Wie die meisten Menschen begannen sich große Sportler in jungen Jahren zu konsolidieren oder zumindest in jungen Jahren mit dem Training zu beginnen. Gute Beispiele sind der bekannte Bodybuilder Arnold Schwarzenegger, die olympische Turnerin Daiane dos Santos oder Pelé selbst. Sie alle haben jung angefangen und waren daher aufgrund ihres Potentials und natürlich ihres Trainings hervorragend.

Und gerade aufgrund dieser Inspirationen beherrschen immer mehr junge Menschen systematische Übungen. Die Einfügung der Medien in die Bewertung eines als "perfekt" betrachteten Körpers hat jedoch dazu geführt, dass viele von ihnen den Wegen folgen, um in einem unablässigen Kampf dorthin zu gelangen.

Junge Menschen neigen jedoch zu klassischen Fehlern, die oft beobachtet werden können. Fehler, die Sie vorübergehend oder endgültig schädigen können. Um die meisten dieser Fehler zu vermeiden, kann der Fortschritt sicherlich viel besser, sicherer und meist effizient sein. Was wissen wir also? zehn dieser größten Fehler und Vorschläge, um sie zu vermeiden?

Artikelindex:

  • 1 - Unzureichende Erwärmung durchführen
  • 2 - Trainiere immer zu schwer
  • 3 - Setzen Sie zu viel Volumen in das Training
  • 4 - Training und Diät nicht variieren
  • 5 - sehr "Caxias" sein
  • 6 - Mit vielen gefährlichen Übungen
  • 7 - Arbeiten Sie nicht an wichtigen Körperteilen
  • 8 - Missachtung der Flexibilität
  • 9 - Nicht erholen
  • 10 - Verwendung unzureichender Energiequellen

1 - Unzureichende Erwärmung durchführen

Die meisten jungen Leute kommen in die Akademien, legen einige Bars mit Gewichten auf und fangen schon an, "schwer zu fangen". Sie beginnen mit dem Training, ohne den Körper auf sie vorbereiten zu wollen. Tatsächlich sollten sogar Übungen, die nicht den maximalen Intensitäten folgen, vorher eine Aufwärmphase erfahren. Für junge Menschen ist es jedoch oft schwer zu verstehen, dass jedes Ding seine Zeit und Zeit respektieren sollte. Heats sind dafür verantwortlich, Verletzungen vorzubeugen, Unfälle zu verhindern und vor allem die Sauerstoffversorgung des Blutes insgesamt zu erleichtern, insbesondere zu Beginn des Trainings (was auch dazu beiträgt, die frühe Ermüdung in der ersten Serie zu reduzieren). Wenn Sie sich nicht aufwärmen, ist das Risiko, "Probleme zu verursachen", sehr hoch, und dies wird nicht einmal empfohlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich aufzuwärmen, und beim Aufwärmen geht es nicht darum, auf dem Laufband zu laufen oder irgendetwas davon. Dies ist, was wir im Falle von Bodybuilding empfehlen. Das Erwärmen sollte vor allem in der Übung erfolgen, in der Sie mit dem Training beginnen. Dies kann auf viele Arten erfolgen, mit submaximalen Serien, Serien gleicher Wiederholungen, Serien mit langen Wiederholungen usw. Insbesondere sollte jeder Mensch wissen, wozu er am besten ist.

Sie können Beispiele für das Aufwärmen ausführen, z.

  • 1 submaximale Serie von 15 Wiederholungen
  • 2 submaximale Serie von 12 Wiederholungen

Oder wenn Sie in einer Übung für 4 Wiederholungen 100 kg erreichen wollen:

  • 1 Satz mit 4 Wiederholungen und 10 kg
  • 1 Satz mit 4 Wiederholungen und 30 kg
  • 1 Satz mit 4 Wiederholungen und 50 kg
  • 1 Satz mit 4 Wiederholungen und 70 kg
  • 1 Serie mit 1 Wiederholung und 90 kg

Und dann fang das Training an ...

