Trotz der zahlreichen Schulungen, Techniken, Gedanken, Routinen und Systeme, die im Laufe der Jahre zur Verbesserung des Bodybuildings entwickelt wurden, gibt es etwas, das nie vergessen wurde und sicherlich niemals sein wird: Das intensive Training!

Versorge den Körper mit einem Ein wirklich intensives Training ist für die Stimulation unerlässlich Ausreichend, um den Körper mit ständigen Fortschritten, Veränderungen und Ergebnissen zu versorgen, vom minimal Unsichtbaren und Stoffwechsel bis zum sichtbar Körperlichen, was uns wirklich wichtig ist.

Trotzdem fragen sich viele nach neuen Wegen, um die Intensität des Bodybuilding-Trainings zu steigern. Und es ist kein Zufall, dass neue Ideen entstehen, um sie anwenden zu können. Neben Ideen werden zu diesem Zweck unzählige Ergogenics täglich ausgearbeitet, vermarktet und konsumiert, was dazu führt, dass viele hohe Werte abgeben und viele andere das Gefühl haben, dass sie die Intensität des Trainings nicht steigern können, ohne gute finanzielle Beträge freizugeben.

Die gute Nachricht ist, dass korrektes Wissen, das in der Praxis angewendet wird, zumindest in der Welt des Bodybuildings für Erfolg steht. Mehr noch, Wissen, das Sie nicht dazu zwingt, finanzielle Mittel auszugeben, um seine Verwendung zu verhindern, und daher werden Sie maximale Ergebnisse erzielen und Ihr Ziel zunehmend kontinuieren. Daher, Finden wir heraus, wie Sie die Intensität des Bodybuildings effektiv steigern können?

Artikelindex:

  • 1- Pause mehr zwischen den Serien
  • 2- Natrium vor und nach dem Training einnehmen
  • 3- Verringern Sie die Dehnungen vor dem Bodybuilding
  • 4- Kreatin verwenden
  • 5- Zwangswiederholungen durchführen
  • Bonus-Tipp: Video Lernen Sie 3 Techniken zur Steigerung der Trainingsintensität

1- Pause mehr zwischen den Serien

Bulk-Training besteht normalerweise aus wenig Ruhezeit zwischen Sätzen und Übungen. Um ein Training mit vielen Serien und Übungen durchführen zu können, muss der Einzelne weniger zwischen ihnen ruhen. Dies führt dazu, dass viele rote Fasern neben dem Herz-Kreislauf-System in großer Zahl rekrutiert werden und dass die weißen Fasern nicht genügend Zeit haben, um zwischen einer Serie und einer anderen wieder herzustellen.

Was passiert ist, ist, dass die roten Fasern NICHT die Hauptverantwortlichen für die rohe Kraft sind, sondern durch den Widerstand im Gegensatz zu den weißen Fasern mit ihrem anaeroben Stoffwechsel.

Natürlich müssen Sie sich vorstellen, dass Ihre Leistung in Bezug auf die Trainingsstärke etwas fallen sollte, oder? Das Thema geht jedoch noch ein wenig weiter: Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass der Aufbau von Laktat und anderen Säuren in den Muskeln nicht zum Muskelwachstum beiträgt, dh das "Muskelverbrennen" während des Trainings. Es ist auch so, dass Sie Muskelwachstumsergebnisse erhalten. Ansonsten werden die durch Belastung und Ausführung extremen Beanspruchungen unterzogenen Fasern in den Erholungsphasen überkompensiert, wodurch sie größer werden und sich im Falle einer Hyperplasie "vermehren" können.

Wenn Sie wirklich ein intensives Training wünschen, sollten Sie die Verringerung des Volumens priorisieren und dem Muskel mehr anaerobe Arbeit ermöglichen.

2- Natrium vor und nach dem Training einnehmen

Natrium ist eine der Mineralien, die von Bodybuildern am meisten vernachlässigt wird, aber unter den Profisportlern am meisten geschätzt. Und dies liegt an ihrem Wissen über die Bedeutung dieses grundlegenden Minerals. Das Natrium ist ein wichtiger Nährstoff für zahlreiche Stoffwechselprozesse, wie z Muskelkontraktion, Glukoseabsorption und einige andere Kohlenhydrate, Neurotransmission und unendlich viele andere, es ist für niemanden mehr ein Geheimnis mehr. Dieses Natrium ist auch Teil des Flüssigkeitshaushaltes des Körpers und hilft bei der Aufrechterhaltung von Flüssigkeiten..

