Irren ist nicht etwas, das uns sehr gefällt, schließlich ist es typisch für den Menschen, das Maximum an Perfektion zu suchen. Das bedeutet, dass es etwas Frustrierendes ist, wenn man sich irrt, was wir gerne machen oder nicht das beenden können, was wir wollen. Wenn es jedoch eines gibt, über das wir uns sicherlich einigen können, dann können viele Fehler gleichbedeutend mit Lernen sein, so dass man durch Nachdenken und Ändern von Prinzipien an diesem Punkt besser sein kann.

Irren ist in der Tat etwas Menschliches, aber es muss so weit wie möglich korrigiert werden, um für ein Individuum bessere Ziele zu erreichen, das heißt, einen Aspekt in seinem Leben zu verbessern, sei es sozial, in einer Beziehung, zu sich selbst oder in der Gesellschaft körperliche, motorische und andere Aspekte. Da dieser Blog über Bodybuilding spricht, werden wir heute eine Liste der machen 10 große Fehler bei Bodybuilding Clubs und lehre, wie du korrigieren und verbessern kannst. Komm schon..

Artikelindex:

  • 1- Füße beim Bankdrücken
  • 2- Führen Sie das Schlagrudern mit zu vielen Schultern durch
  • 3- Verwenden Sie unterschiedliche Gewichte in Doppelgelenkmaschinen
  • 4- Scott mit verkürzter Bewegung durchführen
  • 5- Rückenlage mit vollständiger Streckung der Ellenbogen durchführen
  • 6- Führen Sie viele Übungen für den unteren Rücken durch
  • 7- Heizung
  • 8- Unzureichende Aufnahme von Wasser und Flüssigkeiten während des Trainings
  • 9- Führen Sie den direkten Faden mit den frontalen Deltoiden aus
  • 10- Führen Sie die Schulteranhebung mit zu viel Rumpf durch

1- Füße beim Bankdrücken

Hat jemand jemals eine einfache Bankdrückenbank mit Fußstütze gesehen? Wenn wir nicht von einem hohen Ort sprechen, an dem die Person keine Füße auf dem Boden erreichen kann und einen Schritt, Schritt oder etwas zur Aufrechterhaltung der unteren Gliedmaßen benötigt, sollten Sie NIEMALS Rücken, Kruzifixe, Pullover oder andere Bankübungen machen Verwenden Sie Ihre Füße auf der Bank. Dort musst du deinen Körper positionieren. Die Füße, die auf dem Boden bleiben!

Dieses Bedürfnis, die Füße auf dem Boden zu halten, ist vorhanden, da durch die falsche Verwendung viele Probleme entstehen können. Zu Beginn können wir das Auftreten von Unfällen erwähnen, die dazu neigen, das Individuum wegen mangelnder Stabilität zur Seite zu kippen und, wenn er die Bar benutzt, ein schönes "Schlagen" zu unternehmen. Darüber hinaus kann diese Instabilität Rückschläge in den Schultern, Bändern oder sogar in der Wirbelsäule verursachen.

Abschließend sei noch auf die schwer zu kletternde Belastung hingewiesen, die im Grundlagentraining einen schönen Rückschlag bedeuten kann.

Also denk dran: Die Position des Körpers ist mehr als grundlegend um nicht nur die maximale Wirksamkeit der Übung, sondern auch deren Sicherheit zu gewährleisten. Die Füße auf dem Boden, der Wirbelsäule und dem Bauch sind immer richtig eingerastet und wenn möglich, sollten Sie IMMER einen Partner bei der Übung verwenden, um die Sicherheit zu erhöhen.

2- Führen Sie das Schlagrudern mit zu vielen Schultern durch

Ein weiterer häufiger Fehler ist die Leistung der Säge, die eine große Übung für die Lendenwirbelsäule ist, so dass die hinteren Schultern viel mehr Bewegung zeigen als die Lendenwirbelsäule. Dies geschieht meistens in der gesamten vertikalen Richtung, dh in praktisch gerader Linie von unten nach oben.

Das Richtige in dieser Übung ist ein "Bogen" -Design mit einer richtigen Sägebewegung, dh die Bewegung beginnt mit der Kurzhantel an der Vorderseite der Schulterlinie und wird in einem Bogen von unten nach oben und nicht in einer geraden Linie gezogen. Dies wird nicht nur die Arbeit des Rückens begünstigen, sondern auch Schulterkompressionen und unnötige Überlastungen der Wirbelsäule vermeiden. Dieser Fehler tritt normalerweise auf, wenn häufig eine unzureichende Last verwendet wird und die Last größer ist.

