Die Beine Sie repräsentieren historisch unterschiedliche Aspekte, die von der Sinnlichkeit, der Funktionalität, der Geschwindigkeit bis zur Unterstützung variieren, unter zahllosen anderen, die von dem Moment abhängen und hauptsächlich von der Gruppe, auf die wir uns beziehen. Im Speziellen von Bodybuildern repräsentieren sie Aspekte im Zusammenhang mit den physischen Aspekten wie Stärke, Geschwindigkeit, Explosion, abhängig von der mit ihnen geleisteten Arbeit.

Die Beine bestehen bekanntlich aus mehreren Muskeln und machen es zu einem komplexe Gruppierung zu trainieren und kompliziert genug, um gute Ziele zu erreichen. Deshalb werden wir in diesem Artikel versuchen, einige Punkte zu bewerten Gründe, warum Ihre Beine nicht wachsen, Gründe, die das Training und die Hypertrophie Ihrer Beine stark beeinträchtigen können.

Für den Bodybuilder repräsentieren die Beine ihre Strukturen und ihre Symmetrie (logisch, wenn aufeinander und mit dem Rest des Körpers). Profis Basis-Athleten oder Maximum Strength, sie repräsentieren Strukturen, unterstützen und sind mehr als grundlegende Mitglieder. Zusammen können wir sagen, dass einer der Faktoren, die mich zusammenbringen, in diesem Fall alles in einem Eimer ist, dass höchstwahrscheinlich in beiden Fällen das Muskelwachstum unvermeidlich ist, einer, der die Proportion mit dem Rest des Körpers aufrechterhält, und einem anderen durch den körperliche Entwicklung, die die Leistung verbessern wird.

Eine SEHR KOMPLEXE Gruppierung zu sein, mit enormen Strukturen und unter allen anderen, was den Körper systematischer als Ganzes erreicht, Die Beine sollten eine differenzierte Aufmerksamkeit erhalten Darüber hinaus sollte sie eine spezifische Behandlung erhalten, damit sie gute Ergebnisse erzielen kann. Aber wann hören diese Ergebnisse auf? Dort machen Sie möglicherweise einen dieser fünf Fehler, die damit in Zusammenhang stehen. Lasst uns sie also kennenlernen und auf das Maximum fixieren!

Artikelindex:

  • 1- Trainieren Sie NICHT die Beine
  • 2- Trainieren Sie die Beine in hoher Lautstärke
  • 3- Niedrige Glykogenspiegel
  • 4 - Unzureichender Blutfluss zum Zeitpunkt des Trainings
  • 5-Train Beine mit "zu viel Last"

1- Trainieren Sie NICHT die Beine

In der Mitte des 21. Jahrhunderts weiß ich nicht, wie es im Kopf einer Person, die keine Beine trainieren sollte, noch passiert. Viele sind die Ausreden, die gegeben werden: Hosen, die nicht passen, Schmerzen hier, dort, Knieprobleme, sie müssen "ruhiger" für andere Modalitäten usw. verwendet werden usw. Die Wahrheit ist, dass sie nicht gerne Beine trainieren. Sie ziehen es vor, mit wenig Abwechslung zu bleiben, um sich zu bemühen oder in einer Position zu bleiben, die sie als "unzureichend" betrachten, wie zum Beispiel den Beugetisch. Sie betrachten dann eine Gruppierung "für Frauen" (so viele halten das Training der oberen Gliedmaßen für "für Männer")..

Neben dem Problem der Asymmetrie gibt es immer noch den Faktor, dass durch ein falsches Training der Beine oder, schlimmeres, wenn man sie nicht trainiert, die Entwicklung des Körpers als Ganzes mager und unangemessen ist. Die Beine sind neben Strukturen auch Mitglieder, die ein anstrengendes Training erfordern. Dieses Training beeinflusst die Proteinsynthese positiv, erhöht die endogene Hormonproduktion und so weiter..

Also das Beintraining nicht ignorieren! Es ist genauso wichtig wie andere Muskeln.

