Wer wurde noch nie von einem "intelligenten Mann" der Akademie aufgehalten, der auf einmal begann, Millionen von Ratschlägen zu geben? Und wie oft haben die Medien Ideen verbreitet, bei denen wir überhaupt darüber nachgedacht haben, ihnen zu folgen? Und wie viele Anzeigen gibt es täglich über neue Revolutionen, neue Theorien und atypische Methoden? Selbst angesichts der vielen Informationen bleiben natürlich auch die erfahrensten übrig, ohne zu wissen, wohin sie gehen müssen ...

Angesichts so vieler Kreationen im Laufe vieler Jahre Bodybuilding waren unzählige Ideen (real und unreal), mit denen so viele Mythen auf die vier Seiten der Welt gekommen waren. Heute werden wir zehn davon treffen Hauptmythen und wir werden verstehen warum von ihnen sind nicht wahr und vermeiden es daher, ihnen unnötig zu folgen.

Artikelindex:

  • Mythos 1: Zucker ist eine schlechte Sache
  • Mythos 2: Der Körper kann nur 30 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen
  • Mythos 3: Essen Sie nicht nach 18:00 Uhr oder essen Sie nicht die Nacht
  • Mythos 4: Kardio erst nach dem Training durchführen
  • Mythos 5: Es ist notwendig, bei allen Übungen immer den maximalen Totalausfall zu erreichen
  • Mythos 6: Gesättigtes Fett in der Diät ist eine schlechte Sache
  • Mythos 7: Dehnen Sie sich immer vor dem Bodybuilding-Training
  • Mythos 8: Sie brauchen hohe Lasten, um einen guten Körper zu haben
  • Mythos 9: Trainiere nicht mit Schmerzen
  • Mythos 10: Heizung ist dumm
  • [VIDEO] 5 Mythen, von denen Sie glauben, dass sie wahr sind
  • Fazit

Mythos 1: Zucker ist eine schlechte Sache

Sie haben Ihnen gesagt, dass Süßigkeiten wie Süßigkeiten, Pralinen, Obst in Sirup, Kuchen und andere Leckereien für die Menge an Zucker schlecht sind, richtig? Ohne zu erklären, warum diese Abneigung gegen Zucker die Gesundheit beeinflusst, assoziieren viele dieser Personen in der Regel auch Faktoren, die mit Übergewicht, Fettzuwachs und Fettleibigkeit zusammenhängen, mit dem Konsum von Zucker. Für diejenigen, die einen Sport wie Bodybuilding betreiben, wird Zucker aus ästhetischen Gründen praktisch dämonisiert!

Ein Teil davon trifft zu, in großen Mengen können Zucker, insbesondere die einfachen (Monosaccharide, Disaccharide und in einigen Fällen Oligosaccharide), den Körper schädigen.

Allerdings wissenschaftlich Zucker sind nichts anderes als Kohlenhydrate in ihrer Monomerform, d. h. sie sind Glucose. Dieselbe Form, die Stärke, die komplex ist, wird nach Hydrolyseprozessen in der Verdauung auch in Glukose umgewandelt. Und das bedeutet nicht, dass er auch schlecht ist, richtig?

Einfache Zucker können nur schneller in den Blutkreislauf gelangen. In diesem Fall erhöhen sie die Pankreas-Freisetzung von Insulin, da sie im Plasma größere Mengen aufnehmen, und wenn sie im Überschuss vorhanden sind, muss der Körper kein Glykogen synthetisieren oder verwenden, sondern es in der Fett-Rispe speichern, wodurch das Fett erhöht wird körperlich.

