Tipps für Läufer, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.


Die Verletzungen sind zweifellos eine der größten Ängste eines jeden Läufers. Abgesehen von Schmerzen und Unbehagen, bedeutet dies, dass das gesamte Training verloren geht, und das Geld wird für Untersuchungen, Konsultationen und in einigen Fällen sogar für Operationen ausgegeben. Daher reicht es nicht aus, nur zur Verbesserung der Leistung zu trainieren. Sie müssen sich auch um Ihren Körper kümmern und Ihre Aufmerksamkeit beim Training aufrechterhalten, damit Sie nicht unter Verletzungen leiden. Nicht, dass es eine 100% ige Methode gibt, denn wenn es diese gibt, hätten wir keine Hochleistungssportler, die Verletzungen erleiden und uns lange Zeit vom Sport fernhalten.

Zunächst müssen wir verstehen, dass die Läsionen in ihrer großen Mehrheit unterschiedliche Wurzeln haben. Einige sind muskulös und reichen von Strecken bis zu teilweisen oder vollständigen Brüchen. Wir haben auch Gelenk- und Bänderverletzungen, die auf Sehnenrupturen, Dehnungen und andere Ursachen zurückzuführen sind. Neben diesen haben wir auch Knochenläsionen, wie zum Beispiel Luxationen und Frakturen. In einigen Fällen können die Läsionen auch mehr als eine dieser betroffenen Strukturen aufweisen. Da die Ursprünge unterschiedlich sind, gibt es auch Präventionsformen und Verletzungsmöglichkeiten. Wenn es sich dabei um einen oder zwei Faktoren handelt, die tatsächlich nur beeinflusst wurden, wäre es viel einfacher zu kontrollieren und folglich weniger Verletzungen zu haben. Da es jedoch eine Vielzahl von Faktoren gibt, die zu Verletzungen führen können oder nicht, ist die Prävention viel schwieriger.

- Wie bereits in diesem Artikel zum Thema Bodybuilding (Dehnen vor dem Bodybuilding oder nicht) gezeigt, können Dehnungen vor dem Training Verletzungen nicht vorbeugen, und in manchen Fällen können die Läsionen sogar günstiger sein. Zunächst ist es wichtig zu verdeutlichen, dass eine gute Flexibilität für die Verhütung von Verletzungen von grundlegender Bedeutung ist und die Ausübung von Flexibilität für jeden von grundlegender Bedeutung ist, sofern dies nicht vor oder kurz nach dem Rennen geschieht.

- Ein Faktor, der von der großen Mehrheit der Läufer und Trainer als Hauptursache für Verletzungen hervorgehoben wird, ist der Mangel an Kräftigung. Leider führt das Laufen dazu, dass sich der aerobe Widerstand schneller entwickelt als die Ausdauer der Muskeln, und so finden wir sehr leicht Fälle, in denen Läufer aufgrund mangelnder Muskelstärkung verletzt werden. Auf diese Weise sind Stärkungstätigkeiten unerlässlich. Wie in diesem Artikel (ein Läufer sollte Bodybuilding tun?) Gezeigt, ist Bodybuilding nicht immer der beste Weg für Läufer, und es gibt eine Vielzahl anderer Modalitäten, die auch die Stärkung fördern, wie Pilates, funktionelles Training, für jeden Flur).

- Ein weiterer Faktor, der zu Verletzungen führen kann, ist die Wahl eines falschen Tennisschuhs. Jeder von uns hat seine Besonderheiten wie Gewicht, Renntechnik, Rennarten, Laufflächentyp und vieles mehr. Daher müssen gebrauchte Turnschuhe in allen diesen Situationen wirksam sein. Da die Welt des Laufens oft von Modinhas angegriffen wird, sind Turnschuhe am stärksten betroffen. Verschiedene Arten der Polsterung, wie zum Beispiel Minimalisten oder solche mit Gel-Polsterung, verschiedene Materialien und viele andere Dinge, stehen häufig im Mittelpunkt des Interesses. Nun, jeder muss einen Sneaker finden, der zu seinem Stil und seinem biomechanischen Lauf passt, unabhängig von Modethemen.

Außerdem ist es wichtig, dass der Läufer zuerst lernt, auf seinen eigenen Körper zu hören, was in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle Signale signalisiert, bevor die Verletzung tatsächlich auftritt. Anhaltende Schmerzen, Kommen und Gehen, können Anzeichen einer Verletzung sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich etwas als Verletzung herausstellen könnte, beenden Sie sofort Ihr Training. Es ist besser, ein Training zu verlieren, als monatelang still zu sitzen, um sich von einer Verletzung zu erholen. Und denk dran, hör auf deinen Körper. Gutes Training!