So planen Sie Ihr Training für Hypertrophie

Beachten Sie die verschiedenen Faktoren, die beim Einrichten Ihres Trainings für Hypertrophie berücksichtigt werden sollten.

Wenn ein Jahr zu Ende geht und ein neues Jahr beginnt, werden neue Hoffnungen mit einer Vielzahl von Zielen und Versprechen wieder geboren. Innerhalb dieses Planungsklimas darf Ihr Training nicht ausgeschlossen werden. Um Ihnen zu helfen, erstellen wir eine Reihe von Artikeln, in denen wir Ihnen helfen werden, zu planen, wie Ihr Training aussehen soll. Wie im Artikel über Bodybuilding-Periodisierung beschrieben, können Sie Ihr Training für das ganze Jahr planen und entsprechend Ihren Zielen einrichten.

Daher werde ich in dieser Artikelserie konkrete Situationen und deren Planung zeigen. Beginnend mit Hypertrophietraining. Da Hypertrophie das Ziel der großen Mehrheit der Menschen ist, die Bodybuilding betreiben, ist die Einrichtung eines Trainingsprogramms und seiner Planung sehr spezifisch, da alle Variablen wie Alter, Vorgeschichte der körperlichen Aktivität, Ernährung, Ruhe, Stress, Genetik, Sex und viele andere müssen berücksichtigt werden. Daher sind die Richtlinien, die ich geben werde, weit gefasst und haben ihre Besonderheiten innerhalb jeder Gruppe.

1 ° Hypertrophie allein wird auftreten wenn mehrere Faktoren korrekt ausgeführt werden. Diese Faktoren umfassen Fütterung, Training und Ruhe. In diesem Sinne können Sie Ihr Training nicht planen, ohne an diese Komponenten zu denken. Eines der größten Probleme in dieser Planungsphase ist, dass die Menschen Ruhe und Essen nicht berücksichtigen. Sie werden vielleicht überrascht sein, aber wenn Sie planen, von den Zeitplänen bis hin zur Art des Trainings, müssen Sie unter anderem die Fütterungszeiten, Ruhezeiten und die Zeit, die Sie benötigen, um zum Fitnessstudio zu gelangen, berücksichtigen.

2 º nachStellen Sie diese Details ein, Sie können sich auf Ihr Training konzentrieren. Zunächst müssen Sie versuchen, das Formular wiederherzustellen, falls Sie bereits trainiert haben, oder die Grundlage für Hypertrophie zu schaffen, wenn Sie jetzt mit dem Training beginnen. Dies bedeutet, dass Sie sich für ein Trainingsprogramm mit beträchtlichem Volumen und mäßiger Intensität entscheiden sollten. Serien mit weniger als 10 Wiederholungen sind nicht angegeben, da sie nicht das erforderliche Volumen erzeugen, um grundlegende Aspekte für die Hypertrophie zu entwickeln, z. B. maximale Kraft und Muskelausdauer. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen vollständig bearbeiten, so dass Sie keine anormalen Bewegungsmuster haben. Es ist üblich, dass manche Leute das Training mit bestimmten Gruppen wie Schultern, Rücken oder Beinen beenden, da sie diese Übungen nicht mögen. Das Problem ist, dass zum Beispiel eine geschwächte Schulter Ihr Brust- und Rückentraining gefährdet, und so weiter mit den anderen Gruppen. Denken Sie also an Ihren Körper als Ganzes und nicht als das Zusammenfügen mehrerer isolierter Teile.

3. Der Beginn des Trainings ist keine Zeit für Erfindungenist. Sie kommen aus einer Zeit der De-Ausbildung und für die meisten Menschen der gastronomischen Extravaganz. Vor allem Menschen, die weniger Zeit trainieren und somit schneller ihre körperliche Form verlieren, ist es in diesem Anfangsstadium wichtig, das wiederherzustellen, was in den Ferien verloren gegangen ist. Aber diese Feiertage sind wichtig, damit Sie mit den erneuerten Energien trainieren können.

4 ° Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie hat ein Ziel gesetzt, ein zu verfolgendes Ziel. Dies ist wichtig für Ihre tägliche Motivation. Dieses Ziel kann sein, ein bestimmtes Gewicht an Muskelmasse zu erhöhen, das Fett zu trocknen oder mehr Muskelmasse zu gewinnen. Das Wichtigste ist, dass dieses Ziel eine Herausforderung darstellt und dass Sie bei Ihrer Suche motiviert bleiben. Darüber hinaus bietet das neue Jahr 365 neue Möglichkeiten, mit denen Sie entschlossener und entschlossener auf der Suche nach den gewünschten Ergebnissen für Ihren Körper trainieren können!