Das Ende des Jahres steht vor der Tür und dies ist eine Zeit großer Gedankenvielfalt. Für einige ist es Zeit, darüber nachzudenken, wie der Verlauf ihres Jahres verlief und wie das nächste besser sein könnte. für andere Zeit für Meditation, Danksagung und Ersuchen um ihren religiösen Glauben; für die meisten Zeit zum Essen, Wünsche nach Wohlstand und so weiter.

Unabhängig von ihrer ideologischen und / oder sozialen Nachbereitung wird zu dieser Zeit sicherlich etwas festes eingefügt: veränderte Essgewohnheiten.

Wenn sich einerseits die meisten Leute entscheiden, "den Eimer zu treten" und so viele Nahrungsmittel auf ungezügelte Weise zu sich nehmen, versucht andererseits auch die am stärksten regulierte Diät, sie in dieser Zeit aufrechtzuerhalten und kann dies durch das Fehlen von Märkten und nicht vollständig erreichen offene Trades oder sogar, indem Sie etwas anderes essen wollen.

Aber wir wollen nicht ruinieren, was wir das ganze Jahr über gebaut haben, richtig? Es wäre unfair für uns, in einer Woche das zu zerstören, was wir ein ganzes Jahr brauchten, um es zu erobern.

Deshalb heute, Wir werden einige kleine und einfache Tipps kennen, die die Aufrechterhaltung der Ernährung während des Jahresendes erheblich unterstützen können.

Artikelindex:

  • 1- Verzehren Sie grünen Tee und / oder schwarzen Tee vor den Mahlzeiten
  • 2- Salat vor den Hauptmahlzeiten
  • 3 - Lipide und Wasser, wenn Sie Alkohol trinken
  • 4- Barbecue, eine gute Option
  • 5- Vermeiden Sie Trockenfrüchte und essen Sie ölhaltig

1- Verzehren Sie grünen Tee und / oder schwarzen Tee vor den Mahlzeiten

Grüner Tee und Schwarzer Tee sind mit zahlreichen Vorteilen verbunden: antioxidative Kraft, Vitamin- und Mineralstoffversorgung, Koffeinzufuhr, die die Fettverbrennung durch Erhöhung des Stoffwechsels und zusätzliche Energie steigern kann unter anderem.

Abgesehen von diesen Vorteilen wurden grüner Tee und schwarzer Tee mit der Hemmung von Kohlenhydraten in Verbindung gebracht, d.

Diese beiden Tees haben noch harntreibende Wirkungen, die von großer Bedeutung sind, da Lebensmittel zum Jahresende in der Regel große Mengen an Natrium enthalten.

Tees sind auch eine gute Entgiftungsmöglichkeit und können zu jeder Tageszeit, außer Zuckerzusatz, konsumiert werden.

2- Salat vor den Hauptmahlzeiten

Es ist eine Tatsache, dass sich die meisten zwischen einem Salat und einem Stück gebratenem Truthahn für den Truthahn entscheiden. Natürlich ist dies kein großer Schaden, aber wie viel wird beides zusammengeführt?

Essen Sie den Salat vor dem Hauptgang, was auch immer es ist. Dies hält Sie in einer früheren Sättigung, so dass Sie nicht die Freude daran verlieren, kalorienhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, und noch viel weniger Sie nicht hungrig machen oder das Gefühl haben, "ich möchte mehr"..

Die Einbeziehung von Vor-Salatsalaten hat auch Auswirkungen wie eine verbesserte Blutzuckerkontrolle der Mahlzeit (insbesondere für Süßigkeiten und Früchte), liefert Vitamine und Mineralstoffe und ist, wenn sie gut zubereitet wird, äußerst schmackhaftes Essen.

