Um das ultimative Ziel zu erreichen, ist es im Bodybuilding unmöglich, wenn die Ernährung für Ihre Ziele und Bedürfnisse nicht sehr gut strukturiert ist. Und dazu müssen wir das Essen kochen und zubereiten, damit wir die Diät richtig einhalten können.

Viele Menschen haben jedoch Zweifel an der Zubereitung von Speisen ... Wie viel von jeder Speise zu essen, wie sie zubereitet werden, welche Art von Gewürzen zu verwenden ist usw. Und um die Zweifel der Mehrheit auszuräumen, haben wir uns entschieden, einen Artikel mit 5 guten Tipps zu schreiben, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten. In diesem Artikel erfahren Sie daher grundlegende Tipps zur Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, wodurch der gesamte Prozess produktiver wird und Arbeit, Stress und Müdigkeit minimiert werden. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Organisieren Sie einen Tag, um Ihre Mahlzeiten zuzubereiten und zusammenzustellen
  • 2- Erfahren Sie, wie Sie Zahlen berechnen
  • 3- Machen Sie die Grundlagen für jede Vorbereitung
  • 4- Kaufen Sie Ihre eigenen Sachen
  • 5- Kochen lernen
  • 6- Lerne, wie man richtig füttert (BONUS-TIPP)

1- Organisieren Sie einen Tag, um Ihre Mahlzeiten zuzubereiten und zusammenzustellen

So wie der Montag der "Welttag des Brusttrainings" zu sein scheint, könnte der Sonntag für die meisten Menschen eine gute Option sein, um der "Weltkochtag" zu werden am Sonntag, aber an dem Tag, der am besten zu Ihnen passt. Was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie eine Zeit für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten reservieren.

Der Vorteil davon ist, dass wir nicht jeden Tag genug Zeit haben, um unsere täglichen Mahlzeiten vorzubereiten, zu wiegen und zusammenzubauen. Stellen Sie sich vor, dass eine Person 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt. Es ist völlig unmöglich, dass sie alle zwei oder drei Stunden zum Kochen aufhört. zu essen Durch die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus konnten wir die Lebensmittel genauer messen. Außerdem konnten wir einige abwechslungsreiche Dinge erstellen, um nicht in die "Diätroutine" zu fallen, Geld zu sparen (Gas, Strom, Wasser usw.) und Woche, weil wir wissen, dass alles da sein wird und bereit ist, uns richtig zu ernähren.

2- Erfahren Sie, wie Sie Zahlen berechnen

Es ist nicht notwendig, Pythagoras, Thomas Simpson oder Newton zu sein, um die Zahlen einer Diät zu berechnen. Wenn wir wissen, wie Addition, Subtraktion, Multiplikation und einige dreidimensionale Zählungen durchgeführt werden, können wir dies leicht tun.

Für die Verteilung der Makronährstoffe ist es wichtig zu wissen, wie Zahlen berechnet werden. Wissen, wie man auch die Nahrungszahlen kennt. Um eine Vorstellung zu haben, lassen Sie uns ein sehr einfaches Beispiel verwenden. Nehmen wir an, Ihre Ernährung sollte aus insgesamt 2000 Kcal / Tag 40% Kohlenhydrate enthalten. Das bedeutet, dass etwa 800 Kcal aus Kohlenhydratmolekülen stammen sollten. Wir wissen also, dass jedes 1 g Kohlenhydrat 4 Kcal hat. Das bedeutet also, dass wir 200 g Kohlenhydrate in dieser Diät konsumieren.

Nun, wie zu verteilen? Angenommen, Sie nehmen eine Diät mit gleichmäßiger Verteilung der Makronährstoffe (die nicht angegeben ist) zwischen den Mahlzeiten ein. Wenn Sie 6 Mahlzeiten pro Tag zubereiten, sollten Sie etwa 33,3 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit zu sich nehmen. Nun kommt der Teil, die Lebensmittel zu kennen ... Wir wissen, dass laut Tabelle TACO 4 jeder 100 g roher, schwerer Reis 80 g Kohlenhydrate enthält. Wir sollten verstehen, dass jede Mahlzeit etwa 41 g rohen Reis enthalten sollte.

Verstehen Sie mehr oder weniger, wie Rechnungen für die Zubereitung von Mahlzeiten funktionieren? Es scheint ein bisschen kompliziert zu sein, aber mit der Zeit bekommen Sie den Dreh raus und alles wird einfacher und automatischer. Hier finden Sie die Tabelle TACO 4, vergrößert und überarbeitet, um Ihre Konten zu vereinfachen, klicken Sie hier, um darauf zuzugreifen.

3- Machen Sie die Grundlagen für jede Vorbereitung

Einer der Hauptgründe für die Aufgabe der Diät ist es, immer auf die gleiche Weise und mit den gleichen Dingen zu essen. Für diejenigen, die die an einem einzigen Tag zubereiteten Mahlzeiten verlassen möchten, können wir Strategien anwenden, z. B. das Huhn mit Reis (wenn es sich um Ihre Mahlzeit handelt) an den fünf Tagen der Woche grillen. Aber würzen Sie nicht mit vielen Saucen oder starken Gewürzen, lassen Sie es am Tag des Essens zu. So können Sie Ihre Ernährung variieren und etwas essen, das Sie an diesem Tag fühlen. Wenn Sie nicht zu viele Gewürze einsetzen, erhalten Sie etwas mehr Nahrung. Sie können an einem Tag Ketchup hinzufügen, die anderen ein paar Scheiben Putenschinken, am nächsten Tag eine Himbeersauce im Salat, Senf, wenn Sie in der Masse sind, etwas fettigeres wie Mayonnaise oder die Käsesorten selbst Formen. Sie können dies auch tun, bevor Sie das Haus verlassen, um den Vorgang zu erleichtern..

