A Bodybuilding ist heute der meistgenutzte Sport der Welt. Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Bodybuilding heutzutage so populär geworden ist, weil man erkennen kann, was es bringt Verbesserung der Gesundheit, Vorbeugung und Unterstützung bei der Behandlung zahlreicher Krankheiten sowie bei ästhetischen Problemen, Verbesserung des Erscheinungsbilds des Individuums mit einer erheblichen Erhöhung der Muskelmasse und einer Verringerung des Körperfetts.

Angesichts der Verbreitung in der ganzen Welt durchläuft Bodybuilding oft mehrere Konzepte, die völlig lügnerisch und / oder veraltet sind, da neue Konzepte bereits besser angewendet werden. Wie alle Sportarten hat das Bodybuilding jeden Tag mit Wissenschaftlern zu tun, daher müssen die Konzepte auf dem neuesten Stand gehalten werden.

Es stellt sich heraus, dass viele "Profis" vergessen, das Studium zu jeder Zeit aufrechtzuerhalten, und diese Prinzipien oft unzureichend preisgeben, was dazu führt, dass viele Menschen verwirrt sind, weil sie nicht wissen, welchen sie folgen sollen. Daher ist es sehr wichtig, dass wir einige Mythen entschlüsseln und Protokolle innerhalb der derzeit geltenden Standards konsolidieren können, wodurch unsere Ergebnisse deutlich besser und größer werden.

Wie wäre es also, einige dieser Lügen zu kennen, die Sie bereits erzählt haben?

Artikelindex:

  • 1- Bodybuilding kann nicht von Kindern praktiziert werden.
  • 2- Milchsäure verursacht späte Schmerzen nach dem Training
  • 3- Vor dem Bodybuilding sollte ich nur Kohlenhydrate mit oder nur mit niedrigem glykämischem Index essen
  • 4- Sie benötigen bei jeder Übung mit hoher Überlastung einen Gürtel
  • 5- Sie sollten nicht barfuß trainieren
  • 6- Sie müssen die Rückenlehne absenken, bis sie die Brust berührt
  • 7- Kniebeugen bei Smith ist sicherer als freie Kniebeugen
  • 8- Training mit verbrauchendem Maltodextrin sorgt für mehr Energie und Leistung beim Training
  • 9. Sie sollten immer anfangen, große Muskelgruppen zu trainieren und dann klein
  • 10- Soll ich täglich den Bauch trainieren?
  • Jedoch

1- Bodybuilding kann nicht von Kindern praktiziert werden.

Viele, viele Jahre wurde über das Verbot von Bodybuilding-Übungen durch Kinder gesprochen. Im Verlauf des Studiums und bei der Bewertung vorhandener Aspekte in der Praxis konnte jedoch verstanden werden, dass dies nicht nur erlaubt, sondern auch vorteilhaft ist. Als Ergänzung war (und ist) Bodybuilding sicherer als viele andere kollektive Sportarten, beispielsweise Fußball, Handball oder sogar Basketball, da dies aufgrund von fehlendem Körperkontakt und / oder Aufprall möglich war eine bessere Kontrolle seiner Prinzipien.

Darüber hinaus bietet Bodybuilding für diese Altersgruppe andere Vorteile, wie z Verbesserte Muskel-Skelett-Kraft, verbesserte grobe und verfeinerte motorische Koordination, verbesserte Flexibilität, unterstützte Aufrechterhaltung des Körperfettanteils und der Entwicklung von Muskelmasse sowie Beitrag zur Vorbeugung von Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes, zum beispiel.

Anders als bisher angenommen, verursacht Bodybuilding keine hormonellen Schäden, verursacht keine Wachstumsdefizite und verursacht keine Schwächung der Bänder und Sehnen.

Damit Bodybuilding jedoch gut angewendet wird und ohne das Risiko möglicher Rückschläge angemessener Fachmann (noch mehr als bei Erwachsenen), so dass die Schulungs- und Periodisierungsrichtlinien gut ausgearbeitet sind.

