Einer der schlimmsten Albträume von Bodybuildern ist eine unerwartete Verletzung. Neben den immensen Schmerzen und Unannehmlichkeiten, die eine Verletzung mit sich bringen kann, werden Sie unvermeidlich dazu veranlasst, Ihr Training zu unterbrechen, was zu Muskel- und ästhetischen Verlusten führt. Dies kann dazu führen, dass Sie während des Erholungsprozesses nicht mehr zum Training zurückkehren.

Daher ist es am besten, sich von den Verletzungen zu trennen!

Verletzungen können vorübergehende, lang anhaltende Probleme verursachen oder sogar, die nicht mehr geheilt werden können. Deshalb müssen wir so weit wie möglich versuchen, uns von ihnen fernzuhalten.

Und darüber nachdenken, in diesem Artikel werden wir ein bisschen mehr darüber reden mit denen wir solche Verletzungen verhindern können und machen unser Training effektiver, sicherer und ermöglichen bessere Gewinne und eine längere Lebensdauer in der Ausübung des Sports, wobei immer eine gute Lebensqualität zur Verfügung steht, was von wesentlicher Bedeutung ist.

Artikelindex:

  • 1- Höre auf deinen Körper
  • 2- Verwenden Sie immer eine gute Methode, um Übungen und Bewegungen auszuführen
  • 3- Behandlungen für eine optimale Erholung
  • 4- Verwendung wesentlicher Ausrüstung
  • 5- Entfernen Sie kein Natrium aus der Diät

1- Höre auf deinen Körper

Wenn es einen ersten Tipp gibt, der zur Vermeidung von Verletzungen gegeben werden sollte, ist dies der Fall Hören Sie auf Ihren eigenen Körper. Wie wir wissen, hat der Körper jedes Individuums unterschiedliche Eigenschaften, Einschränkungen und Möglichkeiten. Auf diese Weise ist der Respekt vor diesen Eigenschaften für das Nachdenken über präventive Methoden unerlässlich.

Angenommen, ein Individuum mit lang gestreckten unteren Gliedmaßen versucht sehr tiefe Kniebeugen auszuführen (was gesund ist), aber im Falle dieses Individuums, ohne die Distanzscheiben zur Verbesserung der Amplitude zu verwenden, hat er Verletzungen oder beginnt, die Knie zu überlasten Langfristig wird es sicherlich zeigen.

Es gibt Menschen, die diese oder jene Bewegung nicht ausführen können (auch wenn sie korrekt sind), weil sie starke Schmerzen haben. Es ist also ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, und es ist klug, diese Übung nach und nach einzuführen oder aus der Routine herauszunehmen, je nachdem, wie wichtig sie ist.

Ich selbst bin ein gutes Beispiel: Der Stirn-Trizeps hat mir immer gut gefallen, besonders bei der EZ-Bar. Ich habe jedoch gerade wegen der Übung Probleme im Ellbogen bekommen. Das Ergebnis ist, dass ich es heute nicht schwer tun kann und ich muss es in meiner Routine vermeiden, wenn ich nicht wie Schmerz aussehen möchte.

Wir sollten dem Körper auch dann zuhören, wenn er sich ausruhen muss, sei es durch körperliche Abnutzung oder durch geistige Erschöpfung. Ein Training, ohne die körperlichen und geistigen Fähigkeiten stets auf dem neuesten Stand zu haben, beeinflusst sicherlich Ihr Training und kann neben Übertraining und Übertraining schwere Verletzungen verursachen.

2- Verwenden Sie immer eine gute Methode, um Übungen und Bewegungen auszuführen

Viele beobachten Sportler wie Branch Warren und Ronnie Coleman beim Training und möchten dasselbe tun. Das Ergebnis ist, dass sie KEINE Gewinne wie die ihre erzielen und sich im Fitnessstudio peinlich machen und gute Schmerzen und sogar Verletzungen mit nach Hause nehmen.

Die Realität ist, dass diese Athleten NICHT in guter Form trainieren und es als Techniken für ihre Entwicklung gemacht haben ... Aber sehen Sie sich ihre Struktur an: Extrem starke Physiker, rohe Knochen, sehr starke Bänder und Sehnen und reichhaltige Trainingserfahrung. Sie unterstützen es, und selbst wenn man es aushielt, bestand das Risiko, dass sie sich im Laufe ihrer Karriere gute Verletzungen erleiden.

Aber für uns bloße Sterbliche Training mit guter Ausführung ist von größter Bedeutung für die Entwicklung und zur Vermeidung von Verletzungen.

Denken Sie daran, dass je länger die Muskelfasern rekrutiert werden, desto stärker die Muskulatur verschwindet und die Erholung (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe) sich verbessert, desto besser sind Ihre Ergebnisse.

