Der Trizeps macht fast 2/3 des Armvolumens (Humerus) aus und ist einer der interessantesten Teile, die im Bodybuilding bearbeitet werden müssen. Dies liegt daran, dass sie neben den offensichtlichen ästhetischen Faktoren für Männer und Frauen eine funktionelle Rolle spielen, die für die Entwicklung des Körpers von grundlegender Bedeutung ist: Sie helfen beim Schieben von Übungen (Rücken, Entwicklung usw.), unterstützen die Stabilisierung einiger Bewegungen wie beim umgekehrten Kruzifix und kann indirekte Arbeit an Übungen wie dem Pullover selbst erhalten.

Der Trizeps besteht aus zwei Muskeln (eine in jedem Arm), die aus drei Köpfen (lateral, medial und lang) bestehen, die gleichzeitig aktiviert werden. Es ist jedoch bekannt, dass je nach Übung und Fokus jeweils ein Fokus bearbeitet werden kann die Angulation der Bewegung und der verwendeten Ausrüstung.

Trizeps-Training erfordert jedoch einige Vorsicht und einige Punkte, die in diesem Training nicht auftreten sollten, um die Ergebnisse zu maximieren und unnötige Verletzungen oder Abnutzung zu vermeiden. Wie wäre es also, acht Fehler zu kennen, die Sie NICHT im Training machen sollten?

Artikelindex:

  • 1 Beginnen Sie Ihr Training nicht mit Übungen, die den Trizeps in geringer Menge rekrutieren
  • 2- Entfernen Sie niemals Erweiterungen hinter dem Kopf
  • 3- Die Ellbogen der französischen Trizeps- und Trizepsstirn müssen nicht übermäßig geschlossen werden
  • 4- Verwenden Sie niemals die Brustmuskeln in den Verlängerungen der Riemenscheibe
  • 5- Trainieren Sie niemals Trizeps am nächsten Tag des Brusttrainings
  • BONUS-TIPP: Sperren Sie nicht Ihre Ellbogen
  • Bonus-Tipp-> So trainieren Sie Ihren Trizeps richtig (Teil: Philippe Challout)

1 Beginnen Sie Ihr Training nicht mit Übungen, die den Trizeps in geringer Menge rekrutieren

Einer der größten Fehler nicht nur beim Trizeps-Training, sondern beim Training im Allgemeinen besteht darin, mit sehr schwachen oder schwach aktivierten Übungen zu beginnen, die darauf abzielen, den Muskelaufbau eines bereits gebauten Muskels stärker zu machen als einen Baujob selbst.

Im Falle des Trizeps führt die Ausführung schwacher Bewegungen vor kraftvollen Bewegungen zu einer vorherigen Erschöpfung des Muskels und zum Abbau von Glykogen. Das Ergebnis ist, dass wir, wenn wir intensivere Bewegungen ausführen, z. B. geschlossene Rückenlage, Parallelbarren oder sogar den französischen Faden mit beiden Händen (Halfter), eine schlechte oder zumindest schlechte Leistung erbringen, was wir hätten, wenn wir mit ihnen angefangen hätten.

Wenn wir das Trizeps-Training mit diesen kraftvollen Mehrgelenksbewegungen beginnen können, werden wir auf jeden Fall bessere Ergebnisse erzielen. Der Trizeps wird vollständig aktiviert und regt mehr Muskelfasern an.

Das heißt nicht, dass wir zum Beispiel nicht mit isolierenden Übungen beginnen können. Dies sind jedoch spezifischere Fälle, und sie müssen sich in einer geeigneten Trainingsstruktur befinden und von einer Person auf einem fortgeschritteneren Niveau durchgeführt werden.

2- Entfernen Sie niemals Erweiterungen hinter dem Kopf

Viele Menschen übersehen die Kraft der Biomechanik. Auf diese Weise vergessen sie die drei Köpfe des Trizeps und dass die stärkere Aktivierung des langen Kopfes, selbst der Durchschnitt, am besten mit Übungen hinter dem Kopf bearbeitet wird. Bedenken Sie jedoch, dass der Trizeps, insbesondere der lange Kopf, eine vollständige Streckung im Humerus hat, und Sie werden ihn kaum vollständig in Bewegungen rekrutieren können, die keine vollständige Streckung bewirken.

Auf diese Weise können Übungen wie die Verlängerung hinter dem Kopf mit Kurzhanteln (französischer Faden), mit EZ-Stab, geradem Stab oder sogar mit Kabeln ausgezeichnete Bewegungsmöglichkeiten sein, sowohl im Stehen als auch im Sitzen, obwohl sitzend eine größere Stabilität erreicht wird und höhere Belastung mit geringeren Verletzungsgefahren.

3- Die Ellbogen der französischen Trizeps- und Trizepsstirn müssen nicht übermäßig geschlossen werden

Ich weiß nicht, warum viele Wasserfachleute immer noch darauf bestehen, dass die Ellbogen zum Zeitpunkt der Ausführung des französischen Trizeps oder der Trizepsstirn "geschlossen" werden müssen !! Noch schlimmer sind diejenigen, die sich dafür entscheiden, den Ellbogen des Schülers zu "halten" !!! Es ist offensichtlich, dass je näher sie durch die Isolation der Bewegung rekrutiert werden. Eine andere ANATOMISCHE Bewegung besteht jedoch darin, eine nichtanatomische Bewegung zu erzwingen.

