Möchten Sie Ihre Kraft und Stärke steigern, Ihr Training optimieren und körperliche, neuromuskuläre und leistungsbezogene Ergebnisse verbessern? Möchten Sie Ihre Muskelmasse und Ihre Kraft erhöhen und gleichzeitig Ihr Training optimieren, um den Körperfettanteil zu reduzieren? Daher lohnt es sich immer, neue Tipps zu kennen, die einige dieser Fragen in Ihrem täglichen Leben verstärken können.

Artikelindex:

  • Kennst du Louie Simmons??
  • 1- Der Ort, an dem Sie trainieren möchten, sollte Ihre "zweite Heimat" sein
  • 2- Haben Sie einen zuverlässigen Trainingspartner
  • 3- Zeichne eine gute Anzahl von Songs, die dir gefallen
  • 4- Seien Sie regelmäßig mit Ihrem Fortschritt
  • 5- Objektiv kleine Gewinne für größere Ergebnisse
  • 6- Variieren Sie Ihre Techniken
  • 7- Beenden Sie Ihre inneren Schwächen mit Gefühl und Unfähigkeit
  • 8- Verwenden Sie verschiedene Winkelungen in mehreren Übungen
  • 9- Erholungsarbeit mit deinem Körper
  • 10- Trainiere immer, ruhe dich aus, wenn nötig

Kennst du Louie Simmons??

Dies ist ein Krafttrainer, der seit über 40 Jahren in seiner Gegend tätig ist und der Gründer von Westside Barbell in Columbus, Ohio, USA ist. Darüber hinaus hat er Dutzende von Rekordspielern in Powerlifting-, Kämpfer- und Rugbyteams ausgebildet. Er hat auch drei Bücher über Sport und Tausende von weltbekannten Artikeln verfasst.

Er hat auch 50 Jahre lang teilgenommen, aber im Bereich der Elite-Sportarten hielt er unglaubliche 35 Jahre an und zeigte, dass die Qualität seiner Techniken über die des Sports hinausgehen würde, aber die Qualität und Langlebigkeit des Lebens.

Mit mehr als 50 Jahren war er bis heute der einzige, der in der Bankdrücken von fast 300 kg, in der freien Kniebeuge von fast 450 kg und in der Bodenhebung von fast 350 kg ...

Ihre Methoden basieren auf konjugiertem Training, das in ihrem Schulungszentrum verwendet wird und beide die oben genannten guten Ergebnisse präsentiert. Übrigens ist es durch diese Methoden, die im Laufe des Jahres minimale Aktualisierungen durchlaufen haben, als "unsterblich" bekannt..

Lassen Sie uns die Präsentationen beiseite legen und von den Grundlagen selbst ausgehen, so dass Sie richtig darüber nachdenken können, was in Ihrem Training verbessert werden kann.

1- Der Ort, an dem Sie trainieren möchten, sollte Ihre "zweite Heimat" sein

Wir können in dem besten Hotel der Welt sein, mit dem besten Service, aber nichts wie zu Hause, in unserem Bett, in unseren Toilettenartikeln. Selbst wenn wir uns in Schwierigkeiten befinden, ist es viel angenehmer, zu Hause zu sein, die Sicherheit der Familie zu spüren und sich in unserem "Gehege" zu befinden als alles andere, was eigentlich nicht der Fall ist?

Dies gilt auch für den Ort, an dem wir trainieren möchten. Ronnie Coleman, Branch Warren und Johnnie Jackson haben immer an vielen Orten trainiert, aber ihr Zuhause war immer Metroflex Gym, genauso wie Jay Cutler immer an vielen Orten war, aber in Los Angeles fühlte er sich immer besser ... Wohlfühlen, dazwischen Menschen, die gute Ziele suchen (offensichtlich für die Vielfalt der Menschen ist dies zunehmend schwieriger geworden), ohne ein Umfeld von Streitigkeiten, Neid und Zwietracht, und wo wir uns wohl fühlen können, ist für uns wichtig, um in unserem Training Körper und Seele miteinander zu verbinden.

Suchen Sie deshalb immer nach einem Ort, an dem Sie Ruhe, Ruhe, Motivation und gute Flüssigkeiten erhalten, unabhängig davon, welchen Preis Sie zahlen oder was die Akademie verspricht. Denken Sie daran, dass das teuerste nicht immer das beste ist! Dies ist etwas sehr Individuelles, und das hängt hauptsächlich davon ab, was jeder Mensch wählt. Aber es lohnt sich, auf Ihre Instinkte zu achten und immer darauf zu achten. Sicher werden sie Sie nicht enttäuschen..

