Eines der Grundprinzipien des Bodybuildings ist die Anpassung des Körpers und damit wir konstante Ergebnisse erzielen können. Daher ist es für diejenigen, die das ganze Jahr über Ergebnisse suchen, unerlässlich, ständig nach neuen Bewegungen, neuen Übungen und dem Gewöhnen des Körpers zu suchen.

Wenn Sie die Übungen ändern, hat der Körper unterschiedliche Muskel- und neurologische Reize. Die Verwendung von "Neulernen der Bewegung" macht den Körper somit "zu einem Anfänger", wodurch bessere und optimierte Gewinne erzielt werden.

An diesem Punkt kann der Einsatz von Techniken, fortgeschrittenen Trainingssystemen oder sogar "Erschütterungen" im Körper einen Unterschied machen. Dennoch gibt es eine Variable, die vielleicht eine der wichtigsten ist, nämlich die Modifikation von Bodybuilding-Übungen.

In diesem Artikel werden wir also vier Bewegungen kennenlernen, die Ihnen das Einkommen und solide Ergebnisse steigern können. Natürlich sind dies keine Übungen für Anfänger oder sehr häufig, da der Körper eine maximale und grundlegende Intensität benötigt, um wirklich signifikante Gewinne zu erzielen. Wenn Sie sich jedoch in einem geeigneten Trainingsprogramm befinden und als Strategien und Hilfsmittel eingesetzt werden, ist der Erfolg garantiert und Ihre Gewinne werden nie als eine Art Plateau stagnieren.

Und so lernen wir sie kennen?

Artikelindex:

  • 1- Scott einseitiges Fadenkonzentrat mit geradem Stab
  • 2- Trizeps testa ohne ausruhen
  • 3- Rückwärtsgang mit EZ-Leiste und "Fat Grip"
  • 4- Parallelen im Supersatz mit Trizepsstirn mit umgekehrten Hanteln

1- Scott einseitiges Fadenkonzentrat mit geradem Stab

Natürlich kennen wir Scotts Bank auf traditionelle Weise. Und dies ist eine sehr wichtige Übung, vor allem für die Breite und Spitze des Bizeps. Normalerweise kennen wir Scott jedoch mit den traditionellen Varianten der Maschine, den Hanteln (simultan oder unilateral), der Bar (EZ, Reta, W, H usw.), mit Kabeln und verschiedenen Griffen (einseitig, Seil, H). Aber sicherlich hat man noch nie jemanden gesehen, der diese Bewegung mit der geraden, traditionellen Bar ausgeführt hat. Natürlich müssen wir dafür den kleineren, nicht den olympischen Stab verwenden, da wir kein Gleichgewicht hätten.

Dies war eine der Bewegungen, die von Charles Poliquin kreiert wurden, der in seinem Lebenslauf auf keine Präsentationen verzichtet.

Diese Bewegung bewirkt, dass das neuromotorische System und sein Gleichgewichtszentrum den Bizeps vollständig isolieren, wobei versucht wird, die Hilfsmuskeln auszuschließen.

Es ist möglich, eine Variation der Übung zu fördern, bei der es sich nur um die exzentrische Phase der Bewegung handelt. Dafür sollte ein Partner die Messlatte höher legen, und Sie kontrollieren ihn während des Abstiegs, wobei er immer von ihm unterstützt wird. In einigen Fällen kann diese Variante sicher sein, wenn sich jemand in der Nähe befindet.

Exzentrische Arbeit erlaubt es Ihnen, "die Schwerkraft zu bekämpfen", und, wie bereits bewiesen ist, führt dieser "Kampf" dazu, dass der Körper eine sehr große Anzahl von Muskelfasern erhält.

Sie können eine durchschnittliche Anzahl von 3-6 Wiederholungen versuchen, wenn Sie nur mit der exzentrischen Phase arbeiten, und durchschnittlich 8 Wiederholungen, wenn Sie mit der konzentrischen Phase arbeiten. Sie können beides zusammenführen, wodurch die Trainingsintensität noch weiter ansteigt.

Dies ist eine großartige Übung nicht nur für die Arbeit des Bizeps selbst, sondern auch für die Unterarme und die Griffkraft.

2- Trizeps testa ohne ausruhen

Die Trizepsstirn ist eine der wichtigsten Bewegungen für den Trizeps. Es ist eine vielgelenkige Bewegung, die für große Sportler praktisch unverzichtbar ist. Es ist jedoch eine sehr gute und wichtige Bewegung, aber auch eine Bewegung, die für eine starke Belastung der Ellbogen sowohl in den Gelenken als auch im Band verantwortlich ist. Und es ist auch einer der Hauptverantwortlichen für die Folge verschiedener Läsionen, die zum Beispiel Rupturen oder sogar laterale Epicondylitis verursachen.

Wir können jedoch einige Techniken einsetzen, die ihre Auswirkungen aufgrund der verwendeten Last minimieren. Zuerst müssen wir sie in den Kabeln ausführen, da dies mehr Sicherheit bringt und uns davon abhält, von einem Trainingspartner abhängig zu sein.

