O Hocken ist die natürlichste Bewegung im Repertoire menschlicher Bewegungen. Das Hocken kommt von klein, entweder um Gegenstände auf dem Boden aufzuheben, den Körper zu ruhen und so weiter. Im Laufe der Jahre und aufgrund einiger Faktoren beenden wir jedoch die Verwendung von Kniebeugen, wodurch viele Probleme entstehen, sowohl bei neuromotorischen als auch bei muskuloskelettalen Problemen.

Es würde lange dauern, darüber zu sprechen, warum Sie Bodybuilding betreiben. Deshalb habe ich auf Youtube ein Video in unserem Kanal aufgenommen, KLICKEN SIE HIER und schauen Sie sich das Video an. Das Video behandelt die wahren Gründe für Bodybuilding, die über Ästhetik und Gesundheit hinausgehen, und das Wissen um diese Gründe wird wesentlich sein, um den folgenden Artikel besser zu verstehen.

Und weil wir die Angewohnheit verloren haben, im Laufe der Jahre zu hocken, wenn wir heute diese hervorragende Übung im Fitnessstudio durchführen müssen, haben die meisten Menschen Probleme bei der Ausführung, was zum Zeitpunkt des Trainings sehr schwierig ist. Ist es ein neuromotorisches Problem? War es eine Lücke? Falsche Technik? Oder ein anderer Faktor, den wir noch nicht kennen?

Wenn Sie die Antwort auf diese Frage wissen möchten, empfehle ich Ihnen, mit diesem Text fortzufahren, der für Sie aufschlussreich sein wird ...

Artikelindex:

  • 1- Muskelverkürzung und mangelnde Dehnung
  • 2- Posturale Ungleichgewichte
  • 3- Kniebeugen an Maschinen
  • 4- Unangemessene Techniken
  • 5- Verwendung von ungeeignetem Schuhwerk
  • Fazit

1- Muskelverkürzung und mangelnde Dehnung

99,999999% der Menschen in der Turnhalle haben ein gewisses Defizit an Flexibilität. Das bedeutet, dass selbst Profisportler und / oder gut ausgebildete Menschen einige dieser Unterschiede aufweisen. Und dies stellt einen großen Schaden bei der Ausführung einer Bewegung dar, vor allem der freie Hocke, die hochkomplex ist und den Körper als Ganzes rekrutiert.

Flexibilitätsdefizite stehen in direktem Zusammenhang mit Ertragseinbußen. Wenn der Körper keine Bewegung ausführen kann, wird er dies mit anderen Strukturen ausgleichen. Zum Beispiel wird kaum jemand gut hocken, wenn die Tibialmuskeln relativ verkürzt sind. Ebenso ist die Amplitude der Hocke beeinträchtigt, wenn die Person die Oberschenkelmuskulatur verkürzt hat. Es ist offensichtlich, dass dies nur zwei der zahlreichen Probleme sind, die im Zusammenhang mit Flexibilitätsdefiziten bestehen können.

Besonders ungeschulte Menschen können große Flexibilitätsdefizite haben, und der Fehler besteht nicht darin, sie zu heilen, bevor sie mit der kostenlosen Hockerei einen ganz bestimmten Job beginnen. Wenn wir die Besetzung nicht ausführen können und selbst wenn wir es falsch machen, entwickeln wir Schraubstöcke, die uns in Zukunft gefährden könnten. Außerdem kann das Verletzungsrisiko berücksichtigt werden.

Um diese Defizite zu erkennen und ausdrucksstarke Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, eine gute Bewertung (mit einem guten Beurteiler) vorzunehmen. Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, die Bewegung auf die richtige Weise neu zu lernen, als nur eine Überlastung des Einzelnen zu verursachen.

2- Posturale Ungleichgewichte

Heutzutage haben die Menschen immer mehr Ungleichgewichte in der Haltung. Dies liegt an der Tatsache, dass sie sich in Umgebungen befinden, in denen dies möglich ist. Sie sitzen stundenlang bei der Arbeit, stundenlang in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln und so weiter ... Und all das wird eine solche "schlechte Haltung" bewirken. Das Ergebnis: Sie beginnt es als Gewohnheit anzunehmen.

