Wir wissen, dass eine erhöhte Kraft nicht direkt mit einer erhöhten Muskelmasse zusammenhängt oder dass große Muskeln keine große Kraft bedeuten. Wir wissen jedoch, dass Stärke als die Fähigkeit definiert werden kann, einen Widerstand zu überwinden und Ihr Bodybuilding-Training unterstützen oder beeinträchtigen kann. Ein stärkerer Athlet neigt eher dazu, seine Trainingsintensität zu erhöhen, und mit zunehmender Kraft werden die Workouts noch intensiver.

Die Steigerung der Kraft hängt mit neuromotorischen Problemen, muskuloskeletalen Problemen und einigen anderen Punkten zusammen, die wir nicht vernachlässigen können. Angesichts dessen haben viele Menschen geringere Kraftfähigkeiten, während andere über größere Fähigkeiten verfügen. Beide Personen können jedoch ihre Kraft durch einfache Techniken und Tipps steigern. Es gibt 5 Tipps, um die Kraft bei Bodybuilding-Übungen zu erhöhen, über die wir in diesem Artikel sprechen werden.

Wie wäre es also, einige von ihnen zu kennen?

Artikelindex:

  • 1- Konzentrieren Sie die exzentrische (negative) Phase der Bewegung
  • 2- Führen Sie in Ihrem Training Periodisierungen durch
  • 3- Verringern Sie die Lautstärke schrittweise
  • 4- Wählen Sie gute Übungen aus
  • 5- Überwachen Sie Ihren Fortschritt

1- Konzentrieren Sie die exzentrische (negative) Phase der Bewegung

Die Bewegung aller Bodybuilding-Übungen besteht im Wesentlichen aus drei Hauptphasen: der konzentrischen Phase, in der Sie die Hauptbewegung der Übung ausführen, der isometrischen Phase, die normalerweise der Höhepunkt Ihrer Muskelkontraktion ist, und der exzentrischen Phase, in der Sie sich befinden steuert nur das Gewicht, da die Schwerkraft dagegen wirkt.

Es liegt auf der Hand, dass die explosive Bewegung in der konzentrischen Phase die Kraft gewinnt, aber wenn wir nicht alle biomechanischen und physiologischen Aspekte berücksichtigen, die die exzentrische Phase und die neuromuskuläre Nachfrage betreffen, verlieren wir sicherlich die Hälfte der Übung.

Die Bekämpfung des Gewichts der Schwerkraft bewirkt, dass der Muskel auch dann eine Aktion ausführt, wenn er nicht "in voller Aktion" ist. Lassen Sie uns auch berücksichtigen, dass der größte Fehler im Muskel das exzentrische Versagen ist. Dies zeigt, wie relevant es ist. Daher, keine "fallenden" Gewichte, immer den Überblick behalten. Dies ist auch praktisch, um Verletzungen zu vermeiden.

2- Führen Sie in Ihrem Training Periodisierungen durch

Es hat keinen Sinn, gute Muskeln entwickeln zu wollen, ohne die minimalen Kraftfähigkeiten zu entwickeln. Es macht auch wenig Sinn, eine große Kraft entwickeln zu wollen und nicht auf andere körperliche Aspekte zu achten. Deshalb ist Periodisierung für den Athleten äußerst wichtig. Es ermöglicht "Phasen" in seiner Entwicklung, die nacheinander durch Erhöhen bestimmter Fähigkeiten oder durch Erhöhen einiger von ihnen durchlaufen werden können, um ein Ganzes zu ergeben.

Eine Periodisierung von beispielsweise vier Wochen würde dauern:

Woche 1: Training bei 75-80% 1RM

Woche 2: Training bei 85% 1RM

Woche 3: Training bei 95-100 1RM

Woche 4: Erholung. Moderate Schulungen.