Neben der Behinderung des Bewegungsfortschritts, da viele den Ellbogen aufgrund der Anatomie und Biomechanik des eigenen Körpers nicht schließen können, kann diese "Kraft" das Ellbogengelenk behindern, insbesondere die Trochlea- und Kondylenregion. Der Gelenkverschleiß wird auch größer und dies ist für die Übung nicht von Vorteil. Denken Sie daran, dass es nicht immer interessant ist, die Trainingssicherheit für die Funktionalität zu beeinträchtigen.

4- Verwenden Sie niemals die Brustmuskeln in den Verlängerungen der Riemenscheibe

Hatten Sie jemals Trizepsverlängerungen an der Riemenscheibe mit einer etwas höheren Belastung und hatten das Gefühl, dass Ihre Brustmuskeln am nächsten Tag wund waren? Nun, genau wie in der Rückenlage, wenn wir die Stange an der Rolle "schieben", neigen wir dazu, den Körper etwas nach vorne zu ragen und die Brust in der Bewegung zu verwenden.

Um dies zu vermeiden, ist es interessant, etwas weiter von der Rolle entfernt zu bleiben, den Körper zu beugen und die Bewegung des Trizeps zu isolieren. Es ist wichtig, dass er so isoliert wie möglich ist, um nur im Trizeps Stress zu erzeugen, ohne andere Muskeln zu fordern.

5- Trainieren Sie niemals Trizeps am nächsten Tag des Brusttrainings

Die Synergie des Trainings ist von grundlegender Bedeutung für das ordnungsgemäße Fortschreiten derselben, für die ordnungsgemäße Erholung der verlangten Teile und für die ordnungsgemäße Erholung des neuromotorischen Systems. Auf diese Weise scheint es klar zu sein, dass wir beim Trainieren eines bestimmten Muskels nach anderen Muskeln fragen, ob sie die Bewegung stabilisieren oder unterstützen. Dies liegt an der Tatsache, dass wir nicht nur eine Muskulatur in einer Bewegung verwenden, sondern nur eine Muskelkette.

Im Pectoraltraining zum Beispiel ist es üblich, Trizeps und Deltoide zu ordnen. Auf diese Weise werden wir, wenn wir an den folgenden Tagen des Brusttrainings Trizeps oder sogar die Deltoiden trainieren, keine ausreichende Erholung bieten und die Region überlasten. Das Ergebnis ist ein schlechtes Trizeps-Training, eine schlechte Erholung des Trizeps und, wenn dies über einen längeren Zeitraum andauert, sogar eine Verletzung aufgrund fehlender Ruhe.

Daher gibt es nicht unbedingt eine Ruheregel für das Brusttrizeps-Training, aber wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass sich der Muskel in einem guten Zustand befinden und richtig erholt sein muss, damit er sich an einen noch intensiveren Stimulus anpassen kann. Und dies geschieht nicht von einem Tag auf den anderen, da ich das Training der Brüste als Hilfsmittel halte, glaube ich, dass mindestens zwei Tage Unterschied das Minimum sind.

Denken Sie daran, dass die Regeneration nicht nur die Beseitigung von Milchsäure oder das Fehlen der sogenannten "post-trainings late pain" beinhaltet, sondern auch die Synthese von Glykogen und Proteinen in den Muskeln.

BONUS-TIPP: Sperren Sie nicht Ihre Ellbogen

Das Sperren der Ellbogen in der konzentrischen Phase der Bewegung ist aus zwei Gründen ziemlich schlecht:

Die erste ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Ellbogen unnötigen Gelenkeinwirkungen und der Entwicklung lokaler Pathogenese unterliegen. Diese Verletzung kann sich auf etwas ernsthafteres auswirken und Sie vorübergehend aus Ihrem Training nehmen. Und der zweite Grund ist, dass ein Teil der kontinuierlichen Aktivierung des Muskels während des Blockierens verloren geht, so dass der Muskel, obwohl er zusammengezogen ist, keine starke Aktivität hat wie bei der dynamischen Bewegung.

Es ist wichtig, dass wir kontinuierliche Bewegungen ausführen können, wie Mike Mentzer im Heavy Duty-Protokoll vorschlägt.

Bonus-Tipp-> So trainieren Sie Ihren Trizeps richtig (Teil: Philippe Challout)

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein ziemlich cooles und schnelles Video über korrektes Trizeps-Training aufgenommen. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...

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Jedoch

Obwohl der Trizeps relativ einfache Muskeln zum Trainieren ist, ermöglichen sie ein sehr breites Übungsspektrum und sind von grundlegender Bedeutung für die Ästhetik und Funktionalität des Körpers. Allerdings ist beim Training etwas Sorgfalt geboten, und einige Maßnahmen sollten niemals durchgeführt werden, um das Training zu optimieren. vermeiden Sie Verletzungen und erzielen Sie immer bessere Ergebnisse.

Die Fehler, die wir machen, zu kennen, ist wichtig, damit wir sie korrigieren und so unser Training immer mehr verbessern können.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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