HIIT ist ein Name, der aus dem reinen HIT-Namen (High Intensive Training) hervorgegangen ist, und ist eine Anpassung, um Protokolle festzulegen, die bei ihrer Entwicklung Intervalle verwenden, um bestimmte Reize zu erzeugen, die für bestimmte Zwecke als vorteilhaft angesehen werden, insbesondere zur Fettabbau körperlich HIT ist heute als HIRT (High Intensive Resistance Training) bekannt und sollte nicht verwechselt werden.

Durch das Einschalten von Kindern wird das Intervalltraining als sehr effizient angesehen. Um jedoch ein Maximum an Effizienz und ein Maximum seiner Funktionen ausüben zu können, ist es unerlässlich, dass einige Protokolle befolgt werden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, und genau auf diese Protokolle von Verbesserungen und Ansätzen werden wir später eingehen.

Erfahren Sie mehr über die HIIT-Methode: https://dicasdemusculacao.org/hiit-um-training-aerobico-intervalado-de-alta-intensidade/

Artikelindex:

  • 1- Seien Sie schrittweise
  • 2- Wählen Sie die richtige Übung und / oder Übung, die Ihnen gefällt
  • 3- Konzentrieren Sie sich auf das Beintraining
  • 4- Sorgen Sie vor dem HIIT-Training für die richtige Ernährung
  • 5- Bleiben Sie wachsam mit Ihrem eigenen Körper und wissen Sie, wann Sie zuhören müssen

1- Seien Sie schrittweise

Einer der größten Fehler, die von Leuten gemacht werden, die mit HIIT anfangen, besteht darin, mit ihrer maximalen Kraft und ihrer ganzen Leidenschaft zu beginnen. Am Anfang passiert, dass wir die HIIT-Ziele tatsächlich erreichen. Im Laufe der Zeit hat der Körper jedoch aus Gründen, die den Menschen einschränken, keine Fortschritte mehr, was dazu führt, dass Sie in Stagnation geraten und nicht weiter voranschreiten, da die mit HIIT erzielten Vorteile nicht erreicht werden.

In gewisser Weise ist es das Gleiche wie bei Personen, die ihre Gewichtsbeschränkungen nicht einhalten und von Anfang an mit großen Lasten beginnen. Sehen Sie sich zum Beispiel Powerlifter an, die mit PERIODIZATIONS schrittweise die Belastung ihrer Übungen steigern. Dies ist eines der Grundprinzipien für einen soliden und bewussten Fortschritt..

2- Wählen Sie die richtige Übung und / oder Übung, die Ihnen gefällt

Ein weiterer Schwachsinn, den viele oft über die HIIT-Praxis nachdenken, ist, dass sie nur bei Rennen, beim Transport oder sogar bei feststehenden Fahrrädern praktiziert werden kann, wenn dies nicht der Fall ist. Das HIIT ist sehr vielseitig und kann an zahlreichen Orten auf unzählige Arten und mit zahlreichen Übungen geübt werden.

Sie können sich für geschlossene Umgebungen wie ein Fitnessstudio entscheiden oder sogar wie ein Park öffnen. Sie können Übungen aus der Polymetrie, über das klassische Rennen und Pedalieren, über das Schwimmen und andere verwenden. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, eine Übung zu kombinieren, die Ihnen Freude bereitet, so dass Sie dies nicht unbedingt tun müssen, sondern als etwas, um Ihren Geist zu entspannen und gleichzeitig Ergebnisse zu erzielen. Dies wird für Sie von grundlegender Bedeutung sein, um Ihrer Praxis Progressivität und Kontinuität zu verleihen.

3- Konzentrieren Sie sich auf das Beintraining

Die Beine sind die am häufigsten verwendeten Pendelglieder bei Aerobic-Übungen und würden sich bei HIIT nicht unterscheiden. Sie sollten daher Beine haben, die stark genug und stark genug sind, um HIIT mit maximaler Wirksamkeit auszuführen.

