Landvermessung kann als eine der angesehen werden grundlegende Bodybuilding-Übungen. Neben der freien Hocke und dem Bankdrücken ist diese kraftvolle und kraftvolle Übung in der Lage, den Körper von den Muskeln, die die Füße ausmachen, bis zu den Muskeln, die den Hals bilden, vollständig zu trainieren, und ist daher vor allem zu Beginn des Körperliche Konstruktion, dh die Grundlagen, die in den ersten Momenten des Bodybuildings (auf korrekte Weise und natürlich, sofern es keine medizinischen Einschränkungen gibt, natürlich) in ein Individuum eingeführt werden müssen.

Da es sich um eine der drei Grundübungen handelt, macht dies ein Drittel des Powerlifting-Wettbewerbs aus, das heißt, es handelt sich um eine Übung Es kann eine enorme Last aufgebracht werden, seine Effekte weiter verbessern, vorausgesetzt, es wurde korrekt ausgeführt. Aufgrund unzureichender Übungs- oder Schulungsrichtlinien, die dieses Ziel ermöglichen, haben viele Menschen jedoch Schwierigkeiten bei Landvermessungen und können ihre Trainingsbelastung oft nicht erhöhen. Das Wissen um einige Prinzipien, die bei dieser Gewichtszunahme helfen können, besteht nicht nur darin, die Chancen auf bessere Ergebnisse zu erhöhen, sondern auch Stabilität unter anderen Faktoren, um die Stärkung der Strukturen zu unterstützen.

Artikelindex:

  • 1- Verwenden Sie Hilfsübungen
  • 2- Verwendung von Gummibändern
  • 3- Führen Sie die Vermessung ohne Gürtel durch
  • 4- Wiederherstellen!
  • 5- Trinken Sie nicht zu viel oder essen Sie zu viel vor dem Training

1- Verwenden Sie Hilfsübungen

Viele ignorieren die Verwendung von Hilfsübungen, die für einen Muskelaufbau von großer Bedeutung sind. In der Regel kann diese Art von Übung nicht nur die Zielmuskeln auf differenzierte Weise erreichen, wodurch ein Stimulus und somit eine andere Reaktion erzeugt wird, sondern auch die Erreichung von Muskeln, die oft nicht einmal die grundlegenden zusammengesetzten Übungen erreichen können (oder zumindest nicht in der richtigen Form).

Zusätzlich Hilfsübungen kann interne Muskelfasern im Körper stimulieren, Dies ist insbesondere für die Verbesserung der Stabilität von großer Bedeutung, wobei die neuromotorische Stabilität nicht berücksichtigt wird.

Einige dieser guten Übungen können sein: den "guten Tag" (hauptsächlich mit Balken ausgeführt), Hyperextensionen mit Gummiband und Teraband, Hyperextensionen umgekehrt, unter anderem. Ignorieren Sie die traditionelle Hyperextension in dieser Liste. Trotz einer guten Übung halte ich es für sehr einfach und stabil, oft erreicht man unser Ziel nicht.

2- Verwendung von Gummibändern

Eines der Elemente, die von den Powerliftern nach den Gewichten am häufigsten verwendet werden, sind natürlich die Gummibänder und dergleichen. Weit verbreitet sind dies Zubehörteile, die es uns ermöglichen, den Körper besonders "invers" anzuregen. Ein wenig besser zu verstehen, lassen Sie uns die freie Hocke als Beispiel verwenden: Stellen Sie sich vor, die größte Kraft, die Sie tun, besteht darin, die Messlatte zu heben, das heißt im Sinne einer Streckung der Knie. Trotz des Kampfes gegen die Schwerkraft und vor allem der notwendigen Stabilität wird die konzentrische Phase in der Regel von vielen abgewertet.

Durch die Verwendung von Gummibändern, die am Boden und an den Enden der Stange befestigt sind, ermöglichen wir die Bildung einer Form von oben nach unten, dh als ob eine Kraft vorhanden wäre (und tatsächlich vorhanden ist), die die Stange nach unten drückt.

Nun stellen Sie sich vor, dass dies auch bei der Erdvermessung der Fall ist. Durch das Anbringen von Gummibändern am Boden und an den Enden der Stangen wird nicht nur die Belastung erhöht, wenn die Stange des Bodens angehoben wird, sondern auch in der exzentrischen Phase der Übung, wenn beim Abstieg eine größere Kontrolle erforderlich ist. Dies ist sicherlich ein guter neuer Stimulus, der in Ihr Training eingefügt werden kann.

