Die Muskelverletzungen sind einer der Hauptgründe für die Übernahme von Spitzensportlern in ihrem Wettkampfleben. Und es gibt Namen wie Dorian Yates, Jean Pierre Fux und jetzt den unsterblichen Jay Cutler. Normalerweise werden diese Athleten durch das sehr hohe Training und die körperliche Anstrengung, die sie ausüben, verletzt. Die meisten Menschen, die Bodybuilding betreiben, und sogar junge Sportler, die verletzt sind, sind jedoch von Fahrlässigkeit oder Mangel an korrekten Protokollen betroffen, die es verdienen, mit viel größerer Aufmerksamkeit beobachtet zu werden.

Eine Verletzung kann eine Person vorübergehend oder sogar für immer aus ihrer sportlichen Wettkampfpraxis oder, in schwerwiegenden Fällen sogar aus dem Bereich der Amateursportarten, zurückziehen, wodurch das Bild, das vermieden oder sogar vereinfacht werden könnte, komplex und voller Verluste ist . Es ist daher wichtig, dass wir Tipps, um Verletzungen zu vermeiden dumm und schadet unseren Zielen und unserer Gesundheit.

Lassen Sie uns einige Tipps zur Vermeidung von Verletzungen auflisten:

Artikelindex:

  • 1- Achten Sie vor dem Training auf übermäßige Dehnung
  • 2- Nicht richtig aufwärmen
  • 3- Achten Sie darauf, nicht zu stark zu trainieren
  • 4- Übergewicht
  • 5- Richtige Fütterung
  • Bonus-Tipp: Video 3 Gründe, warum Menschen beim Bodybuilding verletzt werden

1- Achten Sie vor dem Training auf übermäßige Dehnung

Eine kleine oder minimale Dehnung kann für bestimmte Personen sinnvoll sein. Das Dehnen kann und sollte jedoch nicht mit dem Erhitzen verwechselt werden, und noch viel weniger intensiv ausgeführt werden.

Dies liegt daran, dass die Strecken versuchen, folgende Effekte zu verursachen: Verminderte Muskelglykogenspiegel, Rekrutierung von Muskelfasern, Erschöpfung usw.. Diese und andere Aspekte führen nicht nur zu einer Abnahme der körperlichen Aktivität, sondern auch zu Verletzungsrisiken durch Muskelbrüche, zu Verletzungen der Nebenmuskeln, die häufig dadurch verursacht werden, dass sie vor dem Training mit Gewichten aufgrund von Dehnungen ua erschöpft sind.

Daher ist das Strecken vielleicht sogar bequem, aber wenn dies geschehen ist, lassen Sie es nach dem Arbeiten mit Gewichten und nie zuvor. Denken Sie daran, dass Übung selbst, wenn sie gut ausgeführt wird, bereits eine Übung nicht nur beim Verkürzen, sondern auch beim Strecken der Myofibrillen ist.

2- Nicht richtig aufwärmen

Es gibt unzählige Personen, die jeden Tag ins Fitnessstudio kommen, eine Ausrüstung, einen Stab oder ein Halfter mit absurden Gewichten tragen und ihr "Training" beginnen, ohne den Muskel zu erwärmen. Normalerweise sind dies neben der Nichterreichung einer guten Leistung in der Serie und den abschließenden Wiederholungen der ersten Übung immer noch diejenigen, die sich normalerweise über Schmerzen beklagen, vor allem Gelenkschmerzen.

Wenn wir über das Aufwärmen sprechen, können wir nicht daran denken, Erschöpfung im Muskel zu verursachen, um zu vermeiden, dass Übungen mit Gewichten im eigentlichen Sinne verletzt werden. Wir können jedoch nicht nachlässig sein, um große Auswirkungen auf Muskeln, Gelenke, Sehnen und Nerven zu haben, ohne vorher die Muskeln darauf vorzubereiten.