Wenn Sie zusätzlich zu Saucen und dergleichen etwas Lipid in die Mahlzeit hinzufügen möchten, können Sie verschiedene Öle (Oliven, Macadamianüsse, Leinsamen, Haselnüsse, Pistazien usw.), einige ölhaltige (Paranüsse, Cashewkerne, Haselnüsse, Pistazien, Butter davon, einige Körner wie Erdnussbutter oder sogar Erdnussbutter, etwas Avocado oder Avocado usw..

Dies führt nicht nur zu einer Verbesserung des Verzehrs der Mahlzeiten selbst mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, sondern auch zu einer Erhöhung der Nährstoffe, was für den gesamten Körper von grundlegender Bedeutung ist.

4- Kaufen Sie Ihre eigenen Sachen

Es war die Zeit, in der Sie sich darauf verlassen mussten, dass Ihre Mutter oder Ihr Vater in den Supermärkten Dinge für Sie auswählte, und ich bin sicher, dass Sie, als Sie auf den Markt gingen und Sie ein Kind waren, nach Ihren Joghurts gesucht haben. Kinder Mist, nicht wahr??

Nun ... Die Zeiten haben sich geändert und Sie haben vielleicht die gleiche Einstellung wie zuvor, aber statt Snacks wählen Sie Ihr eigenes Fleisch, Ihre eigenen Kohlenhydrate und die Fette, die Ihnen am besten gefällt. Es ist wichtig, dass Sie dies tun, damit Sie wissen können, was Sie essen, und Sie nicht die Entschuldigung haben, dass Sie nicht das haben, was Sie zu Hause brauchen, um Ihre Diät zu befolgen.

Auf diese Weise ersparen Sie den Leuten, Sie verwöhnen zu müssen. Es ist Zeit, auf den Markt zu gehen und zu entscheiden, was Sie brauchen und was für Ihre Diät / Diät am besten ist. Es ist Zeit für dich, für dich selbst zu handeln.!

5- Kochen lernen

Wenn Sie auf den Markt gehen und Ihre Sachen kaufen, wenn Sie wissen, was Sie essen, wenn Sie Ihre Diät berechnen können, dann sollten Sie auch wissen, wie man zumindest die Grundlagen kocht. Niemand bittet dich, der Nummer 1-Koch der Welt zu sein oder auf den MasterChef zu steigen! Aber es ist interessant zu wissen, wie man wenigstens die Grundlagen versteht, denn es gibt Menschen mit 20 oder 25 Jahren, die wissen wollen, wie man einen weißen Reis zubereitet!!!

Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, probieren Sie sie, wiegen Sie das Essen ohne Fehler und stellen Sie sicher, dass Sie die Nährwertqualität der zubereiteten Speisen gewährleisten. Wenn wir zum Beispiel einen Reis für unsere Großmutter verlangen, wird sie dies mit der besten Gnade tun, und es wird köstlich sein. Aber aus ernährungsphysiologischer Sicht ist es oft nicht günstig, weil es mit Pflanzenölen zubereitet wird, kann (oder auch nicht) eine sehr große Menge Salz verwendet werden, das heißt, wenn jede gute Großmutter "Reis" nicht als schön versteht. Risotto "und so, um Sie zu erfreuen.

Die Wahrheit ist, es ist nicht so, dass die Menschen nicht wissen, wie man Nahrungsmittel zubereitet, sondern der Brauch sie dazu bringt, sich anders vorzubereiten als ein Bodybuilding.

Seien wir ehrlich, es ist überhaupt nicht schön, sich auf jemanden zu verlassen, der 6 oder 7 verschiedene tägliche Mahlzeiten für Sie zubereitet, oder??

6- Lerne, wie man richtig füttert (BONUS-TIPP)

Nichts, was ich oben gesagt habe, nützt nichts, wenn Sie nicht richtig füttern können. Verstehen Sie Ihre Bedürfnisse, verstehen Sie etwas über das Essen, was Sie essen müssen, um Ihr Ziel und alles zu erreichen. Und dies ist vielleicht einer der schwierigsten Teile für Bodybuilder, die ein gemeinsames Leben haben, wie die meisten, die unsere Tipps befolgen (auch Sie)..

Das Internet ist jedoch dazu da, ein Verbündeter in diesem Lernen zu sein. Sie können suchen, suchen und lernen und viel lernen (hier auf der Website gibt es sogar viele Tipps, suchen und lesen Sie alle), oder Sie können den Tipps derer folgen, die bereits jahrelang gearbeitet haben und einigen Studenten Ergebnisse geben. Meine Freundin Giovana Guido hat einen KOSTENLOSEN Kurs eingerichtet, in dem Sie Schritt für Schritt eine Fitnessdiät lernen können. KLICKEN SIE HIER, registrieren Sie Ihre E-Mail und erhalten Sie alle kostenlosen Inhalte.

Und dann werden Sie entweder dumm sein oder Sie werden lernen, wie Sie diese Tipps richtig einsetzen und umsetzen?

Jedoch

Wir können einfachen und einfachen, aber äußerst grundlegenden Tipps folgen, um immer bessere Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen. Da die Zubereitung von Mahlzeiten in der richtigen Weise zur Gewohnheit wird, wird der Fortschritt sicherlich sichtbar sein!

Gutes Futter!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!