Die Handgelenke sind Gelenke, die von uns oft übersehen werden, und zwar aufgrund ihrer großen funktionalen Bedeutung. Als eines der komplexesten Gelenke im menschlichen Körper sind sie an der Stabilisierung vieler Bewegungen sowie direkt an der Wirkung vieler anderer Bewegungen beteiligt, oft ohne es wahrnehmen zu wollen.

Im Sport sind Handgelenke extrem beansprucht und überlastet, was zu Problemen führt, die von akuten zu chronischen Erkrankungen wie Tendinopathien übergehen können, und die Betroffene beeinträchtigen können, um ihre Trainingsintensität zu reduzieren, einige von ihnen zu vermeiden oder sogar zu stoppen für einige Zeit oder für immer.

Angesichts dieser Wichtigkeit ist es an uns, etwas mehr über sie zu erfahren und vor allem Wege zu finden, wie sie vor Verletzungen geschützt werden können.

Artikelindex:

  • Die Hauptprobleme des Handgelenks
  • Wie man Verletzungen am Handgelenk vorbeugt?
  • # Beugung des Handgelenks
  • # Dehnung der Handgelenksstrecker
  • # Handgriff mit Handgriff
  • # Beugung und Verlängerung der Manschetten mit elastischem Widerstand
  • # Griffdrehung mit Gewicht

Die Hauptprobleme des Handgelenks

Es ist bekannt, dass das Handgelenk aufgrund des großen Einsatzes dieses Gelenks selbst in unserem täglichen Leben nicht nur sich selbst, sondern auch nahegelegenen Gelenken, wie etwa dem Ellenbogen, Schaden zufügen kann Handgelenk vom Ellenbogen). Der Ellbogen kann zum Beispiel leicht von RSI (Repetitive Strain Injuries) oder DORT (Work-Related Orthomolecular Disorder) betroffen sein. Daher ist Ihre Gesundheit unerlässlich.

Außerdem sind die Handgelenke häufig chronischen Anstrengungen (wie Tippen, Gewichtheben, Schreiben usw.) ausgesetzt, die dazu führen können, dass sie Tendinopathien verursachen. Tatsächlich ist dies ein zunehmend häufiges und chronisches Problem bei Sportlern und sitzenden Menschen, das zeigt, dass nicht nur körperliche Bewegung, sondern auch andere tägliche Aktivitäten in Betracht gezogen werden sollten.

Aufgrund der Notwendigkeit einer Stabilisierung bei vielen Bewegungen können Muskeln und Bänder durch chronische Anstrengung behindert werden. Verbunden mit Faktoren, die zu noch mehr Stress für den Körper führen, wie hohe freie Radikalproduktion, schlechte Ernährung, übermäßige Bewegung, Tabakkonsum, Alkoholkonsum und viele andere Punkte, haben wir einen großen Schlüssel, um diese Art von zu verursachen Probleme.

Wie man Verletzungen am Handgelenk vorbeugt?

Zu sagen, dass wir alles vermeiden sollten, was der guten Gesundheit der Faust widerspricht, ist etwas Null, da wir schon müde sind zu wissen. Viel wichtiger als dies sind methodische Leitlinien von Grundsätzen, die eine bessere Stärkung der Region bewirken können, und stellen fest, dass selbst diese Grundsätze, wenn sie im Übermaß durchgeführt werden, zu den gleichen Problemen führen können, die wir vermeiden möchten.

Lass uns also einige Übungen lernen:

# Beugung des Handgelenks

Die Beugemuskeln des Handgelenks befinden sich in der anatomischen Position im vorderen Bereich des Unterarms. Diese Muskeln sind nicht nur in der Lage, die Faust zu beugen, sondern helfen auch bei Abweichungen.

Diese Muskeln werden, da sie in praktisch allen Übungen verwendet werden (auch die der Beine, da wir uns durch Abdrücke und dergleichen in der Ausrüstung stabilisieren), ständig nachgefragt. Damit es in ihnen eine Kontraktion gibt, ist es notwendig, dass Fasern verkürzt werden. Das Ziel ist, sie richtig zu verlängern, um die Spannung der Muskelfasern der Region etwas zu lösen, so dass sie besser durchblutet, leistungsfähiger ist und auch in Entspannung gehen kann.

# Dehnung der Handgelenksstrecker

Die Handgelenkstreckermuskeln liegen dagegen auf der Gegenseite der Beugemuskeln des Handgelenks. Sie befinden sich im dorsalen Bereich des Unterarms und helfen nicht nur bei der Streckung des Handgelenks, sondern auch bei Abweichungen.

