Wir sind fast im Karneval, nah an Ostern und veranstalten zu Jahresbeginn alle typischen Partys ... Es ist jedoch an der Zeit, dem zu folgen, was im vergangenen Jahr nicht geschehen ist, und trotzdem Ihren Körper und seine Ergebnisse durch Veränderungen zu optimieren einfache Gewohnheiten und eine Einstellung, die sicherlich ihre Lebensqualität beeinflusst.

Im Allgemeinen sollte das Streben nach einer besseren Gesundheit nicht auf komplexen Prinzipien oder sogar auf Methoden beruhen, die viel Anstrengung erfordern, sondern eher auf kleinen Einstellungen, die in Ihrem täglichen Leben gemacht werden und die Sie effizient unterstützen erreichen kann, wo es ohne Gesundheit ankommen will, andere Ziele können nicht erreicht werden.

Wenn Sie also wissen möchten, wie es möglich ist, Ihre Gesundheit zu optimieren, und vor allem wissen, wie bessere Ergebnisse beim Bodybuilding oder bei anderen Sportarten erzielt werden können, sollten Sie mit diesem Artikel fortfahren.

Artikelindex:

  • 1 - Konzentrieren Sie sich auf frische und natürliche Lebensmittel
  • 2 - Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr
  • 3 - Vergiss die Zahlen!
  • 4 - Priorisieren Sie den Moment des Schlafens
  • 5 - Schätzen Sie die Art und Weise, wie Sie körperliche Aktivitäten ausüben

1 - Konzentrieren Sie sich auf frische und natürliche Lebensmittel

Frische und natürliche Lebensmittel waren die Nahrungsquelle für Menschen. Im Laufe der Jahre wurden sie jedoch mehr und mehr durch industrialisierte Lebensmittel, Konserven oder sogar hoch verarbeitete Lebensmittel ersetzt, wodurch viele Vitamine, Mineralstoffe und andere Mikronährstoffe sowie Verbindungen verloren gehen welche gesundheitsschädlich sein können, wie zum Beispiel Nitrate.

Schon der Zusatz von Natrium und sogar einfachen Zuckern in diesen Lebensmitteln verliert die Nährstoffeffizienz und unsere Ernährung basiert oft auf dieser Art von Lebensmitteln. Das Ergebnis kann natürlich nicht anders sein: ua chronische und systemische Erkrankungen, Übergewicht, Stimmungsprobleme.

All dies ist darauf zurückzuführen, dass immer mehr Menschen aufgrund ihres hektischen Alltags nach praktischen und schnellen Dingen Ausschau halten oder gar nicht wissen, wie sie Lebensmittel natürlicher einsetzen.

Je natürlicher die Nahrung ist und je weniger industrielle Prozesse sie durchläuft, desto größer ist der Nutzen, den sie für Ihren Körper haben kann, was Ihre allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessert. Aber damit Sie diese Lebensmittel an Ihren Tisch bekommen, müssen Sie wissen, wie man sie zubereitet, und natürlich müssen Sie sich selbst dafür organisieren..

Also die Der erste Tipp ist, praktische Rezepte zu suchen und gleichzeitig effizient für die Zubereitung von Speisen auf gesunde Weise. Heute im Internet gibt es viele Referenzen, nach denen Sie suchen können. Darüber hinaus finden Sie auf der Website Bodybuilding-Tipps viele Optionen und Vorschläge.

A Der zweite wichtige Tipp ist, dass Sie Ihre Zeit für die Zubereitung des Essens organisieren. Buchen Sie einen Tag pro Woche, bereiten Sie Portionen vor und frieren Sie ein. Oder nehmen Sie sich eine oder zwei Stunden pro Tag für diese Vorbereitung. Sicherlich wird dies keine Zeitverschwendung sein, sondern vielmehr Zeitaufwand!

2 - Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr

Einer der unwichtigsten Punkte ist in der Tat vielleicht der wichtigste, und ich spreche von Hydratation. Das liegt daran, dass unser Körper im Wesentlichen 69% Wasser besitzt, und wenn er defizitär ist, wird der Metabolismus im Allgemeinen zusätzlich zu seiner eigenen Leistungsfähigkeit und Gesundheit abnehmen. Dies gilt, ohne Faktoren wie Wassereinlagerungen zu zählen, die seine körperlichen und ästhetischen Zusammensetzungen beschädigen.

Ein gut hydrierter Körper ist ein viel effizienter Körper bei der Beseitigung von Giftstoffen und der Aufrechterhaltung ihrer Funktionen.

Denken Sie jedoch daran, dass es nicht nur wichtig ist, sich auf das Wasser zu konzentrieren, sondern auch Elektrolyte, die auch Teil der Hydratation sind. Daher kein Wasserüberschuss, insbesondere ohne Elektrolytverbrauch.

3 - Vergiss die Zahlen!

Sind Zahlen wichtig? Vielleicht ... aber inwiefern? Wenn wir von Zahlen sprechen, können viele nicht verstehen, dass sie nur eine Referenz sind und nichts weiter. Ihr Körper besteht nicht aus Zahlen, und wenn jemand sie ansieht, weiß er nicht, wie viel Sie wiegen oder nicht, aber Sie wissen, ob es anscheinend gut ist oder nicht.