Als Schurke weit verbreitet, ist Natrium jedoch aufgrund seiner hohen Osmolarität, Herz-Kreislauf-Probleme, Blutdruck und anderen Faktoren in hohem Maße mit Wassereinlagerungen verbunden. Es stellt sich heraus, um die Wahrheit zu sagen: Sie kann diese und andere negative Auswirkungen wirklich zeigen, wenn sie in nicht idealen Mengen konsumiert werden. Aber dazu noch: Sag nicht mehr, dass diese Mengen MINDESTENS VIEL MEHR FÜR MEHR SIND! Daher lassen Personen, die beginnen, Natrium aus der Diät zu entfernen, Aspekte im Zusammenhang mit ihrer eigenen Körpererhaltung und ERGOGENICS ebenso außer Acht. Ja genau das, was Sie gelesen haben: Durch den Verbrauch von Natrium ist es möglich, die aerobe und anaerobe Leistung zu steigern, das heißt Bodybuilding.

Natrium ist mit einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme des Skelettmuskels während körperlicher Aktivität verbunden, mit einem Wasserhaushalt, der zur Nährstoffaufnahme in den Muskel beiträgt, mit der Muskelkontraktion selbst, mit der Kraft und weil es bei der Optimierung der Synthese noch nicht erwähnt wurde Glykogen vor und nach dem Training?

Da es sich um ein Mineralstoff handelt, das leicht ausgeschieden werden kann (Urin, Schweiß usw.), sollte es vor und nach dem Training besonders beachtet werden, wobei der richtige Nährstoffverbrauch erforderlich ist und immer die individuellen physiologischen Bedingungen sowie das Ziel berücksichtigt werden.

Aber beruhige dich! Gehen Sie nicht aus, essen Sie Salz und verstopfen Sie auch nicht mit Elektrolyt oder isotonischem Lager! A Amerikanische Hochschule für Sportmedizin betont, dass salzige Snacks oder ein guter Natriumgehalt sowie Getränke mit den gleichen Eigenschaften vor dem Training ausreichend sind.

Das einzige Problem mit Natrium ist auch während des Trainings das vermehrte Schwitzen, aber wenn nicht zu viele Frauen in der Nähe sind oder Sie nichts dagegen haben, gibt es keine Probleme, stimmt es nicht?

3- Verringern Sie die Dehnungen vor dem Bodybuilding

Eine ausreichend gedehnte Muskelfaszie ist äußerst vorteilhaft für jede Art von körperlicher Übung, insbesondere für diejenigen, die eine hohe Intensität und / oder Gelenkamplitude erfordern. Es ist bekannt, dass ein flexiblerer Muskel ein geringeres Verletzungsrisiko hat und auch bei der Vorbeugung von Gelenk- und Sehnenläsionen hilft.

Trotz dieser Wichtigkeit führt das starke Dehnen dazu, dass das gespeicherte Muskelglykogen aufgebraucht wird. Wir geben die sogenannte "Energiewährung" (ATP) aus, die die primäre Energiequelle für die Muskelkontraktion ist, neben anderen Verbindungen. Und nicht umsonst können Sie "Wärme" in den langgestreckten Muskeln beobachten, da die Verwendung von Energie Wärme erzeugt und dies leicht zu beobachten ist.

Durch den Wechsel zu Kindern wird durch intensives Dehnen vor dem Training viel Energie freigesetzt, was zu erheblichen Eiweißverlusten führen kann, die die Trainingsleistung negativ beeinflussen. Denken Sie daran, dass anaerobes Training oder Bodybuilding an sich eine Übung ist, die Myofibrillen verlängert und kontrahiert. Eine gute Übung allein ist also bereits eine großartige Dehnübung.

Auf diese Weise wird empfohlen, falls intensives Dehnen erforderlich ist, dies nach dem anaeroben Training durchzuführen. Zuvor ist es praktisch, sich wenig zu strecken und trotzdem darauf zu achten, dass die Muskulatur nicht großflächig erschöpft wird.