Wenn wir eine Bewegung machen, besonders frei, sehen wir, dass diese Ungleichgewichte grotesk auftreten. Wie bei Flexibilitätsdefiziten sollten daher auch Haltungsabweichungen korrigiert und ausgewertet werden, bevor mit dem Hocken begonnen wird!

Stellen Sie sich vor, Sie fangen an, mit einer sehr scharfen Skoliose eine freie Kniebeuge auszuführen. Bald wird Ihre gesamte Wirbelsäule beeinträchtigt sein. Natürlich gibt es einige Ungleichgewichte, die nach und nach korrigiert werden können, indem die Kniebeugen von selbst korrigiert werden, aber es gibt andere, die zuvor korrigiert werden müssen. Daher ist die Aufforderung zur Bewertung eines guten Fachmanns für alle dringend erforderlich.

3- Kniebeugen an Maschinen

Heutzutage beseitigen sie die kostenlose Besetzung von Bodybuilding-Turnhallen. Die Akademien verwenden zunehmend Maschinen, um die Arbeit des Lehrers zu "erleichtern" (was schließlich den Schüler, den Hauptakteur dort, einbezieht)..

Zum Beispiel haben sie anstelle der freien Hocke viele Maschinen oder sogar die Smith-Maschine verwendet. Aber für diejenigen, die wirklich Ergebnisse wollen und für diejenigen, die wirklich Bewegungen neu lernen möchten, das sind keine gültigen Optionen. Wissen Sie übrigens, warum Sie sich nicht auf Smith hocken sollten? Wenn nicht, empfehle ich mir das Video, das ich für den Bodybuilding Tips-Kanal auf youtube aufgenommen habe, anzuschauen: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys&t=535s

Es gibt viele Anwendungen für Knüppelmaschinen, und diese sind gültig, sofern sie jedoch COADJUVANTES sind. Ich sage oft, dass wir nicht mit einem Beindrücken auf den Füßen oder einer Hockermaschine auf dem Rücken geboren wurden. Es stellt sich heraus, dass der Betroffene beim Betreten des Fitnessraums der Meinung ist, dass es sicherer ist, Maschinen zu benutzen, oder dass dies eine höhere Rekrutierung der Maschinen bedeutet! Ein großer Fehler! Was man sagen kann ist das Maschinen für Anfänger sollten vermieden werden, gerade weil sie es NICHT ERLÖSEN, DIE BEWEGUNG ZU REAPIEREN, und damit maskieren sie den möglichen Bedarf an Korrekturen. Darüber hinaus fühlt sich der Mensch bei der Verwendung größerer Lasten viel sicherer, und wenn er etwas falsch macht, ist der Schaden proportional dazu.

Das Hocken auf Maschinen sollte nur von Personen ausgeführt werden, die bereits eine Basis vor der natürlichen Bewegung haben. Wenn er diese Basis nicht hat, sehe ich nicht, warum er sein Training überfordern möchte.

Angenommen, Sie haben ein Auto und sind in einem Rennen. Wäre es plausibler, in seine Struktur, den Motor, die Räder und Achsen oder in die Lackierung zu investieren? Natürlich die erste Option und aus naheliegenden Gründen. Das Gleiche passiert beim Bodybuilding. Wir müssen etwas nicht verfallen lassen, das noch nicht ordnungsgemäß konsolidiert wurde.

4- Unangemessene Techniken

Die Technik des Hockens ist die natürlichste des menschlichen Körpers, jedoch die vernachlässigte Komplexität. Darüber hinaus wird es noch komplexer, indem wir diese Bewegung im Laufe der Zeit verlernen und damit Süchtigkeiten der Ausführung von Bewegungen erzeugen, wie zuvor erwähnt. Und dies impliziert direkt die Fähigkeit des Individuums, sich bei der Durchführung der freien Besetzung gut zu entwickeln.

