Viele Menschen, die alleine trainieren, haben Schwierigkeiten, ein hochintensives Training aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie dies möglich ist!


Praktisch alle hochintensiven Trainingsvideos, die im Internet verbreitet werden, haben eines gemeinsam: einen Trainingspartner oder einen Coach. Dies liegt daran, dass wir zu bestimmten Zeitpunkten des Trainings, in denen wir konzentrisches Versagen suchen, Hilfe von außen benötigen, um bessere Stimuli zu erreichen.

Aber im Moment wundern Sie sich, wenn Sie alleine trainieren, und wie trainiere ich richtig? Dies ist eine ziemlich häufige Frage, da die meisten Menschen nicht mit einem Trainingspartner trainieren können, geschweige denn einen persönlichen Trainer haben, der sie begleitet.

Natürlich brauchen wir in dieser Situation gewisse Anpassungen, damit das Training mit der höchsten Intensität durchgeführt wird und Sie die Vorteile des Trainings auf diese Weise nicht verpassen. Deshalb haben wir uns beim Master-Training entschieden, Ihnen zu helfen, indem wir Ihnen einige Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie sich intensiv trainieren können!

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Möglichkeiten, sich in hoher Intensität zu trainieren

Die größte Schwierigkeit eines Trainierenden ist der Moment des konzentrischen Versagens. Dies, weil, wie der Name selbst sagt, unsere Muskeln nicht mehr die Fähigkeit haben, die ausgeübte Last zu bewegen, wenn wir diesen momentanen Zustand erreichen.

Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Übung wie Bankdrücken und erreichen konzentrisches Versagen, ohne dass Ihnen jemand helfen muss? Ihre Sicherheit wird beeinträchtigt. Wenn Sie sich selbst trainieren, müssen Sie einige Änderungen an Ihrem Training vornehmen, um maximale Intensität zu erreichen, ohne Ihr Leben zu gefährden. Hier sind einige Möglichkeiten, sich in hoher Intensität zu trainieren:

1 ° Bi-set verwenden und missbrauchen:
Eine Möglichkeit, um eine hohe Intensität allein beim Training zu erreichen, besteht darin, das Bi-Set häufig zu verwenden. Grundsätzlich wäre es eine Übung (meistens mit freiem Gewicht), bis zum konzentrischen Versagen und dann ohne Pause eine andere Übung zu verwenden, die jedoch dieselbe Muskelgruppe priorisiert. Zum Beispiel verwenden Sie die Bankdrücken und in Folge die Flug- oder Kruzifixmaschine.

Der Vorteil dieser Methode ist, dass Sie auch mit Hilfe von geführten Übungen eine hohe Intensität erreichen können (vorausgesetzt, sie werden in der zweiten Übung verwendet). Das gleiche gilt für jede andere große Muskelgruppe!

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2. gestohlene Replays:
Du trainierst alleine, kennst diesen Moment, wenn du direktes Threading machst und dein Bizeps brachii einfach hängt? Eine kleine Kofferraumschwenkhilfe kann Ihnen helfen, ein oder zwei weitere Wiederholungen durchzuführen. Es ist sehr wichtig zu wissen, dass diese Methode sehr effizient ist, muss aber mit Vorsicht verwendet werden.

Beim direkten Einfädeln verursachen wir beispielsweise, wenn zu viel "geklaut" wird, die paravertebralen Muskeln stärker. Verwenden Sie die gestohlenen Wiederholungen daher mit einiger Vorsicht!

3 ° Drop gesetzt:
Eine weitere sehr interessante Methode für diejenigen, die alleine trainieren! Das Drop-Set besteht darin, die Belastung der Übung unmittelbar nach Erreichen des konzentrischen Versagens zu verringern und dann einige weitere Wiederholungen durchzuführen, bis der Fehler erneut auftritt.

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4 ° Übungen in der Maschine:
Sie sind nicht immer ideal, aber das Training von Maschinen kann für jeden Einzelnen von großem Wert sein. Besonders wenn sie im letzten Teil Ihres Trainings verwendet werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass sie viel mehr Sicherheit bieten und zu konzentrischem Versagen ohne Angst und ohne Gefährdung Ihrer Sicherheit führen..

5 Trainiere mit Intelligenz:
Training mit hoher Intensität ist nicht gleichbedeutend mit Training mit sehr hohen Belastungen. Verwenden Sie daher die anderen Variablen, z. B. Zeit zwischen Sätzen, Kadenz von Wiederholungen und Bewegungsbereich, um eine höhere Intensität zu erreichen. Einer der größten Fehler, die Leute machen, ist, dass sie große Gewichtsmengen verschieben müssen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

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Fazit
Sie können fantastische Ergebnisse erzielen, auch wenn Sie alleine trainieren. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Begleitung eines Sportlehrers für ihre Sicherheit von größter Bedeutung ist.

Darüber hinaus konzentrieren sich die in diesem Artikel gezeigten Methoden auf erfahrene Personen, die mindestens 1 Jahr lang regelmäßig Bodybuilding betreiben, da sich alles, was hier gezeigt wird, auf hohe Intensitäten konzentriert. Wenn dies nicht Ihr Fall ist, sollten Sie zuerst einen Sportprofi suchen, um bessere Ergebnisse zu erzielen! Gutes Training!