Die Gewichtszunahme bezieht sich jedoch nicht notwendigerweise auf Zucker, sondern auf den Energieverbrauch (Kalorien) insgesamt. Es gibt sogar Zeiten, in denen es ratsam ist, Zucker zu sich zu nehmen, zum Beispiel nach einem intensiven Training, bei dem der Körper schnell und viel Energie zur Verfügung hat (Post-Runs, die nicht darauf abzielen, den Prozentsatz und den Körperfettanteil zu reduzieren) andere Und dieses einfache Kohlenhydrat oder "Zucker" kann gut von Maltodextrin oder Dextrose stammen, die Ergänzungen sind, zu einigen Nahrungsmitteln oder Getränken wie Erfrischungsgetränken, die keine Diät / Licht / Null sind, Nektare, Jelly Beans, etwas Eis ohne Zusatz von Fett unter vielen anderen Quellen.

Natürlich werden Sie nicht mit dem ersten Schokoladenriegel oder dem ersten Kekspaket, das Sie vor sich sehen, verstopft, aber der Zuckerverbrauch selbst muss nicht so dämonisiert werden, wie es derzeit der Fall ist.

Mythos 2: Der Körper kann nur 30 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen

Wer sagte, dass jetzt alle Stoffwechsel und alle individuellen Bedürfnisse gleich sind? In Anbetracht dessen, dass sich der Bedarf an Mikro- und Makronährstoffen vollständig von dem ihres Partners unterscheidet, ist die Einschränkung der Proteinzufuhr offensichtlich für jedes Individuum unterschiedlich.

Angenommen, ein Bodybuilder-Athlet in der Nebensaison benötigt 5 g Protein pro kg zur Erhaltung und Steigerung seiner Muskelmasse. Wäre dieser Betrag für einen 65kg-Marathonläufer interessant? Offensichtlich nicht. Es sind verschiedene Schulungen, unterschiedliche Ziele und auch die Auswirkungen auf den Stoffwechsel sind unterschiedlich.

Wenn Sie wissen, wie viel Ihr Körper Protein nutzt, ohne sich in Körperfett umzuwandeln und auch ohne hohe Ausscheidungsraten, ist dies die beste Möglichkeit, zu begrenzen und festzulegen, wie viel Protein Sie verbrauchen sollten.

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Mythos 3: Essen Sie nicht nach 18:00 Uhr oder essen Sie nicht die Nacht

Warum ist die Nachtzeit so verurteilt? Es scheint, dass viele Leute denken, dass der Stoffwechsel nachts einfach "aufhört", da seine Funktionalität genauso wichtig ist wie in den täglichen Momenten des Tages.

Das ist weil, Stoffwechsel funktioniert die ganze Zeit, und es neigt nur dazu, die Periode der geringeren Aktivität zu verringern, aber es hört trotzdem nicht auf zu arbeiten. Synthesen finden immer wieder statt, drehen um und so weiter.

Obwohl es seine Funktionen in Momenten geringerer körperlicher Aktivität verringert, muss dieser Moment nicht unbedingt mit der nächtlichen Zeit zusammenfallen, denn was würden wir von einer Person sagen, die die Nacht trainiert? Wäre es günstig für ihn, zu dieser Zeit weniger zu essen? Bestimmt nicht!

In ähnlicher Weise wäre es für Einzelpersonen, die in den frühen Morgenstunden trainieren, praktisch, ihre letzten Mahlzeiten mit sehr wenig Kalorien zu haben. Auch nicht.

Nachts zu essen ist also ein interessantes JA, vorausgesetzt, dass dies richtig ist.

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Mythos 4: Kardio erst nach dem Training durchführen

Aerobic-Übungen sind sowohl für diejenigen interessant, die eine erhöhte Muskelmasse suchen, als auch für diejenigen, die den Körperfettanteil reduzieren möchten. Dies liegt daran, dass es die Gesundheit von Herz und Kreislauf verbessert, die Insulinsensitivität verbessert und den ästhetischen Aspekt des Körperfetts reduziert, den Stoffwechsel usw. erhöht..

Einige Leute finden jedoch, dass die einzige günstige Zeit für Aerobic in der ersten Stunde des Tages ist. Daher kann dies als Fehler betrachtet werden, da es andere Strategien gibt.

Herz-Kreislauf-Training hat keine Regel zu tun. Es ist nur unpraktisch, vor dem Bodybuilding vor dem glykolytischen Training vor dem Bodybuilding vorzugehen.