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2- Milchsäure verursacht späte Schmerzen nach dem Training

Wie wir wissen, hat der Körper unzählige Möglichkeiten, Energie für seine physiologischen Prozesse zu erzeugen. Nach der Glykolyse und ihrer Verwendung als Energie wird eine Verbindung erzeugt, die als "Milchsäure" bekannt ist, und dies wird seit Jahren als verantwortlich für die nach dem Training auftretenden späten Schmerzen bezeichnet, dh Schmerzen, die Sie nach ein oder zwei Tagen in Ihren Muskeln verspüren kräftig trainieren. Aber das ist eine große Lüge.!

Erstens, wenn der Körper Milchsäure hat, gelangt er in die Mitochondrien, um in Energie umgewandelt zu werden. Der Körper beseitigt schnell die Milchsäurespiegel im Körper und ist nicht für die Schmerzen verantwortlich, die Sie nach dem Training in Ihren Muskeln verspüren.

Dieser Schmerz ist in der Tat das Ergebnis von Entzündungsprozessen nach dem Training. Wie wir wissen, führt das Tragen von Muskeln zu Muskelverletzungen und entzündlichen Prozessen in der Region, die auf die Zellen des Immunsystems zurückzuführen sind. Diese Prozesse lösen einige Substanzen aus, die nach dem Training Schmerzen verursachen, wie wir sie kennen.

Die einfache Tatsache, dass Milchsäure eine Verbindung mit niedrigem pH-Wert ist (dh Säure, wie der Name schon sagt), ist nicht gleichbedeutend damit, dass sie nach dem Training für die Auswirkungen verantwortlich ist. Vergessen Sie also diese Lüge, dass Sie die Mittel benötigen, um die Milchsäure schnell aus Ihrem Körper zu entfernen, da sie diese Fähigkeit bereits in ihrem eigenen Maßstab hat.

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3- Vor dem Bodybuilding sollte ich nur Kohlenhydrate mit oder nur mit niedrigem glykämischem Index essen

Eine weitere große Lüge ist zu sagen, dass Sie vor dem Bodybuilding nur Kohlenhydrate und Vollkornprodukte mit niedrigem glykämischen Index konsumieren sollten.

Erstens ist der glykämische Index kein geschätztes Konzept mehr, und heute spricht man von der glykämischen Belastung der Mahlzeit. Der glykämische Index wird derzeit bei Diabetikern häufiger verwendet als bei anderen Faktoren. Auf die gleiche Weise müssen ganze Kohlenhydrate vor dem Training nicht konsumiert werden und, um die Wahrheit zu sagen, sind sie nicht einmal eine gute Option.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass vollständige Kohlenhydrate zu lange für die Verdauung benötigt werden. Dies führt dazu, dass der Blutfluss, anstatt zu den arbeitenden Muskeln geleitet zu werden, in das Magen-Darm-System geleitet wird, was den Ertrag vor dem Training behindert. Für Menschen mit dem empfindlichsten Magen-Darm-Trakt können diese Kohlenhydrate immer noch zu Unbehagen und Gas führen.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie vor dem Training Zucker und Süßigkeiten essen sollten. Ideal ist der Konsum komplexer Kohlenhydrate (was keine Integrale bedeutet), wie weißer Reis, Maniok, Yamswurzel oder sogar Yamswurzel. Diese Kohlenhydrate verursachen zwar keine schnelle Verdauung, sind aber nicht zu langsam, um das Training zu schädigen oder Insulintypen zu verursachen.

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4- Sie benötigen bei jeder Übung mit hoher Überlastung einen Gürtel

Die Verwendung des Gürtels in den Akademien ist immer häufiger geworden, dies wurde jedoch meistens auf die falsche Weise getan.

Denn nur wenige Leute haben wirklich gute Materialgürtel und gute Bündel, nur wenige wissen, wie man den Gürtel mit Kompression und am idealen Ort verwendet, und nur wenige wissen den richtigen Zeitpunkt, um den Gürtel zu tragen , was vorzugsweise im kleinstmöglichen Maßstab erfolgen sollte.

Im ersten Fall ist es wichtig zu wissen, dass der Gürtel kein Schmuckstück ist, das heißt, er soll nicht "süß" oder total bequem sein. Obwohl wir den minimalen Komfort für den Gürtel haben, sollte er nicht locker sein und seine Kompression sollte wirklich großartig sein, was das Valsalva-Manöver unterstützt. Dies tun jedoch nur wenige, und die Verwendung des Gürtels wird in den meisten Fällen völlig unwirksam.