Angenommen, Sie führen für diese Bewegung 4 Sätze mit 12 ~ 15 Wiederholungen durch. Sie führen die 4 Sätze hintereinander und mit der gleichen Last und mit minimaler Pause aus. Dies führt dazu, dass Ihr Trizeps vollständig durchbrennt und die Belastung der folgenden Serien nicht erhöht werden muss. Die 4 Serien müssen einen Mindestabstand in Sekunden haben. Etwas um 10-15 Sekunden ist mehr als genug. Analog können wir diese Technik mit der Ruhepause-Technik vergleichen, die von früheren Athleten wie Mike Mentzer stark eingesetzt wird.

3- Rückwärtsgang mit EZ-Leiste und "Fat Grip"

Die Verwendung von Fettgriffen wird immer häufiger von Profisportlern (gute Beispiele sind Phil Heath, Jay Cutler) oder sogar von Sportlern. Die Wahrheit ist, dass dieser "Fettgriff" eine "Verdickung der Stange" bewirkt, wodurch die Muskeln des Unterarms viel stärker wirken, um die Kontrolle und den Fußabdruck der Stange aufrechtzuerhalten. Sie werden insbesondere für die Rücken- und Beugemuskeln der Unterarme bei Ellbogenbeugungsbewegungen verwendet.

Apropos Ellenbogenbeugung: Eine der am häufigsten verwendeten Übungen für die Unterarme ist der EZ-Stangenzählerfaden, der vorzugsweise frei ist, um die Unterarme weiter aufzufordern. Mit dieser Übung können Sie vor allem die Streck- und Pronatormuskeln der Unterarme trainieren.

Mit dem "Fat Grip" können Sie jedoch nicht nur die Streckmuskeln und Pronatoren der Unterarme, sondern auch die Fußmuskeln der Hand und sogar die Supinatoren und Beuger der Unterarme betätigen, wodurch die Bewegung viel vollständiger wird.

Diese Bewegung wird Ihre Unterarme buchstäblich "braten" und somit eine viel größere Ermüdung haben.

Trotz dieser Verwendung ist es wichtig, den Unterarmen ausreichend Ruhe zu geben. Sie sind nicht nur Muskeln, die in praktisch allen Workouts verwendet werden, sondern sind klein und können nicht ständig beansprucht werden, um keine akuten oder chronischen Probleme wie Entzündungen zu verursachen.

4- Parallelen im Supersatz mit Trizepsstirn mit umgekehrten Hanteln

Es gibt viele Supersets, die bequem im Bodybuilding verwendet werden können. Normalerweise verwenden wir Supersets mit großen Muskeln oder mit entgegengesetzten Muskeln, egal ob groß oder klein. Es ist bekannt, dass Supersets sehr interessant sind, um weniger Trainingszeit, Steigerung der Trainingsintensität, Blutflussabweichungen und andere Faktoren zu berücksichtigen. Sie werden häufig von Amateuren und sogar von Profisportlern verwendet und zeigen somit eine enorme Wirksamkeit.

Bei dem hier vorgeschlagenen Supersatz handelt es sich um die unterschiedliche Bearbeitung der Trizepsköpfe. Auf diese Weise bekommen wir bei der Durchführung der Parallelen (wobei der Körper immer gerade ist und nicht auf die Deltoiden oder den Pectoralis minor angewiesen ist) einen guten Job am seitlichen und langen Kopf des Trizeps. Mit der Erweiterung der Trizeps-Stirn mit umgekehrter Aufstandsfläche (mit Hanteln, um eine stärkere neuromotorische Rekrutierung zu erreichen) haben wir jedoch einen guten Job auf dem mittleren Kopf des Muskels erhalten. Darüber hinaus haben wir alle anderen traditionellen Vorteile des Supersets erreicht.

Diese Bewegung ist wichtig, da die Trizepsstirnstirn kaum belastet werden kann. Dies ist äußerst praktisch, da diese Übung für zahlreiche Verletzungen, wie etwa die laterale Epicondylitis, verantwortlich ist. Je weniger wir verwenden und je mehr Muskeln wir rekrutieren können, desto besser.

In diesem Supersatz können Sie wahrscheinlich in der ersten Übung mehr Last verwenden, d. H. In den Parallelen, sogar um den Körper zu belasten, und in der zweiten Übung werden Sie nur die maximale Belastung der verbleibenden Fasern vollenden. Arbeiten Sie mit einem Abstand von 8-10 Wiederholungen in der ersten Übung und Wiederholungen über 12 in der zweiten Übung. Etwa drei Serien reichen aus, wenn eine gute Intensität angewendet wird.

Jedoch

Auf diese Weise ist es möglich, neue Arbeitsweisen für die Muskulatur zu etablieren, um nicht nur die Intensität durch Erhöhung der Belastung zu erhöhen, sondern auch, um Verletzungen vorzubeugen, das neuromuskuläre System besser zu rekrutieren und immer die maximalen Vorteile des Krafttrainings zu erzielen mit Gewichten.

Variieren ist immer wichtig und das bringt Sie ständig voran. Denken Sie daran, dass der Körper nur bei Anpassungen stagniert, die nicht mehr auftreten..

Gutes Training!

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