Darüber hinaus gibt es andere Möglichkeiten, um Aerobic-Übungen durchzuführen, wie z. B. Fasten nach der ersten Mahlzeit in Abständen von 6 Stunden nach dem Training mit Eetc-Gewichten. Die Wahl hängt jedoch in erster Linie von Ihrem Ziel und der Reaktion ab, die Ihr Körper mit jeder dieser Methoden in einer besseren Form zeigt. Es ist wichtig, jedes zu testen und herauszufinden, welches am besten zu Ihrem Fall passt..

Mythos 5: Es ist notwendig, bei allen Übungen immer den maximalen Totalausfall zu erreichen

Ohne Zweifel werden Sie auch nicht die beste Antwort haben, wenn Sie nicht das Maximum Ihres Körpers fordern. Es ist also interessant, dass Sie immer versuchen, Ihr Bestes zu geben.

Wenn Sie jedoch das Äußerste anstreben, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie in allen Serien und Zügen in einen Totalausfall geraten sollten. Dies liegt daran, dass es in einigen Trainingsperioden Fälle gibt, in denen submaximales Training vorteilhafter ist, z. B. Momente nach dem Wettkampf eines Athleten, in denen er die korrekte Funktionsweise seines Stoffwechsels wiederherstellen muss. Einige ältere Menschen können beispielsweise auch von submaximalem Training profitieren.

Submaximales Training bedeutet sowieso nicht, Dinge zu tun. Denken Sie daran, dass dies eine Technik ist, und wenn sie nicht gut angewendet wird, hat sie sicherlich nicht die gewünschten Antworten.

Verweilen Sie auch nicht lange auf submaximales Training, da die Muskeln nicht in die von uns gewünschten Anpassungsprozesse eingehen.

Mythos 6: Gesättigtes Fett in der Diät ist eine schlechte Sache

Es gibt Leute, die immer noch darauf bestehen, an diese alberne Ideologie zu glauben, dass gesättigtes Fett schlecht ist. In der Tat ist dies sogar der Fall, aber es ist notwendig, eine große Menge davon zu konsumieren, so dass es Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System hat und Probleme wie Atherosklerose verursacht. Darüber hinaus müssen zusätzliche Faktoren wie Rauchen, Alkoholkonsum, Übergewicht usw. in Verbindung gebracht werden..

Noch, gesättigtes Fett ist für den menschlichen Körper NOTWENDIG, Vor allem für körperliche Aktivitäten spielt es eine grundlegende Rolle.

Zu seinen Funktionen zählt unter anderem die Unterstützung der endogenen Hormonproduktion. Beim Konsum werden auch Cholesterinmoleküle (von Tieren gewonnen), die als Rohstoff für die Produktion von Steroidhormonen (Testosteron, Östrogen usw.), Galle ua dienen.

Darüber hinaus hilft es effektiv bei der Umwandlung von Omega-3 in EPA und DHA, ansonsten ist diese Funktion im Körper stark eingeschränkt.

Mythos 7: Dehnen Sie sich immer vor dem Bodybuilding-Training

Nichts ist erwiesen, dass das Dehnen vor dem Training die Leistung verbessern oder Verletzungen verhindern kann, insbesondere wenn es sich um starkes Dehnen handelt. Ansonsten sind schwere Strecken in hohem Maße mit der Entwicklung von Läsionen (Muskeln und Gelenken) und dem Abbau von Muskelglykogen verbunden, was zu einer Verringerung der Trainingsleistung führt.

Wenn Sie sich an einem kalten Tag befinden und sich "festgefahren" fühlen und Ihre Mobilität ein wenig verbessern möchten, ist es nicht falsch, wenn Sie sich leicht strecken, um sich beispielsweise vor einem Beintraining besser zu fühlen. Dies sollte jedoch nicht häufig sein und NIEMALS intensiv sein.

Es ist günstig, sich nach dem Training zu dehnen, aber lediglich die Glykogenabreicherung mit dieser Superkompensation zu erhöhen, ist besser als in der Ruhephase.