Und dies mag etwas nutzlos oder ein cooles Detail sein, aber Sie werden sehen, dass Sie durch das Betrachten des Trainings Sie unglaublich beeindrucken werden.

2- Haben Sie einen zuverlässigen Trainingspartner

Ja, es ist wahr, dass es schwierig ist, einen idealen Trainingspartner zu finden. Dies liegt daran, dass diejenigen, die ihre Ausbildung ernst nehmen, in der Regel einen festen Zeitplan für die Ausbildung haben, Systeme mit hoher Intensität, immer auf der Suche nach mehr Fortschritt sind, eine Ausbildung suchen und keine Zeit mit unnötigen Gesprächen verschwenden und mit jeder Ausbildung die Grenzen überschreiten wollen , richtig essen ... Außerdem muss er ein Trainingspartner sein und neben all diesen Aspekten auch ein Niveau haben, das seinem eigenen sehr nahe kommt. Stellen Sie sich beide Trainingsbeine vor: Während einer mit einer Belastungsschwelle von 150 kg arbeitet, arbeitet der andere mit 350 kg, das heißt einen ganz anderen Wert. Und dies erfordert Zeit für die Montage und Demontage der Beinpresse, mangelnde Unterstützung durch die leichteste, um die schwersten in der Unterstützung zu unterstützen, und so weiter.

Ein idealer Schulungspartner ist jedoch für die Unterstützung und vor allem für zusätzliche Sicherheit von entscheidender Bedeutung. In Notfällen oder sogar bei Unfällen kann die Hilfe von jemandem Ihr Leben buchstäblich retten oder Sie zumindest vor einer schweren Verletzung bewahren.

Neben all diesen Punkten wird das Training mit jemandem, der die gleichen Ziele verfolgt wie Sie, sicherlich motivierend, herausfordernd und progressiv sein! Einer motiviert den anderen und es wird für beide GROSSARTIG!

3- Zeichne eine gute Anzahl von Songs, die dir gefallen

Songs sind etwas sehr Persönliches und jeder hat seinen eigenen Geschmack, Vorlieben usw. Es gibt jedoch etwas in der Wissenschaft, das besagt, dass Musik direkt mit Empfindungen in Zusammenhang steht, die mit der Stimmung eines Individuums zusammenhängen, was durchaus wahr ist. Dies kann mit verschiedenen Emotionen, die wir mit den Liedern fühlen, mit Empfindungen von Erinnerungen, bewiesen werden. Entmutigung, Entspannung. Es gibt tatsächlich Punkte im Gehirn und Rezeptoren, die bestimmte limbische Regionen aktivieren, abhängig von jedem Stimulus (Musik), der gegeben wird. Da es schwierig ist, allen zu gefallen, gibt es in einem Fitnessstudio normalerweise eine Reihe von vordefinierten Songs, die akzeptabel oder "akzeptabel" sind. Für die Mehrheit derjenigen, die ein allgemeines und nicht spezifisches Publikum haben, kann dieses Set nicht viel mit wirklich hartem Training zu tun haben (eine festgelegte Liste von Temple Gym oder Matroflex Gym sollte mit der der Akademien verglichen werden ). In diesem Fall können Sie Gadgets wie Mobiltelefone oder iPods verwenden, um Ihren Lieblingston zu hören (solange bei Mobiltelefonen das Training nicht beeinträchtigt wird). Die Songs sollten motivierend sein und dazu führen, dass Sie sich auf einer hohen Wasserwaage fühlen, wodurch Sie geistig imstande sein können, eine Leistung zu erbringen, sei es in Wiederholungen mit zunehmender Belastung oder in einer anderen Frage.

Es ist sehr wichtig, sich in "Ihrem Trainingsumfeld" zu befinden, und neben der Wahl des Fitnessstudios und dem Gefühl, sich wohl zu fühlen, ist es auch wichtig, dass Sie Ihren eigenen Vorlieben und individuell entsprechen.

4- Seien Sie regelmäßig mit Ihrem Fortschritt

Viele Menschen betreten die Turnhallen, um Bodybuilding zu üben und ähneln Robotern mehr als alles andere. Sie nehmen an einer Art Training oder an einer Trainingsmethode teil und verbringen ihr gesamtes Leben damit, bis sie kein Ergebnis haben und aufgeben.

Genauso gibt es Menschen, die während ihrer Ausbildungszeit großartige "Firsts" machen, das heißt, mit unzähligen Geräten, den unterschiedlichsten und ungewöhnlichsten Methoden, schwierigen Trainingssystemen, Innovationen usw. Sie versuchen alles, aber sie haben immer noch die gleichen Körper, die gleiche körperliche Verfassung, die gleiche Stärke, die gleichen Fähigkeiten ...