Das Wichtige ist das Sie sollten immer richtig heizen, unabhängig von ihrem Zweck. Es ist jedoch nicht angemessen, dass Sie sich überhitzen. Dies kann dazu führen, dass Ihre Muskeln erschöpft sind. Wenn Sie trainiert werden, ist Ihr Training zum Zeitpunkt des Trainings untermaximal und unproduktiv.

2 - Trainiere immer zu schwer

Wir alle wissen, dass ein Training am Rand entscheidend ist, um grobe ästhetische Ergebnisse zu erzielen. Nicht immer am Limit zu trainieren bedeutet jedoch, dass das Training zu schwer ist. Das liegt daran, dass es Möglichkeiten gibt, das Training wirklich intensiv zu gestalten, ohne dabei den Körper zu schädigen, vor allem, wenn Sie immer noch ein interessantes Körperdesign erhalten.

Es scheint offensichtlich, dass die meisten jungen Leute denken, dass das einfache Betreten eines Fitnessstudios und das Anheben von Gewichten ausreichend sind, um einen guten Körper zu haben.

Auf diese Weise wird intensives Training gleichbedeutend mit dem Training INTENSITY, das heißt, wir können die gleichen Auswirkungen auf die Muskeln haben, jedoch andere wichtige Strukturen wie Gelenke, Bänder und Sehnen schonen.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Produktivität Ihres Trainings zu steigern, Wir können die Superlite-Serie, die kombinierte Serie (Konjugate), Drop-Sets, Kadenzen unter anderen Systemen erwähnen.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie Ihr Training regelmäßig durchführen, nicht nur für Sie, sondern für alle Einzelpersonen. Dies liegt daran, dass das periodisierte Training eine Arbeit des Körpers in verschiedenen Phasen mit unterschiedlichen Graden und Intensitätsmodi ermöglicht. Es ist besonders wichtig, dass Ihr Training Zeiträume für bestimmte Ziele hat, um eine gute Entwicklung zu erreichen und auf jeden Fall übrigens.

Vergessen Sie also diese Idee, dass nur Gewichte einen Unterschied machen können. Ihr Training kann auf andere Weise viel effektiver (und sicherer) sein.

3 - Setzen Sie zu viel Volumen in das Training

Junge Menschen, wie viele andere Erwachsene in den unterschiedlichsten Turnhallen der Welt, haben die Idee, "je mehr desto besser", da dies nicht für das Bodybuilding gilt. Zu viel Training bedeutet nicht nur für junge Menschen, sondern auch für jede einzelne unproduktive Ausbildung und nicht für die Produktivität selbst.

Wenn wir über das Training mit sprechen zu viel Volumen, wir reden so viel darüber Anzahl der Tage in der Woche was du trainierst, das Übungsnummern, Serien und Wiederholungen und natürlich die Dauer Ihres Trainings als Ganzes. Es ist offensichtlich, dass diese Aspekte heutzutage weitgehend geklärt werden, da wir in der Vergangenheit immer noch Athleten gesehen haben, die sich vielleicht noch besser entwickelt haben. An dieser Stelle soll beispielsweise Arnold erwähnt werden. Aber er ist natürlich ein typischer Fall!

Ein Training, das zu viel Volumen erfordert, erzeugt in den meisten Fällen nur kumulative Belastungen und nicht die flache Erholung und somit die Anpassungsprozesse. Wenn Sie kein geeignetes Trainingsvolumen anwenden können, hat dies sicherlich keine Ergebnisse..

Viele Leute benutzen vier, fünf oder sechs Übungen für einen kleinen Muskel wie den Bizeps ... Sie trainieren ihn mehrmals in der Woche ... FREUNDE: Ihr Körper wird in einen so schädlichen Zustand der Überforderung geraten, dass er wahrscheinlich zu Übertraining führen wird. Die Auswirkungen werden sich auf das gesamte System auswirken und nicht nur Aspekte des Trainings beeinträchtigen, sondern auch das Immunsystem im täglichen Leben zu essen, mangelnde Disposition, chronische Verletzungen ua.

