Bestandteile von ¾ der Arme, das heißt, für viel von dem verantwortlich, was die Arme zeigen und ausführen werden, das Trizeps Muskeln sind nicht nur für das Leben und für das Bodybuilding funktional wichtig, sondern auch ästhetisch unverzichtbar für jeden Körpertyp. Während Männer, egal ob sie eine große Muskeldichte haben oder nicht, versuchen, diesen Muskel etwas prominenter zu halten und die Größe der Arme zu schätzen, wird dies von Frauen geschätzt, da der berühmte "Muskel des Guten" nicht gut aussieht wenn es schlaff oder weich ist und die Region buchstäblich "gefallen" bleibt.

Egal was Ihr Zweck ist und welches Geschlecht Sie sind, Sie werden es wissen die Gründe, warum Ihr Trizeps nicht wächst ist grundlegend, um mögliche Fehler zu korrigieren und die Ergebnisse logisch zu optimieren und einen Strukturkörper zu verfestigen. Also keine Zeit zu verlieren, kommen wir gleich zur Sache.!

Artikelindex:

  • 1- Konzentrieren Sie sich nicht auf die Grundlagen
  • 2- Sie wissen nicht, wie Sie die Übungen wählen sollen
  • 3- Vergessen Sie vor dem Training und der Genesung die richtige Ernährung
  • 4- zu viel trainieren

1- Konzentrieren Sie sich nicht auf die Grundlagen

In vielen Fitnessstudios ist es üblich, Personen zu sehen, die routinemäßig einzeln isolierte Trainingseinheiten durchführen. Sie glauben, dass diese Form der Arbeit den Zielmuskel besser "fokussieren" und besser entwickeln kann. Tatsache ist, dass sie am Ende frustriert sind, um diesen Willen zu sehen.

Normalerweise haben die isolierten Übungen die Funktion, den Muskel zu steinigen, das heißt, ihn auf die beste Weise zu zeichnen. Aber damit dies möglich ist, ist es notwendig, was zu arbeiten ist, richtig? Heute von der Wissenschaft hohe Belastung und hohe Arbeitsbelastung (und nach Stunden abgelesen, WITH LOW VOLUME) ist für "Nicht-Drogenkonsumenten" in ihrer körperlichen Konstruktion unerlässlich. Auf diese Weise werden sie zu ziemlich wirkungslosen Übungen, die das Training mit einem absurd hohen Volumen verlassen, abhängig von viel Energieaufwand und geringer Effektivität.

Der Schwerpunkt liegt auf grundlegenden Übungen eine relativ höhere Intensität als bei Isolationsübungen anwenden. Darüber hinaus sollten wir uns daran erinnern, dass die Grundlagen den Zielmuskel praktisch VOLL ausüben, während die Isolatoren bestimmte Ansätze in einer bestimmten Region suchen..

Gute Grundübungen für den Trizeps können das geschlossene Bankdrücken, die Barren, das Bodenheben (Pasme!), Der französische Trizeps mit Hanteln (zwei Hände), die Trizepsstirn mit ihren Variationen und natürlich die berühmten Verlängerungen in der Rolle sein insbesondere mit der geraden Leiste und der EZ-Leiste.

2- Sie wissen nicht, wie Sie die Übungen wählen sollen

Selbst bei den Basisübungen müssen wir bei der Auswahl der Übungen eine Synergie haben. Wie gesagt, die Grundlagen trainieren die Muskeln vollständig, aber sie können sich trotzdem auf eine bestimmte Region konzentrieren, wie das Beispiel der klassischen Trizepsstirn mit EZ-Stange, die den seitlichen Teil des Trizeps stark anspricht.

Viele Menschen kombinieren die Übungen "Gleiche Funktion" und "Gleicher Fokus" und verursachen sogar ein seltsames Aussehen in der Muskulatur.

