Nach den Brustmuskeln sind die Muskeln die am meisten geschätzt und auch in den Bodybuilding-Akademien gesprochen werden Bizeps. Trotz all dieser Beliebtheit sind sie ein wesentlicher Bestandteil einer synergistischen, starken, symmetrischen und dichten Struktur des Rumpfes, ob im weiblichen oder männlichen Körper. Daher ist ein zunehmend starker Bizeps für die Suche nach dem "perfekten Körper" unerlässlich..

Die Steigerung der Intensität des Bizepstrainings ist ein Schlüsselaspekt für das Ergebniswachstum, ob sie darauf abzielen, die gesamte Muskelmasse zu erhöhen, einen bestimmten Teil des Bizeps zu entwerfen, die Kraft zu erhöhen oder was auch immer, wie beispielsweise der berühmte "Gipfel" Bizeps ", der auch in die ästhetischen Qualitäten dieses eingefügt werden kann. Aber wie kann die Intensität des Bizeps-Trainings erhöht werden? Dies werden wir Ihnen in diesem Artikel beibringen.

Der Bizeps hat die Funktion, die Beugung der Ellbogen, der Schultern zu fördern und unterstützt auch die Supination des Unterarms. Diese sind für die Ausführung von Bewegungen unerlässlich, die nicht nur darauf abzielen, nur in sich selbst zu arbeiten, sondern auch in anderen Muskelgruppen, wie z. B. Rücken (Pulldowns und Paddel), Hinterbeinen (hauptsächlich für das Bodenheben) und auch zur Förderung Stabilität in zahlreichen anderen Bewegungen.

Hören wir auf, über die Bedeutung des Bizeps für den Körper und das allgemeine Training zu sprechen, und geben wir Tipps, wie wir die Intensität des Bizeps-Trainings steigern können? Also lass uns dorthin gehen:

Artikelindex:

  • 1- Förderung von "Bogen" -Bewegungen
  • 2- Abwechselnde Schnüre mit freien Übungen
  • 3- weniger Training
  • [VIDEO] Erlernen Sie 3 Bizeps-Trainingstechniken
  • Fazit

1- Förderung von "Bogen" -Bewegungen

Um besser zu verstehen, was eine Bogenkontraktion ist, stellen wir uns eine Person vor, die direktes Einfädeln durchführt. Am typischsten für diese Bewegungsleistung ist, dass die Ellbogen am engsten zum Körper gebeugt werden, wobei sie häufig mit der Stange ansteigen, als ob die Ellbogen einen 90 ° -Winkel wie ein Kompass hätten. Das können wir im ersten Bild beobachten:

Beachten Sie, dass der Balken beim Durchführen der Bewegung zusammen mit dem Körper und den Ellbogen von 180 Grad nach oben geht und diese über 90 ° (durch die Kontinuität der Bewegung) auf eine völlig lineare Weise übersteigt. Nicht, dass diese Bewegung falsch ist oder nicht ausgeführt werden sollte, sondern der folgende Vorschlag ist nur eine VARIATION, um den Muskel anders zu stimulieren und die Intensität im Training zu steigern.

Stellen wir uns nun die Kontraktion in Form eines Bogens vor, was oft geschieht, wenn wir die Technik des Diebstahls anwenden. Dies bezieht sich jedoch NICHT auf Raubüberfälle, sondern eher auf die Rekrutierung des Bizeps selbst. Beachten Sie zum Beispiel in Abbildung 2:

Man beachte, dass das Individuum eine Art Projektion der Vorderarme und folglich auch der Arme vornimmt, um einen Anstieg nicht in einer "geraden", sondern "pralligen" Form zu fördern, das heißt in einer Art Schöpfung eines Kreis.

Was ist jedoch der Vorteil dabei?

Der Vorteil ist, dass dadurch einige Vorteile gefördert werden: Größere Isolierung des Bizeps, insbesondere des inneren Teils, Förderung einer besseren Arbeit am Bizepsgipfel, größere Bewegungsfreiheit, geringere Gefahr einer Verkürzung des Muskels, geringere Belastungen, festere und vollere Kontraktion unter anderem.