SO LAUFEN! Mit einer guten Pause haben Sie viel mehr Produktivität als mit übermäßigem Training!

4 - Training und Diät nicht variieren

Viele junge Leute betreten das Fitnessstudio am Montag, Bankdrücken, Bankdrücken, Kurzhantelbankdrücken, überkreuzen, Trizepsverlängerung am Seilzug, Tauchgang und einseitige Franzosen. Klassische Serie, die sich jahrelang wiederholt ... Und das gilt auch für die anderen Gruppen der anderen Tage, natürlich auch für Jahre!

Ebenso essen sie zu jeder Mahlzeit Hühnchen mit Süßkartoffeln, und es scheint, als würden sie dadurch "ernährt". Nun, jetzt! Ihr Körper ist in erster Linie variabel, weshalb glauben Sie, dass ein unverändertes Ernährungsprotokoll oder sogar ein unveränderliches Training immer die gleichen positiven Ergebnisse erzielen wird? Ebenso können Sie glauben, dass eine Änderung (einschließlich plötzlicher Änderungen) keine gute Wahl sein kann?

Genau wie das Training fördert die Anpassung, Sie müssen Ihren Körper auch umstellen, aber mit neuen Reizen, mit verschiedenen Bewegungen, verschiedene Serien unter anderen Punkten. Dies führt dazu, dass insbesondere das neuromotorische System sich anpassen muss und daher körperliche Verbesserungen erzielen kann.

Das Gleiche gilt für die Ernährung: Zusätzlich zu der Änderung der Ernährung, die dem Körper eine bessere Verfügbarkeit von Nährstoffen bietet, ist es oft wichtig, die Art der Ernährung zu variieren und Perioden mit etwas mehr oder etwas weniger zu wählen Kohlenhydrate, Perioden mit mehr oder weniger Lipiden ... Es ist auch wichtig, die Proteinquellen zu wechseln.

Kurz gesagt, Je größer die Variabilität, die für Ihren Körper vorgeschlagen wird, dann desto größer wird der Trend sein, der zu vorteilhaften Aspekten führen kann. Andernfalls ist es vollständig anpassbar und zeigt keinen Fortschritt. In einigen Punkten und / oder Fällen kann es sogar zu Regressionen kommen.

5 - sehr "Caxias" sein

Ja, Disziplin, Beständigkeit, Entschlossenheit, Anstrengung und Engagement sind der Schlüssel zum Erreichen von Bodybuilding-Ergebnissen, insbesondere wenn es um ästhetische Ergebnisse geht. Wir müssen jedoch bedenken, dass selbst ein Sportler nicht nur den Sport lebt, sondern auch ein Leben hat, Freunde, Familie, enge Menschen etc.

Auf diese Weise, wenn sich ausschließlich der Ausbildung und den Aspekten widmen, die sie regeln, sicherlich wird schädlich sein und bringt Sie in eine Stressphase mit sich selbst, was Ihre Ergebnisse völlig schädigt.

Es ist gut für Körper und Geist, sich aus der Brunft zu befreien, das Leben zu genießen, sich auszuruhen, verschiedene Dinge zu essen, sich mehr Zeit für Dinge zu nehmen, die das Fitnessstudio nicht betreffen.

Große Athleten wie Kevin Levrone, die in der Nebensaison von der Diät und dem extrem systematischen Training Abstand nehmen. Und vielleicht ist dies einer der Hauptgründe für den Erfolg dieser Athleten, die übrigens viel länger im Sport geblieben sind als andere, die die Dinge immer extrem angezogen haben!

