Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie endlose Stunden auf dem Laufband verbringen, oder? Falsch! Diese fünf Übungen können Ihren Körper effektiver gestalten, als beispielsweise auf dem Laufband zu laufen. Sie können einen gesunden und unglaublichen Körper haben und das Beste ist, dass Sie keinen langweiligen und langweiligen Aerobic machen müssen.

"Aber ich habe mein ganzes Leben lang gehört, dass ich zum Abnehmen Aerobic auf dem Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer machen muss". Du nicht "genau"Zu tun aber"kann"Aerobic als komplementären Bestandteil Ihres Trainings- und Diätprogramms für eines dieser drei Geräte. Aber es ist keine Art Bodybuilding-Gebot. Es sei denn, Sie wissen, was Sie tun..

Es gibt so viele Übungen, die Sie anwenden können, die Ihnen helfen, einen straffen Körper zu bekommen und sich in einem guten Zustand zu befinden, sodass das Laufband beiseite gestellt werden kann. Ich zeige Ihnen 5 perfekte Übungen für Sie. Wenn Sie also nicht daran interessiert sind, auf dem Laufband zu laufen, lesen Sie weiter, denn dieser Text wurde für Sie gemacht!

Die 5 besten Übungen auf dem Laufband sind hier zu finden:

Artikelindex:

  • 1. Bergsteiger
  • 2. Mache die "High Knie Sprints"
  • 3. Übungen mit Marineseil
  • 4. Burpees (oder Selbstmord)
  • 5. Machen Sie lange horizontale Sprünge

1. Bergsteiger

Diese Art von Übung wird Ihren gesamten Körper betreffen. Von Ihrem Gehirn bis zu Ihren Gliedmaßen geben Sie wirklich alles, um diese Übung durchzuführen. Sie erhöhen die Blutzirkulation und straffen Ihren Bauch, Ihre Arme und Beine. Sie können die Laufzeit oder die Anzahl der Wiederholungen ändern, wenn sich Ihre Konditionierung verbessert. Eine Serie von Anfängern wäre etwa 3 Serien von 30 Sekunden und könnte bis zu 4 Serien von 1 Minute oder mehr erreichen.

2. Mache die "High Knie Sprints"

Sie können den "High-Knie-Sprint" machen, der wie schnelles Laufen und Stillstand aussieht, als ob es ein stationäres Rennen wäre, an dem der Lehrer der fünften Klasse Sie im Sportunterricht bestanden hat. Ihre Herzfrequenz wird auf ein höheres Niveau beschleunigt als beim Laufen. Durch diese Übung können Sie die Geschwindigkeit zu bestimmten Zeitpunkten umschalten, anstatt einen einzelnen Rhythmus einzuhalten. Versuchen Sie, 20 Sekunden Sprints mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit auszuführen, gefolgt von 40 Sekunden mit einer niedrigeren Geschwindigkeit für 10 bis 15 Minuten, mit strategischen Stopps, um sich auszuruhen oder Wasser zu trinken.

3. Übungen mit Marineseil

Neben der Steigerung Ihrer Kraft, Kraft und Ausdauer, wird Ihnen die ständige Bewegung des Seils ein tolles Workout geben, das aus Ihrer Routine heraus und für die neuromuskuläre Stimulation hervorragend geeignet ist.

Sie sollten wissen, dass einige gängige Züge enthalten Wellen, Schläge, Spiralen und Peitschen. Alle Bewegungen beinhalten das Bewegen der Arme für bestimmte Zeitintervalle nach oben, unten und seitwärts.

Mit jeder dieser Übungen schaffen Sie ein festes Fundament. Ihre Füße befinden sich in Schulterposition, Ihre Füße sind schulterbreit und stabilisieren Ihren Kern. Sie werden schnell feststellen, dass diese Übungen nicht nur Ihre Arme und Schultern, sondern Ihren gesamten Körper trainieren.