Diese Technik kann nicht nur in direkten Fäden, sondern auch in anderen Fäden und sogar beim Unterarmtraining verwendet werden.

2- Abwechselnde Schnüre mit freien Übungen

Eine weitere Möglichkeit, die Intensität des Bizeps-Trainings zu erhöhen, ist die Verwendung von Kabeln anstelle von nur kostenlosen Übungen. Offensichtlich sind freie Übungen von äußerster Wichtigkeit und sollten in der Routine eines guten Bodybuilders sein, aber genauso wie alle Übungen mit anderen abwechseln sollten. Eine gute Abwechslung von kostenlosen Übungen kann die Verwendung von Kabeln sein.

Kabelarbeiten bieten einige Vorteile gegenüber freiem Training, wie z eine kontinuierliche Anspannung in den Muskeln, eine bessere Nutzung der Biomechanik der Übung selbst, eine bessere Kontrolle, die sich mehr auf den Zielmuskel konzentriert und weniger Stabilisator und / oder Hilfsmuskeln erfordert, die Durchführung von Tropfensätzen auf schnellere und effektivere Weise, unter anderem.

Das Arbeiten mit Kabeln kann einseitig mit einem Zuggriff durchgeführt werden, bilateral mit zwei Zuggriffen oder einem einzigen Zug auf beiden Seiten (z. B. einer Stange an der Seilrolle). Bei bestimmten Bewegungen, z. B. im SCOTT-Gewinde, bieten die Kabel eine größere Sicherheit, was nicht zwangsläufig jemanden erfordert, der die Bewegung verfolgt.

Also, zwischen freien Übungen und Kabeln variieren!

3- weniger Training

Wenn ich das sage, sind die Leute normalerweise ziemlich erstaunt. Aber es ist die Wahrheit, trainiere weniger und erziele bessere Ergebnisse.

Um aufrichtig zu sein, sind viele der Leute, die normalerweise extrem voluminöse Workouts durchführen, Leute, die ihr Workout submaximal machen, indem sie das Trainingsvolumen ergänzen müssen oder Leute, die den geschwollenen Muskel spüren und dabei nicht mit diesem "Pump" Sie verlassen das Fitnessstudio nicht. In beiden Fällen sage ich, dass Sie falsch liegen.

Wenn Ihr Training submaximal ist, ist es Ihre Schuld! Trainieren Sie intensiver und richtig, und Sie werden sehen, dass Sie für ein gutes Training kein Volumen benötigen!

Und wie wäre es mit dem Training, um geschwollene Muskeln zu sehen: Das Gefühl, geschwollene Muskeln zu fühlen, ist etwas Außergewöhnliches. Die lokale Durchblutung ist jedoch in erster Linie für diese kurzzeitige Zunahme während der körperlichen Aktivität verantwortlich und dies ist nicht gleichbedeutend mit der Intensität. Ein wirklich intensives Training erfordert Richtlinien, die auf Reize und Mechanismen für das Muskelwachstum abzielen.

Beginnen Sie daher, größere Trainings zu ignorieren und weniger Übungen in Betracht zu ziehen, wobei Sie sich immer auf die Bereiche konzentrieren sollten, in denen Ihre Muskulatur stärker defizitär ist.

[VIDEO] Erlernen Sie 3 Bizeps-Trainingstechniken

Neben allen bisher gelernten Inhalten erhalten Sie einen zusätzlichen Supertipp. In diesem Video, das für den YouTube-Bodybuilding-Tipps-Kanal aufgenommen wurde, bringt unser lieber Lehrer Marcelo Sendon 3 Techniken dazu bei wird ihr Bizeps-Training steigern.

Fazit

Das Wissen um Übungen, Grundlagen und neue Trainingsideen ist mehr als notwendig, um in jeder Muskelgruppe gute Fortschritte zu erzielen.

Da sie in visueller, ästhetischer und funktioneller Hinsicht von großer Bedeutung sind, ist der Bizeps absolut nichts anderes und in einer Besonderheit von Fasern, die vorwiegend der Anaerobie angehören, brauchen wir neue Impulse, damit dieser Schritt immer progressiv folgt.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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