Der freie Squat gehört zu den grundlegendsten Übungen des Bodybuildings und gehört auch zu den sogenannten "Großen Drei des Bodybuildings", die nicht nur für die Beine, sondern auch für den Körper eine wichtige Rolle spielen alle entweder durch direkte, indirekte oder sogar durch die Notwendigkeit der Stabilisierung. Daher ist diese großartige Übung grundlegend für alle Handlungen, die der Athlet oder Athlet finden kann, wie z Bulking, oder schneiden oder sogar körperliche Instandhaltung, natürlich über physische Konditionierung hinaus.

Trotz seiner Komplexität ist der Squat selbst eine äußerst anatomische Bewegung und vorerst eine der ersten komplexeren Bewegungen, die der Mensch selbst in seinen ersten Lebensjahren lernt. Aber selbst wenn man diese Wichtigkeit und sogar die grundlegende Anatomie der Bewegung berücksichtigt, gibt es viele, die sich nicht für eine Art Entschuldigung oder Angst hocken müssen. Aber selbst diejenigen, die mit Hocken konfrontiert sind, tun dies zum größten Teil UNBEDINGT. Dies führt zu Verletzungen, körperlichen Problemen, Entwicklungsstörungen, Unfällen und anderen negativen Faktoren, weshalb das Hocken übrigens durch viele Missverständnisse in Frage gestellt wird. Betreff.

Viele sind die falschen und wahren Empfehlungen zum freien Hocken, aber nur wenige basieren auf wissenschaftlichen Fakten oder logischem Empirismus. Wie oft sehen wir, dass Instruktoren nicht mehr als 90 Grad in freier Hocke und bei Vernachlässigung von Aspekten wie der Skapularadduktion führen? Wie viele Empfehlungen lauten, die Wirbelsäule gerade zu lassen und durch Faktoren wie das Öffnen von Entenfüßen in der Übung zu vernachlässigen? Es scheint oft, dass das Richtige falsch gelaufen ist und umgekehrt. Heute werden wir jedoch einige der Dinge kommentieren, die NIEMALS in freien Kniebeugen zu tun haben, damit Sie sie vermeiden oder korrigieren können und angesichts der in Betracht gezogenen Sicherheit beträchtliche Ergebnisse erzielen können.

Artikelindex:

  • 1- Stützen Sie NIEMALS die Hantel im zervikalen Bereich oder im aufsteigenden Teil des Trapezius
  • 2- Schauen Sie niemals weg von der Bewegung
  • 3- NIEMALS vergessen, den unteren Rücken zu kontrahieren und zu "verriegeln"
  • Bonus-Tipp: Kniebeugen schädigen die Knie?

1- Stützen Sie NIEMALS die Hantel im zervikalen Bereich oder im aufsteigenden Teil des Trapezius

Einer der größten und größten Fehler, die im freien Squat gemacht wurden, ist die unsachgemäße Unterstützung der Stange im hinteren Teil des Körpers. Diese Einstellung ist aufgrund der Kompression, die sie mit sich bringt, für die Zervikalregion extrem gefährlich. Dies führt auch dazu, dass vorübergehende und späte Schmerzen erzeugt werden und aufgrund einer Art von Verletzung sogar chronisch werden.

Kein Wunder, dass die meisten Leute diese "Matte" verwenden, um die Auswirkungen der Stange auf die Rückseite des Körpers zu minimieren. Abgesehen davon, dass dieser Ratschlag NICHT ERFORDERLICH ist, wird er den Körper daran gewöhnen, nicht nach Stabilität und mehr zu suchen: Dies führt dazu, dass das Laster einer unzulässigen Unterstützung der Stange auftritt.

Ansonsten ist die richtige Unterstützung der Balken in den RÜCKSEITEEN unterhalb des aufsteigenden Trapezes. Natürlich müssen Sie sich vorstellen, dass die Stange verrutschen wird. Dies geschieht jedoch nur, wenn nicht die richtige Skapularadduktion sowie die richtige Unterstützung der Arme in der Stange vorliegen. Denken Sie auch daran, dass Sie NICHT in einer geraden Linie hocken, sondern Ihren Körper nach oben beugen und Ihre Hüften einspannen, wodurch Ihr Rücken relativ zur Stange flach wird, was noch mehr Stabilität und Sicherheit bietet.