In unserem Artikel wird betont, wie wichtig es ist, die Beine zu trainieren, um einen guten vollen Körper zu erhalten: https://dicasdemusculacao.org/quer-ter-corpo-de-homementa-treine-pernas-como-uma-mulherzinha/

2- Trainieren Sie die Beine in hoher Lautstärke

Die Beine bestehen aus mehreren Muskeln unterschiedlicher Größe, unterschiedlicher Dichte, unterschiedlicher Komplexität und so weiter. Auf diese Weise scheint es einfach zu glauben, dass ein Training mit vielen Übungen und vielen Übungen, um sich auf jede Beinregion zu konzentrieren, interessant wäre, oder? Es gibt Personen, die sich für ein hohes Trainingsvolumen mit hohen Wiederholungen, vielen Übungen, endlosen Serien und anderen einsetzen, die sich für ein kurzes und dickes Training einsetzen. Ich passe besonders in die zweite Gruppe ein und erkläre warum:

Da die Beine so groß und komplex sind (also Ihren Stress nicht lokalisieren, sondern extrem systemisch machen), wird das Tragen eines Trainings auch großartig und komplex sein, nicht wahr? Auf diese Weise kann ein langes Training bereits vor seiner Hälfte anstrengend werden, so dass es für den Anabolismus nicht produktiv ist, aber für den Katabolismus kann der Fokus oft auch verloren gehen. Die Zusammenfassung, die wir über dieses Training haben werden, lautet "Übungen machen, nur um das Training abzuschließen". Ehrlich gesagt kenne ich niemanden, der ein Training lange Zeit mit maximaler Intensität durchführen kann.

Im zweiten Fall sind Übungen, die normalerweise gute Builder für die Beine sind, nur Verbindungen, wie etwa eine freie Hocke, eine geführte Stange oder eine Hackmaschine. Diese sind bereits in der Lage, die Muskulatur insgesamt oder zumindest großteils ausreichend stark zu beanspruchen. Auf diese Weise wird die Entscheidung für isolierende Übungen zu einem Detail im Beintraining, und diese sollten mit spezifischen und vorab festgelegten Strategien verwendet werden.

Schließlich a Ein kurzes, intensives und anstrengendes Training reicht aus, um die notwendigen Wachstumsimpulse zu setzen, Seit der nachgewiesenen Produktion von Milchsäure helfen Wasserstoffionen, die bereits für das Training natürlich sind (und für "Schmerzen an Erholungstagen" verantwortlich sind) nicht der Hypertrophie und können sogar schädlich sein.

Massenschulungen umfassen nicht nur die Anzahl der Sätze und Wiederholungen an diesem Tag, sondern auch die Häufigkeit des Trainings. Ich sehe viele häufige Fehler in dieser Hinsicht, die meistens von Frauen begangen werden, die darauf bestehen, in der Woche 3-4X Beine zu trainieren. Sie bestehen darauf, das Training nicht an einem Tag oder höchstens an zwei Tagen durchzuführen (wenn die vorherigen und späteren Parteien geteilt sind) und behaupten, nicht genügend Stimulus für Wachstum zu erhalten.

Nun frage ich: Ist es sogar so, dass Beintraining mit bis zu 2X pro Woche nicht genügend Stimulus hat, innerhalb korrekter Protokolle und mit sehr hoher Intensität, oder wenn das Alter Ego lauter gesprochen hat und die Ausreden darin stecken, neue Protokolle nicht zu versuchen? Es lohnt sich zu reflektieren ...

Wenn Sie Zweifel haben, wie oft Sie Ihre Beine in der Woche trainieren, lesen Sie unseren Artikel zum Thema: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

3- Niedrige Glykogenspiegel

Ich möchte nicht über Ernährungsprotokolle diskutieren, da dies sehr individuell ist und nicht zu sagen, dass Sie am Tag des Beintrainings Kohlenhydrate verstopfen sollten (beides, weil Glykogen nicht nur durch Kohlenhydrate, sondern auch durch Glykogen synthetisiert werden kann , auch von anderen Nährstoffen). Obwohl wir die Protokolle nicht selbst besprechen, sollten wir die Wichtigkeit einer richtigen Ernährung nicht nur in den Pre-Workout-Perioden, sondern auch im Laufe der Tage vor und nach dem Training betonen (wenn Sie daran denken, dass die Nährstoffveränderung einige Zeit in Anspruch nimmt) , also nicht unbedingt das, was Sie an diesem Moment oder an diesem Tag aufgenommen haben, zur gleichen Zeit verwendet.).

