Ein Training zum Abnehmen ist neben der Diät die Grundlage für die Beseitigung von Fett.


Eine schnelle Suche in den Top-Suchmaschinen im Internet und wir sehen die Größe der Suchanfragen im Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust. Die Menschen suchen zunehmend nach Lösungen, da sie die tiefe und beständige Verbreitung der Übel von Fettleibigkeit gesehen haben. Darüber hinaus gibt es immer noch Probleme mit der Ästhetik. Ein gutes Training zum Abnehmen löst also das Problem vieler Menschen. Nichts ist so einfach wie es scheint.

Ein gutes Training zum Abnehmen muss gut durchdacht sein, auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein und vor allem effektiv sein. Nun, bevor wir über Planung sprechen, müssen wir einige Punkte klar definieren.

Die Basis des Gewichtsverlusttrainings! 

Um abzunehmen, muss man ein kalorisches Defizit haben, dh mehr ausgeben als man verbraucht. Es scheint dumm zu sein, aber viele Leute glauben, dass gerade das Training schlank wird. Unser Körper verbrennt eine bestimmte Anzahl von Kalorien, damit er voll funktionsfähig bleibt. Diese Verbrennung wird Basalstoffwechsel genannt. Menschen mit einem hohen Basalstoffwechsel haben größere Möglichkeiten, um abzunehmen.

Körperliche Aktivität stört diesen Stoffwechsel, aber dieser Vorgang benötigt eine gewisse Zeit. Darüber hinaus verbrennen wir natürlich eine bestimmte Anzahl von Kalorien in unseren täglichen Aktivitäten. Je mehr Sie in Ihren täglichen Aktivitäten Kalorien verbrennen, desto leichter fällt der Gewichtsverlust. Kleine Aktionen wie das Treppensteigen statt den Aufzug zu benutzen, zu nahegelegenen Orten zu gehen, helfen bei dieser Kalorienberechnung.

Aber keine davon ist so effektiv wie körperliche Aktivität. In diesem Zusammenhang müssen Sie nach einer körperlichen Aktivität suchen, die Ihnen Freude bereitet, da Sie diese mindestens dreimal pro Woche durchführen müssen, um bessere Ergebnisse zu erzielen und bessere Kalorienverluste zu erzielen.

Wenn Sie bereits Sport treiben, kennen Sie die Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit, wissen aber auch, dass dies der einzige Weg ist, um Gewichtsverlust ohne Akkordeoneffekt zu erreichen.

Die Aktivitäten haben unterschiedliche Kalorienausgaben und immer mehr, wenn Sie sich sicher sind, dass für jede Übung Ihre Gesamtkalorienausgaben und nicht nur während der Ausführung wichtig sind. Dadurch haben Übungen mit größerer Intensität dank ihres hohen Kalorienaufwands in der Nachübung immer mehr Anhänger. Also das Bodybuilding, Crossfit, Intervallübungen und Funktionstraining.

Dies bedeutet nicht, dass Aerobic-Übungen wie Gehen oder Radfahren nicht effizient sind. In der Tat wurde entdeckt, dass auch die anderen sind und dass die Kombination von beiden hervorragende Ergebnisse liefert.

Unter all diesen Optionen ist die Auswahl derjenigen, die Sie am meisten zufriedenstellen wird, die erste Herausforderung, die ohne Zweifel eine der komplexesten ist. Ansonsten ist Regelmäßigkeit ein weiterer wichtiger Faktor.

Das Minimum, das in Bezug auf die Häufigkeit bei einem guten Training zum Abnehmen erwartet wird, beträgt 3 bis 4 Mal pro Woche. In einigen Fällen können wir 7 Trainingseinheiten pro Woche durchführen (in den meisten Fällen wird dies jedoch nicht empfohlen)..

Darüber hinaus hat das Gewichtsabnahme-Training eine spezifische Struktur. Sie muss auf die Individualität jedes Menschen ausgerichtet sein und benötigt insbesondere eine geeignete Methodik. Sehen Sie jetzt 4 Wege, um Ihr Abnehmtraining zu steigern!

4 Tipps zur Verbesserung der Gewichtsabnahme

1. Alternatives Bodybuilding und HIIT

Einer der wichtigsten Punkte für ein gutes Training zum Abnehmen ist der Wechsel der Reize, vorzugsweise mit einer hohen Intensität. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie nach dem Training (COPD) Tätigkeiten mit hohem Kalorienverbrauch benötigen, die in direktem Zusammenhang mit dem erheblichen Anstieg des Basalstoffwechsels stehen. In diesem Sinne ist es eine der interessantesten Möglichkeiten, einen solchen Effekt zu erzielen, indem man Bodybuilding mit HIIT abwechselt.

