Die Suche nach einer erhöhten Muskelmasse kann zunehmend von Personen nachgewiesen werden, die einen guten Körper wünschen. Vor der Suche nach Prozessen, die sich auf die Muskeldefinition beziehen, müssen diese Personen eine beträchtliche Menge an Muskelmasse konsolidiert haben, so dass sie durch Verringerung des verbleibenden subkutanen Fetts etwas zu zeigen haben und ein ausreichendes und zufriedenstellendes Volumen aufweisen.

Vielleicht komplexer als die Periode der Körperfettreduktion selbst, ist die Periode, in der die Muskelmasse ansteigt, äußerst empfindlich und muss genauen Prinzipien folgen, die auf möglichst solide Gewinne abzielen. Daher ist eine angemessene Ernährung, Training, Ruhe und Periodisierung notwendig.

Heute kennen Sie sieben wichtige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Einnahmen zu erzielen und Ihre immer aktuelleren Ziele zu erreichen.

Artikelindex:

  • 1- Konzentrieren Sie sich auf die Intensität
  • 2- Achtung zum Trainingsvolumen
  • 3- Aufmerksamkeit bei der Wahl der Übungen
  • 4 - Trainiere zum Scheitern und fliehe die Wiederholungszählung

1- Konzentrieren Sie sich auf die Intensität

Viele Leute glauben, wenn wir von Fokus sprechen, schlagen wir nur Aufmerksamkeit und Konzentration vor, wenn sie tatsächlich etwas weiter geht: Der Fokus sollte darauf liegen, zu beobachten, wie hoch Ihr Fortschritt ist, und Sie schließlich verstehen zu lassen, was nötig ist ändern oder nicht. Wenn wir von Intensität sprechen, glauben viele Menschen, dass dies nur mit der Zunahme hoher Belastungen oder ihrem Fortschreiten zusammenhängt, wenn wir uns darauf beziehen, wie viel Sie von Ihrem Muskel verlangen, um eine Arbeit zu erledigen.

In diesem Fall ist es notwendig, Tipps zu folgen, die als Beispiele dienen können, beispielsweise der Vorschlag von Mike Mentzer, der sagte, dass "Begleitung des Trainings durch Notizen während des Trainings" der beste Weg ist, um abzubilden, was war, wenn nicht um die Fehlerwahrscheinlichkeit zu minimieren.

Konzentration auf Intensität bedeutet, immer mehr zu suchen, um das zu überwinden, was zuvor getan wurde. Es wird dir nicht gut tun, ins Fitnessstudio zu gehen und immer die gleichen Dinge zu tun und sowieso. Denken Sie daran, dass die Details den Unterschied ausmachen!

2- Achtung zum Trainingsvolumen

Eines der größten Probleme von Menschen, die beschließen, ihre Muskelmasse zu vergrößern, besteht darin, keine Erfolge zu erzielen, da das Volumen ihres Trainings nicht den jeweiligen Bedingungen entspricht.

In der Nebensaison sind gute Ruhezeiten erforderlich, die natürlich durch eine gute Ernährung geregelt werden, um die notwendigen Gewinne und Synthesen zu fördern. Darüber hinaus müssen Sie die Tage, die Häufigkeit, die Dauer und die Einteilung Ihres Trainings anpassen. Die Wahl eines möglichst geringen Volumens ohne Verlassen oder Vernachlässigen von Körperteilen ist eine gute Strategie. Versuchen Sie an dieser Stelle, 3-5 Mal pro Woche zu trainieren. Dies ist für die meisten Menschen mehr als genug und garantiert großartige Ergebnisse.!

3- Aufmerksamkeit bei der Wahl der Übungen

Die Übungen, aus denen ein Training besteht, sind von grundlegender Bedeutung, um ein komplettes Programm zu erstellen und auf Ihre individuellen Bedürfnisse abzustimmen.

So wie ein Ingenieur in einem Gebäude die besten Entscheidungen und Methoden entwickeln sollte, die in einer bestimmten Konstruktion angewendet werden, sollte der Bodybuilder derselben Logik folgen und sich um die Übungen kümmern, die Teil seines Trainingsprogramms sein werden Festigung der Muskelmasse. Dafür ist es zunächst notwendig, dass er sich für Grundübungen entscheidet. Ohne grundlegende und zusammengesetzte Übungen ist es schwierig, große Mengen an Muskelmasse zu festigen. Unter diesen Übungen können wir die vorschlagen freie Kniebeugen, Bankdrücken, feste Bars und Pulldowns, Trizepsverlängerungen und natürlich direkte und alternierende Fäden. Durch die Verwendung dieser Übungen können dann Übungen, die vielleicht isolierender und sogar nicht üblich sind, mit großer Wichtigkeit eingefügt werden. Unter diesen Übungen kann man sich die Verwendung von vorstellen Erweiterungen des Trizeps mit differenzierten Griffen oder mit am Griff befestigten Griffen, seitliche und frontale Erhöhungen mit Unterlegscheiben, Schulterrotation für die Brustwirbelsäule, Brustöffnungen in mehreren Winkelungen, unter anderem.

Unabhängig davon sollten Sie keine großen Anstrengungen unternehmen, um Ihre Entwicklung nicht zu behindern und das Trainingsvolumen nicht zu stark zu erhöhen.

4 - Trainiere zum Scheitern und fliehe die Wiederholungszählung

Dein Körper ist kein Umweltrechner, vergiss also die Anzahl der Proben! Wenn Sie wirklich nach einer erheblichen Steigerung der Muskelmasse suchen, sollten Sie mit so viel Intensität wie möglich trainieren, um einen Ausfall der Laufserie zu erreichen. Erstellen Sie dazu einen Mittelwert aus Wiederholungen, der zwischen 4 und 10 (für maximale Hypertrophie) variieren sollte, und verwenden Sie innerhalb dieser Spanne so viel Last wie möglich, um sie auszuführen. Denken Sie daran, dass Sie zum Beispiel in einem Pyramidensystem 8 Wiederholungen in der zweiten Serie durchführen müssen, aber Sie könnten also 10 durchführen ... Dann führen Sie 10 und nicht 8 aus ... Beenden Sie den Fortschritt und bringen Sie Ihre Muskeln zum Greifen Zum Versagen einfach, indem Sie sich auf eine Zahl verlassen, bedeutet, dass Sie Ihrem Körper beibringen, sich selbst zu beschränken und nicht selbst Überwindung zu suchen.

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass wir immer unsere Grenzen überschreiten können, beschränken Sie sich also nicht auf Zahlen, egal ob es sich um Wiederholungen oder sogar um Gebühren handelt. Sie sind immer zu MEHR fähig!

Jedoch

Das Gewinnen von Muskelmasse ist möglicherweise schwieriger als der Prozess der Muskeldefinition. Daher ist es notwendig, einige nützliche Tipps zu finden, die den echten Unterschied ausmachen und bewirken, dass Ihr Niveau überschritten wird. Denken Sie daran, dass das Engagement und das Wissen darüber, was in der Praxis am besten für Ihre Bedürfnisse geeignet ist, von grundlegender Bedeutung sind.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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