Wo ist der fehler Einfach! Es gibt viele Menschen, die sich weigern, nur grundlegende Übungen zu verwenden. Es gibt andere, die Variationen bevorzugen. Beide sind in der Tat richtig, aber es ist wichtig zu wissen, dass unabhängig von der Art des von Ihnen verwendeten Systems oder der von Ihnen verwendeten Periodisierungen ein kontinuierlicher Fortschritt erforderlich ist, damit tatsächlich gute Ergebnisse erzielt werden.

Die im Gehirn vorhandenen motorischen Einheiten rekrutieren je nach Bedarf mehr Muskeln und Fasern. Wenn Sie also einen 100 kg schweren Hebebügel anheben möchten, benötigen Sie theoretisch 200 Motoreinheiten. Um 150 kg zu heben, benötigen Sie 300 Motoreinheiten sowie eine Erhöhung der Muskelfasern (in hyperplastischen und hypertrophe). Dies lässt uns die Schlussfolgerung ziehen, dass wir, wenn wir mit der gleichen Intensität bleiben, nicht nur stagnieren, sondern durch das Gesetz der Nutzung und Nichtnutzung auch das verlieren werden, was wir zuvor gebaut haben.

Es ist sehr wichtig für jedes Training, jede Übung, sich selbst herauszufordern! Es ist wichtig, immer nach einer Steigerung zu suchen, nicht nur in Bezug auf die Belastung, sondern generell INTENSITY während des Trainings. Dies wird Ihren Fortschritt bestimmen.

5- Objektiv kleine Gewinne für größere Ergebnisse

Die meisten Menschen haben große Ziele in einem bestimmten Bereich des Lebens. Diejenigen, die diese großen Ziele in ihrer körperlichen Konstruktion und körperlichen Leistungsfähigkeit haben, haben Vor- und Nachteile: Der Vorteil ist, dass sie immer mehr wollen und immer nach Fortschritt streben. Der Nachteil ist jedoch, dass es sich in erster Linie um AFOITAS-Leute handelt, die die Ergebnisse auf einen Schlag haben wollen. Das bedeutet, dass dieselben Personen 90 kg mit 8% Körperfettanteil erreichen wollen. Wenn sie 70 kg und 12% Körperfett sind, möchten sie in kurzer Zeit ihr Endziel erreichen und dazu wollen sie springen größer als die Beine.

Dies ist eine schädliche Sache, denn der Einzelne wird sicherlich nicht genug Subventionen für einen solchen Sprung haben. Dabei kommt es zu körperlichen Überlastungen (körperliche Bewegung, Diät, Stoffwechselstress usw.), Verletzungsgefahr und Überbeanspruchungsmöglichkeiten. Das Ergebnis ist, dass Sie Ihr Training aus einigen Gründen stören und unterbrechen müssen.

Viel intelligenter wäre es vorteilhaft, kleine progressive Gewinne anzustreben, die jedoch nicht aufhören, sondern kontinuierlich sind. Der große Dr. Paulo Muzy sagte einmal in einem Workshop: "Der gute Athlet ist nicht derjenige, der sich von Tag zu Tag verbessert, sondern was einen konstanten und normalen Fortschritt hat." Und wirklich hatte er recht ... Und wir können das mit über 140 Rekorden beweisen, die in der Louie Simmons Westside Barbell Academy nur beim Powerlifting gebrochen wurden.

6- Variieren Sie Ihre Techniken

Die Verwendung grundlegender Übungen ist der Schlüssel. Es ist jedoch wichtig, einige Variationen und Techniken hinzuzufügen, die das Ergebnis Ihres Trainings steigern und zu einer höheren Intensität und folglich zu besseren Erfolgen führen. Einige dieser Techniken können verschiedene Gewichtsabstände sowie verschiedene Wiederholungs- und Wesenheitsränder und Variationen grundlegender Übungen sein.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie verwenden zwei Wochen maximaler Intensität mit sehr hohen Belastungen, gefolgt von einer Woche mit mäßigen Belastungen und etwas größeren Wiederholungen. Darüber hinaus stellen wir uns in der Variationsfrage die Frage, was ist mit dem Vorschlag, neue Techniken vorzuschlagen, z. B. die Verwendung von Gummibändern gegen oder zugunsten der Schwerkraft für das zu errichtende Gewicht, die Verwendung von Kniebeugen und Erdbewegungen mit Kettlebells.

Das Wichtigste ist immer, das Training richtig zu periodisieren und die MAXIMUM-Intensität zu priorisieren und kein submaximales Training.