Positionieren Sie sich daher beim Herausziehen der Stange immer richtig und achten Sie während des Trainings auf Positionierungsprobleme.

2- Schauen Sie niemals weg von der Bewegung

Die Augen sind für den Menschen mehr als grundlegend Wahrnehmungsorgane, aber in gewisser Weise können sie als lebenswichtig angesehen werden. Selbst sehbehinderte Personen, die einzigartige Fähigkeiten entwickeln, um ihr Überleben zu sichern, sind eingeschränkt und ihr Wachstum, ihr Lernen und ihre Entwicklung können als langsamer und / oder schwieriger bezeichnet werden.

Als wichtige Orientierungshilfen, vor allem aber für die örtlichen Gegebenheiten, auch in Bezug auf die Weitsicht, sind die Augen auch für das Gleichgewicht des Körpers von grundlegender Bedeutung. Sie informieren das Zentralnervensystem über die Notwendigkeit dieses oder jenes Befehls, und zwar anhand dessen, was sie in jeder unserer Situationen identifizieren.

Versuchen Sie zum Beispiel in einer geraden Linie mit offenen Augen auf dem Boden zu gehen, und tun Sie dasselbe, jedoch mit geschlossenen Augen. Sie werden den Unterschied bemerken.

Auf diese Weise ist es von grundlegender Bedeutung, dass während der Ausführung des freien Squat das Aussehen der Bewegung nicht abweicht. Neben der Dekonzentration und der theoretischen Einstellung der Konzentration auf maximale Muskelkraft verliert das Zentralnervensystem seinen Fokus aus der Orientierung, einschließlich Aspekten wie Gleichgewicht, Körperpositionierung und Bar unter anderem. Und dies kann leicht so ärgerlich sein, dass es zu Unfällen oder Verletzungen kommt.

Sehen Sie sich daher genau an, was getan wird und wie hoch die Konzentration ist. Wenn möglich, lassen Sie die Ohren auch mit Reizen lang und mit einem guten Ohrhörer, um mögliche Versuchungen und / oder Reize, die Sie falsch machen, nicht auszuführen.

3- NIEMALS vergessen, den unteren Rücken zu kontrahieren und zu "verriegeln"

Die Lendengegend ist einer der Bestandteile des "Core" oder des stabilisierenden Hauptteils des Körpers.

Es ist daher wichtig, dass Sie während des freien Squats versuchen, das Beste aus dieser Region herauszuholen, da Sie auf diese Weise eine Art Sperren erstellen. Dieser Aspekt muss auch mit Hilfe von Gurten berücksichtigt werden, da aufgrund dieses Mangels große Destabilisierung und große Fehlbewegungen auftreten.

Durch das Verriegeln des Lendenbereiches besteht außerdem die Gefahr, dass Sprünge auftreten oder sogar "weiche Körper" auftreten. Denken Sie daran, dass, wenn das Gewicht des Balkens über diesem Bereich liegt, die Tendenz besteht, ihn weniger angespannt zu machen, um die Unterstützung dort zu verbringen, wo sich der Balken befindet. Sie sollten das nicht zulassen. Es sei auch daran erinnert, dass diese Kontraktion und später das Blockieren auch die Amplitude der Bewegung unterstützt.

Bonus-Tipp: Kniebeugen schädigen die Knie?

Persönlich hat Sendon auf unserem Youtube-Kanal ein ziemlich cooles und schnelles Video darüber aufgenommen, ob die Kniebeugen schädlich für die Knie sind oder nicht. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

Da es sich trotz der natürlichen Natur der Bewegung um eine sehr komplexe Übung handelt, enthält der freie Squat viele Elemente, die nicht ausgeführt werden sollten oder Aufmerksamkeit verdienen sollten, so dass bei der Verhinderung von Verletzungen ein geringeres Verletzungsrisiko, unsachgemäße Arbeit oder ähnliches besteht kann vorkommen.

Suchen Sie immer nach der richtigen Ausrichtung und wenn möglich nach vorne, um eine gute Hockerei durchzuführen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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