So heute, Eine der häufigsten Arten des Aufwärmens ist die allererste Übung und die Vorbereitung (eine andere Art des "Erhitzens") in den ersten beiden Übungen mit Methoden, die vom trainierten Muskel abhängen. Diese Methoden können explosive und schnelle Wiederholungen beinhalten, können Arbeiten mit einer etwas höheren Belastungsschwelle (insbesondere beim Krafttraining) beinhalten, können unter anderem eine relativ geringe Übung (insbesondere beim Beintraining) beinhalten. Es gibt zahlreiche andere Heizmethoden, wie die von Max-OT vorgeschlagenen, die Wiederholungen mit einem Prozentsatz von 1 RM erreichen, die derzeitigen Methoden von Skip La Cour im Mass Machine Training, die Wiederholungen zwischen 6 und 8 in zwei Serien durchführen auf eine von 12 Wiederholungen und anschließend auf eine von 2 Wiederholungen, jedoch ohne Muskelversagen usw..

Unabhängig davon sollten Sie die besten Heizmethoden für Sie ausprobieren und vorschlagen, die Sie jedoch unbedingt erreichen sollten.

3- Achten Sie darauf, nicht zu stark zu trainieren

Übertraining, das durch zu viel Training gekennzeichnet ist, was zu einer Reihe von negativen Aspekten für Körper, Geist und Gesundheit führt, kann zu zahlreichen Problemen führen, unter denen sich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Verletzungen leichter und günstiger werden. Und genau das ist es Übertraining eines der Hauptverantwortlichen dafür, dass viele Athleten von Wettbewerben ausgeschlossen werden.

Dies geschieht, weil angesichts von Gelenk-, Sehnen-, Muskel-, Motor- und anderen Belastungen bei schlechter Erholung diese Strukturen dazu neigen, überlastet zu werden und daher nach und nach schwächer zu werden. Analog können wir nur mit Muskeln vergleichen: Wenn wir täglich dieselben Muskeln trainieren, muss er sich richtig erholen und gutes Wachstum ausdrücken? Wahrscheinlich nicht, da Sie nicht genug Zeit haben, um die Proteinsynthese in den Mikroliter-Myofibrillen durchzuführen, haben Sie nicht genug Zeit, um das Muskelglykogen zu resynthisieren und so weiter.

Versuchen Sie daher, nicht nur Ihre Workouts synergistisch zu organisieren, sondern auch die Frequenzen und auch die Lautstärke jedes einzelnen. Dies ist der Schlüssel zu guten Ergebnissen.

4- Übergewicht

Wie oft müssen wir sagen, dass BODYBUILDING KEIN SYNONYM VON "GUINEA ATHLETES" ist? Im Gegensatz zu Kraftsportlern wie dem Strongman, dem Gewichtheben und dem Powerlifring selbst, wo übrigens ein spezielles Training erforderlich ist, damit sie das tun können, was sie in ihren Modalitäten tun müssen, und dem Körper den geringsten Schaden zufügen. Wir Bodybuilder sind nicht in erster Linie daran interessiert, Kraft zu gewinnen, sondern Muskeln aufzubauen. Es ist also egal, ob wir 1 kg oder 1000 kg heben, sondern wie viel Muskel wir daraus aufbauen werden. Mit anderen Worten, wir müssen die Fähigkeit haben, vor den Reizen, die wir während des Trainings, der Bewegung oder der Übung geben, einen guten Körper aufzubauen.

Es ist äußerst üblich, Personen zu sehen, die die Akademien betreten, ihre Gewichte zusammenstellen und die Übungen so fromm und lächerlich wie möglich beginnen, ohne biomechanische Aspekte und vor allem eine korrekte Ausführung zu berücksichtigen.

Das Ergebnis, das Sie im Moment haben, ist eine schlechte Serie und Sie müssen IMMER einen Partner haben, der die Bewegung für Sie in der letzten Serie ausführt. Patty das, denke nicht?

Aber "Muskelstillstand" ist nicht einmal das größte Problem: Das größte Problem ist die Wahrscheinlichkeit, eine Art von Verletzung zu entwickeln. Dies liegt daran, dass das Fortschreiten der Belastung und die Muskelanpassung bis mit einer bestimmten Geschwindigkeit erfolgen können. Aber wir müssen auch denken, dass andere Strukturen in diesem gesamten Prozess involviert sind, wie neuromuskuläre Muskeln, Hilfsmuskeln und andere. Außerdem passt sich der Muskel viel leichter an Belastungen und neue Reize an als beispielsweise Sehnen, die nicht die gleiche Entwicklung wie Muskeln haben und daher besondere Aufmerksamkeit erfordern.

