Beim Bodybuilding ist es ebenso wichtig, den Körper richtig zu pflegen und zu trainieren bestimmte Erholungsphasen Nicht nur für den Muskel, sondern für den Körper im Allgemeinen, um immer größere und dauerhafte Gewinne zu erzielen.

Intensives Training ist ein Schlüsselfaktor für die Stimulation der Muskulatur, es wird jedoch völlig unwirksam, wenn wir die richtige Muskelregeneration nicht berücksichtigen. Deshalb reicht es nicht aus, richtig zu trainieren und zu füttern Eine korrekte Muskelregeneration ist genauso wichtig wie die anderen Faktoren, Weil "der Muskel im Rest wächst", haben Sie diesen Satz gehört?

Und wenn wir über Erholung sprechen, kommt der Kopf der meisten Bodybuilder ausruhen, schlafen, schlafen. Natürlich ist dies eine der wichtigsten Möglichkeiten, um sich von etwas Erschöpfendem zu erholen, aber es gibt andere Methoden, mit denen wir diese Muskelregeneration noch effektiver machen können. Teilen Sie uns einige dieser Methoden mit?

Artikelindex:

  • 1- Geben Sie dem Körper eine Umgebung und günstige Stunden zum Schlafen
  • 2- Melatonin verwenden
  • 3- Haben Sie ein gutes Eisbad
  • 4- Verwenden Sie Massagen zur besseren Erholung
  • 5- Wählen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

1- Geben Sie dem Körper eine Umgebung und günstige Stunden zum Schlafen

O Schlaf ist eine der wichtigsten und wichtigsten Phasen der Erholungsphase. So wichtig wie das Füttern und so grundlegend wie das Training selbst ist, kann der Schlaf extrem anabolisch sein und die Muskelmasse sowie den Körperabbau unterstützen.

Heute, in verschiedene Phasen unterteilt, stellt der Schlaf in jeder von ihnen eine Phase dar, in der der Körper verschiedenen Aktionen mit verschiedenen Körperstrukturen sowie verschiedenen Einflüssen davor unterzogen wird. Diese reichen von Synthesen und hormonellen Sekretionen über die Proteinsynthese, die Glykogensynthese, die Entspannung von Körper und Geist und so weiter..

Ständiger Schlaf ist nicht etwas, das zusätzliche Vorteile mit sich bringt oder bringt, daher sind die SCHLAFMODEN unbedingt notwendig, um überbewertet zu werden und tatsächlich zu existieren. Eine Person, die zum Beispiel Schwierigkeiten oder sogar Unzulänglichkeiten mit dem Moment des Schlafes hat, hat gewöhnlich zahlreiche körperliche und psychische Probleme, von der einfachen Erschöpfung bis zu psychischen Störungen.

Der Körper wird empfindlich auf Licht, Temperatur, Geräusche, Berührung, Gerüche und andere Faktoren beeinflusst. Der Körper wird während des Schlafes und in den Augenblicken, in denen er diesen physiologischen Zustand erfüllt, direkt beeinflusst. Daher, Versuchen Sie, in einer angenehmen Umgebung zu schlafen, ohne Lärm oder Geräusche, weit entfernt von der geringsten Klarheit (einige Referenzen zeigen, dass sogar eine einfache LED Schaden verursachen kann), ohne starke Gerüche und mit ordnungsgemäß programmierten Stunden.

Dies ist wichtig, um den Körper während der Ruhezeit richtig zu erholen und dann im Training noch intensiver zu werden, wodurch die Leistung zunehmend optimiert wird.

2- Melatonin verwenden

Den letzten Tipp vervollständigen, einen ausreichenden Schlaf für die Muskelregeneration bieten, einen Tipp, den ich besonders benutze, und ich finde den Gebrauch sehr interessant Melatonin.

Melatonin ist ein Hormon, das bei Einbruch der Dunkelheit von der Zirbeldrüse abgesondert wird, sodass wir müde werden können. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Menge an ausgeschiedenem Melatonin ab, was zu einer zunehmend schlechteren Schlafqualität führt. Um dieses Problem zu lösen, sollten Sie einige Ergänzungen auf Melatonin-Basis verwenden.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungen auf Melatonin-Basis ermöglicht es Ihnen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren und bietet darüber hinaus verschiedene weitere Vorteile, wie z.

  • Das Immunsystem stärken;
  • Regulieren Sie den Schlafzyklus.
  • Freie Radikale reduzieren;
  • Antioxidative Wirkung;
  • Mehr Energie für den Tag, weil Sie besser schlafen werden und
  • usw..

Unabhängig davon, ob Sie Probleme beim Schlafen haben oder nicht, Melatonin kann eine ausgezeichnete Begleitung für eine gute Muskelregeneration sein, schließlich ist ein besseres Schlafen nie zu viel.

3- Haben Sie ein gutes Eisbad

Dieser Tipp ist nichts wissenschaftlich erwiesen, jedoch halte ich ihn für sehr effektiv, nicht für die Muskelregeneration selbst, sondern für seine psychologische. Wenn wir von Genesung sprechen, wird eine Stärkung der psychologischen Fähigkeiten auch zum Endergebnis dieser Genesung beitragen.

