Nahrungsergänzungsmittel waren gute Freunde für Bodybuilder, da wir wissen, dass ein Hochleistungssportler kaum die Nährstoffe und / oder die Nährstoffe liefern kann, die er braucht, um sich gut zu erhalten und seine Leistung zufriedenstellend zu steigern. Auf diese Weise wird die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die praktische Anwendbarkeit und eine gute Ernährung bieten, wesentlich.

Aber die Ergänzungen, die Athleten, Bodybuildern und vielen anderen Menschen helfen sollten, durchlaufen heutzutage einen ziemlich komplizierten Prozess, der von diesen Menschen extrem oder unangemessen verwendet wird. Heutzutage haben viele das Gefühl, dass sie ohne den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln keinen Erfolg erzielen können, und glauben, dass mit dem Einsatz der Erfolg garantiert ist. Aber in keinem Fall ist das eine absolute Wahrheit.

In diesem Artikel werden wir einige gängige Wege besprechen, auf die die Menschen ihr Geld generell verschwenden und in größeren Fällen sogar den Körper unnötig überlasten.

Artikelindex:

  • 1- Verwendung von Vorbohrern und Stickoxiden
  • 2- Verwendung von Molkeprotein während des Tages
  • 3- Ergänzungen in unzureichender Menge verwenden
  • 4- Verwenden Sie Vitamine und Mineralien
  • 5- Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel anstelle von Lebensmitteln
  • 6- Bereiten Sie Rezepte zu, die in den Ofen gehen, oder kochen Sie mit Proteinpulvern
  • 7- Verwenden Sie ungesunde Nahrungsergänzungsmittel
  • 8- Verwenden Sie Hypercaloric mit sehr niedrigem Eiweißwert
  • 9- Mischung von Nahrungsergänzungsmitteln mit hohem biologischem Wert mit Lebensmitteln mit niedrigem biologischem Wert
  • 10- Verwendung von Ergänzungen zu falschen Zeiten

1- Verwendung von Vorbohrern und Stickoxiden

Wenn mitten in der Sporternährung GROSSER Quatsch vorliegt, geht es um die Verwendung von Stickoxiden und / oder sogenannten Pre-Workouts. Bei diesen Verbindungen handelt es sich im Grunde genommen um Gemische von tausend und einer Substanz, die möglicherweise die Leistung erhöhen würden. Zusätzlich werden normalerweise einige Aminosäuren und / oder Peptide wie Kreatin und Beta-Alanin und Koffein, viel Koffein und andere Stimulanzien hinzugefügt.

Tatsache ist, dass bei den meisten Substanzen wenig oder nichts die Wirkung auf die anabolen Prozesse des Körpers oder sogar auf die Steigerung der Leistungsfähigkeit hat. Auf der anderen Seite können Koffein und andere Stimulanzien Muskelkatabolismus erzeugen und können zu Suchtanfällen führen.

Studien haben gezeigt, dass zum Beispiel Athleten, die lange vor dem Training trainiert haben, eine starke Tendenz haben, depressive Störungen zu entwickeln. Darüber hinaus gibt es auch chronische Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Abhängigkeit und andere.

Wenig oder nichts anaboles sind diese Pre-Workouts, mit Ausnahme des oben genannten Kreatins, Beta-Alanins selbst und einiger anderer Aminosäuren wie BCAAs. Im Allgemeinen wäre es jedoch viel billiger, sie separat zu kaufen und vor allem unnötige und / oder schädliche Verbindungen für ihre Entwicklung und ihren Körper zu vermeiden.

SEHEN: Sind Pre-Workout-Ergänzungen für alle Bodybuilder angegeben? Entdecken Sie ...

2- Verwendung von Molkeprotein während des Tages

Molkeprotein ist ein hervorragendes Protein, hat einen hohen biologischen Wert, eine ausgezeichnete Verdauung und ein extrem breites Aminosäureprofil. Molkeprotein hat jedoch eine leichte Verdauungskinetik, die dazu führt, dass der Prozess der Hyperaminoazidämie im Plasma schnell abläuft. Das Ergebnis ist natürlich extrem anabol. Dieses Bild hält jedoch nicht lange an und dem Körper werden später Aminosäuren fehlen. Darüber hinaus zeigen Studien, dass kontinuierliche Infusionen von Leucin (Molkeprotein ist reich an dieser Aminosäure) die Proteinsynthese beeinträchtigen und hemmen kann.