Zur Veranschaulichung ist dies trotz eines kleinen Bogens die normalerweise falsche Bewegung:

Auf der anderen Seite sollte die Bewegung wie im folgenden Video richtig ausgeführt werden:

Sicherlich müssen Sie die Belastung reduzieren, aber stellen Sie sicher, dass die Muskelarbeit viel besser und aktiver wird..

3- Verwenden Sie unterschiedliche Gewichte in Doppelgelenkmaschinen

Es gibt viele Arten von Maschinen in verschiedenen Bodybuilding-Turnhallen, jedoch sind manche Knickgelenk-Maschinen in den meisten Turnhallen recht häufig und führen dazu, dass sich viele Personen vor ihrem Einsatz irren.

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Gelenkmaschinen: Die Maschinen sind einseitig und wir führen sie gleichzeitig aus oder nicht und die bilateralen Maschinen, die immer gleichzeitig ausgeführt werden. In einem Beispiel des ersten Falles können wir folgendes Bild betrachten:

Als Beispiel für den zweiten Fall können wir Folgendes beobachten:

Auf diese Weise verwenden Individuen im einen oder anderen Fall, vor allem aber im zweiten Fall, häufig unterschiedliche Gewichte an den Seiten. Zum Beispiel wollen sie eine Gesamtlast von 30 kg und verwenden keine 15 kg auf jeder Seite, sondern 20 kg auf der einen und 10 kg auf der anderen Seite. Ein anderer häufiger Fehler in diesem Fall ist das Anbringen verschiedener Scheiben an den Seiten, z. B. 20 kg auf einer Scheibe auf der einen Seite und 20 kg auf der anderen Seite mit zwei 10-kg-Scheiben.

Die Wahrheit ist, dass wir im ersten Fall auf Scheiben zählen können, die aufgrund der Gummibeschaffenheit oder sogar der Qualität des Materials, aus dem sie bestehen, etwas Ungleichgewicht aufweisen. Im zweiten Fall hätten wir keine Probleme, wenn wir nicht mit möglichen biomechanischen Fehlern der Ausrüstung rechnen würden.

Diese Fehler können dazu führen, dass Sie Muskelschwankungen haben und ziemlich schlechte Asymmetrien entwickeln.

Daher, Entscheidend ist, dass Sie die Übungen immer richtig ausführen können und auf beiden Seiten gleiche Gewichte verwenden. Seien Sie nicht faul, das Gerät zusammenzubauen, wenn dies für Sie ist!

4- Scott mit verkürzter Bewegung durchführen

Der Scott-Thread ist eine der interessantesten Übungen, um den Peak und die Breite im Bizeps zu fördern. Diese Übung ist äußerst wichtig und interessant. 95% derjenigen, die dies tun, führen jedoch die Bewegung INADEQUATE aus.

Normalerweise führen die meisten Personen, vor allem diejenigen, die sich für das Anheben großer Mengen an Gewicht einsetzen, anstatt die Muskeln zu betätigen, die Bewegung mit der maximalen Kontraktion des Bizeps als Endpunkt der Übung und der Hälfte dieser Kontraktion für die Streckung als Teil durch endgültig Was passiert ist, dass wir neben einer partiellen Bewegung, gestohlen und ineffektiv sind und die Ausdehnung des Bizepses nicht wertschätzen, werden wir mit Schäden konfrontiert, die von Verletzungen bis zur Verkürzung des Bizepses reichen.

Auf diese Weise ist es möglich, die Bewegung zu korrigieren, indem die fast vollständige Streckung der Ellbogen und des Bizepses trainiert wird und die Stange auf etwas mehr als die Hälfte angehoben wird, wo wir eine konstante Kraftkonzentration im Zielmuskel aufrechterhalten und die Manschetten nicht überladen wie die Unterarme. Versuchen Sie auch, den Trapeziusmuskel während der Bewegung nach oben zu projizieren, um den inneren Teil des Bizeps weiter zu isolieren.

Falscher Weg:

5- Rückenlage mit vollständiger Streckung der Ellenbogen durchführen

Bankdrücken ist eine der Übungen, bei denen Schultern, Handgelenke oder Ellbogen verletzt werden. Es ist eine wichtige Übung, ebenso wie ihre Variationen (geneigt, abgesunken usw.). Während der Übung ist es jedoch üblich, ein solches "Streben nach vollständiger Bewegung" zu sehen, was dazu führt, dass viele Ellenbogen vollständig gestreckt werden. Noch schlimmer ist es, wenn Sie zusätzlich zu diesem Fehler die Stange in der exzentrischen Phase der Bewegung zur Brust zurückbringen möchten.