3- Behandlungen für eine optimale Erholung

Viele Athleten hatten in der Vergangenheit nicht die Hochtechnologien, die wir heute haben. Andernfalls hätten sie sicherlich noch mehr entwickelte Physiker. Offensichtlich gibt es diejenigen, die diese Therapien nicht für notwendig halten, und tatsächlich werden Sie keine Verletzungen versäumen, da sie die Regeneration nicht optimieren oder optimieren, aber sie helfen Ihrem Körper während des Bauprozesses.

Therapien wie Chiropraktik, Massage, aktives und passives Stretching, Kryotherapie, Farbtherapie, Schaumwalzen (Rollen zur myofaszialen Freisetzung), Tiefenmassagen, Unter vielen anderen Techniken kann es für Sie äußerst vorteilhaft sein, Bodybuilding zu üben.

Viele Menschen können leider nicht viel in diese Behandlungen investieren. Sie können jedoch Methoden zu Hause ausprobieren, wie Kryotherapie-Behandlungen und myofasziale Selbstabgabe mit Schaumrollen, die normalerweise nicht teuer sind und in mehreren sportlich orientierten Geschäften zu finden sind.

Denken Sie daran, dass je höher Ihre Variablen sind, um sich besser zu erholen, desto geringer sind die Verletzungen, insbesondere bei Überfahrten, was ein übermäßiges Training ohne ordnungsgemäße Erholung ist.

4- Verwendung wesentlicher Ausrüstung

Die Verwendung von Geräten beim Bodybuilding war in der Vergangenheit nicht viel, aber wenn man bedenkt, dass wir sie heute haben (wie bei Erholungstherapien), können und sollten sie auf die richtige Art und Weise verwendet werden.

Dies liegt daran, dass viele Menschen bei der Verwendung dieser Geräte falsch liegen, entweder aufgrund der nicht vorhandenen Notwendigkeit, durch die Nachlässigkeit der Nichtbenutzung oder sogar durch die Verwendung einer unzureichenden Form.

Zu den am häufigsten verwendeten Geräten für den persönlichen Gebrauch gehören Gürtel, Armbänder, Ellenbogenpolster, Knieschützer, Fußkettchen, Stabilisierungsbänder (Unterstützung), unter anderem.

Alle diese Geräte haben Anwendungen, sie sind zeitweise und für manche Menschen von Vorteil. Sie können jedoch ein zweischneidiges Schwert sein: Personen, die sie nicht benötigen, können an Muskelkraftmangel leiden und zu Verletzungen führen. Es ist ein gutes Beispiel für Personen, die nicht mit der Kernregion trainieren, die extrem hart getroffen wird und darauf besteht, den Gürtel zu tragen. Dasselbe gilt für die Armbänder und Knieschützer, die fast zu Modeartikeln geworden sind.

Wenn Sie diese Geräte richtig einsetzen, haben Sie auf jeden Fall äußerst positive Vorbeugungsmaßnahmen für Ihren Körper. Ich kenne Leute, die es versäumt haben, den Gürtel in freier Hocke zu benutzen und leider Verletzungen erlitten haben, die sie aus dem Sport genommen haben. Das ist es wert, darauf hingewiesen zu werden Athleten wirklich stark und waren im HEIZUNG, Das heißt, indem gezeigt wird, dass ein Versehen, selbst wenn es nicht in hoher Intensität ist, tatsächlich schädlich sein kann.

5- Entfernen Sie kein Natrium aus der Diät

Ich habe viele Artikel und Erklärungen kommentiert Wichtigkeit von Natrium in der Ernährung. Es spielt eine Schlüsselrolle im Körper und vor allem für den Bodybuilder, sollte nie ein Defizit in der Ernährung bestehen.

Natrium hat unter anderem die Fähigkeit zu Hilfsmittel in der Wasserkontrolle des Körpers und dies impliziert zum Beispiel die Wasserkapazität der Gelenke. Wenn Sie einen dehydrierten Körper haben, neigen Sie auch zu einer geringeren Gelenkkapazität, im Sinne einer Menge von Flüssigkeiten. Dies führt insbesondere in der Nebensaison zu Gelenkverschleiß und kann durch die Verwendung hoher Lasten zu Verletzungen führen.

Daher ist der Verzehr von Natrium von wesentlicher Bedeutung, um den Körper mit ausreichend Feuchtigkeit im Körper zu erhalten und die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen.

Jedoch

Heute wissen wir es fünf einfache Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden. Auf diese Weise können Sie unseren Trainingsfortschritt immer länger und mit viel mehr Qualität fortsetzen.

Denken Sie daran, dass die Einfachheit im Interesse des Ausführenden oft übersehen wird. Wir müssen jedoch zunächst grundlegende Elemente konsolidieren, um sie dann zu verbessern.

Gutes Training!

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