Wenn Sie nach dem Training eine gute kalte Dusche nehmen, werden Sie entspannter und entspannen Ihre angespannten Muskeln nach dem Training. Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass die Verwendung eines guten Eisbades nach dem Training spät auftretende Muskelschmerzen verbessert, d. H. Die Schmerzen im Muskel, die wir am Tag nach dem Training verspüren.

Die Idee ist, eine Dusche zu verwenden, die mit einem relativ starken Strahl, einer Art Dusche, eine gute Menge Wasser abgeben kann. Ihr Körper erhält also Wasser mit ausreichendem Druck, um eine bessere psychologische Entspannung des Muskels zu erreichen.

4- Verwenden Sie Massagen zur besseren Erholung

Massage ist eines der schnellsten und angenehmsten Mittel zur Genesung, das es gibt, aber es ist nicht jedermann zugänglich, denn in Brasilien hat ein Masseur einen ziemlich hohen Preis. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit haben, einmal wöchentlich oder einmal im Monat Massagen durchzuführen, sollten Sie nicht zweimal darüber nachdenken!

Bei einer guten Massage werden Ihre Muskeln völlig entspannt, was für eine gute Muskelerholung völlig förderlich ist. Darüber hinaus trägt die Massage dazu bei, den Muskeltonus zu reduzieren, die Entfernung von Stoffwechselabfällen zu beschleunigen und die Durchblutung zu verbessern.

Eine gute Massageoption für uns Bodybuilder ist die sogenannte Sportmassage.

5- Wählen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Im Großen und Ganzen kann heute nicht davon ausgegangen werden, dass Nahrungsmittel zu medizinischen oder therapeutischen Zwecken konsumiert werden. Jede von ihnen präsentiert ihre Einzigartigkeit und stellt dem Körper eine Reihe von Nährstoffen für den perfekten Stoffwechsel und seine Wirksamkeit zur Verfügung.

Es ist sehr selten, Probleme mit entzündungshemmenden Lebensmitteln zu sehen. Zumindest pulverisieren sie die Vorstellung, dass Lachs, Thunfisch oder sogar Sardellen sehr hohe Omega-3-Spiegel aufweisen, die durch die Produktion spezifischer Eicosanoide entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Die Realität sieht jedoch so aus, dass ein großer Teil der Bevölkerung die Möglichkeit ignoriert, diese Ideen hinsichtlich des finanziellen Wertes zu verfolgen, den sie benötigen. Es ist eine Tatsache, dass der Brasilianer weder Lachs noch 3-mal in der Woche mit einem Preis von R $ 34,00 / kg konsumiert. Ich würde auch nicht jeden Tag konsumieren.

Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass es andere Nahrungsmittel als Omega-3-Fettsäuren gibt, die auch gute entzündungshemmende Eigenschaften haben. Nahrungsmittel, die NICHT die gleiche Funktion von Omega-3 haben, aber entzündungshemmende Eigenschaften oder Gradienten haben. Diese Grade werden gemessen, wodurch ein Lebensmittel je nach den Besonderheiten mehr oder weniger entzündlich wird. Einige Nahrungsmittel mögen Erdbeeren, Öl, Blaubeeren, Himbeeren, Quinoa, Avocado, Avocado und Kohlenhydrate, vorzugsweise komplex, faserig und niedriger glykämischer Index sind gute Ideen dieser entzündungshemmenden Lebensmittel, die keinen exorbitanten Wert haben und daher täglich in die Ernährung aufgenommen werden können.

Es ist wichtig zu wissen, dass es NICHT notwendig ist, nur diese Art von Nahrung in der Diät zu haben, aber eine größere Menge davon ist für die Gesundheit und für eine gewisse Hilfe bei der Muskelregeneration sehr wichtig, was ebenfalls zur Steigerung der Trainingsleistung beiträgt.

Jedoch

Habe eine Aufgrund der Muskelregeneration ist einer der Schlüssel zum Erfolg, da der Körper mehr und intensivere und stärkere Reize benötigt. Zu wissen, wie Sie einen besseren Anreiz für eine bessere Genesung geben können, ist der Schlüssel zum Erreichen immer mehr Ziele.

Wenn wir einige dieser Aspekte kennen, können wir unsere Routine zunehmend optimieren, besser trainieren und mehr körperliche und geistige Ergebnisse erzielen.

Die Unterstützung eines guten Ernährungsfachmanns sowie das Training sind sehr wichtige Aspekte, um korrekte Protokolle zu erhalten. Konsultieren Sie mehr als eine Bewertung, lesen Sie, erkundigen Sie sich und suchen Sie! Die Lockerung hoher finanzieller Beträge führt nicht immer zu Ergebnissen.

Gutes Training!

Artikel geschrieben in Teilen von Marcelo Sendon (@marcelosendon) und in Teilen von Tarsis Almeida

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