Das weibliche Publikum ist in der Ausübung von Sportarten wie dem Bodybuilding, das heute vielleicht die größte Nachfrage für all diejenigen ist, die einen Körper heilen wollen, immer geschickter!

Angesichts dieser Nachfrage gibt es viele Angebote für Zusatzleistungen, Wunderversprechen, alternative Klassen und Methoden für Bodybuilding und Ernährung, die ihnen täglich angeboten werden. Dieses großartige Angebot führt dazu, dass viele nicht wissen, welche Pfade zu befolgen sind, und dass viele davon durch Dinge getäuscht werden, die niemals funktionieren werden.

Dieses ganze Bild, das zu einem Teufelskreis wird und mit dem Willen zum Erreichen der Ziele verschmilzt, belastet sie stark und bringt leider immer noch keine soliden und dauerhaften Ergebnisse. In diesem Artikel werde ich versuchen, ein paar Tipps zu geben, wie Frauen bis 2016 einen viel besseren Körper erreichen können!

Artikelindex:

  • 1- Haben Sie keine Angst, täglich eine Muskelgruppe zu trainieren
  • 2- Richtig essen, um Muskeln aufzubauen
  • 3- Konzentrieren Sie sich darauf, Muskelmasse zu gewinnen und nicht nur "Details" zu korrigieren.
  • 4- Stellen Sie Ihre Tagesuhr ein
  • 5- Versuchen Sie Dinge, die Sie noch nie probiert haben
  • 6- Trainieren Sie mit Methoden, die von Tausenden von Frauen getestet und genehmigt wurden!

1- Haben Sie keine Angst, täglich eine Muskelgruppe zu trainieren

Etwa 90% der Frauen in Bodybuilding-Turnhallen trainieren jeden Tag in AB, Full Body oder mischen untere und obere Gliedmaßen. Sie können es reparieren! Dies ist kein schwerwiegender Fehler, aber es wird oft falsch gemacht, und es gibt viel bessere und einfachere Wege, um eine gute Entwicklung zu erreichen.

Erstens, wenn wir AB trainieren oder Vorgesetzte mit Untergebenen verschmelzen, müssen wir mit der Synergie des Körpers sehr vorsichtig sein. Wenn Sie beispielsweise Quadrizeps trainiert haben und morgen Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln trainieren, ist dies keine gute Wahl. Aber sind sie nicht antagonistische Muskeln? Ja! Bei Quadrizepsbewegungen wird jedoch mit wenigen Ausnahmen auch die Rückseite der unteren Gliedmaßen aktiviert. Daher sind sie synergistisch aktiv. Und dies ist nur ein Beispiel, das uns dem Ganzkörpertraining sehr nahe bringt, was großartig ist, aber nicht täglich durchgeführt wird.

Viele geben auf oder versuchen, auf Systemen mit einem Muskelriss pro Tag zu trainieren, und glauben, dass sie "mehr Beine" und weniger obere Gliedmaßen trainieren sollten. Zunächst stellt sich heraus, dass die Aufteilung des Trainings in einen Körperteil pro Tag nicht notwendigerweise zu einer Überentwicklung der oberen Gliedmaßen führt und Ihre Beine nicht zu wünschen übrig lässt. In diesem Fall ermöglicht die Erholung, dh wenn Sie tatsächlich wachsen und Ergebnisse aus den im Training gemachten Stimuli erhalten, eine noch vollständigere Erholung der Beine und ein viel intensiveres Training.

Wenn Sie das wissen, warum sollten Sie sich nicht mehr ausruhen und noch intensiver trainieren? Machen Sie den Test, ich bin sicher, Sie werden es nicht bereuen.!

2- Richtig essen, um Muskeln aufzubauen

Jeden Tag können Sie Frauen sehen, die ihre Muskelmasse vergrößern möchten, aber sie essen alles ohne zu würzen, ohne Salz, sie verwenden Millionen synthetischer Sirupe null, sie verwenden das, sie essen nur Vollwertkost, sie vernachlässigen die gute und richtige Kalorienzufuhr und sie ohne den Ort zu verlassen, dh zu stagnieren.

Was passiert, ist einfach: Wie bei Männern müssen auch Frauen eine gute Menge an Kalorien konsumieren, wenn sie Muskelmasse aufbauen möchten, und wenn wir über "Muskelaufbau" sprechen, sprechen wir nicht von extremem Wachstum (Bodybuilding-Stil), das mit anderen verbunden ist tausend Faktoren, sondern eher zur ENTWICKLUNG DER MUSKEL.