Nach dem gleichen Prinzip oben brauchen diese Muskeln Entspannung und außerdem eine gute Durchblutung, damit sie auch das Laktat nicht überschreiten können. Daher ist es wichtig, sie um so viel mehr zu verlängern wie die Beuger und mit noch größerer Sorgfalt, denn dies sind Muskeln, die laut einigen Athleten häufig von Entzündungen betroffen sind, die funktionell sehr starke Schmerzen verursachen.

# Handgriff mit Handgriff

Handgriff ist ein äußerst vorteilhaftes Material und sollte von vielen Personen viel mehr in Betracht gezogen werden. Zusätzlich zur Vorbeugung von Handgelenksproblemen hilft es auch Personen mit "Footprint" -Problemen, diese Fähigkeit besser zu entwickeln.

Der Handgriff besteht aus einem Material, dessen Gegenkraft unterschiedlich eingestellt werden kann. Diese "Zange" veranlasst das Individuum, verschiedene Muskeln der Unterarme anzufordern, und er entwickelt eine gute Griffkraft, die für die Stabilität der Bewegungen wesentlich ist, das heißt, um Verletzungen auch während dieser zu verhindern. Mit der Zeit und der Entwicklung des Menschen können höhere Spannungen angelegt werden, um den Muskel an neue Reize anzupassen. Denken Sie daran, dass dies von wesentlicher Bedeutung ist, denn wenn wir immer mit gleichen Spannungen fortfahren, werden wir keinen Fortschritt machen, aber wir werden stagnieren, und mit der Zeit können Regressionen eintreten.

Der Handgriff kann je nach Fall auch durch einige Minibälle mit unterschiedlichen Spannungen ersetzt werden. Obwohl diese Kugeln unterschiedliche Spannungen aufweisen, ist für jede Ebene ein Ball erforderlich, was die Kosten nicht vorteilhaft machen kann.

# Beugung und Verlängerung der Manschetten mit elastischem Widerstand

Viele führen Übungen für Unterarme mit Push-Ups und Handgelenksverlängerungen mit Stäben, Kurzhanteln oder sogar Kabeln durch. Wenn es um die Verstärkung geht, ist nichts günstiger als Gummibänder. Dies liegt daran, dass sie eine Dauerspannung (sogar mehr als die Kabel selbst) und einen geringeren Widerstand als die Kabel haben, wodurch die Bewegung natürlicher und kontinuierlicher wird. Darüber hinaus haben Gummibänder geringere Belastungen als Kabel, für Personen, die aus irgendeinem Grund nicht hohen Belastungen ausgesetzt sind.

Die Durchführung einiger Serien in umgekehrter Reihenfolge zum Haupttraining mit Gewichten, insbesondere am Tag der Beine, was eine größere Ruhe für die Fäuste ermöglicht, ist sehr praktisch. Denken Sie daran, dass in diesem Fall nicht die Belastung oder die hohe Intensität Ergebnisse bringt, sondern ein etwas höheres Volumen und immer sehr präzise und konzentrierte Bewegungen.

# Griffdrehung mit Gewicht

Das Handgelenk ist ein Gelenk, das ein Kreisen, dh eine Drehung um sich selbst erlaubt. Das ist großartig, weil wir eine Reihe von Bewegungen (oder Kombinationen von Bewegungen) erreicht haben, die für uns sehr nützlich sein können, einschließlich zur Stärkung der Region.

Sie können Übungen zum Drehen des Handgelenks mit verschiedenen Zubehörteilen durchführen, von Unterlegscheiben bis zu kleinen, versicherbaren Gewichten, wie beispielsweise medizinischen Bällen mit unterschiedlichen Gewichten. Einige schwerere Objekte haben ein höheres Gewicht. Es ist wichtig, dass Sie sich auch mit diesen Gewichten weiterentwickeln.

Die Übung zum Drehen des Handgelenks kann mit gebeugter Schulter in Höhe des Schlüsselbeins mehr oder weniger durchgeführt werden, die Arme befinden sich in anatomischer Position, d. H. Mit der Schulter in anatomischer Position, und der Ellenbogen ist unter anderem um 90 ° gebeugt. Beginnen Sie mit denjenigen, die Ihnen mehr Sicherheit und Komfort bieten, und mit der Zeit die Variationen fördern, die unverzichtbar sind.

Jedoch

Wir können daraus schließen, dass die Griffe aus funktionalen Gründen in perfekt funktionierenden Strukturen sein müssen. Auf diese Weise ist es wichtig, dass sie richtig gestärkt und vor Verletzungen geschützt werden. Dies wird auch sicherstellen, dass sie Bewegungen stabilisieren und unterstützen, die viel effektiver sind und daher viel mehr Gewinne fördern.

In der kurzen Zeit, in der sich diese so wichtige Artikulation ergibt, können wir eine längere Lebensdauer, Effizienz und Funktionalität derselben erreichen.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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