Bodybuilder" sind, da wir keine Art von Anabolika verwenden. Wir haben eine langsamere und langsamere Erholung.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gewinne in Ruhe durch gute Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und die allgemeine Versorgung des Körpers mit Nährstoffen und nicht durch das Training selbst festigen.

Erfahren Sie mehr zu diesem Thema: https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-more-aprenda-a-importancia-do-descanso/

6- Gute Natriumzufuhr vor dem Training

Natrium ist vielleicht eines der am meisten missverstandenen Mineralien in der modernen Gesellschaft. Trotz der extremen Bedeutung, die es für unzählige metabolische und physiologische Funktionen ausübt, ist es ein Mineral, das diesen Ruf aufgrund der negativen Auswirkungen erhält, die es gegen einen sehr hohen und unzureichenden Verbrauch ausüben kann.

Natrium ist ein wichtiges Mineral für die Wasserregulierung des Körpers und für die Muskelkontraktion, die Hilfe bei der Resorption einiger Makronährstoffe wie Glukose, die Aktivierung der Neurotransmission und viele andere. Es sollte vor allem in guten Mengen in der Ernährung vorhanden sein. Wenn jedoch überschüssiges Natrium Schäden hervorrufen kann, reicht dies auf lange Sicht von einfachen Wassereinlagerungen bis hin zu arterieller Hypertonie. Und wegen dieser zwei Hauptfaktoren wird er vernachlässigt, besonders von denen, die einen guten Körper suchen.

In einer missverstandenen Weise beginnen die Menschen, Natrium fast vollständig aus der Nahrung zu nehmen und dies oftmals für längere Zeit. Für den Bodybuilder spiegelt dies direkt die körperliche Leistung, die Muskelpumpe während des Trainings, die Nährstoffverteilung und die Kontrolle des Wasserstandes während und nach körperlicher Aktivität wider.

Wenn Sie also vor allem in der Nebensaison gute Ergebnisse erzielen und Ihr Training wirklich optimieren möchten, sollten Sie täglich eine gute Natriumzufuhr in Betracht ziehen, besonders aber vor dem Training. Denken Sie daran, dass Natrium nicht verdaut werden muss und bald im Blutkreislauf verfügbar sein wird, um Ihr Training zu maximieren.

Jedoch

Es gibt zahlreiche einfache und kostengünstige Möglichkeiten, Ihr Bodybuilding-Training zu optimieren. Es ist immer lohnenswert, sich an die biologische Individualität zu erinnern, damit diese Praktiken richtig angewendet werden können, um die Ergebnisse zu optimieren und sie Tag für Tag durch zunehmend intensives und mühsames Training ihr Ziel erreichen zu lassen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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