Ich habe viele Fragen erhalten wie:Was für ein besseres Training?", Und immer meine Antwort ist:"Es gibt kein ideales Training für alle.". Und es stimmt, es gibt so etwas nicht! Damit Sie sich etwas einfallen lassen ideal für dich Einige Schritte sind erforderlich. Und davon spreche ich heute!

A Bodybuilding So wie jede körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Lebensqualität zu verbessern und die Ästhetik des Körpers zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu steigern. Anders als viele denken oder zumindest vorstellen, hat Bodybuilding nicht nur ästhetische und konkurrierende Ziele (in Bezug auf Stärke)..

Unter den Vorteile dass es seinen Praktizierenden bietet, können wir ein zitieren Verbesserung der Muskelqualität, Verbesserung des neuromotorischen Systems, Senkung des Blutdrucks (im Gegensatz zu dem, was bisher von einigen Skeptikern angenommen wurde), Verbesserung der Gelenke, Verbesserung der Knochenentwicklung, verbesserte Prävention chronischer nichtübertragbarer Krankheiten (z. B. Adipositas) ), eine Erhöhung der Insulinsensitivität, eine endogene hormonelle Steigerung, bessere Flexibilität, erhöhter kardiovaskulärer Widerstand, erhöhte Kraft, erhöhte Konzentration, Erholungshilfe bei Verletzungen... Und in der Tat, wenn wir alle zitieren würden Vorteile, Wenn das Bodybuilding richtig ist, bleiben wir stundenlang in Anführungszeichen.

Um jedoch für uns zu erhalten gute ergebnisse, In allen Aspekten müssen korrekte und gut orientierte Protokolle befolgt werden, um nicht nur Fehler zu vermeiden, die eine Art von Schaden verursachen können, sondern auch, dass der Fortschritt kontinuierlich ist.

Der Fachmann und der Kunde / Schüler sollten aufmerksam sein, was sie entscheiden. Also hängt alles vom ab Ziele der Studenten und der Kompetenz des Profis, damit sie einen Plan erstellen und effizient ausführen können. Die Prinzipien des Trainings führen zu einer besseren Leistung, egal ob sportlich und / oder ästhetisch. Diese Prinzipien sowie die Ziele, die von Fachleuten und Kunden / Studenten gesetzt werden, passen perfekt dazu.

Es ist nicht an uns zu diskutieren, welche die besten Arbeitsmethoden oder die effizienteste sind, schließlich wird jeder Fachmann seine Gedanken und Philosophie mit dem Ziel seines Kunden verbünden. Natürlich sollten sie sich auf einige Punkte einlassen, insbesondere wenn es sich um einen fortgeschrittenen Kunden handelt. Es wäre zum Beispiel sehr schwierig, die Denkweise eines Schülers mit der Trainingsphilosophie von Mike Mentzer oder Casey Viator mit einem Profi zusammenzustellen, der der Coaching-Philosophie von Franco Columbus oder Arnold Schwarzenegger skeptisch gegenübersteht. Mit gutem Verstand wird jedoch sicherlich ein Konsens erzielt.

Heute gibt es einige Tipps für diejenigen, die mit dem Bodybuilding beginnen, und dass diese Tipps als Richtlinie zur Minimierung von Fehlern und natürlich Zeitverlust dienen.

Artikelindex:

  • 1- Anamnese
  • 2- Körperliche Bewertung
  • 3- Ziele
  • 4- Methoden
  • 5- Ernährung

1- Anamnese

Der Fachmann muss zuerst eine Krankengeschichte schreiben (auch hier können sich die am besten qualifizierten Personen an der Bewertung von medizinischen Untersuchungen beteiligen - nicht am Antrag), Sport, physiologische Bedingungen, familiäre Pathologien, Ziele, tägliche Gewohnheiten usw. Im Moment der Anamnese wird ein erster Kurs und ein erstes Wissen zwischen dem Profi und dem Kunden / Studenten oder zwischen dem Ersteller und dem Sportler gezogen.

2- Körperliche Bewertung

A Körperliche Bewertung wird in vielen Akademien oft vernachlässigt, und selbst in der Mehrheit, in der sie durchgeführt wird, ist sie etwas unangemessen. Für die Mehrheit, die sich bereits in einem Fitnessstudio angemeldet hat, weißt du, wovon ich rede. Einige Flexibilitätstests, eine Mixuruca-Prüfung auf dem Laufband, einige Blutdruckmessungen (und in einigen Fällen die Herzfrequenz), einige Fragen, Gewichts- und Höhenmessung, Messwerte (dh wann es welche gibt) ... Und das reicht kaum. Normalerweise sehen wir keine wichtigen Bewertungen, zum Beispiel den Fettanteil, das Wasservolumen usw. Übrigens, wenn dies der Fall ist, wenn die meisten Akademien den Studenten nach der Anmeldung nicht anrufen?

3- Ziele

Die Ziele sollten nicht durch den Sportlehrer oder den Sportlehrer (es sei denn, diese Aufgabe wird ihm von seinem Klienten oder Athleten zugewiesen werden), sondern von dem Praktiker, Klienten oder Athleten dieser Modalität durchgesetzt. Er sollte sich vor dem Spiegel wohlfühlen, und er sollte wissen, wie viel er dafür tun will. Natürlich können wir eine gute Hilfe von einem guten Fachmann bekommen, der einige Dinge zur Verbesserung und Optimierung der Ergebnisse vorschlägt. Das Auferlegen eines Ziels NIEMALS ist jedoch der richtige Weg.

Wir sehen in vielen Akademien beispielsweise Personen, die einen erheblichen Gewinn an Muskelmasse haben wollen, aber sie kennen die Trainingsmethoden für solche nicht und landen am Ende bei einigen Ausbildern, die auf ihren alten Methoden bestehen, die zu diesem Zweck falsche Serien vorschlagen. nur weil sie glauben, dass "es besser ist". Bleib dran! Sie besitzen Ihren Körper.!

4- Methoden

Wenn es dem Praktiker oder dem Studenten nicht bekannt ist, ist es dem Fachmann überlassen, die ersten Methoden entsprechend seinem kohärenten Verhalten einzusetzen, um das von seinem Kunden vorgeschlagene Ziel zu erreichen. Diese Methoden umfassen die Art des Trainings, die angewandten Techniken, die Ausführungsformen, die Vision des Fortschritts, die Festlegung von Zielen und Zeiten, um diese zu erreichen, die Häufigkeit zwischen den Trainingseinheiten usw. Ein guter Fachmann ist hier mehr als notwendig, um die Quantifizierung möglicher Fehler während der Anpassungen und während des Wissens seines Kunden zu minimieren.

5- Ernährung

Hier ist es nicht Sache des Sportlehrers oder des "Personal Trainers", absolut nichts vorzuschlagen! Weder Diäten noch Flüssigkeitszufuhr, noch Nahrungsergänzungsmittel oder ähnliches, es sei denn, sie haben das Recht dazu. Unangemessener Vorschlag ist unethisch und will vor allem eine Barriere einer anderen Disziplin überwinden.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Dazu ist auch die Beratung mit einem guten Ernährungswissenschaftler unerlässlich..

Jedoch

Richtlinien sind wichtig, um uns zu leiten, wenn wir mit unserer Planung auf neue Weise beginnen. Beim Bodybuilding kann es natürlich nicht anders sein. Seien Sie sich also immer der ersten Schritte bewusst und überspringen Sie niemals einen von ihnen..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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