Das größte Problem dabei ist nicht, die Technik selbst anzuwenden, sondern sie zu erlernen, und es gibt nur wenige Profis, die heute die Fähigkeit haben, sie zu unterrichten. Ich habe zu diesem Thema einen Artikel geschrieben, in dem ich ein wenig über den Mangel an guten Fachleuten auf dem heutigen Markt und den Grund dafür sprach. Sie können hier lesen: https://dicasdemusculacao.org/profissionais-educacao-fisica-estao-prontos-para- Schauspielraum-Bodybuilding /

Die Kniebeuge ist nicht einfach, den Hintern zu verkrampfen, den Rücken gerade zu lassen und die Knie zu beugen ... Es geht weit darüber hinaus, einschließlich der Rückenmuskulatur, der Muskeln der Arme, der Unterarme und der Kernregion. Aber wie viele wissen das wirklich? Und wie viele wissen wirklich, wie man diese grundlegenden Techniken anwenden und lehren kann? Leider gibt es heutzutage nur wenige Tage, daher ist es sehr wichtig, dass Sie wissen, wie Sie jemanden auswählen, der Sie führen soll. Andernfalls werden Sie auf eine Maschine geworfen oder enden in der falschen Richtung.

Lernen Sie ein bisschen mehr >>> Informationen zur korrekten Ausführung von Free Squatting

5- Verwendung von ungeeignetem Schuhwerk

Ein weiteres großes Problem bei den meisten Menschen, die Kniebeugen machen und Schwierigkeiten haben, ist genau das Schuhwerk, das sie verwenden. In der Regel sehr instabil und für diesen Zweck ungeeignet.

Schuhwerk mit Federn, zu vielen oder zu weichen Puffern kann nicht nur die Ausführung der freien Hocke beeinträchtigen, sondern auch die eigene Integrität, da sie im Allgemeinen zu Instabilitäten in den Beinen, der Wirbelsäule und dem Rumpf führen. Die meisten Menschen scheinen sich jedoch mehr um die Schönheit der Kleidung zu kümmern, die sie in den Turnhallen tragen, als um ihre Funktionalität. Das Problem ist, dass Schönheit Sie nicht immer vor einer Verletzung schützt oder positive und zufriedenstellende Ergebnisse bringt..

Laufschuhe empfehle ich nicht, sondern eher, Schuhe mit fester Sohle und so flach wie möglich, ohne viele Wellen und / oder Steigungen. Zum Beispiel, Basketballschuhe, AllStar (ja, die, die Sie als Kind getragen haben!), Militärstiefel oder sogar Ringer- oder Bergsportschuhe sind ausgezeichnete Entscheidungen. Um ein wenig mehr über Schuhe im Bodybuilding zu verstehen, empfehle ich das Video, das ich aufgenommen habe: https://www.youtube.com/watch?v=BduEBGVLQ6c&t=51s

Ein anderer sehr sicherer und vielleicht der beste Weg zum Hocken ist barfuß! Ja, barfuß haben Sie eine bessere Vorstellung von der Umgebung und aktivieren Ihre Rezeptoren, um Verletzungen zu vermeiden und eine Stabilität zu bieten, die nicht wie bei mehreren Schuhen maskiert werden kann.

Daher sollten Sie sich beim Hocken sorgfältig die Schuhe aussuchen, die Sie tragen werden, da sie die Grundlage für die Konsolidierung einer effizienten und sicheren Hocke bilden!

Fazit

Wir können 5 Gründe kennen, die Ihnen Probleme bereiten, die freie Hocke richtig auszuführen, und dadurch mehr Ergebnisse in Ihrem Training erzielen.

Wenn Sie die Gründe kennen, können Sie nach Lösungen suchen, um sie zu bringen, und mit dieser Übung bessere Ergebnisse erzielen. Diese Übung gilt als Vater des Bodybuildings und sollte nicht außerhalb der Routine eines Bodybuilders liegen, der nach konkreten und wirklichen Ergebnissen sucht.

Wenn Sie sich auf wichtige Punkte konzentrieren, erreichen Sie durch das Hocken mehr Effizienz, Sicherheit und Langlebigkeit. Dies ist ein sehr wichtiges Instrument für Ihr Training und für die Festigung eines guten Körpers, sowohl physisch als auch funktional.

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