Müde von ihnen Reize in der Muskulatur? Hat das Ihren Gewinn geschadet oder für ungültig erklärt? Wenn die Antwort ja lautet, ist es vielleicht Zeit, etwas Neues auszuprobieren.

Heute schlagen wir eine Schulung mit dem Titel "antpost"In dem er die Körperteile teilt posterior und anterior. Dasselbe muss in einem 1X2-System erfolgen, dh eintägiges Training und Rest 2, um das Training der Gruppe B durchzuführen.

O Ausbildung auch interessant, weil es die Körperteile unterteilt posterior und anterior, Das heißt, Sie arbeiten an verschiedenen Tagen anatomisch den Rücken und den gesamten Bauch, unabhängig davon, ob die Muskulatur übereinstimmt oder nicht.

Zunächst scheint es etwas verwirrend zu sein, aber lassen Sie uns dies anhand von Beispielen besser verstehen:

Artikelindex:

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  • B) Nachfolgend

A) Zurück

Gerade Bankdrücken - 10-8-6
Schrägbankdrücken - 2X8
Arnold Press - 10-8-8
Seitenlift mit einseitigen Kabeln - 2X8
Verlängerung der Beine - 2X8
Kostenlose Hockerei - 8-8-6-4
Direktgewinde mit gerader Stange - 10-8-6-4
Verringerte Beinanhebung - 4X25

B) Nachfolgend

Landvermessung - 12-10-8-6
Vordere Riemenscheibe öffnen - 10-8-6
Ruderpferd - 2X8
Hohe Reihe mit offenem Fußabdruck auf gerader Leiste - 1X10
Schrumpfen mit Hanteln - 2X8
Trizepsverlängerung an gerader Riemenscheibe - 10-8-6-4
Zwillinge sitzen - 10-8-8-8
Bauch mit Seil auf Flaschenzug - 2X8

Wie Sie sehen, dauert das Training etwas länger, wenn Sie sich die Übungen ansehen. Aber schau dir die Serie an: Klein, schnell und kurz. Dies verringert das Training, das 50 Minuten nicht überschreiten sollte. In der Tat machen viele, die im ABC-System trainieren, normalerweise die gleiche Anzahl von Übungen, jedoch mit 4 oder 5 Serien, was das Training weiter erhöht. O ruhen Es ist angebracht, zwischen den Sätzen, die so schwer wie möglich sein sollten, 1-1,5 zu betragen, bei isolierten Übungen mit einer Kadenz von 2-3-4 und bei zusammengesetzten Übungen 1-1-3. (Explosionsphase, Kontraktionsphase und negative Phase.)

Wie für Trainingshäufigkeit, es sollte wie folgt aufgeteilt werden:

Mo: A
Di: Aus
Mi: Aus
Do: B
Fr: Aus
Sat: Aus
Sun: A
Mo: Aus
Di: Aus
Mi: B
(...) und so weiter.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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