Um bewusste HIITs ohne Verletzungsrisiko zu erreichen, müssen die unteren Gliedmaßen entsprechend gestärkt werden. Ihre Quadrizeps- und Ischiofemoralmuskeln sind nicht nur stark genug, sondern auch Muskeln wie der Gastrocnemius, der Soleus, der Plantar, die Adduktoren, die Abduktoren und andere.

Trotz dieses wirklich schweren Trainingsbedarfs sollten Sie sich jedoch der Lautstärke bewusst sein, denn wenn Sie Ihre Beine beim Krafttraining wie beim HIIT-Training übermäßig verwenden, werden Sie nach einer Überfüllung und möglicherweise sehr wahrscheinlich unnötigen Verschleiß verursachen in einem Übertraining. Daher darauf aufmerksam machen!

4- Sorgen Sie vor dem HIIT-Training für die richtige Ernährung

Nach dem sogenannten Fasten-Aerobic-Fieber scheint jeder Modus von dieser Praxis zu profitieren, wenn er in Wirklichkeit sehr spezifisch ist und nur ein Werkzeug darstellt, das ein zweischneidiges Schwert darstellt, das richtig kontrolliert werden muss. Bei HIIT ist das nicht anders, wenn wir Menschen beobachten, die diese Praxis beim Fasten oder sogar ohne richtige Nahrung versuchen, in einer Art von Kalorienreduktion, die sie selbst vorgeschlagen haben.

Nun, HIIT ist eine Arbeit mit hoher Intensität und sein Hauptzweck ist nicht die Abnahme von Glykogen und die vorübergehende Verwendung von Körperfettreserven, die in Fettsäuren hydrolysiert werden, um als Energiequelle zu dienen, aber ihr Zweck sind enzymatische Mechanismen , Hormone und Mechanismen nach dem Training von VO2 nehmen zu. Es ist wichtig, dass Sie vor dieser Übung ausreichend ernährt und mit Feuchtigkeit versorgt werden, um Ihr Training auf maximalem Niveau zu maximieren und es wirklich lohnend zu machen. Denken Sie auch daran, dass einige zyklische Komponenten des Krebs-Zyklus, die hauptsächlich für die Energieerzeugung im Körper verantwortlich sind, mit dem Verbrauch von Kohlenhydraten in Verbindung stehen, was die Notwendigkeit dieser Anwesenheit zeigt.

5- Bleiben Sie wachsam mit Ihrem eigenen Körper und wissen Sie, wann Sie zuhören müssen

Genau wie beim Bodybuilding ist das Wissen, wie man auf den eigenen Körper hört, bei HIIT von grundlegender Bedeutung, um diese Ergebnisse und kontinuierliche Ergebnisse zu erzielen. Man muss bereit sein, richtig ausgeruht zu sein und sich von einer Trainingseinheit zur nächsten zu erholen. Es ist notwendig, konzentriert zu sein und darüber nachzudenken, was zu tun ist, und nicht in den Problemen anderer Menschen.

HIIT ist wie jede andere hochintensive Praxis auch eine Übung, die viel Stress erzeugt. Daher müssen Sie verstehen, wann Ihr Körper eine Zeit der Ruhe oder Nichtübung dieser Aktivität verlangt. Denken Sie daran, dass die Durchführung eines Low-Level-Trainings auf ein unnötiges Plateau fällt. Eher ein verlorenes und gut gemachtes Workout als spätere Workouts, die keinerlei Wirkung auf Körper und Geist haben.

Natürlich sollten Sie dies nicht als Vorwand verwenden, um nicht richtig zu trainieren oder Ihre Verpflichtungen nicht zu erfüllen. Verwechseln Sie nicht das Bedürfnis nach Ruhe mit Faulheit und Vernachlässigung!

Jedoch

HIIT ist eine sehr verbreitete Praxis. Es werden jedoch nur wenige Details übersehen, um die Ergebnisse dieser Praxis zu maximieren. Daher ist es notwendig, immer verbunden zu sein und dem Körper das zur Verfügung zu stellen, was er braucht, und sich in der Aktivität maximal zu entwickeln.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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