Wir wissen, dass der Gürtel ein hervorragendes Material ist, um Verletzungen zu vermeiden, die Stabilität des Rumpfes zu verbessern und so weiter. Wenn Sie jedoch unnötig, ohne echte Bedürfnisse oder sogar übermäßig verwendet werden, verlieren Sie durch die teilweise Inaktivierung des Kerns viel Kraft. Dies führt zu Instabilität, selbst wenn Sie niedrigere Lasten verwenden.

Der Gürtel kann ein großer Verbündeter oder ein böser Feind sein.. Es lohnt sich, es zu verwenden, wenn Sie ein schweres Gewicht heben, und dies ist eine Ihrer letzten Serien. Insbesondere wenn Ihr Ziel nicht das Gewichtheben im Wettbewerb ist, lohnt es sich, die erste Serie immer ohne den Gürtel und Übungen auszuführen, die bereits die Wirbelsäule in einem bestimmten Gerät stabilisieren. Unter diesen Übungen können einige Rudergeräte erwähnt werden, einige Kruzifixmaschinen.

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5- Sie sollten nicht barfuß trainieren

Ich weiß nicht, was dem Fitnessstudio oder der Person, die es erfunden hat, verboten wurde, barfuß zu trainieren, aber ich kann sehen, dass es sich in den meisten Fitnessstudios verbreitet hat (von 99% ganz zu schweigen) Sei gewarnt oder verliere deinen Plan, unglaublich, wie es scheinen mag. Tatsächlich gibt es in vielen Akademien Plaketten für ein solches Verbot, und wenn man sich an seinen Plan hält, unterschreibt der Student Regeln, die unter ihnen nicht ohne den richtigen Gebrauch von Schuhen zu trainieren sind.

Es stellt sich heraus, dass Bodybuilding der primitivste Sport der Welt ist, und wenn wir uns auf Primitivismus beziehen, beziehen wir uns auf die Zeit, als es KEINE SCHUHE gab, das heißt, wo wir barfuß gegangen sind.

Okay, man kann argumentieren, dass Schuhe große Erfindungen waren, tatsächlich waren sie es. Das heißt aber nicht, dass Barfußtraining falsch ist! Übrigens, Barfußtraining kann mehr Vorteile bringen als das Tragen von Schuhen, ob zum Turnen.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass wir mit unseren Füßen bereits einen Mechaniker und eine natürliche Unterstützung für unseren Körper haben, wobei wir seine Grenzen und Kapazitäten respektieren und die Stabilität verbessern. Zusätzlich haben die Füße Empfänger, die ständig aktiviert werden. Wie würden Sie reagieren, wenn Sie auf einen Barfußnagel treten? Ja, du würdest springen (und sogar "wow" rufen), aber wenn du in Schuhen wärst, würdest du das ignorieren. Das Gleiche passiert beim Bodybuilding: Oft fördern wir durch den Einsatz von Schuhen Bewegungen, die für uns schädlich sind und die wir nicht wahrnehmen. Und mit dieser "Maske" verlieren wir die Stabilität, wir verletzen uns, ohne zu verstehen, warum und so weiter.

Viele würden argumentieren, dass Barfuß-Training gefährlich sein kann, weil die Person mit einem Gewicht stürzen kann, das auf ihre Füße fällt, aber auf mich reagieren: Ob Sie eine Unterwäsche tragen oder nicht, wenn eine 20-kg-Waschmaschine auf Ihren Fuß fällt, werden Sie sich nicht verletzen ? In der Tat sind Schuhe nicht gleichbedeutend mit Sicherheit, noch mehr, diese Schuhe sind für das Bodybuilding völlig ungeeignet (wie diese Frühlingsschuhe oder Turnschuhe mit übermäßigen Puffern)..

Machen wir also keinen Fadismus (wie viele in einigen Akademien getan haben, um auf andere aufmerksam zu machen oder sich "Old Schools" zu nennen) das "Barfuß-Training", aber seien Sie sich der Gründe bewusst, warum diese Anwendung tatsächlich existiert und auch muss respektiert werden.

