Arme, die wirklich Aufmerksamkeit erregen und einen guten Körperbau haben können, sind der Wunsch der meisten Bodybuilder, besonders der Männer. Dies liegt daran, dass große Arme einen guten Rumpf ausreichend begleiten, so dass das Individuum auch bei Entfernung wahrgenommen wird. Und es ist kein Zufall, dass die Größe dieser oberen Gliedmaßen so wichtig ist: Heutzutage sind mit der Stärke oder sogar mit dem Muskelentwicklungsgrad des Individuums verbunden, um zu zeigen, wie "männlich" das Individuum ist.

Funktionell haben die Arme, die zu 2/3 aus dem Trizeps bestehen, bei der Entwicklung anderer Muskeln wie den Brustmuskeln, der Rückenlage, der Entwicklung, der Schulterarbeit oder der indirekten Teilnahme an der Muskulatur eine primäre Wirkung Bewegungen wie umgekehrte Kruzifixe oder Pullover.

Unabhängig von Ihren Hauptzielen ist etwas richtig: Die Entwicklung des Trizeps ist unerlässlich. Und um dies zu tun, ist es wichtig, dass wir Ihre Anatomie kennen, denn auf diese Weise wissen wir, wie man Übungen wertschätzt, die Teile des Trizeps rekrutieren, die zu noch mehr Größe führen können.

Der Trizeps besteht, wie der Name schon sagt, aus drei Köpfen:

  • Lang: Aus dem infraglenoidalen Tuberkel stammend und in das Olecranon eingesetzt;
  • Medial: Ursprung in der distalen Mitte des hinteren Humerus und im Olecranon eingesetzt;
  • Seitlich: Entstanden im medialen Gesicht: Auf der proximalen Seite des Humerus, seitlich und im Olecranon eingesetzt;

Wenn man die Größe der drei Köpfe beachtet, kann man also feststellen, dass der lange Kopf der größte ist, aber gerade der seitliche Kopf ist am deutlichsten, besonders in seitlich gesehenen Posen. Darüber hinaus ist seine Länge der größte der drei Köpfe, da es unerlässlich ist, eine gute Arbeit in derselben Form zu leisten, Größe zu erzeugen und eine gute Abgrenzung zu erreichen.

Daher werden wir in diesem Artikel einige Tipps kennen, die all diese Vorteile für diese Region verbessern können. Zuvor ist es erwähnenswert, dass wir uns vorstellen müssen, dass es möglich ist, einen Bereich des Trizeps vollständig zu isolieren, da alle Bewegungen die drei Köpfe gleichzeitig aktivieren. Wir denken jedoch an die HÖCHSTE AKTIVIERUNG statt an EINZELNE AKTIVIERUNG.

Nun, gehen wir zu den wichtigsten Punkten, nämlich den Tipps für den Bau größerer Trizeps und folglich größerer Arme:

Artikelindex:

  • 1- Umfassen Sie Bewegungen, die den seitlichen Kopf des Trizeps genauer rekrutieren
  • 2- Fügen Sie ein zusätzliches Trizeps-Training mit Brusttraining hinzu
  • 3- Beginnen Sie das Trizeps-Training mit einer Mehrgelenksbewegung
  • 4- Achten Sie immer auf den maximalen Fehler in den Übungen
  • 5- Richtig ruhen

1- Umfassen Sie Bewegungen, die den seitlichen Kopf des Trizeps genauer rekrutieren

Es gibt viele Übungen für Trizeps, von einfachen bis hin zu zusammengesetzten, mehrgelenkigen Übungen. Es gibt jedoch Übungen, die den seitlichen Kopf des Trizeps auf eine sehr spezielle und spezifische Weise rekrutieren können, wodurch ihre Arbeit zunimmt und mehr Ergebnisse im Volumen und auch im Muskeldesign erzielt werden, was für diesen Kopf unerlässlich ist.

Konstruktionsbewegungen, die speziell auf die Erhöhung der Muskelmasse abzielen, können beispielsweise folgende sein: Trizepsstirn, vorzugsweise mit EZ-Stab, Trizepsverlängerungen an der Riemenscheibe mit V-Griff, französische Trizepsverlängerungen mit beiden Händen und Hanteln oder EZ-Bar, unter anderem. Zu den Bewegungen, die die Qualität des Trizeps verbessern, gehören bereits einige wie der Trizepsstrang, die Trizepsstirn mit Seil, die Rolle, die französischen einseitigen oder sogar diagonal verlaufenden Verlängerungen in der Rolle (einseitig)..

Es lohnt sich zu bedenken, dass es selbst für die Entwicklung dieser Region des Trizeps nicht zweckmäßig ist, diese Übungen allein anzuwenden. Wir sollten bedenken, dass ein guter Teil der drei Köpfe des Trizeps für sein Aussehen und seine Funktionalität wesentlich ist.

2- Fügen Sie ein zusätzliches Trizeps-Training mit Brusttraining hinzu

Dieser Tipp eignet sich gut für Personen, die an verschiedenen Tagen des Trizeps Brustmuskeln trainieren: Führen Sie am Brusttraining am Ende des Trizeps eine reine Trizepsübung durch. Dadurch wird die Wertschätzung der Trizeps, die bereits in diesem Training gefragt sind, noch größer. Gute Übungen können diejenigen sein, die den seitlichen Kopf des Trizeps rekrutieren, wie wir es beabsichtigen. So können Sie z. B. drei oder vier Sätze einseitiger französischer Fäden oder einseitiger umgekehrter Fäden an der Rolle ausführen. Sie können drei grundlegende Übungen wie Tauchen (auch ergänzendes Brusttraining) oder sogar Trizepsverlängerung durchführen Riemenscheibe, vorzugsweise mit Griff V wie oben.