Die einzige Aufmerksamkeit, die es verdient, betont zu werden, sind die Saucen und Salatverbindungen. In den meisten Fällen können die Grundöle und / oder die Käsesorten bei diesen Mahlzeiten einen hohen Heizwert hinzufügen. Seien Sie also vorsichtig bei der Auswahl. Entscheide dich immer für das Traditionelle und Natürliche.

3 - Lipide und Wasser, wenn Sie Alkohol trinken

Die Einnahme von Alkohol widerspricht dem Treffen derer, die gute Ergebnisse erzielen wollen. Dies ist jedoch immer mehr ein aktueller und beschäftigter Faktor in unserer Gesellschaft.

Und es ist kein Wunder, dass sogar viele Profis dies bei besonderen Anlässen auf moderate Weise nutzen. Und am Ende des Jahres wäre es genauso wie bei den zahlreichen Feierlichkeiten nicht anders.

Obwohl extrem kalorisch, vor allem in Kombination mit Alkohol, Lipide können die Auswirkungen von Alkohol abschwächen, Dies bewirkt, dass es sofort im Blutstrom niedrigere Werte ausübt und verschiedene Gelenke vermieden wird.

Wir sollten jedoch auf die Lipidmengen achten, die mit Alkohol abzuleiten sind. Einige Kastanien oder Nüsse sind genug, aber viele verwechseln dies mit dem Trinken von Pfund und Kilo Öl oder sogar dem guten alten Erdnussriegel.

Neben Lipiden Wasser vor, während und nach Alkoholkonsum ist nicht nur für die Austrocknung des Alkohols wichtig, sondern auch, um sicherzustellen, dass die toxischen Konzentrationen einiger Substanzen ordnungsgemäß ausgeschieden werden.

Das Wasser hilft immer noch bei der kurzzeitigen "Magenfüllung", wodurch es etwas weniger getrunken / gegessen wird und die Kalorienaufnahme gesenkt wird.

4- Barbecue, eine gute Option

Wenn es ein "Gericht" gibt, das die brasilianische Party nie vermisst, ist das gute alte Barbecue. Und unter den vielen Gerichten, die wir bei diesen Feierlichkeiten zum Jahresende haben, ist es eines der interessantesten.

Wenn Sie Optionen wie Würstchen und Wurstwaren, fettige Picanha-Schnitte, Oberschenkel und überkochtes Hähnchenfleisch und anderes weglassen, werden Sie sicherlich eine schöne Proteinquelle haben und extrem lecker sein. Käsequark ist heute auch eine gute Option und kann sogar in leichten Versionen gefunden werden.

5- Vermeiden Sie Trockenfrüchte und essen Sie ölhaltig

Trockenfrüchte wie Aprikosen und Rosinen sind zwar äußerst schmackhaft und typisch, haben jedoch einen hohen Gehalt an einfachen Zuckern, einen niedrigen Ballaststoffgehalt und können durch Kombinationen, die bereits hochenergetisch sind, unnötige Kalorien erhöhen.

Auf der anderen Seite sind die ölhaltigen eine gute Wahl: hoher Gehalt an ungesättigten Lipiden, reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Helfen Sie bei der glykämischen Kontrolle der Mahlzeit und haben Sie einen guten Geschmack.

Daher ist es NICHT notwendig, Trockenfrüchte NICHT zu konsumieren, sondern zu vermeiden. Und es wird NICHT freigesetzt, um überschüssiges Öl zu essen, sondern auf ausgewogene Weise.

Jedoch

Mit kleinen Tipps ist es einfach, die Diäten am Jahresende zu nutzen und zu optimieren, um nicht die Gewinne zu zerstören, die wir im Laufe des Jahres so lange brauchen, und zu veranlassen, ein Jahr ohne große Schuld und ohne Versprechen aufgrund der daraus resultierenden Verluste zu beginnen letzte wochen.

Seien Sie ausgewogen und suchen Sie immer nach Alternativen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper ein Ergebnis dessen ist, was Ihr Verstand tun möchte!

Gutes Training und ein tolles Jahresende an alle!

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