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6- Sie müssen die Rückenlehne absenken, bis sie die Brust berührt

Das Bankdrücken ist eine der Übungen, die für Männlichkeit im Fitnessstudio stehen. Wenn der Einzelne etwas unternimmt, das gegen die etablierten Sozialstandards verstößt, liegt er natürlich falsch! Ein solches Muster ist der Abstieg der Stange zur Brust. Die meisten Leute glauben, dass es notwendig ist, die Bankstange abzusenken, bis sie die Brust berührt, aber Das ist eine große Lüge..

Unterschiedliche Personen weisen unterschiedliche anatomische Variationen auf, und zwischen diesen Variationen kann der Brustkorb in der anteroposterioren Richtung größer oder kleiner sein. Zum Beispiel haben Ektomorphe normalerweise kleinere als endomorphe Brustkäfige. Daher ist die Flugbahn des Balkens bei Ektomorphen größer. Dann geben sie eine gesunde Linie zu den Schultern in stärkerem Maße als im Vergleich zu den Endomorphs, wenn sie versuchen, die Stange über die Brust zu ziehen.

Normalerweise hat das Glenohumeralgelenk bei horizontaler Abduktion eine Kapazität von 135º. Wenn wir also diesen Winkel überschreiten, kann es zu Schäden an der Gesundheit des Schultergelenks kommen, was bei ineffizienter Arbeit zu Verletzungen führen kann. Darüber hinaus gibt es Winkelungen, bei denen die Bauchmuskulatur bei der Entführung nicht mehr aktiv ist und andere Muskeln bei der Entführung des Schulterblattes als anteriorer Serratus rekrutiert werden.

Bodybuilding ist kein Kuchenrezept, sondern erfordert Sorgfalt und Beobachtung, wer jede Übung ausübt, damit man das Maximum daraus herausholen und gleichzeitig Sicherheit haben kann.

7- Kniebeugen bei Smith ist sicherer als freie Kniebeugen

Heute in den Akademien werfen sie die Schüler in eine solche Smith-Maschine, damit er sich umdrehen und das Hocken ausführen kann, scheinbar auf die gesündeste Weise. Dies ist jedoch der schlimmste Blödsinn, den sie jemals beim Bodybuilding erfunden haben, und wir könnten einen Artikel darüber schreiben, um zu argumentieren, wie schädlich die Besetzung bei Smith ist und wie vorteilhaft die freie Besetzung ist. Es würde jedoch viel Zeit in Anspruch nehmen, und wenn Sie mehr wissen möchten, empfehle ich Ihnen, ein Video anzusehen, das Sie für den Youtube-Kanal aufgenommen haben: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys

Daher ist die Free Squat bietet einen viel natürlicheren Antrieb und anatomisch als Smith, der die Bewegung beraubt. Außerdem ist die Zerlegung der im freien Squat vorhandenen Kraft in DIAGONAL, das heißt nicht vertikal, wie in der Smith Machine. Dies impliziert direkt die geringere Intervertebral-Kompression und garantiert die Gesundheit der Wirbelsäule. Im Grunde sind wir NICHT IN EINER MASCHINE GEBOREN UND NICHT AUF DRUCK, UM EINIGE VON IHNEN ZU LIEBEN, sondern wir werden geboren, um Bewegungen zu realisieren, die in unserem Bewegungsrepertoire implizit sind.

So, Scheuen Sie sich nicht, frei zu hocken. Tatsächlich ist dies eine Bewegung, die neben der Identifizierung möglicher individueller Bedürfnisse Sorgfalt, Techniken und eine anständige Begleitung erfordert. Die Vorteile und die Sicherheit, die die Biomechanik der Bewegung mit sich bringt, sind jedoch möglichen Unfällen weit überlegen.

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8- Training mit verbrauchendem Maltodextrin sorgt für mehr Energie und Leistung beim Training

Wir wissen, dass Kohlenhydrate die Makronährstoffe sind, die vom Körper am besten als Energie genutzt werden. Es scheint uns also naheliegend, dass der Konsum einer Kohlenhydratquelle, die während des Bodybuildings vom Körper leicht verdaut und absorbiert werden kann, mehr Ertrag bringt, oder? Aber die Wahrheit ist, dass es nicht so gut passiert.