Protokoll - HIIT mit Seeseil

  • 5 Minuten Seilspringen in moderatem Tempo zum Heizen
  • 3-5 Reihen von Intervallen von 10-30 Sekunden (Wellen, Schläge, Spiralen, Peitschen usw.)
  • 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Intervallen
  • 5 Minuten Seilspringen in moderatem Tempo zur Beruhigung

4. Burpees (oder Selbstmord)

Es wird empfohlen, täglich etwa 100 Burpees zu testen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Innerhalb weniger Tage werden Sie einen großen Unterschied in Ihrem Körper feststellen. Beginnen Sie mit 100 Wiederholungen und erhöhen Sie sie in der folgenden Woche um 10 oder 20.

5. Machen Sie lange horizontale Sprünge

Sie benötigen ein wenig Platz, um dies zu erreichen. Versuchen Sie sich im Freien für diese Übung, beispielsweise in einem Park oder im Hinterhof Ihres Hauses. Sie müssen so weit wie möglich springen. Sie stellen sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, bevor Sie versuchen, so weit wie möglich zu springen. Versuchen Sie möglichst 10 bis 20 tägliche Sprünge zu machen. Mit langen Sprüngen verbessern Sie Ihre Balance und Koordination; Sie stärken auch Ihren gesamten Körper und geben Ihrem Unterkörper einen guten Prozess in Richtung Muskeltonus.

Nun, da Sie wissen, wie Sie Ihre Übungen variieren, um Gewicht zu verlieren, und Sie nicht stundenlang auf dem Laufband bleiben müssen, ist dies ein Bonus 5 GOLDREGELN zur Gewichtsabnahme

Abnehmen kann eine schöne Reise sein, wenn Sie diese 5 goldenen Regeln kennen. Sie sollten sich auf das konzentrieren, was Sie tun müssen. Denken Sie daran, dass Ihr Verstand 90% der Arbeit verrichtet, also müssen Sie einen gesunden Verstand behalten. Abnehmen ist nicht so beängstigend, wie die Menschen es scheinen lassen, Ihren Körper verstehen und einen Schritt nach dem anderen machen.

Regel 1: Diät ist ein Lebensstil, keine Diät. Dies ist die wichtigste Regel, denn sie hilft Ihnen, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind: Sie müssen gesund essen, viel Wasser trinken und sich bewegen.

Sie können die Diät nicht für einen bestimmten Zeitraum durchführen. Sie sollten dies für den Rest Ihres Lebens tun, wenn Sie stark und gesund bleiben möchten.

Regel 2: Kombinieren Sie Cardio (nicht nur das Laufband, wie Sie gerade lesen) mit Gewichtheben. Während Herz-Kreislauf-Sitzungen helfen, Fett zu verbrennen, werden Übungen mit Gewichtheben Muskelmasse aufbauen und den Stoffwechsel erhöhen.

Regel 3: Habe niemals Angst vor Hunger. Hunger ist normal und Sie müssen Ihrem Körper in jedem Moment das geben, was er braucht. Das Geheimnis liegt darin, lernen zu hören, was der Körper wirklich will.

Hunger bedeutet nicht, dass Sie eine ganze Tüte Chips oder einen Schokoriegel essen müssen. Erfahren Sie, was für Sie am besten ist, und essen Sie gesund!

Regel 4: Essen Sie viel rohes Gemüse und ignorieren Sie kein Protein. Protein ist sehr wichtig und Sie brauchen es wirklich, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Fett abnehmen wollen. Rohes Gemüse gibt Ihnen alle wichtigen Nährstoffe und ist sehr gesund. Sie können sie auch mit nativem Kokosöl kochen.

Regel 5:  Schlaf gut. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich ausruhen, damit sich Ihr Körper nachts reparieren kann. Ein stressiges Leben führt zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels und Ihrer Fähigkeit, alles zu erreichen, was Sie tun müssen.

Setzen Sie alles Gelernte in die Praxis um und verlieren Sie auf gesunde und dauerhafte Weise an Gewicht!

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