Wenn man bedenkt, dass Molkeprotein NICHT ein kostengünstiges Protein ist, sollte es nur zu strategischen Zeiten verwendet werden. Versuchen Sie, feste Nahrungsmittel während des Tages zu verwenden, z. B. Fleisch, Eier, Milch- und Milchprodukte, und noch besser verwendbare Ergänzungsmittel zu Zeiten wie günstiges Albumin, Kasein oder eine Mischung dieser Proteine.

SEHEN: Drei schlechte Wege, um Molkeprotein zu konsumieren

3- Ergänzungen in unzureichender Menge verwenden

Für mehr und weniger kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn sie nicht den korrekten Mengen entspricht und Ihre individuellen Bedürfnisse berücksichtigt, Probleme in der Tasche und auch Gesundheit verursachen.

Dies liegt daran, dass, wenn wir es für mehr verwenden, etwas verschwendet wird, das der Körper nicht verwendet und es eliminiert oder in Fett umwandelt. Darüber hinaus können wir Gewebe wie Leber, Niere und sogar den Gastrointestinaltrakt überlasten.

Wenn sie für weniger verwendet werden, sind die Ergänzungen unwirksam, das heißt, sie haben nicht die Wirkung, die sie haben würden, wenn sie die richtigen Dosierungen hätten. Auf diese Weise können Sie sogar weniger Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, aber wenn Sie nicht das notwendige und gewünschte Ergebnis haben, werfen Sie Geld weg.

4- Verwenden Sie Vitamine und Mineralien

Die meisten Menschen sind in der Lage, Vitamine und Mineralstoffe durch Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen, weil sie sich vorstellen, dass sie ihren täglichen Bedarf an Mikronährstoffen nicht decken. Die Wahrheit ist, dass, wenn Sie eine Nusskost haben, diese Bedürfnisse offensichtlich vorhanden sind, aber es rechtfertigt nicht die Verwendung von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen. Sie sollten die Ernährung verbessern.

Auf die gleiche Weise können wir, indem wir eine Diät richtig einnehmen, dem Körper in aller Ruhe Mikronährstoffe zuführen.

In den meisten Fällen überwältigt der Verzehr von Vitaminen und Mineralstoffen den Körper und führt zu Rückpralleffekten, wie zum Beispiel dem Bounce Rebound, Hypervitaminosen fettlöslicher Vitamine, unter anderem Verkalkung im Nierengewebe.

SEHEN: Überschüssige Vitamine und Mineralien bringen Ihrem Körper keine Gewinne.

5- Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel anstelle von Lebensmitteln

Natürlich können wir uns nicht immer nur von festen Nahrungsmitteln ernähren. In diesem Fall sind Nahrungsergänzungsmittel äußerst wirksam. Sie verleihen Ernährung und Zweckmäßigkeit. Aber nicht so viel wie Essen. Aus diesem Grund bestehen wir immer auf dem angemessenen Verzehr einer guten Diät, denn für eine Person, die eutrophisch ist und keine Gesundheitsprobleme hat, ist die Nahrungsergänzung in keinem Fall gültiger als die Diät.

Der Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln durch den Handel mit Lebensmitteln ist einfach "teures Essen" und hat nicht die gleichen Ergebnisse wie Lebensmittel. Denken Sie daran, dass die Bioverfügbarkeit der Nahrungsergänzungen zwar höher ist, dies bedeutet jedoch nicht, dass der Körper sie so nutzt, wie dies bei Nahrungsmitteln der Fall ist.

Daher ersetzte es feste Mahlzeiten nur dann mit Ergänzungen, wenn es äußerst notwendig war.

SEHEN: Finden Sie das Beste für Bodybuilder, Nahrungsergänzungsmittel oder feste Nahrungsmittel heraus?