Maltodextrin ist in der Regel eine Ergänzung bei körperlicher Ausdauer und nicht bei Ausdaueraktivitäten, wie z. B. beim Bodybuilding. Erstens, weil das Individuum seine Glykogenquellen im Training nicht vollständig verbraucht. Zweitens, weil sie neben gastrointestinalen Beschwerden auch Auswirkungen wie Übelkeit, Hyperinsulimie, Schwindel und Rebound-Hypoglykämie verursachen kann. Im dritten Fall wirkt sich dies negativ auf die Sekretion von GH aus, die bei hochintensiven Widerstandsübungen hoch sein muss.

Im Allgemeinen gibt es wenige und spezifische Fälle, in denen wir Maltodextrin oder andere Kohlenhydrate während des Bodybuilding-Trainings verwenden. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch nur Wasser und einige Aminosäuren enthalten, was für die meisten Menschen mehr als ausreichend ist.

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9. Sie sollten immer anfangen, große Muskelgruppen zu trainieren und dann klein

Einige sagen, dass die Brust immer vor dem Trizeps und vor dem Bizeps trainiert wird, aber wer diese Regel erstellt hat?

Die Realität sieht so aus: Ja, wir können den großen Muskeln den Vorzug geben, weil sie schwerer zu ermüden sind als die kleinen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir dieses Konzept in der Regel wertschätzen sollten.

Wenn wir mit dem Training beginnen, sind wir normalerweise besser als am Ende, schließlich haben wir eine Pause und haben gute Energiereserven. So können wir zu Beginn des Trainings unsere mangelhaftesten Gruppen priorisieren, das heißt, wenn Sie einen schwächeren Bizeps als einen dorsalen haben, beginnen Sie mit dem Training und geben Sie ihnen Priorität.

Denken Sie daran, dass Konzentration nicht Abwesenheit von Arbeit bedeutet, arbeiten Sie also in allen Gruppen, sondern konzentrieren Sie sich auf das, was Sie am meisten brauchen.

10- Soll ich täglich den Bauch trainieren?

Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere. Trainieren Sie täglich Ihren Brustmuskel oder Ihren Bizeps? NICHT! Warum sollten Sie also mit dem Bauch etwas anfangen??

Wir wissen, dass der Bauch eine stabilisierende Gruppe ist (und sich im Kern befindet), die wir in allen Übungen anwenden. Denken Sie also daran, dass sie ständig arbeiten und Übertreibungen zu Übertraining führen können.

Und wie andere Muskeln braucht der Bauch Ruhe, um sich zu entwickeln, denn ohne diese Ruhe sind die Entwicklungschancen sehr gering, da der Muskel in Ruhe wächst.

Beurteilen Sie also, wie Ihre Muskelerholung ist, und schlagen Sie in der Woche etwa ein bis dreimal so starkes Bauchtraining vor, wobei Sie alle Teile des Muskels und nicht nur die Stirnpartie berücksichtigen.

Jedoch

Viele Unwahrheiten werden über das Bodybuilding gesagt, das Menschen schadet, die noch kein umfangreiches Wissen haben. Daher ist es im Wesentlichen wichtig, nach guten Informationen zu suchen, um progressive, vorteilhafte Ergebnisse zu erzielen, wodurch Zeitverlust, unnötige Investitionen oder sogar Rückschläge eingespart werden.

Gutes Training!

Referenzen:

DAHAB, Katherine Stabenow; MCCAMBRIDGE, Teri Metcalf. Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen: Die Messlatte für junge Sportler erhöhen? 2009. Verfügbar in: .

AMERIKANISCHE AKADEMIE DER PÄDIATRIK. Krafttraining von Kindern und Jugendlichen. 2008. Verfügbar in: .

Powerlifting um zu gewinnen. Powerlifting Gürtel. Verfügbar in: .

Ref: NETTER, Frank H ...  Atlas der menschlichen Anatomie. 6. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2015.

DELAVIER, Frédéric. Leitfaden für Bodybuilding-Bewegungen. 5. ed. Baueri: Manole, 2012.