Dadurch kann sich der Körper gut entwickeln und gleichzeitig können die verschiedenen Gewebe eine bessere Reaktion erzielen, sowohl Stimulus als auch Erholung. Und dies bewirkt, dass sich Ihr Körper nicht an die Reize "gewöhnt", immer etwas anderes zu sein scheint und immer "animiert" ist..

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3- Verringern Sie die Lautstärke schrittweise

Es ist interessant zu beachten, dass der Körper umso mehr Ruhe braucht, je länger er Sie braucht und je länger Sie Ihre Kraft steigern, um die gleiche Arbeit auszuführen. Und dies spiegelt sich direkt im Rest zwischen den Trainingsserien, dem Rest zwischen Trainingseinheiten usw. wider..

Wenn wir eine größere Pause in Betracht ziehen, dann betrachten wir auch ein VOLUME OF MINOR-Training, um es intensiver zu machen und unser Ziel, nämlich die Erhöhung der Kraft, zu rekrutieren, richtig gesagt.

Es ist natürlich nicht sinnvoll, eine maximale Intensität zu verwenden, da die Entwicklung stagniert. Andernfalls werden wir mit dem Fortschritt viel bessere Ergebnisse erzielen. Zum Beispiel könnten wir in vier Wochen wie im vorherigen Beispiel Systeme verwenden:

Woche 1: 5X5

Woche 2: 4X4

Woche 3: 3X3

Woche 4: 3X3, 2X2, 1X1

Beachten Sie das progressiv Serien und Wiederholungen nehmen ab und die Last muss erhöht werden, denn je kleiner die Wiederholungen sind, desto höher müssen die Ladungen umgekehrt sein.

4- Wählen Sie gute Übungen aus

Übungen, um an Kraft zu gewinnen, müssen mehrteilig und vorzugsweise grundlegend sein. Ziehübungen wie Bodenheben, festes Stangen- und Paddeln, Push-Übungen wie Bankdrücken und Schulterentwicklung sowie Übungen für die unteren Gliedmaßen wie freies Hocken sollten bei dieser Art von Training als unerlässlich betrachtet werden.

Natürlich können Sie Zusatzübungen einfügen, um Ihr Trainingsprogramm zu ergänzen. Beachten Sie jedoch in erster Linie und in erster Linie die Grundlagen, da diese die Masse und Stärke Ihres Körpers tatsächlich aufbauen.

5- Überwachen Sie Ihren Fortschritt

Einer der größten Fehler bei der Steigerung der Kraft ist es, Ihren Fortschritt nicht aufzuschreiben. Sie werden kaum in der Lage sein, alle Gewichte und Wiederholungen, die Sie bei jedem Training verwendet haben, zu dekorieren. Daher ist eine Abbildung dessen, was getan werden muss, wesentlich, um diese Kontrolle aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig, dass wir bedenken, dass die Richtigkeit der Notizen bei jeder Schulung unsere Richtschnur ist, um zu bestimmen, ob die verwendeten Schulungen und Methoden ausreichend und ausreichend sind, um die Kraft zu erhöhen.

Eine Phrase, die ich immer zu meinen Schülern sage und die ich sehr mag, ist: "Wer nicht überwacht und verwaltet, was gemacht wird, wird niemals Messwerte und Fortschritte in seinen Ergebnissen haben, was auch immer sie sind".

Fazit

Die Steigerung der Kraft ist nicht einfach. Benötigt Tipps, Tricks und schweres Heben. Ohne diese Elemente und ohne Geduld und Fokus kann kein gutes Ergebnis erzielt werden.

Achten Sie also auf alle diese Elemente und setzen Sie sie in die Praxis um. Ich bin mir sicher, dass Sie in einigen Wochen in diesem Artikel zurückkommen werden und mir sagen werden, dass Sie Ihre Kraft und die Belastung Ihrer Übungen steigern konnten.

Willst du noch mehr Tipps? Lesen Sie also unseren anderen Artikel, der 3 weitere Tipps enthält, mit denen Sie Ihre Kraft beim Bodybuilding steigern können!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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