6- Bereiten Sie Rezepte zu, die in den Ofen gehen, oder kochen Sie mit Proteinpulvern

Heutzutage handelt es sich um eine fadenlose Modeerscheinung, die "Rezeptform" genannt wird, oder gesunde Rezepte, die anstelle von Schokolade beispielsweise Molkeprotein aus Schokolade oder anstelle von Vanillezucker, Vanillekasein und vielen anderen mehr nehmen Erfindungen. Es sind Kuchen, Pasta, Pasteten, Gebäck, Snacks usw.

Obwohl Molkeprotein beim Erhitzen keine signifikanten Verlustprobleme hat, liegt das Problem in seinen Aminosäuren, die beim Erhitzen Prozesse durchlaufen, die es für den Körper etwas schädlich machen können.

Eines dieser Verfahren ist das Maillard-Reaktionsverfahren, d. H. Eine Reaktion zwischen einem einfachen Kohlenhydrat und einem Protein, das verwendet wird, um einigen Lebensmitteln wie Broten Geschmack, Textur und Farbe zu verleihen, dem "goldenen" Aspekt des Huhns gegrilltes, das verbrannte Reisfondue, unter anderem. Trotz dieser Vorteile für den Geschmack von Lebensmitteln verliert diese Reaktion das Cystein, eine Aminosäure, an Wirksamkeit. Maillards Reaktion bewirkt jedoch, dass in diesem Prozess einige freie Radikale gebildet werden. Das Ergebnis ist, dass wir diejenigen einnehmen, die größtenteils für Zellschäden verantwortlich sind, die oft reversibel sind.

Versuchen Sie auf grobe Weise, diese Rezepte nicht ständig auszuführen, und versuchen Sie immer, Ihre Nahrungsergänzungsmittel so natürlich wie möglich zu halten, insbesondere Proteinpulver.

7- Verwenden Sie ungesunde Nahrungsergänzungsmittel

Es ist wirklich wichtig, dass viele Menschen aufgrund des Preises große Schwierigkeiten haben, Nahrungsergänzungsmittel in Brasilien zu sich zu nehmen. Und ehrlich gesagt: Die Preise sind wirklich extrem hoch. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie der Preis funktioniert, kostet der Preis des Produkts in den USA X, aber für die Einreise nach Brasilien ist ein Vertreter erforderlich, der die Fracht bezahlen muss. Somit wird der Preis des Produkts in X + F geändert. Bei seiner Ankunft in Brasilien werden ungefähr 60% des Wertes des Produkts in Steuern gezahlt. Daher kostet das Produkt X + F + I. Weiterhin muss der Importeur das Produkt an den Ladenbesitzer verkaufen und dessen Gewinn mitnehmen. Daher ist der Preis, den der Händler bezahlt, X + F + I + Lr. Im Laden muss er Miete zahlen, Ladenkosten zahlen, als Unternehmer seine Steuern zahlen, Produktsteuern zahlen und trotzdem einen Gewinn erzielen. Dann wird dieser Wert zu X + F + I + Lr + Gv + Lv. Stellen Sie sich kurz vor, dass jedes dieser "Akronyme" eine dieser Variablen ist. Sie fragen sich also, warum es sich für ein gutes Produkt bezahlt macht, oder??

Und der hohe Preis verschafft vielen Unternehmen die nötige Marge, um ihre Produkte herzustellen und Produkte mit schlechter Qualität herzustellen. Darüber hinaus verlassen wir uns auf den Mangel an Technologie, um in Brasilien gute Produkte zu schaffen, zusätzlich zu den ANVISA-Verboten für viele Nährstoffe wie einfache KIC oder α-Ketoglutarat.

Der weniger informierte Verbraucher, der beim Kauf seines Supplements nur nach preisbezogenen Artikeln sucht, wird sich für "mehr Optionen" entscheiden, die letztendlich eine Verschwendung von Geld, Zeit und Gesundheit darstellen, da wir in den meisten Fällen nicht wissen, was wirklich ist hat in diesem Produkt.

Entscheiden Sie sich daher immer für bewährte Produkte, die bereits eine gewisse Anerkennung im Markt haben.