Wenn Ihr Körper keine Mikronährstoffe und Makronährstoffe hat, wie würden Sie Ihrer Meinung nach etwas überkompensieren? Viele Frauen sind der Meinung, dass sie einfach zu viel Muskeln aufbauen oder sogar Körperfett gewinnen, weil sie in größeren Mengen ernähren. Offensichtlich wird dies bei einer unkorrekten Ernährung und nicht bei einer ausgewogenen Ernährung der Fall sein, auch wenn diese hyperkalorisch ist.

Also iss es! Richtig und im Rahmen Ihrer Bedürfnisse, aber COMA!

3- Konzentrieren Sie sich darauf, Muskelmasse zu gewinnen und nicht nur "Details" zu korrigieren.

Wie oft sehen wir, wie Frauen aufgrund solcher dummer Fehler mit ihren Ergebnissen frustriert sind! Das großartigste und beste Beispiel ist das von Frauen, die kleine "Details" korrigieren und die Entwicklung des ganzen Körpers schädigen und nicht korrigieren wollen, was sie wollen.

Frauen wünschen sich normalerweise einen gesunden Unterleib, und was sie in großem Umfang stört, sind die kleinen Hosen und die abdominale Seitenregion. Viele initiieren dann Schnittprotokolle, verfügen jedoch nicht über genügend Muskelmasse, um dies zu tun. Was passiert, ist, dass sie im Körper insgesamt an Volumen verlieren und an den Stellen, an denen sie sich verbessern möchten, nicht besser aussehen, in Bereichen, die Volumen beibehalten möchten (z. B. Gesäß und Quadrizeps) und daher immer noch Volumen verlieren versuchen Sie, schlaff zu wirken.

Zusammen mit diesem erleiden sie einen großen diätetischen Stress, sie füllen sich mit Aerobic und all dies wird zu einem gewaltigen Teufelskreis!

Ein für alle Mal, wenn Sie wirklich etwas gewinnen wollen, müssen Sie verschiedene Stufen des Bodybuildings durchlaufen, darunter auch die Muskelmasse, was mehr als grundlegend ist, so dass Sie, wenn Sie sich tatsächlich zum Trocknen entscheiden, etwas zu zeigen haben . Außerdem ist Muskelmasse das Gewebe des Körpers, das die meiste Energie verbraucht, das heißt, durch Erhöhung des Grundumsatzes ist es möglich, den Stoffwechsel auf natürliche Weise zu beschleunigen und den Körperfettverlust zu festigen.

So dass Fett, das darauf besteht, in Ihrem Körper zu bleiben, mit zunehmender Muskelmasse "verbrannt" werden kann!

4- Stellen Sie Ihre Tagesuhr ein

Bedenken Sie, dass im Grunde vier Tage körperliche Aktivitäten in der Woche mehr als ausreichend sind, um einen guten Körper zu haben. Bedenken Sie, dass Sie eine Stunde Training im Fitnessstudio verpassen. In einem Monat werden Sie also 16 Stunden unter diesen Umständen verbringen. Denken Sie daran, dass Sie täglich 10-12 Stunden wach bleiben. So werden Sie pro Woche 70-84 Stunden wach und generieren 280-336 Stunden pro Monat. Mit Ausnahme der Zeit im Fitnessstudio sind 264-320 Stunden vereinbart. Den Rest, ungefähr 10-12 Stunden, sollten Sie schlafen. Bald verbringen Sie 528 bis 640 Stunden außerhalb des Fitnessstudios.

Durch diese kleinen Konten müssen Sie herausfinden, wohin wir gehen wollen, richtig? Natürlich ist das Training wichtig und Sie sollten Ihr Bestes geben. So wichtig es auch ist, es ist die Zeit außerhalb des Fitnessstudios, in der Sie sich ausruhen, richtig essen und so weiter. Diese Faktoren sind genauso wichtig wie das Training, und zu dieser Zeit wird der Unterschied gemacht, weil wir über das Alltagsleben sprechen, über Ihre täglichen Gewohnheiten ...

Darüber hinaus ist es besonders wichtig, dass Sie Ihren Tag organisieren können, Zeit für die Zubereitung und den Verzehr Ihrer Mahlzeiten (in welcher Form auch immer), für Ihre Trainingszeit, für die Erholung von Körper und Geist unter allen anderen Funktionen haben was eine flache, schrittweise Entwicklung ohne Stagnation und / oder Rückzug impliziert. Ohne eine Planung, die für Sie angemessen ist und Sie auch Ihre Freizeitmomente betrachten können, die Spaß machen und sich Ihrem Leben widmen, gibt es keinen Fortschritt, da diese Faktoren für den Fortschritt der Ergebnisse von grundlegender Bedeutung sind.