3- Führen Sie die Vermessung ohne Gürtel durch

Wenn es ein Thema gibt, bei dem ich immer ein großer Skeptiker gewesen bin, ist der Einsatz des Gürtels beim Anheben der Erde. Ich habe immer schon etwas Heizung verurteilt, ohne es zu benutzen. Es stellte sich heraus, dass an einem schönen Tag ein Freund von mir Powerlifting bodenlose Bodentraining vorgeschlagen hatte. Ich entschied mich zu versuchen, sogar gegen diese Theorie zu sein, die eher wie eine Ausgrabung für die Suche nach Verletzungen aussah.

Nun, die Wahrheit war, dass die Stabilisierung zu Beginn Zeit brauchte und die Anklage absurd fiel, aber ich hatte das Gefühl, dass der Reiz selbst irgendwie größer war. In der darauffolgenden Woche versuchte ich erneut diese Trainingsrichtlinie und bemerkte eine Zunahme der Kraft, als auch ein Lastsprung auftrat.

Das Ergebnis war jedenfalls, dass ich wöchentlich die Kraft, die Kraft, die Stabilität und die Wahrnehmung der Arbeit verbesserte, besonders in den Zielmuskeln.

Die Verwendung des Riemens ist normalerweise notwendig, wenn wir eine neue Last überwinden und diese Last natürlich so hoch ist. Versuchen Sie daher, ohne den Gürtel zu trainieren. Es wird ja zu der Zeit grundlegend sein, dass sie gut angestellt sind, aber nicht in der gesamten Ausbildung.

4- Wiederherstellen!

Die Region der Lendenwirbelsäule und der Muskulatur, aus der sie besteht, ist eine Region, die mit allen vom Körper ausgeführten Bewegungen ziemlich synergistisch ist, unabhängig davon, ob sie sich im Bodybuilding befinden oder nicht. Darüber hinaus ist dies eine der Regionen des Körpers, die sich langsamer erholen, dh es dauert Tage oder Wochen, bis sie auftritt.

Stellen Sie sich nun vor, Sie schließen sich einem Muskel an, der nicht nur langsam erholt, sondern auch in den unterschiedlichsten Bewegungen, die wir ausführen, immer noch benutzt wird.

Daher, Erholung ist von grundlegender Bedeutung Nicht nur für eine gute Leistung, sondern um sich selbst einer möglichen Überreaktion und folglich Übertraining zu entziehen.

Zusätzlich zu den traditionellen Erholungswochen sollten Sie auch längere Zeiten vorschlagen. Versuchen Sie zu bleiben, ohne Hyperextensionen zu machen und die Erde für eine Weile anzuheben. Dies ist wichtig, damit der Körper auch seine Richtlinien für die Überkompensation (Lendenwirbel) anwenden kann..

5- Trinken Sie nicht zu viel oder essen Sie zu viel vor dem Training

Nicht nur durch die Abweichung des Blutflusses von der peripheren Skelettmuskulatur zum Magen-Darm-System, sondern auch durch den Magenbeschwerdenfaktor. Zu viel zu trinken (oder schlimmer, beides) vor jedem Training ist nicht besonders gut. Dies ist insbesondere beim Anheben des Bodens nicht gut, da wir normalerweise eine großartige Bauchkompression machen. Dieses Verständnis kann zusätzlich zu möglichen Beschwerden und / oder Problemen führen.

Auf diese Weise sollten Sie 60-90 Minuten vor dem Training eine angemessene Ernährung vorschlagen, einschließlich der Hydratation und des Auftretens des Minimums der Dinge während des Trainings in den Magen.

Es ist wichtig, dass wir wissen, dass alles, was wir jeden Tag essen, direkt in unser Training eingreift, schließlich hält die Erholung nicht nur am Tag des Trainings oder nur an den nächsten Tagen an.

Jedoch

Wirklich eine gute Übung, die Erdvermessung ist eine der drei grundlegendsten Bodybuilding-Übungen. Wenn Sie den Körper vollständig trainieren, können Sie mit dieser Übung Kraft, Kraft, Stabilität und ausreichend myofibrilläre Rekrutierung sowie neuromotorische Kräfte steigern.

Die Verwendung korrekter Richtlinien mit hoher Last kann durchaus von Vorteil sein, daher müssen einige Techniken bequem angewendet werden, um noch mehr Fortschritt und Vorteile für die Erreichung Ihres Ziels zu erreichen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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