8- Verwenden Sie Hypercaloric mit sehr niedrigem Eiweißwert

Ein Großteil des importierten Hypercaloricums hat eine sehr gute Makronährstoffkonfiguration. Sie haben einen großen Anteil an Kohlenhydraten, lassen jedoch hinsichtlich Proteinmengen und Lipiden keine Wünsche offen. Darüber hinaus sind wir der Ansicht, dass die in den meisten Fällen vorhandenen Kohlenhydrate besser für den Bodybuilder geeignet sind. Heute gibt es bereits Hyperkalorika mit guten Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten usw. Ebenso sind Proteine ​​nicht auf Molkeprotein beschränkt, sondern gehen weiter mit micellarem Kasein, isoliertem Milchprotein, Rinderprotein usw. Und schließlich folgen die Lipide der gleichen Linie, in der Regel entweder MCTs (mittelkettige Triglyceride) oder essentielle Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6, die für den Körper unverzichtbar sind.

Andererseits lässt ein großer Teil der nationalen Hyperkaloristen leider noch zu wünschen übrig. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es sich um Produkte handelt, die mit einfachen Zuckern (normalerweise Dextrose, Fructose und Maltodextrin) gefüllt sind, keine guten Fasergehalte aufweisen (die Gesetzgebung erlaubt in dieser Kategorie keinen Zusatz von Ballaststoffen), ihre Lipide sind niedrig oder nicht vorhanden und Proteine ​​sind nicht vorhanden von schlechter Qualität, wie Albumin (in geringen Mengen) und Sojaprotein ... Das heißt, eine Mischung aus Geld in den Müll werfen.

Beide haben sogar einen beträchtlichen Zusatz an Vitaminen und Mineralien, aber nichts extremes, so dass dies hier nicht von extremer Bedeutung ist.

Offensichtlich haben viele Menschen eine Gewichtszunahme: Mit so viel Zucker denke ich, dass es das kompensieren würde, dieses Gewicht auf einem Tisch eines Fast Food-Netzwerks zu gewinnen !!! Da es sich jedoch um eine "Ergänzung" handelt, gibt der Einzelne sein Geld auf der Suche nach einem besseren Ergebnis aus.

Wenn Sie also wirklich in einen guten Hypercaloric investieren möchten, schauen Sie sich zunächst die Verhältnisse zwischen Proteinen und Kohlenhydraten an. Dann achten Sie auf die Lipide und berücksichtigen Sie die Arten und Eigenschaften der Produkte, die diese Makronährstoffe liefern.

9- Mischung von Nahrungsergänzungsmitteln mit hohem biologischem Wert mit Lebensmitteln mit niedrigem biologischem Wert

Sowohl Nahrungsmittel als auch Nahrungsergänzungsmittel haben unterschiedliche biologische Werte in ihrer Proteinzusammensetzung. Dies bedeutet nicht, dass sie keinen Platz haben oder dass sie mehr oder weniger effektiv sind. Es hängt alles davon ab, wann die Person ist und wonach sie sucht.

Auf diese Weise arbeiten Nahrungsergänzungsmittel mit Proteinen von hohem biologischem Wert, wie Molkeprotein oder sogar Kasein. Lebensmittel können ebenso wie Fleisch von hohem biologischem Wert sein. Betrachten wir jedoch, dass das Fleisch einen geringeren biologischen Wert hat als Nahrungsergänzungsmittel wie Molkeprotein. Darüber hinaus ist der Verdauungsprozess viel schwieriger und die Verluste sind ebenfalls größer, während das Molkeprotein durch seine Konfiguration insgesamt optimierter genutzt wird.

Auf diese Weise, wenn wir das Molkeprotein mit einem Fleisch mischen, hören wir nicht auf, Aminosäuren zu absorbieren oder etwas zu hemmen. Wir haben jedoch die Effizienz des Molkeproteins durch seine Kinetik, seine Konfiguration einer besseren Verdauung usw. verloren. Darüber hinaus kann die Wettbewerbsfähigkeit von Aminosäuren dazu führen, dass einige nicht gut absorbiert werden, und dies sind die, die wir in diesem Moment am dringendsten benötigen.