Um eine kontinuierliche Kontraktion in den Brustmuskeln aufrechtzuerhalten, besteht keine Notwendigkeit und sollte nicht die "Verriegelung" erhalten, eine Art Verriegelung der Ellbogen in der abschließenden konzentrischen Phase. Es ist wichtig, die Griffe während der korrekten Bewegung fest zu halten, um nicht auch Instabilitäten in der Bar zu erzeugen.

Denken Sie daran, dass Sie weniger Brustmuskulatur und mehr Trizeps und Gelenke trainieren, wenn Sie die Ellbogen vollständig strecken und dadurch die kontinuierliche Kontraktion verlieren, da in der Endphase mit der "Sperre" nicht viel Muskelaktivität vorhanden ist, insbesondere beim Brustmuskel.

Falscher Weg:

6- Führen Sie viele Übungen für den unteren Rücken durch

Eine der wichtigsten Regionen der Stabilisierung und Beteiligung aller Bewegungen im menschlichen Körper ist die Lendengegend im dorsalen Körperteil. Dies wird als einer der CORE-Punkte des Körpers betrachtet und ohne diese ist es praktisch unmöglich, grundlegende Bewegungen wie Stehen und Gehen auszuführen.

Auf diese Weise ist es leicht vorstellbar, dass diese Muskeln, die die Region ausmachen, durch den körpereigenen Synergismus eng mit allen anderen Übungen verbunden sind, die wir im Bodybuilding ausführen.

Diese Region scheint sehr wahrscheinlich Körperfett und / oder Wasseransammlung zu gewinnen. Und genau das beeinflusst viele Menschen, um in dieser Region ein nicht anstrengendes, aber sehr sperriges und häufiges Training zu beginnen.

Neben den Anforderungen, dass wir die Muskulatur richtig ruhen müssen, müssen wir wissen, dass die Muskeln der Lendengegend extrem komplex sind und eine der zeitaufwendigsten sind, um sich zu erholen. Das bedeutet, dass ein Lumbaltraining mehr als einmal pro Woche nicht nur unnötig ist, sondern eher zu Verletzungen neigt. Daher, Es ist von grundlegender Bedeutung, dass Sie anfangen, in Ihrem Geist Grundlagen zu festigen, die ein hartes Training ermöglichen, aber mit geringem Volumen und wer weiß, wie man die Gruppierung bei den anderen Übungen synergistisch einsetzt, wird die Stabilisierung letztendlich stark von diesen abhängen.

7- Heizung

Das Aufwärmen ist vor allen körperlichen Aktivitäten, ob anaerob oder aerob, äußerst brauchbar, nützlich und wichtig. In vielen Bodybuildings gibt es die Mythen, die diese Aufwärmvorgänge mit sich bringen, was zu einer Reihe unterschiedlicher Fehler führt. Zu Beginn verbringen einige Menschen lange Zeit mit aeroben Aktivitäten oder intensiv vor dem anaeroben Training, was zu einem erheblichen Abbau des Muskelglykogens führt und die maximale Nutzung der anaeroben Aktivität beeinträchtigt.

Ein zweiter großer Fehler ist, den Zielmuskel nicht richtig zu erwärmen. Dies führt uns zu einem anderen Fehlerbereich, zum Beispiel beim Erhitzen mit unnötigen und sehr langen Gewichten, extrem hohen Wiederholungen und ohne Vorbereitung auf hohe Lasten und sogar Überhitzung mit sehr hohen Lasten.

Daher, Eine gute Vorstellung von guter Erwärmung ist der Beginn einer submaximalen Serie, aber progressiv in der Verantwortung, nahe an dem, was Sie in der Reihe der Arbeit tun werden, richtig gesagt. Es gibt keine spezifischen Regeln oder Regeln für das Erhitzen, aber der gesunde Menschenverstand und die physiobiologische Individualität müssen berücksichtigt werden.

Erfahren Sie mehr über die am häufigsten gesehenen Warm-Ups in den Akademien: https://dicasdemusculacao.org/characteristicas-dos-tres-principais-tipo-de-quequecimientos-to-musculacao/

8- Unzureichende Aufnahme von Wasser und Flüssigkeiten während des Trainings

Es ist bekannt, dass der Ersatz von Flüssigkeiten und Elektrolyten für die körperliche Aktivität wichtig ist. Es ist jedoch bekannt, dass dies auf unsachgemäße Weise geschieht, mehr oder weniger schädlich wird.

Wenn Sie mehr dafür tun, können Probleme wie erhöhter Blutdruck, Blutfluss in den Gastrointestinaltrakt und andere körperliche Faktoren wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden auftreten. Bei geringerem Aufwand können jedoch in der Regel Probleme wie Dehydratation auf verschiedenen Ebenen, Leistungsabfall, Hyperosmolarität im Blut, übermäßige Hitze und andere Probleme auftreten.