Niedrige Glykogenspiegel bedeuten schlechte Leistung in Gruppen wie Beinen. Okay, es ist sogar möglich, ein halbes Glykogen-Training für Muskeln wie den Trizeps oder sogar den Bizeps durchzuführen, da dies kleine Muskeln sind, die nicht so viel Rekrutierung haben (im Vergleich zu Beinen zum Beispiel) andere Faktoren. Im Falle des Beintrainings wird dies jedoch, wie bereits erwähnt, aufgrund der systemischen Motive und der Größe der Gruppierung undurchführbar.

Eine andere Möglichkeit, niedrige Glykogenspiegel zu erreichen, besteht darin, vor dem Training dieser Gruppe intensive aerobe Übungen durchzuführen. Laufen Sie längere Zeit, machen Sie schwere Fahrräder oder Ellipticals oder führen Sie Aktivitäten aus, die am Ende zu viel von den Beinen verlangen, wird das Glykogen aufgebraucht, was den Moment des Widerstandstrainings beeinträchtigt. Wenn Ihr Fokus also auf maximaler Hypertrophie liegt, haben Sie vor dem Training NIEMALS eine hohe INTENSITÄT!

Widerstandsübungen sind in erster Linie glykolytisch, was bedeutet, dass ihre primäre Energiequelle Glykogen ist, unabhängig davon, ob es aus Kohlenhydraten stammt oder nicht. Diese wiederum werden als Glykogen im Muskelgewebe gespeichert und sind daher für ein wirklich schweres Training von entscheidender Bedeutung. Also bleib dran.!

4 - Unzureichender Blutfluss zum Zeitpunkt des Trainings

Wie bereits gehämmert, können Beine sogar als die größte Muskelgruppe des Bodybuilders betrachtet werden, wo es große und oft spezifische Bedürfnisse und Bedürfnisse gibt. Ein weiterer großer und häufiger Fehler ist eine Verschiebung des Blutflusses von dieser Region in eine andere Region des Körpers verursachen. Dies kann durch verschiedene Faktoren geschehen, von denen drei hervorgehoben werden können:

Der erste bezieht sich auf Essen. Wie Sie sagten, ist das, was Sie an diesem Tag oder Ihr Pre-Workout essen, nicht unbedingt das, was Sie zum Zeitpunkt des Trainings selbst verwenden, und es ist wichtig, vor und nach dem Training eine konsistente Diät zu haben. Auf diese Weise wird allmählich klar, warum das Verstopfen mit Nahrungsmitteln vor dem Training nichts Gutes bringt, und es wird böse sein, da der Blutfluss in seinem guten Bereich umgeleitet wird, nicht zum Muskel, sondern zum Muskelaufbau , zum Magen-Darm-Trakt, wodurch Sie wichtige Nährstoffe verlieren, außerdem eine bessere Sauerstoffversorgung in den Beinen, richtig gesagt.

Der zweite große Fehler, wenn es um den Blutfluss geht, ist, das Training ohne richtige Erwärmung durchzuführen. Natürlich möchte ich auch nicht über die vielen Methoden und Formen diskutieren, die für die Erwärmung existieren, aber wir müssen die Wichtigkeit der Erwärmung betonen: Die Erwärmung führt nicht nur dazu, dass der Blutfluss etwas zum Muskel umgelenkt wird, sondern verbessert auch die Flexibilität und insbesondere ein Präparat für den hypertrophen Reiz in Myofibrillen. Einige leichte Pedale oder leichte Ellipsen sind jedoch ausreichend. Vorheriges Strecken ist in einigen Fällen und besonders in der Kälte wichtig.