Wenn wir wirklich ein sauberes Futter wünschen, das dem entspricht, was wir verbrauchen, sollten wir keine Mischungen dieser Art herstellen. Mischungen wie Molkeprotein und Eiweiß (die die leichteste Verdauung haben und den höchsten biologischen Wert haben), Molkeprotein und Milch werden jedoch neben anderen Kombinationen wesentlich effizienter. So wissen Sie, was und wann Sie nach Ihren individuellen Bedürfnissen mischen.

10- Verwendung von Ergänzungen zu falschen Zeiten

Es ist offensichtlich, dass ein falsch verwendetes Supplement, sei es in Mengen, Kombinationen oder Formen, die Ergebnisse sicherlich beeinträchtigen wird. Es liegt jedoch nahe, sich vorzustellen, dass die Ergebnisse auch schlecht sind, wenn wir Ergänzungen zu falschen Zeiten verwenden. Viele glauben jedoch, dass sie die Nahrungsergänzungsmittel zu den richtigen Zeitpunkten verwenden, obwohl dies in der Tat nicht der Fall ist. Zum Beispiel verwenden viele oft unmittelbar nach dem Training Molkeprotein mit etwas Kohlenhydrat, wobei das Training in den späten Stunden des Tages erfolgt, so dass es unmöglich ist, eine feste Mahlzeit vor dem Schlafengehen zuzubereiten. Also nimmt der Kerl seinen Schüttelfuß und schläft, ohne zu essen. Die Ergebnisse werden eine schnelle Verdauung des Proteins sein, was dazu führt, dass der Körper während einer längeren nächtlichen Fastenzeit schnell nährstoffarm ist. Es wäre viel logischer als ein solider Vorschub als der Shake.

In ähnlicher Weise verwenden viele häufig Multivitamine mit "einer beliebigen Mahlzeit". Vergessen Sie jedoch nicht, dass fettlösliche Vitamine (in diesen Ergänzungen enthalten) eine bessere Absorption aufweisen, wenn sie mit Lipiden kombiniert werden. Daher wäre es viel interessanter, sie mit einer "fetten" Mahlzeit zu verwenden, als beispielsweise unmittelbar nach dem Training.

Wie viele Menschen beginnen in einer Zeit, in der sie schlafen, Thermogenes zu sich nehmen, diese schädigen oder sogar einschlafen? Andernfalls scheint es offensichtlicher zu sein, in einem anderen Protokoll zu konsumieren, als auf dem Paket vorgeschlagen, aber es berücksichtigt Ihre individuellen Bedürfnisse.

Wollen Sie noch ein letztes Beispiel von den vielen, die es gibt? Die meisten Menschen glauben, dass die beste Option nach dem Training das hydrolisierte Molkeprotein ist, da es im Plasma leicht verfügbar ist, da praktisch nichts den Verdauungsprozess durchläuft. Es ist jedoch bekannt, dass diese Art von WP vor dem Training (wenn die Mahlzeit vor dem Training zu kurz ist) gültiger ist als zu einem Zeitpunkt, zu dem die Verdauungsgeschwindigkeit den Anabolismus und / oder den Katabolismus nicht beeinflusst.

Achten Sie also nicht nur auf die Protokolle, sondern auch auf Ihre individuellen Bedürfnisse und verbrauchen Sie die Ergänzungen entsprechend den gewünschten Momenten.

Jedoch

Nahrungsergänzungsmittel sind große Verbündete der Diät, wenn sie auf die richtige Weise verwendet werden. Bei geringfügigen oder schwerwiegenden Fehlern können die Ergebnisse beeinträchtigt werden und die Wirksamkeit der Ergänzung kann verloren gehen. Trotzdem müssen wir auf die Qualität des von uns verwendeten Produkts achten und nicht nur den Preis berücksichtigen.

Orientieren Sie sich daher und suchen Sie immer nach einer geeigneten und qualifizierten Anleitung, wenn Sie sich für die Verwendung dieser Ergänzung entscheiden..

Gute Ergänzung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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