Sei immer bei dir Workouts, Folgen Sie Ihrer Diät meistens ist sehr gut. Und aus diesem Grund ist es gut, in diesen Momenten bewusst zu sein, auch die Momente genießen zu können, in denen Sie keine großen Verpflichtungen mit nichts haben. Diese Gleichgewicht ist was fördert echte Ergebnisse und übrigens dauerhafte Ergebnisse.

6 - Mit vielen gefährlichen Übungen

In der Tat gibt es keine "gefährlichen Übungen" beim Bodybuilding, aber, was bestimmte Leute nicht tun sollten, auch ohne die richtigen Techniken. Und das sind nicht wenige: Die Züge und Entwicklungen im Nackenbereich, der französische Faden mit Stange, das eigene Bankdrücken und andere Bewegungen sind nicht immer angezeigt, da sie nicht nur eine verfeinerte Technik erfordern, sondern auch Personen, die sich zuvor darauf einstellen Bei der Verwendung dieser Bewegungen rekrutieren sie daher neben anderen körperlichen Punkten, die eine vorherige Ausbildung erfordern, kleine stabilisierende Strukturen, um eine hohe Wirksamkeit zu erzielen.

Wenn Sie jung sind, ist es ideal, sich vor so vielen Verletzungen wie möglich zu schützen. Das liegt daran, dass sich der junge Mann immer noch in der Formation befindet, und wenn ständig Verletzungen auftreten, kann dies zu Verletzungen führen. Stellen Sie sich einen jungen Mann vor, der zum Beispiel eine Art Tendinopathie entwickelt, wenn er im Alter mit unzureichenden Techniken zu stark im Nacken gezogen wird ... Sicherlich hat sich sein Problem verschlechtert und.

Verwenden Sie daher immer Übungen, die möglicherweise nicht nur für Ihre Biomechanik geeignet sind, sondern auch, dass dies mit größerer Sicherheit durchgeführt werden kann, indem Sie stets die geeigneten Techniken suchen und natürlich schätzen. Mike Mentzer formulierte es so: "Sicherheit darf bei der Produktivität niemals vernachlässigt werden." Denken Sie darüber nach und seien Sie vorsichtig, auch wenn Ihr Training "am Rande" ist!

7 - Arbeiten Sie nicht an wichtigen Körperteilen

Denken Sie mit mir nach: Sie trainieren an einem Tag Brust, dem anderen Rücken, den anderen Beinen, Schultern und dann Armen. Okay, der ganze Körper wurde primär bearbeitet und das ist kein Zweifel. Aber was ist mit Hilfsstrukturen? Hast du dich um sie gekümmert? Möchten Sie Ihre Rotatorenmanschette oft trainieren? Und die Kernregion? Sie trainieren den Bauch und vergessen, Ihren unteren Rücken richtig zu trainieren?

Wie oft haben Sie sich deshalb darüber beschwert, dass Ihnen etwas passiert ist, weil Sie in einigen Strukturen nicht gestärkt wurden. Umso mehr: Wie oft haben Sie noch nie jemanden gesehen, den Sie kennen oder erlebt haben, wenn ein Freund darunter gelitten hat?

Wie sind Ihre Herz-Kreislauf-Workouts? Selbst wenn der Zweck darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, wissen wir, dass auch Übungen für das kardiorespiratorische System unerlässlich sind, um nicht nur einen ausreichenden Beitrag zur Funktionalität dieses Systems zu leisten, sondern auch für die Muskelmasse selbst.

Es stellt sich heraus, dass wir meistens die grundlegenden Strukturen und / oder die Punkte vergessen, die definitiv den Unterschied im Training ausmachen, und am Ende schaden wir uns, nur weil wir in diesen Punkten gut geschädigt werden. Haben Sie die Manschette nicht trainiert? Ihre Schultern sagen Ihnen eine Stunde mit einer Verletzung! Hast du den Kern nicht trainiert? Ihr Rücken wird sich in der Zukunft fühlen ...