Deshalb ist es so Es ist wichtig, dass Sie nach und nach die Belastungen erhöhen und sich weiterentwickeln können, wobei jedoch stets gute und korrekte Bewegungen berücksichtigt werden was tatsächlich Vorteile bringen kann.

Wir können uns jedoch noch keine Sorgen machen, nur um Schritte zu machen. Viele sündigen oft in Intensität, wenn sie nur darüber nachdenken. Wir sollten nach guten linearen Lasten suchen, auch wenn dies diese oder jene vorübergehende Unvollkommenheit erfordert (dh sie wird korrigiert)..

Immer vernünftig!

5- Richtige Fütterung

Ah ... Das klingt wirklich grob, nicht wahr? Sprechen über das Füttern, wenn alle über Biomechanik, neuromuskuläre Anpassungen sprechen, wie Übungen ausgeführt werden sollen, wie viel Gewicht in den Übungen verwendet wird, und über Fütterung versus Verletzungsprävention sprechen, scheint ein bisschen aus dem Weg zu gehen, oder? Ja, aber das ist nicht der Fall, und Sie werden verstehen, warum.

Die Fütterung ist nicht nur für den Muskelaufbau ein grundlegendes Substrat, sondern auch für unzählige andere Aspekte im Zusammenhang mit der Versorgung des Körpers mit Substraten. Mit anderen Worten ist es so Durch die Nahrung können wir Nährstoffe bekommen, die notwendig sind, damit unser Körper funktioniert richtig. Und wenn ich von Nahrung spreche, schließe ich auch Wasser ein, das für die Welt und für den menschlichen Körper unerlässlich ist.

Erstens, wenn wir nicht über genügend Nährstoffe verfügen, um als Substrate für die anabole Synthese des Körpers zu dienen, werden wir wahrscheinlich ein Defizit eingehen, das uns dazu veranlassen wird, den Bau zu stoppen und vorläufig diejenigen Strukturen wiederaufzubauen, die durch das Training beschädigt wurden.

Im zweiten Fall ist die Fütterung nicht nur für diese Synthesen von grundlegender Bedeutung, sondern auch für einige andere Faktoren, wie etwa den "Wasserwurf" in den Gelenken (hauptsächlich in der Nebensaison), der bei manchen Verletzungen Verletzungen durch Einflüsse in den kleineren Regionen verhindern kann.

Die Fütterung liefert nicht nur die Makronährstoffe für die anabole Synthese, sondern auch die Mikronährstoffe, die für diese Produktionen unerlässlich sind, wie Ascorbinsäure, ein grundlegender Kofaktor bei der Kollagensynthese, beispielsweise ein großer Bestandteil der Gelenke.

Daher, Die richtige Fütterung ist mehr als entscheidend für solide Ergebnisse und eine geringere Verletzungsgefahr auch mit immer stärker werdenden Muskeln und vor allem von gleich starken Strukturen umgeben.

Bonus-Tipp: Video 3 Gründe, warum Menschen beim Bodybuilding verletzt werden

Und dann, Jungs, dort auf unserem Youtube-Kanal hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen, in dem es um drei großartige Gründe geht, die dazu geführt haben, dass sich Menschen in den Akademien verletzt haben. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

Verletzungen können auf verschiedene Arten auftreten, sei es körperliche Form, Vernachlässigung (Nahrung und körperliche Verfassung) oder mangelndes Wissen, was dazu führt, dass der Einzelne grobe Fehler unter anderen begeht.

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass wir nicht nur diese Verletzungsmuster kennen, sondern auch professionelle Hilfe suchen können, um die richtigen Trainings- und Diätprotokolle zu erhalten und nicht zu sündigen, auch nicht im kleinsten Detail,

Denken Sie daran, dass eine Verletzung möglicherweise reversibel ist oder nicht.

Und dann wirst du riskieren oder dich selbst verhindern?

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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