Aber übertreiben Sie es nicht in dieser Ausbildung. Denken Sie daran, dass der Trizeps schnell in Stress gerät? Achten Sie also auf das Volumen, das sowohl beim Brusttraining als auch beim ergänzenden Trizeps-Training eingesetzt wird.

3- Beginnen Sie das Trizeps-Training mit einer Mehrgelenksbewegung

Ohne Zweifel wollen wir den seitlichen Kopf des Trizeps betonen. Es kann jedoch auch mit grundlegenden Mehrgelenkübungen sowie den beiden anderen Übungen bewertet werden. Diese Übungen haben normalerweise eine einzigartige Muskelkraft und können eine hohe und grundlegende Belastung erzeugen, so dass diese Region später die Überkompensation durchmacht. So wie die Grundregeln die Verwendung zusammengesetzter Bewegungen im Bodybuilding für die Optimierung des Bruttogewinns an Muskelmasse halten, folgt der Trizeps auch derselben Argumentation.

Es ist interessant, dass diese Übungen früh im Training eingesetzt werden, da sie große Mengen an Muskelfasern, Energie und Glykogen sowie das im Muskel verfügbare Kreatin rekrutieren. Daher sind sie weniger effektiv, wenn sie am Ende des Trainings oder sogar nach Isolationsübungen durchgeführt werden.

Gute Übungen dieser Art können zum Beispiel sein: das geschlossene Bankdrücken, ob in der Smith Machine oder frei, Maschinentauchen oder sogar frei in seinen verschiedenen Variationen, wie in Parallelbarren, Bücken zwischen Bänken usw., Trizepsverlängerungen in der Riemenscheibe mit Bar Gerade oder V, die Trizepsverlängerungstests oder sogar der französische Faden. Dies wurde jedoch zunehmend vom Training starker Bodybuilder übernommen, da unter anderem eine große Energiefreisetzung erforderlich ist, um die Stange oder den Halfter hinter dem Nacken zu platzieren.

Sie können mehrere Variationen dieser Übungen verwenden, darunter mindestens eine davon in Ihrer Trizeps-Trainingsroutine.

4- Achten Sie immer auf den maximalen Fehler in den Übungen

Viele Menschen geben ihre Serie oft auf, sobald sie starke Schmerzen verspüren. Andere überwinden diesen Schmerz, aber trotzdem erreichen sie den großen Muskelversagen nicht. Übrigens, was meinen Sie mit größerem Versagen? Grob gesagt werden viele denken, dass es bedeutet, die maximale Kontraktion des Muskels so zu erreichen, dass er es nicht mehr kann, richtig? Das stimmt aber nicht! Das größte Versagen im Muskel ist nicht das konzentrische Versagen, sondern das EXCENTRIC-Versagen. Es ist zu einem Zeitpunkt, an dem der Muskel der Belastung, die zu versagen beginnt, nicht länger widerstehen kann.

Im Trizeps-Training können wir jedoch verschiedene Strategien verwenden, um diesen Punkt zu erreichen. Darunter können wir Drop-Sets, Ruhepausen, erzwungene Wiederholungen mit Hilfe eines Trainingspartners oder sogar, wenn die Übung einseitig ist, mit Hilfe der Gegenseite des Körpers dazwischen erwähnen andere.

Beim Trizeps-Training, insbesondere bei Mehrgelenksübungen, ist es immer wichtig, ein maximales Versagen zu erreichen, da die Köpfe je nach Größe zuerst ermüden (aus offensichtlichen Gründen die Anzahl der darin enthaltenen Muskelfasern). Daher neigt der laterale Kopf des Trizeps dazu, der letzte oder in einigen Fällen der letzte zu sein, der ermüdet. Tragen Sie also immer Ihr Muskelversagen ein. Fordern Sie bei jedem Training immer mehr von sich. Nur durch diese Überwindung bei jedem Training wird der Muskel mehr und mehr adaptive anabole Prozesse erleiden.

5- Richtig ruhen

Die Trizepsruhe ist etwas sehr Eigenartiges und Notwendiges, weil sie in vielen Bewegungen aktiv ist, einschließlich derer, die alleine arbeiten, aber auch bei zusammengesetzten Übungen wie Bankdrücken, Entwicklungen ua. Auf diese Weise sind, wenn keine angemessene Ruhezeit besteht, die Wahrscheinlichkeit eines Übertrainings extrem hoch, was ihr Wachstum schädigt, was dazu führt, dass sie sich in einem Zustand der Anpassung und sogar der Regression befinden. Dies gilt nicht für die Neigung zu akuten Verletzungen oder chronischen Problemen wie Tendinitis.

Es gibt keine Regel für eine bestimmte Anzahl von Tagen oder für eine erforderliche Ruhezeit des Trizeps. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass die Genesung viel mehr beinhaltet, als wenn man nicht zu den berühmten "späten Nachübungsschmerzen" gehört, sondern auch mit dem Trizeps vorheriges Training, bis zum nächsten Training. Seien Sie sich also immer dieser kleinen Details bewusst.

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