Es ist daher ratsam, dass der Bodybuilder während des Trainings Wasser und vorzugsweise reines Wasser trinkt, ohne dass ein Elektrolytspeicher erforderlich ist. Diese Einnahme muss jedoch objektiv und spezifisch beobachtet werden, um den Blutfluss nicht von den Skelettmuskeln in den Gastrointestinaltrakt abzulenken, und um nicht fehlerhaft zu sein, was zu Problemen wie übermäßiger Erhöhung der Körpertemperatur, Unwohlsein, Krämpfen usw. führt.

Etwa eine Einnahme von 100 ml alle 15 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität oder 150-200 ml alle 15 Minuten intensiver körperlicher Aktivität scheint bereits ausreichend zu sein.

Erfahren Sie mehr über die Hydratation bei körperlicher Aktivität: https://dicasdemusculacao.org/importancia-de-hydratacao-na-apica-activity/

9- Führen Sie den direkten Faden mit den frontalen Deltoiden aus

Typischerweise für den Bizeps, aber normalerweise völlig unzureichend ausgeführt, kann das direkte Einfädeln eine Übung sein, die als eine der einfachsten des Bodybuildings angesehen wird, aber auch eine der fehlerhaftesten.

Viele Menschen führen die Übung auf die falsche Art und Weise aus, was dazu führt, dass sie mehr Frontal-Deltoiden fordern als den eigentlichen Bizeps. Zu den häufigsten Fehlern gehören die Deltamuskelbewegung nach vorne und der falsche Rumpfschwung. Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, die von der Verwendung übermäßig unzureichender Lasten bis zu der Verwendung auch unzureichender Techniken reichen. Dies führt nicht nur zu einer stark reduzierten Arbeit am Bizeps, sondern auch zu einer hohen Verletzungsgefahr der Deltoiden und sogar der Rotatorenmanschette, die nicht eng mit dieser Bewegung verbunden sein sollte.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass wir das Maximum der Angulationen als Widerstandsarme und Kraft betrachten, die für ihre korrekte und korrekte Verwirklichung ausreichend sind. Nur so können wir den Bizeps so viel wie möglich und isoliert rekrutieren. Um ein gutes direktes Threading zu veranschaulichen, können wir die Lehren des großen ehemaligen Trainers und Athleten Mike Mentzer, Entwickler von Heavy Duty, beobachten.

10- Führen Sie die Schulteranhebung mit zu viel Rumpf durch

Eine der am schlechtesten trainierten Gruppen im Bodybuilding ist der Deltamuskel. Da sie leicht zu rekrutieren sind, glauben viele, dass sie gute Arbeit leisten, indem sie relative Ergebnisse erzielen, die viel besser sein könnten.

Durch die anatomische Position der Schultern ist es üblich, dass die Stabilisierung etwas schwierig ist. Denken Sie jedoch daran, dass die stärkere Stabilisierungslinie des Körpers, dh die Linie, die den Bauch und die Lendengegend bildet, relativ weit von der Schulterlinie entfernt ist. Auf diese Weise ist ein gewisses Gleichgewicht der Säule nicht untypisch, was in manchen Fällen relativ normal und sogar präventiv ist. Allerdings kann dieses Gleichgewicht, wenn es mit großen "Sprüngen" oder sogar in übermäßiger Weise ausgeführt wird, Arbeit vergeblich machen und auch zu verschiedenen Arten von Verletzungen neigen, insbesondere wenn es sich um seitliche Erhöhungen handelt.

Neben den deltoiden Läsionen haben wir noch mögliche Läsionen im Halsbereich, die noch schädlicher sein würden.

Daher, Versuchen Sie bei der Bearbeitung der Deltoiden, sie maximal und nur zu fragen, isoliert und Rekrutierungsstabilität und nicht zwangsläufig. Denken Sie daran, dass diese Gruppierung sehr gut auf Reize reagiert und nicht unbedingt die einzige Belastung.

Falscher Weg, ab 1:35 Minuten:

Jedoch

Es gibt viele Fehler, die wir oft sehen, wenn wir ein Bodybuilding-Studio betreten. Diese Fehler können jedoch nach und nach in das Lernen und die bessere Nutzung jeder Bewegung umgewandelt werden. Angemessene Information und Praxis sind dafür mehr als grundlegend. Verzichten Sie niemals auf die Anleitung guter Fachleute und vernachlässigen Sie NIE die Sicherheit für Produktivität.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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