Das Problem ist, dass es wahrscheinlich zu spät sein kann, wenn wir feststellen, dass durch die Nachlässigkeit dieser Körperteile ein Schaden entstanden ist. Starten Sie also heute Ihr Ganzkörpertraining.. Seien Sie gründlich und seien Sie absolut sicher, dass es keine zufällige Struktur gibt!

8 - Missachtung der Flexibilität

Bodybuilding allein ist eine Übung, die die Flexibilität des Einzelnen erhöht, und es gibt nichts zu fragen. Es ist jedoch nicht in der Lage, eine ausgezeichnete Flexibilität zu fördern, was zu bestimmten motorischen Einschränkungen führt. Einschränkungen, die sich direkt auf Probleme beziehen, die beim Bodybuilding auftreten können.

Wenn Sie wenig flexibel sind, sind die Übungen in der Regel begrenzt und beeinträchtigen die Ergebnisse. Falls Sie sich dennoch entschließen, sie auch zu erzwingen, werden Sie wahrscheinlich Schäden wie Pausen usw. bekommen..

Es ist nicht notwendig, dass Sie eine äußerst flexible Person sind, die den Circus de Solei oder etwas Ähnliches steuern kann. Ein Minimum an Flexibilität, das die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt, keinen täglichen Schaden verursacht und Sie nicht verletzungsanfällig macht, ist unerlässlich.

Um diese Flexibilität zu erreichen, sind keine Klassen und Stretching-Klassen erforderlich. Sie können sogar jeden zweiten Tag Sequenzen von Strecken vorschlagen, nicht in Ihrem eigenen Haus. Trotzdem können Sie sich nach dem Training dehnen (ohne hohe Intensität). Dies wird Ihnen erheblich helfen und die Produktivität Ihres Trainings steigern..

9 - Nicht erholen

Denken Sie, dass Erholung nach dem Training gleichbedeutend mit Molke mit Maltodextrin ist? Glauben Sie, dass BCAAs helfen werden? Ehrlich gesagt, wenn Sie all dies tun, aber nicht richtig schlafen, keine Ruhezeiten einlegen, keine körperliche Bewegung unter anderem ausüben, werden Sie sich sicherlich irren und Ihr Geld in den Papierkorb werfen!

Die Genesung geht weit über die bloße Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln hinaus. Es braucht "Pause" im Körper, das heißt, es braucht all die Aspekte, die Sie im Alltag zu ihren Gunsten ausführen. Wenn Sie spät schlafen, schlafen Sie nicht gut, Sie ändern sich Tag für Tag (außer in bestimmten Fällen, z. B. wenn Sie nachts trainieren). Sie werden sich sicherlich nicht vollständig erholen und Ihre Ergebnisse beeinträchtigen.

10 - Verwendung unzureichender Energiequellen

Viele beklagen sich darüber, dass sie vor dem Training keine Energie haben, und um sie zu vermehren, verstopfen sie mit Pre-Workouts, unter anderem mit Stimulanzien. Die Wahrheit ist, dass diese Verbindungen NICHT ENERGIE sind. Obwohl sie "Energie erhöhen", haben sie keinen Einfluss auf den Energiestoffwechsel selbst, der durch die Ernährung und natürlich durch die Erholungsphase reguliert wird.

Wenn es verstopft Stimulanzien sind nicht der beste Weg, um Energie zu bekommen. Genau genommen wird dies mit korrekten Protokollen (vor allem Diätetik) durchgeführt, und dies kann tatsächlich die Anforderungen Ihres Körpers erfüllen, um solche (echten) Anforderungen zu erfüllen..

Jedoch

"Jung hartgesotten!" Es ist kein Zufall, dass viele Menschen oft von Jugendlichen sprechen, da sie in den meisten Fällen klassische Fehler machen und vermieden werden können, um ihr Einkommen nicht zu beeinträchtigen. Wenn man das weiß, ist es wichtig, diese vorhersehbaren Fehler zu beachten, um sie zu vermeiden und bessere Ergebnisse beim Bodybuilding mit sich zu bringen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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