Mythos 8: Sie brauchen hohe Lasten, um einen guten Körper zu haben

Ein weiterer wichtiger Faktor, der mit dem Muskelmassegewinn zusammenhängt, ist die Verwendung großer Mengen an Last. Die Wahrheit ist, ja, die stärkeren Belastungen verursachen mehr Muskelverletzungen der Muskeln, was aber kein Muskelwachstum bedeutet.

Der Muskel braucht andere endlose Variablen, um sich zu entwickeln. Es ist notwendig, es vom Ursprung bis zum Einsetzen richtig zu bearbeiten, es ist eine gute Ernährung mit einer guten Ruhepause erforderlich, es müssen die richtigen hormonellen Reize zu den richtigen Zeitpunkten usw. sein..

Das Training mit hohen Belastungen macht Sie nicht mehr oder weniger muskulös. Die Menge der Gewichtsangaben kann individuell variieren, und aufgrund einer stärkeren Neigung bestimmter Muskelfasern haben manche Menschen eine bessere Reaktion beim Training mit kleineren Belastungen, andere mit größeren und so weiter.

Es gibt zahlreiche Athleten mit guten Körpern, die relativ schwach sind, während es "Forts" gibt, die nicht so gute ästhetische Fähigkeiten haben wie schwächere Individuen.

Nehmen Sie immer "schwer", aber dies spiegelt nicht unbedingt die Gewichtsmenge wider.

Mythos 9: Trainiere nicht mit Schmerzen

Die Schmerzen können aus zahlreichen Quellen stammen: chronische Verletzungen, akute Verletzungen, Entzündungen, DMIT usw.. Es ist notwendig, es erst zu identifizieren, nachdem man darüber nachgedacht hat, etwas anzuwenden. Im Falle von Verletzungen ist es natürlich am besten, sich auszuruhen, schließlich wollen wir eine Verletzung nicht verschlimmern. Je nach DMIT oder abhängig von der Ansammlung von Milchsäure im Muskel (unter anderen sauren Verbindungen) können sie jedoch Ihr Training nicht beeinträchtigen. Daher ist es möglich, sie zu trainieren.

Wie kann man Schmerzen unterscheiden? Im Grunde gibt es keine Formel, also lernen Sie Ihren Körper kennen und erhalten Hilfe von guten Fachleuten. Sie fangen an, sie zu identifizieren und wissen, wann es Zeit ist, sich auszuruhen.

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Mythos 10: Heizung ist dumm

Wenn einerseits eine übermäßige Dehnung schädlich ist, kann andererseits die Erwärmung wichtig sein. Das Erhitzen erhöht die Temperatur und die lokale Klimatisierung, erhöht den Blutfluss, sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung der Zellen und bewirkt, dass die elastischen Gewebe aufgrund der Temperatur "locker" werden..

Vor allem an kalten Tagen ist das Heizen unverzichtbar, sollte aber immer in geringer Intensität erfolgen.

Wenn Sie sie richtig in Ihrem Training platzieren, wird dies sicherlich die Leistung verbessern und vor allem Verletzungen unter anderen Problemen verhindern.

MEET: Die drei wichtigsten Aufwärmübungen beim Bodybuilding

[VIDEO] 5 Mythen, von denen Sie glauben, dass sie wahr sind

Erfahren Sie ein wenig mehr über Mythen, wenn es um Diäten geht. In dem folgenden Video enthüllt Professor Marcelo Sendon 5 weitere Mythen, von denen jeder glaubte, sie seien wahr.

Fazit

Es gibt viele Mythen im Fitnessstudio, in den Medien und wo auch immer wir hinschauen. Es ist jedoch notwendig, kritisch und oft technisch auszusehen, um diese Mythen zu verstehen und in die Realität umzusetzen.

Suchen Sie also immer nach zusätzlicher Hilfe und gehen Sie nie aus dem Glauben, was Sie sehen oder hören!

Gutes Training!

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