7- Beenden Sie Ihre inneren Schwächen mit Gefühl und Unfähigkeit

Wir sind alle gut in etwas, schlecht in anderen Dingen, schlecht in anderen und allenfalls ausgezeichnet. Dies ist die Praxis des Menschen und etwas Unvermeidliches. Normalerweise fühlen wir uns sicherer, die Aufgaben zu erledigen, die wir gut und / oder ausgezeichnet sind. Oft haben wir jedoch Angst und fühlen uns unfähig, etwas zu erreichen, das wir Schwierigkeiten haben oder gar nicht viel Geschick haben.

Genau diese Schwächen sind jedoch die Hauptpunkte, die zu klären sind, da wir uns in unserem Guten nur noch weiter verbessern müssen.

Es ist notwendig, unsere Schwächen hervorzuheben, denn durch sie werden Fehler korrigiert, die unsere guten Aspekte sowie unseren Fortschritt im Allgemeinen untergraben. Diese Korrekturen werden uns zweifellos immer besser machen..

Damit Sie jedoch Ihre persönlichen Ängste und Unsicherheiten zermalmen können, müssen Sie Selbstvertrauen gewinnen, durch das Sie sich fähig fühlen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie schwierig das mathematische Konto in der Grundschule war ... Heute, am wahrscheinlichsten, tun Sie es direkt. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es ständig Wiederholungen, Lernen und PRAXIS gibt, was äußerst wichtig ist. Ähnlich wie beim Bodybuilding und Krafttraining erfordert es eine Person, auf die sie sich jeden Tag verlassen und sie überwinden kann. Es ist nur richtig für Sie, Ihr Bestes zu geben und dafür Ihr tägliches Bestes zu geben.

Sie können sich nicht anlügen, seien Sie sich also treu, geben Sie Ihre Schwächen zu, suchen Sie nach Lösungen (suchen Sie ggf. Hilfe), und der Weg zum Erfolg wird zu Ihnen gezogen. Denken Sie daran: Geduld, Disziplin und Hingabe sind der Schlüssel, um alles in Gang zu setzen. Andernfalls werden Sie mit Nachlässigkeit und mangelndem Engagement KEINE guten Ergebnisse erzielen.

8- Verwenden Sie verschiedene Winkelungen in mehreren Übungen

Wenn wir das Fitnessstudio betreten und anfangen, zwischen den ersten Wochen mit dem Bodybuilding zu beginnen, sehen wir einen fast vollständigen Gewinn im Körper, in einem angemessenen Verhältnis, und das ist ziemlich signifikant. Im Laufe der Wochen, Monate und vor allem aber werden diese Zuwächse immer schwieriger und oftmals nahezu unüberwindbar. Dies ist auf unzählige Faktoren zurückzuführen, unter anderem auf die neuromuskulären und physiologischen biologischen Anpassungen.

Mit jeder Übung erhalten wir in den ersten Trainingswochen einen guten Anreiz, insbesondere wenn es sich um Grundübungen handelt, die jedoch im Laufe der Zeit variieren sollten. Stellen Sie sich vor, Sie haben analog ein Auto und behalten es den ganzen Tag auf der linken Seite. Was wird das Ergebnis sein? Natürlich haben wir links mehr Abnutzung als rechts, richtig? Nicht umsonst haben auch die Vorderräder eines Autos aus Gründen der Kurvenfahrt, der Traktion usw. einen höheren Verschleiß als die Hinterräder..

Auf dieselbe Weise geschieht dies beim Körper: Wenn wir uns lange Zeit nur auf eine Winkelung konzentrieren, beginnt diese betroffene Region mehr als nötig zu sein und andere werden am Ende wenig gestresst, was ebenfalls zu schlechten Ergebnissen führt. Um die Situation zu vervollständigen, neigt der eher "abgenutzte" Teil dazu, übermäßiges Training zu beginnen und unter anderem Verletzungen zu verursachen.

Auf diese Weise können beispielsweise die verschiedenen Neigungswinkel (Neigung, Neigung, Neigung, Neigung usw.), die verschiedenen Arten des Paddelns (gebogen, T, umgekehrter Fuß, Paddel, verschiedene Trizepsverlängerungen (mit beiden Händen hinter dem Kopf, geneigt mit Bank 45 ° mit EZ-Stange usw.) Bei vielen anderen Übungen werden wir eine vollständige Arbeit am Körper haben, wodurch unnötiger Verschleiß vermieden wird. Ja, es ist immer noch eine Erinnerung an die Periodisierung des Trainings, die hier unerlässlich ist.