Wissen Sie also synergistisch gute Trainingskombinationen und wissen Sie dies? Konsultieren und Lesen der Biomechanik jeder der Bewegungen, die Sie ausführen möchten.

Eins gutes Beispiel für Trizeps-Training, mit Grundübungen könnten:

  • Verlängerung des Trizeps mit hoher Rolle und Hände in Pronation, wobei insbesondere der vastus lateralis des Trizeps bewertet wird;
  • Verlängerung der Unterarme mit liegender Stange (Trizepsstirn), wobei insbesondere der Vastus medialis des Trizeps bewertet wird;
  • Abstoßung zwischen den Bänken (Tauchen), insbesondere der lange Teil des Trizeps und des Anceros.

Natürlich werden alle Übungen alle Teile des Trizeps abfragen, aber denken Sie daran, dass wir von "Fokus" sprechen..

3- Vergessen Sie vor dem Training und der Genesung die richtige Ernährung

Dieser Tipp ist offensichtlich nicht nur für den Trizeps, sondern für den ganzen Körper wert. Vor dem Training richtig gefördert zu werden, ist entscheidend, um beim Bodybuilding etwas zu erreichen. Ohne ausreichende Mengen an Aminosäuren und Energiesubstraten (vor allem Kohlenhydrate) vor dem Training (und wird dies sicherlich auch) riskant und ineffizient sein, so dass die höchsten Kapazitäten, die der Körper aufgeben kann, nicht erforderlich sind. Auf diese Weise wird der Reiz viel kleiner, als er es sein könnte, wenn er mit der Zeit richtig ernährt und hydratisiert würde (in der Tat lohnt es sich, daran zu erinnern, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und für das Gleichgewicht Elektrolyte wichtig sind)..

So sein, Ihr Körper benötigt ausreichende und ausgewogene Nährstoffe auch nach dem Training das im Training stimulierte Gewebe zu rekonstruieren und zu überkompensieren. Sie werden bei der Bereitstellung von Subventionen helfen, die dazu beitragen, Muskelgewebe effektiv zu vergrößern und natürlich Glykogen für das nächste Training erneut zu synthetisieren (normalerweise noch intensiver, wenn Sie sich gut erholt haben)..

Vernachlässigen Sie also nicht die Kraft der Fütterung!

4- zu viel trainieren

Das Übergreifen, bekannt als Stadium vor dem Übertraining, ist ein Ergebnis des Übertrainings. Und die Wahrheit ist, dass sich die meisten Individuen innerhalb der Akademien überschwemmen.

Insbesondere, Die Trizepsmuskeln sind in vielen Übungen und Muskelgruppen sehr gefragt, Von den Pectoral Classics über das Bankdrücken bis zu den Schultern und sogar dem Rückentraining, mit Pullovern, Bodenuntersuchungen (die, so glauben wir, auch beim Beintraining erforderlich sind). Ganz zu schweigen von den Trizepsübungen selbst. Die Chance, auch unbeabsichtigt in Überreichweite zu geraten, ist also extrem hoch! Auf diese Weise ist es äußerst wichtig, möglichst wenig Arbeit für den Trizeps und insbesondere bei hoher Lautstärke zu erbringen, um diesen möglichen Rückschlag zu vermeiden.

Versuchen Sie, den Trizeps nicht zu sehr zu isolieren, und suchen Sie vor allem mit ein paar Sätzen und Wiederholungen, normalerweise Durchschnittswerten, wenn Sie wirklich gute Muskeln aufbauen möchten.

Denken Sie daran: Wirksamkeit und Intensität sind NICHT gleichbedeutend mit hoher Lautstärke.

Jedoch

Das Tragen und somit das Erhalten wesentlicher Markierungen und genauer Ergebnisse beim Trizeps-Training ist entscheidend, um klassische Fehler und krasse Fehler im Zusammenhang mit diesem Thema zu vermeiden. Dadurch wird der Fortschritt viel deutlicher und der Körper hört nicht auf zu stagnieren!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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