4- Kreatin verwenden

Eine der Ergänzungen, die vor einigen Jahren in Brasilien am meisten geschätzt wurde, war Kreatin. Aber weißt du warum? Wenn Sie sich die Vorteile vorgestellt haben, waren Sie sicherlich falsch! Wahrscheinlich war Kreatin eine Ergänzung dieses Ruhmes, weil es in Brasilien verboten war. Nach seiner Freilassung und dem Konsumfieber scheint es jedoch vor allem bei den Brasilianern eine vergessene Ergänzung gewesen zu sein. Durch diese neuen Formeln, wie Vorbohrungen oder auch vereinzelte Verbindungen, ersetzt, hat es etwas Platz in den Regalen verloren, was als wahres Missverständnis angesehen werden kann!

A Kreatin gilt als die wirksamste Ergänzung zur Leistungssteigerung (Ergogenese) in den unterschiedlichsten Sportarten, insbesondere den Kraftsportarten, nach den neuesten Veröffentlichungen der Internationale Gesellschaft für Sporternährung. Dieses wichtige Peptid wird in unserem Körper synthetisiert und wird auch in der Nahrung verbraucht, insbesondere in rotem Fleisch und Schweinefleisch. Aber auch bei dieser endogenen natürlichen Produktion und Nahrungsaufnahme sind die Kreatinwerte im Körper im Vergleich zur Supplementierung relativ niedrig.

Kreatin hilft immer noch beim Transport von Nährstoffen in die Muskelzellen, was Erholungsphasen begünstigen wird, sowie bei der Proteinsynthese, die bekanntlich für das Muskelwachstum unerlässlich ist.

Wenn wir etwa 0,1 g / kg Kreatin pro Tag verwenden, können wir nach der Sättigung desselben Muskels die Kraft, Ausdauer und Muskelgröße erhöhen.

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5- Zwangswiederholungen durchführen

Zwangswiederholungen sind eine der effektivsten Methoden, um eine gewisse Intensitätssteigerung im Training zu fördern und maximale Muskelkraft zu erzielen, vorausgesetzt, Sie nehmen einige wertvolle Sorgfalt in Anspruch.

Von so brillanten Köpfen wie Mike Mentzer, später Dorian Yates oder sogar Arnold verteidigt, sind erzwungene Wiederholungen Wiederholungen, die normalerweise mit Hilfe eines Begleiters in der konzentrischen (positiven) Phase der Bewegung ausgeführt werden und den Rest ihrer Kraft auf die Bewegung konzentrieren exzentrische Bewegungsphase.

Trotz der Wirksamkeit dieser Technik ist dies angesichts der höheren Mikrolinsen und Stimuli in der Muskulatur eine der Techniken, die von kleinen Fehlern am stärksten betroffen ist, die jedoch ihre Wirksamkeit erheblich beeinträchtigen. Unter diesen Hauptfehlern sind zwei: O der erste ist die übermäßige Hilfe, was Sie daran hindern wird, das Maximum der Muskulatur und des Muskels zu rekrutieren Zweitens ist es, die Hilfe durchzuführen, bevor die Person das maximale Muskelversagen erreicht hat in der konzentrischen Phase der Bewegung, wodurch eine völlig submaximale Arbeit bewirkt wird.

Ein letzter Aspekt, der beachtet werden sollte, ist der Blick auf freie Übungen, insbesondere Rücken und Hocken, die bei Unfällen schwere Verletzungen verursachen können. Versuchen Sie daher immer, die erzwungene Wiederholungstechnik an Geräten (Maschinen) durchzuführen, um eine höhere Sicherheit zu gewährleisten. Denken Sie daran, wie Mentzer in seinem Buch Heavy Duty: Sicherheit gesagt hat, sollte die Produktivität niemals vernachlässigt werden.

Bonus-Tipp: Video Lernen Sie 3 Techniken zur Steigerung der Trainingsintensität

Und dann Jungs, auf unserem Youtube-Kanal hat Sendon ein super cooles Video mit einfachen Tipps aufgenommen, damit Sie die Intensität Ihres Trainings verbessern können. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

Erhöhen Sie die Trainingsintensität Der Erfolg von Bodybuilding ist von größter Bedeutung, da es immer intensivere und stärkere Reize erfordert. Ein sehr wichtiger Schritt für diese Intensitätssteigerung ist das Wissen richtig erholen zwischen einer Trainingseinheit und einer anderen oder sogar zwischen einer Serie und einer anderen, einer Übung und anderen.

Wenn wir einige dieser Aspekte kennen, können wir unsere Routine zunehmend optimieren, besser trainieren und mehr körperliche und geistige Ergebnisse erzielen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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