A Testosteron ist ein Androgenhormon, das natürlich in unserem Körper produziert wird. In geringer Menge im weiblichen Körper und in Hülle und Fülle bei den Männern vorhanden.

Für diejenigen, die körperliche Aktivität mit hoher Intensität ausüben, ist jedoch die Steigerung der Testosteronproduktion, sei es für Lebensmittel, Ergänzungen oder Heilmittel, von wesentlicher Bedeutung und wird von denjenigen, die dies wünschen, sehr gesucht Kraft und Muskelmasse gewinnen.

Testosteron ist für die Erlangung von Kraft und anderen körperlichen Merkmalen wie Muskelaufbau, Steigerung der sexuellen Vitalität, Bekämpfung von Müdigkeit und Depressionen verantwortlich.

In diesem Artikel werde ich 8 Tipps Wie kannst du Steigern Sie Ihr Testosteron natürlich. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Dann lesen Sie folgendes.

Artikelindex:

  • Wie Testosteron natürlich erhöhen
  • 1. Durch gute Ernährung
  • 2. Durch körperliche Übungen
  • 3. Suchen Sie nach Ihrem Idealgewicht
  • Schlafen Sie gut und ruhen Sie sich aus, wann immer Sie können.
  • 5. Versuchen Sie, weniger zu betonen
  • 6. Versuchen Sie, sich zu sonnen
  • Vermeiden Sie zu viel Alkohol
  • 8. Vermeiden Sie es, den täglichen Kaffee zu überschreiten
  • Natürliche Ergänzungen

Wie Testosteron natürlich erhöhen

1. Durch gute Ernährung

Nicht alle Lebensmittel, aber es gibt einige, die leicht zu finden sind und zu sehr günstigen Preisen. Lebensmittel wie Knoblauch, rotes Fleisch, Eier, Gemüse, Gemüse wie Brokkoli und Paprika, griechischer Joghurt und schwarze Bohnen sind für jeden unerlässlich, der das Testosteron steigern möchte.

2. Durch körperliche Übungen

Wenn wir eine körperliche Anstrengung von mittlerer bis hoher Intensität ausführen, produziert unser Körper mehr Hormon, um Kraft und Energie für die Muskeln bereitzustellen, die dem Druck standhalten. Wenn Sie also mit körperlicher Aktivität beginnen, sei es Laufen, Gehen, Aerobic, Bodybuilding, Radfahren. Jede Übung, die Sie zum Trainieren bringt, wird Ihnen dabei helfen, Ihre Testosteron-Rate zu erhöhen.

3. Suchen Sie nach Ihrem Idealgewicht

Sie wissen es vielleicht nicht, aber bei übergewichtigen Männern ist der Testosteronspiegel niedriger. Testosteron neigt dazu, von Menschen mit großen Körperfettansammlungen weniger produziert zu werden, so dass für diese Menschen der erste Schritt zu höheren Testosteronspiegeln besteht, Fett abzubauen.

Schlafen Sie gut und ruhen Sie sich aus, wann immer Sie können.

Trotz der Rennroutine weiß ich, wie schwierig es ist, sich etwas auszuruhen. Aber wissen Sie, dass die höchste Rate von Männern mit niedrigem Testosteron die ist, die nicht richtig schlafen können. Ein wesentlicher und grundlegender Bestandteil der natürlichen Steigerung des Testosterons ist ein ruhiger und ausreichend langer Schlaf.

5. Versuchen Sie, weniger zu betonen

Große Fälle von niedrigem Testosteron sind auf übermäßige Belastung zurückzuführen. Dies liegt daran, dass der Körper unter Stress große Mengen des Hormons Cortisol produziert, das die Produktion von Testosteron behindert. Es ist nicht immer möglich, alle Stressquellen abzuschneiden, aber jede Anstrengung in diese Richtung lohnt sich..

6. Versuchen Sie, sich zu sonnen

Sonneneinstrahlung ist von entscheidender Bedeutung, um einen der Vorteile einer ausgewogenen Ernährung zu gewährleisten: Vitamin-D-Aufnahme: 15 bis 30 Minuten Sonnenexposition pro Tag reichen aus, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel sicherzustellen, was ebenfalls ein guter Weg ist Wie Testosteron natürlich erhöhen.

Hinweis: Wenn Sie sich unter der Sonne ausziehen können, sind die Ergebnisse noch besser.

Vermeiden Sie zu viel Alkohol

Ein übermäßiger Alkoholkonsum senkt den Testosteronspiegel drastisch, da Alkohol die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verbessert. Zu diesem Zeitpunkt ist ein höherer Testosteronspiegel nur einer der Effekte: Zu viel zu stoppen hat in jeder Hinsicht positive Auswirkungen.

8. Vermeiden Sie es, den täglichen Kaffee zu überschreiten

Natürlich wird eine Tasse Kaffee keinen Unterschied in Ihrem Testosteron bewirken, aber für diejenigen, die den ganzen Tag über übertreiben und Kaffee trinken, wird dies sicherlich der Fall sein. Kaffee verursacht einen leichten Anstieg des Cortisolspiegels, wodurch die Produktion von Testosteron behindert wird.

Natürliche Ergänzungen

ZMA - Der aus Magnesium, Zink und Vitamin B6, essentiellen Nährstoffen für die Produktion von Testosteron, zusammengesetzte Nahrungsergänzungsstoff ist ideal, um schnell und mager an Masse zu gewinnen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es den Stoffwechsel beschleunigt, die Körperenergie erhöht, die Leistung oder das Training von Athleten verbessert und die Versorgung von Gewebe mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen verbessert.

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Tribulus Terrestris -  Das Supplement aus einem gleichnamigen aphrodisierenden Kraut aus Indien, auch bekannt als natürliches Viagra, ist ein sexuelles Stimulans und auch eine große Hilfe bei der Erlangung von Muskelmasse. Dies liegt daran, dass es in der Lage ist, die DHEA-Spiegel (Hormonvorstufe von Testosteron) zu erhöhen und folglich deren Konzentrationen im Körper zu erhöhen.

Die Ergebnisse sind eine Verbesserung der körperlichen Ausdauer und des Muskelwachstums sowie ein verbesserter sexueller Appetit und eine erhöhte Körperenergie.

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Gamma-Oryzanol - Mit der an Reis-, Gersten- und Maiskleieöl reichen Formel ist das Präparat ideal für die Verbesserung des Hormonsystems des Körpers, die Erhöhung der Testosteronmengen und die Stimulierung der Produktion des Hormons GH, das zusammen das Muskelwachstum effizient fördert . Sie finden das Produkt in Fachgeschäften der Supplementierung.

Jedoch

In diesem Artikel habe ich eine Reihe von Möglichkeiten erläutert, wie Sie Ihren Testosterongehalt auf natürliche Weise erhöhen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Also fang gleich jetzt an.!

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