5- Versuchen Sie Dinge, die Sie noch nie probiert haben

Viele Menschen fallen in sogenannte Plateaus, weil sie immer die gleichen Dinge tun. Sie essen immer auf die gleiche Weise, sie trainieren auf dieselbe Weise, mit den gleichen Systemen, Techniken, Trainingsabteilungen, Übungen usw., sie periodisieren unter anderem die aerobe Aktivität auf dieselbe Weise.

Der Körper hat jedoch eine sehr leichte Anpassungsneigung, dh er kann sehr leicht ein Niveau erreichen, für das er keine großen Anstrengungen erfordert. Daher weisen wir immer darauf hin, dass Sie Änderungen an Ihrer Routine, Ihrer Ernährung, Ihrem Training usw. vornehmen..

Auf diese Weise haben Sie keine Ergebnisse, wenn Sie Ihren Körper sich anpassen lassen. Es ist also wichtig, neue Dinge auszuprobieren. Wie wäre es mit einer Diät mit einem höheren Kohlenhydratgehalt? Oder vielleicht eine Diät mit mäßigem Eiweiß und höheren Lipiden? Wie wäre es, wenn Sie eine Weile Aerobic machen? Oder wie wäre es mit einer Ausbildung in Supersts-Systemen? Es gibt viele Möglichkeiten mit den zahlreichen Variationen, die es gibt. Es liegt jedoch an Ihnen, mit jedem von ihnen zu experimentieren und zu sehen, wie Ihr Körper auf jeden von ihnen reagiert.

Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit lassen, WIRKLICH DIE WIRKUNGEN ZU FÜHLEN. Viele Leute fangen ein Protokoll an und in der zweiten Woche geben sie auf, weil "der Körper nicht gut reagiert" ... Ruhe da! Es ist notwendig, dass er die neuen Reize zuerst versteht, bevor er etwas zeigen kann.

Ohne Pfeifen in der ersten Woche einer kohlenhydratreichen Diät werden Sie "fett" oder geraten nicht in die Neura, die gehalten wird, weil Sie keine aeroben Aktivitäten ausführen! Kraft, Geduld und Mut!

6- Trainieren Sie mit Methoden, die von Tausenden von Frauen getestet und genehmigt wurden!

Ein ganz klarer Fehler besteht darin, das erfinden zu wollen, was Sie nicht wissen. Bei mehreren Gelegenheiten versuchen Frauen, ein Trainingssystem zu erfinden (selbst wenn sie nicht wissen, was sie tun wollen), mit dem Kreislauf ohne Muskelsynergie und enden letztendlich in der Ruhe, da ein Training ohne Synergie dazu führt, dass derselbe Muskel mehr trainiert sofort unnötig.

Deshalb weise ich immer darauf hin, dass Sie, wenn Sie nicht über das Training Bescheid wissen, ein Trainingssystem von jemandem verwenden, der gegründet hat und Ergebnisse hatte. Besser noch, wenn diese Ergebnisse auf andere Menschen übertragen wurden und auch Ergebnisse haben.

Und ein System für Frauen, das wir nennen, ist das von Gabriela Cangussú, die mehreren Frauen im ganzen Land geholfen hat. Es ist ein einfaches System, das Sie zu Hause in nur 14 Minuten pro Tag erledigen können, und Sie können es mit Ihrem Bodybuilding-Training kombinieren. Wenn Sie auch diese Methode kennen lernen möchten, KLICKEN SIE HIER und schauen Sie sich das Video an, in dem sie die Einzelheiten ihrer Methodik erläutert.

* Thema geschrieben von Team-Bodybuilding-Tipps.

Jedoch

Frauen haben oft besondere und spezifische Bedürfnisse beim Bodybuilding. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie sich Sorgen machen müssen, sondern muss nur einige einfache Punkte anpassen, damit sie immer Fortschritt zeigen können!

Versuchen Sie daher zu verstehen, wie wichtig kleine Tipps sind, und setzen Sie sie täglich in die Praxis um. Vermeiden Sie Aspekte, die mit schlechtem Fortschritt, Stagnation und Frustration verbunden sind.

Ich bin sicher, wenn Sie die obigen Tipps verstehen und anwenden, wird Ihr Jahr 2016 ganz anders sein. Wetten und du wirst sehen!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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