9- Erholungsarbeit mit deinem Körper

Louie Simmons gehört bei diesen Fitnesswellen nicht zu den Kennern, die nach dem Training oder vor den gleichen oder einigen im Fitnessstudio verwendeten Techniken weiche Lager verwenden. Der derzeitige Trainer ist jedoch mit den funktionalen und alternativen Techniken, wie dem Einsatz von klinischen Massagen, dem Einsatz von Chiropraktik (die in der Tat von den meisten Sportlern praktiziert werden sollte), Tiefenmassage, Kryotherapie sehr vertraut , Akupulums, Osteopathien und andere Alternativen. Tatsächlich ist es kein Zufall, dass Sportler und Sportler mit praktisch allen Modalitäten einige dieser Behandlungen durchführen. Insbesondere für Gewichtheber, chiropraktische Techniken, Tiefenmassage und Osteopathie (die übrigens eine großartige Lösung für den Brasilianer Eduardo Correa war, der die Anwendung dieser Technik stark propagiert hat).

Dies führt dazu, dass sich der Körper besser erholt, sich besser entwickelt, vor und nach dem Training eine bessere Qualität aufweist und oxidativen Stress unter anderem reduziert.

Natürlich haben nicht alle Menschen Zugang zu diesen Techniken und Therapien, und es sollte daran erinnert werden, dass sie NUR von Fachleuten durchgeführt werden sollten, die für sie qualifiziert und qualifiziert sind. Versuchen Sie niemals, auf eigene Faust zu lernen, oder lassen Sie Personen, die nicht in der Lage sind, sie auf sich wirken zu lassen. So wie sie für den Körper äußerst vorteilhaft sein können, können sie auch ernste Risiken eingehen. Also sehr CUDADO!

10- Trainiere immer, ruhe dich aus, wenn nötig

Viele, oder besser gesagt, die meisten Menschen haben Trainingssysteme mit Tagen für bestimmte Muskelgruppen, gefolgt von Ruhetagen, ob in der Gruppierung selbst oder im gesamten Körper. Durch diese Systematisierung gibt es die verschiedenen Trainingsbereiche, z. B. ABC, ABCD, ABCDE und viele andere. Diese "Akronyme" oder Buchstaben bezeichnen die verschiedenen Bohrungen, die an den jeweiligen festgelegten Tagen stattfinden. Ein ABCD-Training kann beispielsweise mit einem Tag für die Gruppierung (en) A am Montag, dem Tag für die Gruppierung (en) B am Dienstag, einem freien Tag, durchgeführt werden am Mittwoch einen Tag für die Gruppe (n) C, am Donnerstag einen Tag für die Gruppe (n) D, am Freitag und zwei aufeinander folgende freie Tage am Samstag und Sonntag, wo es auch KEIN Training gibt. Es gibt unter anderem auch 2X1- oder 3X1-Systeme, was im ersten Fall zwei Trainingstage für einen ohne Training oder drei Trainingstage für einen ohne Training bedeutet. Auf diese Weise fällt der Rest nicht immer auf denselben Tag.

Louie Simmons glaubt jedoch, dass der Körper nicht weiß, wie er Tage zählen soll und er am Ruhetag nicht immer müde ist. Außerdem sind wir oft nicht in der Lage, an Trainingstagen zu trainieren.

Daher ist es wichtig zu wissen, wie man auf den Körper hört und sich ausruhen kann, wenn immer es notwendig ist, wobei TRAINING immer Priorität zu haben, das heißt, so viele Tage wie möglich zu trainieren, vorausgesetzt, Sie befinden sich in guter körperlicher Verfassung und solange Ihre geistigen Fähigkeiten auch gut sind, beginnt das Training im Kopf nicht im Körper selbst.

Große Athleten, sei es Gewichtheben, Kraftsportler, Powerlifting, Bodybuilding oder sogar Gewichtheben, verwenden diese Mentalität in der Regel, und die Überbewertungsmöglichkeiten sind, wenn sie überbewertet sind, sehr gering, wenn Sie eine gute Periodisierung, gute Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und eine gute Kondition haben gutes Trainingssystem mit Volumen und Häufigkeit, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

Jedoch

Im Allgemeinen ist es wichtig, die Denkweise und das Denken großer Trainer und Konkurrenten zu verstehen, die täglich die Theorie gemeinsam praktizieren, indem sie ihre neuen Vorstellungen aufbauen, die sie voneinander unterscheiden und sie wirklich mächtig und effektiv machen.

Wir müssen jedoch immer unsere individuellen Bedürfnisse berücksichtigen und diese Ideen anpassen, um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon), basierend auf einem Artikel von Louie Simmons.

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