Der dritte ist der Entzug von Verbindungen, die die Muskeln bei körperlicher Aktivität beeinträchtigen, dh Verbindungen wie Kohlendioxid, die durch die Atmung von Myozyten (Zellatmung der Muskelzelle) erzeugt werden. Diese Verbindungen können als grundlegende Faktoren für die Muskelerschöpfung und mit der Zeit für den Leistungsabfall angesehen werden.

5-Train Beine mit "zu viel Last"

"Warten Sie! Du meinst also, mein Lieber, dass wir keine schweren Beine trainieren sollten? Also, alle großen Bodybuilder der Welt wie Ronnie Coleman, Jay Cutler und andere sind FALSCH? " Natürlich nicht! Und dieser Untertitel sollte in der großen Realität die Aufmerksamkeit auf sich ziehen, insbesondere auf die Ego-Trainer und nicht auf die Muskeln.

Beine sind eine der Gruppen, die nicht nur verwirrt sind, sondern auch zahlreiche Irrtümer hervorrufen. Und diese grotesken Fehler reichen von der sogenannten "90-Grad-Hocke" bis zur berühmten "Suppressed Leg Press" (die das Individuum mehr mit den Händen drückt als mit den Beinen, im Grunde genommen). die Hilfe einiger (oder einiger) Partner).

Der erste Faktor, die Mystifizierung, beruht auf dem Mangel an biomechanischen Kenntnissen vieler derjenigen, die als Profis aufgeführt sind, dh Personen, die ausgebildet sind, aber wenn Sie die Prinzipien der Biomechanik kennen lernen möchten. Und ich sehe Tipps für Leute, die bereits gemeinsame Bewegungsfreiheit haben, zum Beispiel, dass ein Hocken unter 90 Grad gefährlich ist und Verletzungen verursachen kann, dass das Hocken von Smith zwangsläufig sicherer ist als das Hocken, da die Beinpresse 45th weniger ist Gelenkstress im Vergleich zum Hocken und so weiter, ohne beispielsweise die physiologischen, spezifischen und individuellen Bedingungen der arbeitenden Person zu bewerten. Das Ergebnis ist eine schlechte Muskelarbeit oder, schlimmer, eine verletzungsanfälligere Arbeit als andere. Hören Sie sich also nicht immer nur eine Meinung an. Achten Sie immer auch auf gute Referenzen. Das wird sein.

Der zweite Faktor ist die Belastung selbst, die angesichts der Größe der Beine durchaus variabel sein kann und mit der Tendenz, größer als die anderen Gruppen zu sein, ein "Laib Brot" für die Reisebusse darstellt Ich zeig dich. Leider führt dies zu unangemessenen Bewegungen, gestohlenen Hinrichtungen, Verletzungsgefahren usw. Dort endet das Individuum mit sich selbst und schuldig, sich frei zu bewegen, hockt und so weiter. Wenn Sie also in diese Gruppe passen, empfehle ich Ihnen, Ihre Prinzipien zu überdenken. Schließlich besteht zusätzlich zu den bereits genannten die Gefahr, dass Sie ein Übel entwickeln, einschließlich mangelnder Symmetrie, verkürzter Muskeln und anderer so vieler Verluste.

Jedoch

Die Beine sind für Bodybuilder und für den Menschen im Allgemeinen aufgrund ihrer Funktionalität extrem wichtig.

Wenn es sich um einen Bodybuilder handelt, begleiten sie einen Kofferraum und müssen diesem proportional sein. Damit dies möglich ist, müssen jedoch die korrekten Protokolle für Training, Periodisierung und angemessene Ernährung sowie für die Person festgelegt werden. Ignorieren Sie diese Faktoren daher niemals und suchen Sie IMMER professionelle Hilfe.

Das Verständnis einiger Fehler, die beim Muskeltraining durchaus begangen werden, ist wichtig, damit wir sie nicht begehen und somit eine Entwicklung mit viel mehr Gesundheit und einer längeren Lebensdauer haben. Wenn Sie einige der oben genannten Fehler normalerweise essen, überprüfen Sie sie und versuchen Sie, sie zu beheben.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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