Die Planung Ihres Trainings ist für die Verbesserung verschiedener Aspekte wie Leistung und Geschwindigkeit von entscheidender Bedeutung. So richten Sie die Lauftrainingsperiodisierung ein..


Jeder, der versucht, seine Grenzen mit dem Rennen zu überwinden, weiß, dass gute Leistungen, Training und Geduld notwendig sind. So können Sie neue Barrieren überwinden, die dazu beitragen können, die zurückgelegten Entfernungen zu erhöhen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, die Testzeit zu verkürzen oder eine bereits zurückgelegte Strecke komfortabler zu fahren. Unabhängig von Ihrem Ziel ist die Trainingsplanung der Schlüssel. Um Ihnen zu helfen, zeige ich Ihnen, wie Sie eine Periodisierung für das Jahr 2014 aufbauen, die auf dem russischen Modell Matveev basiert.

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Zunächst müssen Sie das Jahr in einen Makrozyklus unterteilen, dann teilen Sie diesen Makrozyklus in Zeiträume von 3 bis 5 Monaten auf. Dabei handelt es sich um die Mesozyklen und dann die Mikrozyklen, die speziell für die Trainingseinheiten gelten. Diese Mikrozyklen müssen zwischen einem Tag und einer Woche liegen.

Nach dem Teilen des Makrocyclus sollten wir ihn durch Perioden unterteilen. In diesem Periodisierungsmodell sind die Perioden die Vorbereitungs-, die Wettbewerbs- und die Übergangszeit. In dieser Phase ist es sehr wichtig, dass Sie, wenn Sie an den Tests teilnehmen möchten, den Zeitraum kennen, in dem sie aufgetreten sind, um sie besser planen zu können. Viele Tests finden immer zur gleichen Zeit statt, was die Planung erleichtert. Alias, wenn Sie an einem Wettbewerb teilnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie einige als Priorität festlegen, damit die Periodisierung größere Auswirkungen hat. Der Hauptzweck der Periodisierung ist, dass Sie in einer vorher festgelegten Zeit den Höhepunkt Ihrer körperlichen Fitness erreichen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Zielbeweise haben. Sehen Sie, wie Ihr Training in jeder der Perioden funktionieren sollte.

Grundperiode

Die Anfangsphase des Trainings dauert im Durchschnitt einen Mesozyklus von etwa 3 oder 4 Monaten. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Grundlage für eine bessere Leistung geschaffen werden. Höhere Schläge mit größerem Volumen, ohne viel Intensität, sowie reines Krafttraining und Muskelausdauer. Zu diesem Zeitpunkt gibt es nur wenige oder in vielen Fällen keine Geschwindigkeitstrainings, schließlich bleibt es für den Wettbewerbsteil. Das Training an Hängen ist in diesem Stadium auch eine ziemlich praktikable Option für die Entwicklung spezifischer Kraft und für eine erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer. In dieser Phase ist es wichtig, an Prüfungen teilzunehmen, aber nicht, um die Zeit zu verbessern oder bei neuen Entfernungen zu debütieren. Tests bei kürzeren Entfernungen sind besser angegeben und die Leistung sollte nicht so hoch sein.

Wettbewerbszeitraum

Nach der Grundvorbereitung, in der Sie die Grundlage für Ihre Vorbereitung bilden, kommen wir zur Wettkampfzeit, wo Sie spezifischer ausgebildet werden und je nachdem, was Sie suchen. In dieser Zeit werden Intervalle, Geschwindigkeitstraining, Zielübungen und alles unterhalten. Es wird angestrebt, die Intensität zu erhöhen, genau um das Volumen zu verringern, was das Ziel eines jeden Korridors ist. In dieser Phase ist es sehr wichtig, das Training von Bodybuilding und Muskelausdauer aufrechtzuerhalten, schließlich ist es wichtig, dass Sie Ihre Leistung aufrechterhalten.

Übergangszeit

Dies ist die Zeit, in der wir uns praktisch alle befinden, wenn wir die Intensität der Trainings- und Übungsaktivitäten mit der Freizeitabsicht reduzieren, kurz gesagt, es ist die Urlaubszeit. Viele Läufer, die auf den Start des Jahres abzielen, machen ihre Übergangszeit zu anderen Zeiten, so dass sie nun das spezifische Training absolvieren können. Dies hängt von den Wünschen und Zielen jedes einzelnen ab und kann nach Belieben geändert werden.

Jeder Läufer, der gute Ergebnisse erzielt, plant sein Training und hält es in der Praxis. Schließlich ist es keine gute Planung ohne Training, ohne Taten. Wer also seine Leistung wirklich steigern kann. Nutzen Sie diesen Zeitrahmen, um Ihre Ziele festzulegen und Ihre Planung für 2014 zu erstellen!