Die Bauchmuskeln im 21. Jahrhundert gehören zu den am meisten geschätzten und begehrtesten Fitnessstudios auf der ganzen Welt, sei es im männlichen oder weiblichen Körper. Diese begehrten Muskeln, die perfekte Symmetrie und Definition zeigen, repräsentieren nicht nur die Schönheit, sondern auch die Funktionalität, das Aussehen eines guten Fettanteils und eine gute Pflege mit der Ästhetik selbst. Sie sind auch das Plateau vieler Menschen, die davon träumen , aber aus verschiedenen Gründen können sie nicht.

Obwohl dies sehr begehrt ist, ist dies ein Teil des Körpers, der relativ schwer zu erreichen ist. Wenn wir aufhören zu denken, dass jeder im Fitnessstudio nach "6 Bauchknospen" sucht, schaffen es nur wenige wirklich, dieses Niveau zu erreichen. Unter den vielen Gründen, die es gibt, können einige als Häufigkeit, Art des Trainings, Formen der Ausführung von Übungen, Fettanteil, Wassereinlagerungen und andere erwähnt werden.

In diesem Artikel werden wir vier dieser Gründe kennen, und Sie können diese Fehler korrigieren und sich auf gute Ergebnisse konzentrieren.

Artikelindex:

  • 1: Sie haben große Mengen an Unterhautfett
  • 2: Ihre Bauchübungen sind nicht abwechslungsreich
  • 3: Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln nicht genug
  • 4: Ihre Diät ist immer die gleiche

1: Sie haben große Mengen an Unterhautfett

Das Fett wird in den verschiedenen Regionen des menschlichen Körpers verteilt. Das erste ist das viszerale Fett, das sich unterhalb der Muskelschicht befindet, normalerweise in Organen, mehr innerem Gewebe und anderen. Trotz der Wichtigkeit, etwas von dieser Art von Fett zu haben, kann ein Übermaß zu Komplikationen und Problemen in den Organen führen. Das zweite davon ist braunes oder subkutanes Fett, das stark zwischen Muskeln und Haut vorhanden ist. Dieses Fett kann bei Babys stark beobachtet werden und hat einzigartige und wesentliche Funktionen, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, die Verwendung als Energiequelle, die Stoßdämpfung und andere.

Normalerweise in größeren Mengen schädigt das subkutane Fett den Definitionsmuskel leider sehr, da dazu das Vorhandensein des Muskels mit der Haut erforderlich ist, das durch das vorhandene Fett behindert wird. Je weniger subkutanes Fett ein Mensch hat, desto größer ist die Muskeldefinition des Individuums. Dieses Fett wird jedoch leicht als Energie verwendet und ist bei einer bequemen Diät durchaus möglich.

Es ist nicht gut, jeden Tag unzählige Sit-Ups mit oder ohne Gewicht auf verschiedenen Systemen durchzuführen und gute Bauchmuskeln aufzubauen, falls diese noch hinter dem vorhandenen Fett sind, wodurch sie nicht erscheinen. Priorisieren Sie daher die Reduktion der gleichen und nicht nur der Bauchentwicklung, wenn Sie einen scheinbaren Unterleib haben wollen.

2: Ihre Bauchübungen sind nicht abwechslungsreich

Wie jeder andere Muskel benötigen auch die Bauchmuskeln ein ordentliches Training, zu dem auch verschiedene Übungen gehören. So wie wir die Übungen in allen Körpergruppen wie Pectoralis, Arme, Dorsal usw. regelmäßig ändern, müssen wir auch die Übungen des Bauchtrainings ändern, um Stimuli und verschiedene Variationen derselben vorzuschlagen.

Denken Sie daran, dass, obwohl praktisch alle Übungen den Bauch aktivieren, durch die Synergismus in den Rumpfmuskeln die Spezifität in jeder Region mehr als grundlegend ist. Entscheiden Sie sich für Beinhöhen in verschiedenen Amplituden- und Winkelgraden, traditionelle Crunches, Maschinen, Querabs und andere. Vergessen Sie niemals die Einführung von Grundübungen sowie das Heben und Hocken. Sie sind unabdingbar für den groben Aufbau der Bauchlinie, zusätzlich zur Stärkung der inneren Regionen, die oft nicht mit traditionellen Übungen trainiert werden.