Viele Menschen haben die Angewohnheit, sich zu sehr um Zahlen zu sorgen. Am Ende opfern sie ihre eigenen Ergebnisse für sie. Sie legen Wert auf das Gewicht, auf den Fettanteil (in Zahlen natürlich !!!!), auf die exakte Menge an Diätkalorien und vergessen dabei, ihre eigenen zu sehen Gefühl, von beobachte, ob dein Körper braucht mehr oder weniger Volumen, wenn Sie an diesem anstrengenden Tag mehr Kalorien benötigen oder an diesem stationären Tag weniger Kalorien ...

Verlassen Sie sich also nicht auf Zahlen, dies wird Ihrer Gesundheit sicherlich keinen Nutzen bringen. Sie muss sich in jedem Moment an ihren Bedingungen orientieren.

4 - Priorisieren Sie den Moment des Schlafens

Viele hören auf zu schlafen, um spät zu arbeiten, hören auf zu schlafen, um nachts mit Freunden auszugehen, hören auf zu schlafen, um einen Film anzusehen ... Logisch, es ist nichts falsch daran, dies ab und zu zu tun und wir werden dafür sicherlich keine wirklich nennenswerten Verluste haben. Wenn dies jedoch zur Gewohnheit wird, wird dies sicherlich SIM-Schäden verursachen.

Während des Schlafes produzieren und sekretieren wir wichtige Hormone und sogar hochanabole und lipolytische Hormone wie GH (Wachstumshormon). Darüber hinaus nehmen die physiologischen Funktionen des Körpers ab und es ist der Moment, in dem sich der Körper von der täglichen Abnutzung erholen kann und auch das neurologische System ruhen kann, das, NIE FÜR!

Im Schlaf treten viele wichtige physiologische Reaktionen auf, und normalerweise beeinträchtigen diejenigen, die nicht schlafen, die Leistungsfähigkeit, die körperliche Entwicklung und schlimmeres: Gesundheit! Gute Gesundheit, DEPENDS von einer guten Schlafqualität.

Viele haben nicht die Gewohnheit, nachts zu schlafen, wo die ideale Zeit dafür ist. Wenn Sie nicht gezwungen sind, nachts zu arbeiten und tagsüber zu schlafen, ist es sicherlich wert, diesen Moment zu bewerten.

Obwohl der Körper keine Uhr wie die an unserer Wand hat und daher nicht weiß, wie spät es ist, hat er seine biologische Uhr und erkennt einige Faktoren an, wie zum Beispiel solche, die sich auf die Klarheit beziehen (die zum Beispiel beeinflusst die Freisetzung von Melatonin). Daher, Verachtet keinen guten Schlaf.

  • Tragen Sie leichte Kleidung, verwenden Sie saubere Bettwäsche und keine starken Gerüche (auch wenn Sie duften).
  • Suchen Sie nach einer völlig dunklen Umgebung, auch wenn Sie LEDs oder andere elektronische Geräte benötigen.
  • Eine Umgebung ohne Lärm und angenehme Temperaturen.

Diese kleinen Modifikationen werden sicherlich den Unterschied machen!

Es ist jedoch interessant zu betonen, wie wichtig es ist, nachmittags nicht zu viel oder gar nicht ein Nickerchen zu machen: Einige Studien zeigen, dass Menschen, die am Nachmittag schlafen, eine Insulinresistenz entwickeln, insbesondere diejenigen, die keine kontrollierte Diät haben.

5 - Schätzen Sie die Art und Weise, wie Sie körperliche Aktivitäten ausüben

Wir möchten oft darauf hinweisen, dass es sehr viele davon gibt Unterschied zwischen professioneller Sportpraxis und Sportpraxis für die Gesundheit. Im Fall von professionell, Der größte gesuchte Aspekt ist der Leistung, Das heißt, der Einzelne muss häufig Punkte seines Lebens geopfert haben, um dorthin zu gelangen, wo er hin möchte. Schon zweiter Fall, Wie der Name schon sagt, ist die Absicht Gesundheit fördern und damit eine höhere Lebensqualität erreichen, als Sie derzeit haben.

Auf die eine oder andere Weise ist das Sporttraining involviert und wir können dies nicht ignorieren.

Daher müssen wir im Wesentlichen über die Praxis nachdenken, die sich auf das Wohlbefinden bezieht, auf das wir uns in diesem Artikel konzentrieren. Eine regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivitäten und die Modalität (en), die Sie in Betracht ziehen und genießen, sind von grundlegender Bedeutung Wenn Sie den Sport nicht mögen.

Es ist im Grunde, dass Sie genießen, was Sie tun, Andernfalls ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie dies nicht als Lebensstil betrachten und daher schnell aufgeben.

Im Allgemeinen ist keine extrem hohe Intensität erforderlich, wenn es um die Ausübung körperlicher Aktivitäten für die Gesundheit geht, aber extrem submaximale Niveaus verursachen auch keine Anpassungsprozesse im Körper. Daher, Ein Gleichgewicht und ein gesunder Menschenverstand in diesem Gleichgewicht wird ESSENTIAL sein!

Jedoch

Ihre Gesundheit lässt sich leicht mit kleinen, aber sehr wichtigen Tipps optimieren.

Vor allem ist es jedoch wichtig, dass Sie bedenken, dass die tatsächliche Gesundheitsförderung progressiv sein sollte, und dass sie jeden Tag mit Gewohnheiten auftritt, die für sie geeignet sind. Daher sind Faktoren wie Ernährung, körperliche Aktivität, zusätzliche Therapien, Freizeit und andere Faktoren von grundlegender Bedeutung!

Gutes Training und immer die Gesundheit optimieren!

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