Beintag ist die Qual für die meisten Athleten des Bodybuildings. Zu viel Belastung, zu viele Wiederholungen, Stöhnen von Schmerz und Qual, Kurzatmigkeit, Verlangen nach Erbrechen ... Noch schlimmer, wenn der Athlet aus irgendeinem Grund eine solche Gruppe nicht trainieren möchte.

Jedoch, Beine ist eine Gruppe, die ebenso wichtig ist wie Arme, Brüste und Rücken, um Symmetrie und Harmonie im Körper zu gewährleisten.

Lerne es kennen 5 wesentliche Tipps eine großartige erreichen Beintraining und fügen Sie Zahlen, Maße und Muskeln in dieser Muskelgruppe hinzu.

Lassen Sie uns heute fünf Tipps geben, die Ihnen dabei helfen, Ihr Beintraining optimal auszuführen.

Artikelindex:

  • 1 - Etwa 40-60 Minuten vor dem Training gut einziehen
  • 2 - Heizung
  • 3 - Schutzmaßnahmen
  • 4 - Wenn Sie Knieprobleme haben, vermeiden Sie eine Winkelung von 45 °
  • 5 - Komplette Bewegungen

1 - Etwa 40-60 Minuten vor dem Training gut einziehen

Und dieser Tipp ist nicht nur für das Bein, sondern für jede andere Gruppierung.

Das Essen einer Mahlzeit 40-60 Minuten vor dem Training ist nicht nur ratsam, um genügend Nährstoffe für eine weniger katabolische Phase zu fördern, sondern auch um Schwäche, Schwindel, Übelkeit oder sogar Hypoglykämie zu vermeiden.

Darüber hinaus sollten Sie die Mengen der einzelnen Makronährstoffe kennen (Kohlenhydrate sollten die Mahlzeit dominieren) und den Zeitplan, um die Leistung nicht durch Umleitung der Zirkulation auf das Verdauungssystem zu verlieren.

2 - Heizung

Das Aufwärmen ist für ein hartes Training mit geringerem Verletzungsrisiko oder Krämpfen oder Schmerzen von größter Bedeutung. Die Umleitung eines Teils des Blutflusses in den Muskel ist ebenfalls umsichtig, da das Blut dem Muskel mehr Nährstoffe zuführt.

Einige verlieren jedoch viel Zeit mit Hitzewallungen und verlieren im Moment der Wahrheit die Leistung mit den Gewichten.

Insbesondere mag ich keine aeroben Aufwärmübungen, jedoch einige Unterstützung. In der ersten Übung wärmen Sie sich mit einigen hohen Wiederholungen und Serien auf. 10 Minuten mit dem Fahrrad sind jedoch auch eine gute Anfrage für einige.

3 - Schutzmaßnahmen

Schweres Training erfordert Schutz. Perna benötigt ausschließlich noch mehr Schutz. Tragen Sie einen Gürtel in der Hocke und steif, zum Beispiel ist es Pflicht. Ohne sie sind wahrscheinlich Verletzungen im Laufe der Zeit richtig.

Ein weiterer äußerst wichtiger Schutz sind die Kniebänder, die eine bessere Stabilität der Gelenke und Sehnen des Ortes gewährleisten.

Ah, richtig! Ein oder zwei Partner in einer schweren Kniebeuge sind ebenfalls ein hervorragender Schutz.

Achten Sie immer auf die Sicherheit Ihres Trainings.

4 - Wenn Sie Knieprobleme haben, vermeiden Sie eine Winkelung von 45 °

Das ist es Die Beinprothese ist zwar relativ stabil, aber das Bein wird um 45 ° geneigt, so dass es einen Winkel bildet, der einen Hebel bildet. Und das macht den Aufwand viel größer. Dasselbe gilt für andere Übungen mit Winkelbewegungen des Typs.

Vermeiden Sie daher diese Übungen und erhalten Sie Ihre Gelenke..

Verwechseln Sie INJURIES jedoch nicht mit Frische. Schmerz ist eine Ausrede, um leichter oder bequemer zu trainieren. Ich glaube, sie haben die Nachricht nicht bekommen?

5 - Komplette Bewegungen

Ich stelle oft fest, dass Beine eine interessante Gruppierung sind, wenn es um Körperbewegungen im Allgemeinen geht.

Ich sehe Menschen, die es schaffen, schwere Lasten in die Kniebeuge zu legen, und erreichen keine gute Amplitude, aber nicht aus Mangel an Kraft in den Beinen und Knien, sondern wegen mangelnder Stabilität im restlichen Rumpf, einschließlich der Wirbelsäule. Dies führt dazu, dass der Übende oder Sportler versucht, Bewegungen völlig falsch oder unvollständig zu machen, wenn die Absicht keine Teilbewegungen war. Beobachten Sie daher immer die Stabilität des Körpers als Ganzes und versuchen Sie, die Bewegung so vollständig wie möglich zu halten.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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