Die Frage mag einfach erscheinen, bedarf aber einer weiteren Analyse. Sehen Sie, was einige Studien zu diesem Thema zeigen!


Sorgen Sie sich mehr um die Ausführung als um die Scheiben. Parodie eines berühmten Satzes, dies zeigt, dass die Ausführung wichtiger ist als die Ladung. Dies gilt zwar für Akademien, doch nur wenige setzen es tatsächlich um.

Diejenigen, die es formulieren, machen manchmal den Fehler, eine niedrige Last zu verwenden, legen aber keinen Wert auf die gute Ausführung und schaden auch ihrem Training. Das Finden des Gleichgewichtspunkts in der schmalen Linie von Bewegung und Ladung ist möglicherweise keine einfache Aufgabe.

Einige Forscher haben versucht, einige Parameter zu ziehen, damit Hypertrophietraining aus Sicht der Belastung und des Bewegungsbereichs effektiv sein kann. Grundsätzlich wäre es das Folgende, Sie erhöhen Ihre Bewegungsachse und damit wird weniger Gewicht verschoben, da bei einer größeren Wirkungslinie des Widerstands (LAR) das Potenzial, die Belastung unserer Muskeln zu verringern, geringer ist.

Um dies zu verstehen, sollten Sie sich an einige Bodybuilding-Bewegungen erinnern. Ist es unter dem Gesichtspunkt der Amplitude einfacher, eine Kniebeugen- oder Plantarflexion durchzuführen? Die zweite ist einfacher, da das Knöchelgelenk weniger Amplitude aufweist. Damit können Sie hohe Belastungen für diese Übung verwenden, auch wenn sie mit einer kleineren Muskelgruppe arbeiten. Wenn wir also die Last zu stark erhöhen, verringern wir die Amplitude.

Auf diese Weise ist es wichtig, dieses Gleichgewicht zu finden, bei dem die Ladung ausreichend ist, um die Mikrolinse hervorzurufen und die Amplitude nicht beeinträchtigt wird. Sehen Sie sich einige Studien zu diesem Thema an, um weitere Fragen zu erhalten.

Last oder Bewegungsumfang, was die Wissenschaft sagt?

Es wurde bereits viel unternommen, um festzustellen Inwieweit ist der Bewegungsbereich wichtiger als die Last. In diesem Sinne wurden in einer Studie von Bloomquist (2013) verschiedene Situationen im Zusammenhang mit der Besetzung untersucht. Dabei trainierte eine Gruppe von 10 Personen, indem sie die Hocke mit voller Amplitude absolvierte, und die zweite Gruppe von 10 Personen trainierte mit der teilweisen Ausführung der Übung.

Das Trainingsprogramm war für beide Gruppen gleich, nur die eingestellten Belastungen für jede Art von Besetzung. Damit verbrauchte die gesamte Amplitudengruppe weniger Lasten als die Teilausführungsgruppe.

Am Ende der Studie und mit allen Analysen, die Gruppe, die am meisten trainiert hat und geringere Belastungen erzielten die besten Ergebnisse, sowohl in Bezug auf Hypertrophie und Zunahme der mageren Masse als auch hinsichtlich der Kraftsteigerung.

Eine weitere Studie, die die erste ergänzt, ist die von Hartmann (2013). analysierte die Überlastungen, die am Knie- und Wirbelsäulengelenk verursacht wurden, als sich Gewicht und Bewegungsbereich der Hocke veränderten.

Diese Studie, die eine Literaturrecherche war, wollte den gesunden Menschenverstand in Frage stellen, da sie der Ansicht war, dass der gesamte Bewegungsspielraum in der Hocke (unten) das Verletzungsrisiko für diese Gelenke erhöhen würde.

Die Schlussfolgerung dieses Autors war, dass die vollständige Kniebeuge das Verletzungsrisiko in diesen Gelenken in keiner Weise erhöht.

Mehr dazu, Beweise konnten gefunden werden im Vergleich zu kompletten und partiellen Kniebeugen erhöht sich das Verletzungsrisiko langfristig bei teilweiser Kniebeugen. Zusammenfassend können wir sagen, dass diese Studie zeigt, dass der Bereich der Gelenke nicht den Bewegungsbereich, sondern die Überlast belastet.

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Wie benutze ich das in deinem Training?? Priorisieren Sie immer die Ausführung der Bewegung mit progressiver Erhöhung der Lasten. Hat er sich bewegt und musste ihn zu sehr "entschädigen"? Gewicht reduzieren! Lernen Sie, mit niedriger Last zu laufen und mehr Gewicht zu implementieren, wenn die Last einfacher wird. Dies verhindert, dass Sie sich verletzen, und trotzdem werden Sie bessere Ergebnisse erzielen..

Fazit
Der Beweis dafür ist, dass viele Menschen eine gute Hypertrophie mit Übungen erreichen, die nur Körpergewicht und -schwere als Widerstand haben. Darüber hinaus werden die größeren Übungen, an denen mehr als ein Gelenk beteiligt ist, als effizienter angesehen, da mehr motorische Einheiten eingestellt werden. Seien Sie auf keinen Fall ein Kran und trainieren Sie schlau. Gutes Training!