Dies liegt daran, dass Bodybuilding zu einer Zunahme der Muskelmasse führt, was direkt die verbesserte Basalaktivität stört, da Muskeln aktives Gewebe sind und viel mehr Energie aufwenden. Darüber hinaus verbessern wir beim Bodybuilding den Verbrauch von Lipiden als Energiequelle.

Wenn wir dies zu HIIT hinzufügen, haben wir ein noch besseres Ergebnis. Im Allgemeinen ist die Verwendung von HIIT nach dem Bodybuilding indiziert, so dass bei Ermüdungsbewegungen kein Qualitätsverlust auftritt. Das hängt aber von Fall zu Fall ab!

2. Ziehen Sie Bewegungen mit mehr Muskelmasse vor

Stellen Sie sich folgendes Szenario vor. Je mehr Muskeln involviert sind, desto größer ist die Energieaktivität. Auf diese Weise werden die Bewegungen, die wir als mehrteilig bezeichnen, also die Bewegung, an der mehr als ein Gelenk beteiligt ist, als die beste angesehen, damit das Training abnehmen kann.

Es ist jedoch logisch, dass dies gut angepasst werden muss. Natürlich ist es notwendig, in Ihrem Training mehrteilige Übungen zu machen, wenn die Qualität der Ausführung schlecht ist. Nehmen Sie die Hocke als Beispiel. Ohne ausreichende Amplitude, Ladung, Trittfrequenz und alles andere wird es nicht wirksam und kann mit der Zeit sogar schädlich werden.

Es liegt also nahe, dass Sie beim Training mehrgelenkige Bewegungen benötigen, aber keinesfalls müssen sie auf irgendeine Weise ausgeführt werden.

Das Anpassen Ihres Trainings an Ihre Individualität ist der erste Punkt bei jedem Training, bei dem Sie abnehmen!

3. Bevorzugen Sie Stoffwechselreize

Ich habe bereits die Verwendung verschiedener Arten von Reizen in diesem Artikel erwähnt (Stress und metabolischer Stress, verstehen Sie die Unterschiede). Es ist wichtig zu betonen, dass diese Aufteilung der Spannung und Stoffwechselreize didaktischer ist, da jeder Reiz Muskelspannung und Stoffwechselkomponenten aufweist. Einige Merkmale bewirken jedoch, dass das Training zum Abnehmen mehr metabolische Eigenschaften hat. Das heißt, wir werden mehr Faktoren verwenden, die mit den Energiepfaden zusammenhängen.

Dafür verwenden wir mehr Wiederholungen, weniger Belastung, kürzere Intervalle und zusammengesetzte Übungen. Drop-Set-, Tri-Set-, Doppel-Set- und andere Methoden, die eine größere Anzahl von Wiederholungen beinhalten, können für die Gewichtsabnahme sehr effektiv sein. Daher haben wir für diese Fälle das Training mit mehr Stoffwechselkomponenten bevorzugt.

Dies alles hängt jedoch von einer gut ausgebauten Periodisierung ab, denn wir brauchen mehr Faktoren und auch eine ausreichende Stärkung, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Geduld haben

Dies ist vielleicht der komplizierteste Punkt. Gewichtsabnahme-Training kann potenziert werden, aber wir können niemals gesunde und schnellere Ergebnisse erzielen als normal. Gewichtsverlust ist auch ein adaptiver Prozess und muss rechtzeitig erfolgen. Wenn Sie versuchen, zu viel zu beschleunigen, wird dies mehr schaden als nützen.

Mehrere Studien zeigen, dass Gewichtsverluste von mehr als 4 bis 5 kg pro Monat in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle nicht so gesund sind.

Wahrscheinlich haben Sie in einigen Wochen nicht zugenommen. Sie müssen geduldig sein und wissen, dass die Veränderung der Körperzusammensetzung ein langfristiger Prozess ist.

Damit sind die Ergebnisse viel länger und gesünder. Nichts ersetzt ein gutes Training zum Abnehmen und eine ausgewogene Ernährung. Was auch immer sie Ihnen vorschlagen, das diese beiden Faktoren nicht als Grundlage hat, funktioniert wahrscheinlich nicht oder ist nicht gesund.

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Auf jeden Fall sind dies einige der wichtigsten Punkte für das Krafttraining. Denken Sie daran, dass Ihre Individualität immer respektiert werden muss und die Ernährung von grundlegender Bedeutung ist, in einigen Punkten sogar noch wichtiger als das Training. Ohne sie werden Sie keine guten Ergebnisse erzielen! Gutes Training!