Sie sollten auch keine funktionellen Übungen vergessen, sie funktionieren normalerweise sehr gut für die Bauchregion, weil sie den inneren Teil des Bauchraums bearbeiten und zur Stabilisierung des Kerns beitragen, was auch zur Entwicklung anderer Übungen (von allen anderen Übungen) beiträgt..

3: Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln nicht genug

In der Regel trainieren wir alle Gruppierungen des Körpers mit der maximal möglichen Belastung innerhalb einer guten Ausführung. Für diejenigen, die Hypertrophie suchen, ist es klassisch, zwischen 4 und 12 Wiederholungen zu arbeiten, je nach Sportler und verwendetem Trainingssystem.

Wenn wir jedoch anfangen, Gruppen wie Trapez, Unterarme, Waden und Bauch zu trainieren, wird diese Arbeit anders und zielt auf viel größere Wiederholungen und einen geringeren Einsatz von Lasten. Vielleicht, weil diese Muskeln viele rote Fasern haben, neigen sie dazu, so zu denken. Trotzdem müssen wir wissen, dass sie ebenso viele Anschuldigungen benötigen wie die anderen Gruppen. Damit sie einen adäquaten Wachstumsprozess durchlaufen können, entweder durch Hypertrophie oder Hyperplasie, ist der Zusatz hoher Intensität erforderlich und grundlegend!

Die Arbeit mit Volumen kann für diese Gruppen in der Tat existieren, erfordert aber auch intensivere Reize. Dies liegt daran, dass wir, um eine gute Bauchmuskulatur zu demonstrieren, auch deutlich hervorstehen müssen, und wenn sie nicht in einer geeigneten Dichte liegt, wird wenig gesagt, ein geringer Fettanteil zu haben.

Stellen Sie sich den Bauch wie alle anderen Muskeln vor und trainieren Sie sie richtig, in Wiederholungen, Serien, Übungen, Belastungen und Trainingshäufigkeit.

4: Ihre Diät ist immer die gleiche

Wenn wir darüber nachdenken, Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse zu gewinnen, sollten wir wissen, dass die Ernährung ein Hauptfaktor für den Erfolg oder Misserfolg dieser Pläne ist. Auf diese Weise wird das Problem nicht gelöst, wenn Sie nur an eine Reduzierung oder Erhöhung der Kalorienmenge denken. Auch das Nachdenken über die Verteilung von Speisen, Nährstoffen und Lebensmitteln reicht nicht aus. Darüber hinaus müssen wir uns daran erinnern, dass der Körper systemisch und komplex ist, und damit er unter günstigen Stoffwechselbedingungen richtig gepflegt werden kann, muss ihm eine Reihe von Nährstoffen zur Verfügung gestellt werden, damit er seine Funktionen ohne jegliche Art von Funktion ausüben kann Behinderungen.

Wenn Ihre Ernährung immer die gleiche ist, fallen wir auf das gleiche Plateau, um die gleiche Art von Training zu haben, und wir werden in Anpassung kommen. Ihr Körper muss jede Stunde so arbeiten, dass er sich leicht an einen Reiz anpasst. So essen Sie verschieden, schlagen Sie Diäten mit mehr oder weniger Kohlenhydraten, mehr oder weniger Proteinen und Lipiden, verschiedenen Arten von Lebensmitteln usw. vor. Dies wird die Verwendung des Abgeleiteten stark begünstigen und den Stoffwechsel sowohl für die Steigerung der Bauchmuskulatur als auch für die Verringerung des Fettanteils optimieren.

Wie für andere Ziele, variieren Sie die Ernährung, dies ist entscheidend für gute Ergebnisse mit dem Körper.

Jedoch

Von den meisten Menschen gewünscht, ist der Bauch eine Muskelgruppe, die nicht so eigenartig ist, wie wir denken, verdient jedoch einige zusätzliche Tipps, um Ihre Arbeit und Ergebnisse zu optimieren.

Befolgen Sie daher immer diese Tipps und erzielen Sie maximale Ergebnisse!

Nachdem Sie den gesamten Artikel gelesen haben, sollten Sie 6 weitere Fehler kennen, die den traumhaft rissigen Unterleib suchen: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-eros-de-quem-busca-um-abdomen-definido/

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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